Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mẹo nhỏ buổi tối giúp ổn định lượng đường trong máu

Để duy trì đường huyết ổn định, cần thiết phải có kế hoạch ăn uống, sinh hoạt lành mạnh lâu dài. Bên cạnh dùng thuốc, điều chỉnh một số thói quen nhỏ vào cuối ngày giúp bạn ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến vào ban đêm.

Mẹo nhỏ buổi tối giúp người bệnh đái tháo đường kiểm soát đường huyết tốt hơn.

Đi ngủ sớm hơn

Quan tâm đến chất lượng giấc ngủ giúp bạn kiểm soát đường huyết vào ban đêm. Người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ, ngủ không đủ giấc khiến cơ thể khó sử dụng insulin hiệu quả, điều này có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột ngột vào ngày hôm sau. Ngủ đủ giấc giúp tuyến tụy - nơi sản xuất insulin được nghỉ ngơi.

Tránh ăn sát giờ ngủ

Không ăn quá gần giờ đi ngủ vì có thể làm tăng lượng đường trong máu suốt đêm, tuyến tụy phải làm việc nhiều hơn bình thường.

PGS.BS Kunal K. Shah, tại trường Y Rutgers Robert Wood Johnson (Mỹ) cho biết, nếu lượng đường trong máu tăng cao vào buổi tối thì nhiều khả năng vẫn sẽ tăng cao vào buổi sáng, đặc biệt ở người bị đái tháo đường. Theo thời gian, tình trạng này làm tăng thêm gánh nặng cho tuyến tụy, nguy cơ tổn thương tuyến tụy.

Bạn nên ăn tối cách giờ đi ngủ vài giờ, khoảng cách thời gian giữa bữa tối đến bữa sáng hôm sau nên vào khoảng 12 giờ để ngăn lượng đường trong máu tăng vọt ngay trước khi đi ngủ hoặc giảm quá thấp trước bữa ăn sáng.

Tránh đồ ngọt hoặc carbs sau bữa tối

Sau bữa tối, tránh ăn thực phẩm chứa nhiều đường để ngăn đường trong máu tăng đột ngột trong đêm

Sau bữa tối, tránh ăn thực phẩm chứa nhiều đường để ngăn đường trong máu tăng đột ngột trong đêm.

Các bữa ăn có sự cân bằng giữa protein, chất béo lành mạnh và chất xơ để kiểm soát lượng đường trong máu, đồng thời hạn chế ăn đồ ngọt và món nhiều carbs ngay trước khi đi ngủ.

Bởi nếu nạp carbs ngay trước giờ ngủ trong khi cơ thể ít hoạt động thể chất, sẽ khiến lượng glucose trong máu có xu hướng tăng.

Vận động cuối ngày

Hoạt động thể chất hỗ trợ giảm lượng đường trong máu. Một phân tích tổng hợp được đăng trên ‌tạp chí Sports Medicine‌ tháng 8 năm 2022 đã phát hiện ra rằng, ngay cả việc đi bộ với cường độ nhẹ cũng có thể làm giảm đáng kể lượng đường trong máu sau khi ăn.

Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng có lợi cho giấc ngủ. Bạn không nên tập những bài tập mạnh hay các hoạt động thể chất quá sức trước khi đi ngủ 2-3 giờ.

Đánh răng

Giữ vệ sinh răng miệng tốt là rất quan trọng với tất cả mọi người, đặc biệt với người bị đái tháo đường. Điều này là do bệnh ở nướu răng vừa là biến chứng của bệnh đái tháo đường, vừa là thủ phạm khiến lượng đường trong máu tăng cao.

Hiệp hội Đái tháo đường (ADA) Mỹ cho biết, khi đường huyết cao, nước bọt được tiết ra ít hơn và lượng đường cũng cao hơn. Tình trạng này dẫn đến sâu răng và bệnh nướu răng.

Để giữ răng miệng khỏe mạnh, bạn nên đánh răng bằng kem đánh răng có fluoride và dùng chỉ nha khoa mỗi tối trước khi đi ngủ. Nếu nướu có biểu hiện sưng hoặc đỏ, răng lung lay hoặc khô miệng, bạn nên đi khám để được xác định nguyên nhân.

Thư giãn cuối ngày

Căng thẳng có liên quan đến lượng đường trong máu. Do khi căng thẳng, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”, dẫn đến lượng hormone căng thẳng cortisol tăng lên.

Cortisol thúc đẩy gan và cơ bắp giải phóng thêm đường vào máu, từ đó khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột.

Để kết thúc ngày một cách thư thái và nhẹ nhàng, bạn nên dành thời gian để thiền hoặc tập yoga vào cuối ngày, đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn, cố gắng tránh bị kích thích quá mức vào cả buổi sáng và buổi tối, vì kích thích mạnh làm tăng nồng độ cortisol, giảm thiểu thời gian sử dụng thiết bị điện tử, giảm mức độ tiếng ồn trong nhà.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách ổn định đường huyết cho người bệnh đái tháo đường cao tuổi.

Nguyễn Thanh - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 20/05/2025

    Cải thiện thói quen ăn sáng để khởi đầu ngày mới tốt hơn

    Bữa sáng là bữa ăn giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bắt đầu ngày mới. Khắc phục những sai lầm phổ biến sau giúp bạn duy trì thói quen ăn sáng khoa học và lành mạnh.

  • 20/05/2025

    6 mẹo chữa nghẹt mũi tại nhà hiệu quả nhất

    Nghẹt mũi là một dấu hiệu khó chịu, rất thường gặp khi chúng ta bị cảm cúm, nhiễm lạnh. Hiện vẫn chưa có cách chữa khỏi bệnh cảm lạnh thông thường, nhưng có rất nhiều mẹo tại nhà có thể làm giảm tình trạng nghẹt mũi do chứng cảm lạnh gây nên. Bài viết này sẽ phân tích các biện pháp khắc phục tình trạng nghẹt mũi tại nhà tốt nhất cùng với những điều cần tránh.

  • 19/05/2025

    Chế độ ăn cho người mắc lỵ trực trùng (lỵ trực khuẩn)

    Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.

  • 19/05/2025

    10 loại thực phẩm giúp học sinh đạt kết quả tốt trong mùa thi

    Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.

  • 18/05/2025

    Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?

    Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.

  • 18/05/2025

    Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

    Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.

  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

Xem thêm