Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mẹo nhỏ buổi tối giúp ổn định lượng đường trong máu

Để duy trì đường huyết ổn định, cần thiết phải có kế hoạch ăn uống, sinh hoạt lành mạnh lâu dài. Bên cạnh dùng thuốc, điều chỉnh một số thói quen nhỏ vào cuối ngày giúp bạn ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến vào ban đêm.

Mẹo nhỏ buổi tối giúp người bệnh đái tháo đường kiểm soát đường huyết tốt hơn.

Đi ngủ sớm hơn

Quan tâm đến chất lượng giấc ngủ giúp bạn kiểm soát đường huyết vào ban đêm. Người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ, ngủ không đủ giấc khiến cơ thể khó sử dụng insulin hiệu quả, điều này có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột ngột vào ngày hôm sau. Ngủ đủ giấc giúp tuyến tụy - nơi sản xuất insulin được nghỉ ngơi.

Tránh ăn sát giờ ngủ

Không ăn quá gần giờ đi ngủ vì có thể làm tăng lượng đường trong máu suốt đêm, tuyến tụy phải làm việc nhiều hơn bình thường.

PGS.BS Kunal K. Shah, tại trường Y Rutgers Robert Wood Johnson (Mỹ) cho biết, nếu lượng đường trong máu tăng cao vào buổi tối thì nhiều khả năng vẫn sẽ tăng cao vào buổi sáng, đặc biệt ở người bị đái tháo đường. Theo thời gian, tình trạng này làm tăng thêm gánh nặng cho tuyến tụy, nguy cơ tổn thương tuyến tụy.

Bạn nên ăn tối cách giờ đi ngủ vài giờ, khoảng cách thời gian giữa bữa tối đến bữa sáng hôm sau nên vào khoảng 12 giờ để ngăn lượng đường trong máu tăng vọt ngay trước khi đi ngủ hoặc giảm quá thấp trước bữa ăn sáng.

Tránh đồ ngọt hoặc carbs sau bữa tối

Sau bữa tối, tránh ăn thực phẩm chứa nhiều đường để ngăn đường trong máu tăng đột ngột trong đêm

Sau bữa tối, tránh ăn thực phẩm chứa nhiều đường để ngăn đường trong máu tăng đột ngột trong đêm.

Các bữa ăn có sự cân bằng giữa protein, chất béo lành mạnh và chất xơ để kiểm soát lượng đường trong máu, đồng thời hạn chế ăn đồ ngọt và món nhiều carbs ngay trước khi đi ngủ.

Bởi nếu nạp carbs ngay trước giờ ngủ trong khi cơ thể ít hoạt động thể chất, sẽ khiến lượng glucose trong máu có xu hướng tăng.

Vận động cuối ngày

Hoạt động thể chất hỗ trợ giảm lượng đường trong máu. Một phân tích tổng hợp được đăng trên ‌tạp chí Sports Medicine‌ tháng 8 năm 2022 đã phát hiện ra rằng, ngay cả việc đi bộ với cường độ nhẹ cũng có thể làm giảm đáng kể lượng đường trong máu sau khi ăn.

Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng có lợi cho giấc ngủ. Bạn không nên tập những bài tập mạnh hay các hoạt động thể chất quá sức trước khi đi ngủ 2-3 giờ.

Đánh răng

Giữ vệ sinh răng miệng tốt là rất quan trọng với tất cả mọi người, đặc biệt với người bị đái tháo đường. Điều này là do bệnh ở nướu răng vừa là biến chứng của bệnh đái tháo đường, vừa là thủ phạm khiến lượng đường trong máu tăng cao.

Hiệp hội Đái tháo đường (ADA) Mỹ cho biết, khi đường huyết cao, nước bọt được tiết ra ít hơn và lượng đường cũng cao hơn. Tình trạng này dẫn đến sâu răng và bệnh nướu răng.

Để giữ răng miệng khỏe mạnh, bạn nên đánh răng bằng kem đánh răng có fluoride và dùng chỉ nha khoa mỗi tối trước khi đi ngủ. Nếu nướu có biểu hiện sưng hoặc đỏ, răng lung lay hoặc khô miệng, bạn nên đi khám để được xác định nguyên nhân.

Thư giãn cuối ngày

Căng thẳng có liên quan đến lượng đường trong máu. Do khi căng thẳng, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”, dẫn đến lượng hormone căng thẳng cortisol tăng lên.

Cortisol thúc đẩy gan và cơ bắp giải phóng thêm đường vào máu, từ đó khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột.

Để kết thúc ngày một cách thư thái và nhẹ nhàng, bạn nên dành thời gian để thiền hoặc tập yoga vào cuối ngày, đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn, cố gắng tránh bị kích thích quá mức vào cả buổi sáng và buổi tối, vì kích thích mạnh làm tăng nồng độ cortisol, giảm thiểu thời gian sử dụng thiết bị điện tử, giảm mức độ tiếng ồn trong nhà.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách ổn định đường huyết cho người bệnh đái tháo đường cao tuổi.

Nguyễn Thanh - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 14/06/2024

    Nắng Hè chói chang, phải làm gì để bảo vệ mắt?

    Mùa Hè là lúc tia UV trong ánh nắng mặt trời hoạt động mạnh nhất. Không chỉ làn da mà đôi mắt của bạn cũng cần được bảo vệ trước các tác động tiêu cực của tia UV.

  • 14/06/2024

    Ung thư vú và đời sống tình dục

    Ung thư vú làm thay đổi nhiều đến cuộc sống của bạn, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến đời sống tình dục, khiến bạn mặc cảm, tự ti. Vậy hãy tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi để tìm được giải pháp phù hợp với chính mình.

  • 14/06/2024

    Người bệnh mỡ máu cao cần lưu ý gì khi dùng thuốc?

    Mỡ máu cao đang là vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến, đặc biệt trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Vậy chỉ số mỡ máu cao bao nhiêu thì cần dùng thuốc và đâu là giải pháp hiệu quả cho người bệnh?

  • 13/06/2024

    Uống sữa có thể gây trào ngược acid dạ dày?

    Trào ngược acid là một trong những vấn đề tiêu hóa phổ biến. Nhiều người lựa chọn uống sữa như một cách để giúp giảm cảm giác khó chịu ở dạ dày. Tuy nhiên, trên thực tế, trong một vài trường hợp, sữa lại có thể gây ra và làm trầm trọng triệu chứng trào ngược acid, đặc biệt đối với những người không dung nạp lactose.

  • 13/06/2024

    Xây dựng thói quen ăn uống giúp trẻ khỏe mạnh suốt mùa hè nóng bức

    Mùa hè đến mang theo bầu không khí nóng bức, nắng gắt. Thời tiết oi ả có thể khiến trẻ biếng ăn, dễ mất nước và mệt mỏi. Do đó, việc xây dựng thói quen ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng là điều cần thiết giúp trẻ duy trì sức khỏe và sự phát triển toàn diện trong những tháng hè.

  • 13/06/2024

    Hút thuốc lá và bệnh tim mạch: Mối liên hệ chết người

    Hầu hết mọi cơ quan trong cơ thể đều bị ảnh hưởng bởi việc hút thuốc lá, có thể dẫn đến nhiều rủi ro và biến chứng về sức khỏe. Đặc biệt, toàn bộ hệ tim mạch sẽ chịu tác động xấu bởi thuốc lá và trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian, gây ra tình trạng đột quỵ hoặc suy tim.

  • 13/06/2024

    Nước hydrogen và những điều có thể bạn chưa biết

    Nước hydrogen - một loại nước còn khá lạ lẫm đối với nhiều người. Vậy nước hydrogen là gì, có tốt cho sức khỏe hay không? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

  • 13/06/2024

    Suy thận độ mấy cần phải lọc máu?

    Khi thận không còn thực hiện được chức năng, người bệnh cần phải nhận sự hỗ trợ lọc máu để loại bỏ các chất độc, chất cặn bã và chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Vậy người bệnh suy thận khi nào cần lọc máu?

Xem thêm