Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mẹo nhỏ buổi tối giúp ổn định lượng đường trong máu

Để duy trì đường huyết ổn định, cần thiết phải có kế hoạch ăn uống, sinh hoạt lành mạnh lâu dài. Bên cạnh dùng thuốc, điều chỉnh một số thói quen nhỏ vào cuối ngày giúp bạn ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến vào ban đêm.

Mẹo nhỏ buổi tối giúp người bệnh đái tháo đường kiểm soát đường huyết tốt hơn.

Đi ngủ sớm hơn

Quan tâm đến chất lượng giấc ngủ giúp bạn kiểm soát đường huyết vào ban đêm. Người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ, ngủ không đủ giấc khiến cơ thể khó sử dụng insulin hiệu quả, điều này có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột ngột vào ngày hôm sau. Ngủ đủ giấc giúp tuyến tụy - nơi sản xuất insulin được nghỉ ngơi.

Tránh ăn sát giờ ngủ

Không ăn quá gần giờ đi ngủ vì có thể làm tăng lượng đường trong máu suốt đêm, tuyến tụy phải làm việc nhiều hơn bình thường.

PGS.BS Kunal K. Shah, tại trường Y Rutgers Robert Wood Johnson (Mỹ) cho biết, nếu lượng đường trong máu tăng cao vào buổi tối thì nhiều khả năng vẫn sẽ tăng cao vào buổi sáng, đặc biệt ở người bị đái tháo đường. Theo thời gian, tình trạng này làm tăng thêm gánh nặng cho tuyến tụy, nguy cơ tổn thương tuyến tụy.

Bạn nên ăn tối cách giờ đi ngủ vài giờ, khoảng cách thời gian giữa bữa tối đến bữa sáng hôm sau nên vào khoảng 12 giờ để ngăn lượng đường trong máu tăng vọt ngay trước khi đi ngủ hoặc giảm quá thấp trước bữa ăn sáng.

Tránh đồ ngọt hoặc carbs sau bữa tối

Sau bữa tối, tránh ăn thực phẩm chứa nhiều đường để ngăn đường trong máu tăng đột ngột trong đêm

Sau bữa tối, tránh ăn thực phẩm chứa nhiều đường để ngăn đường trong máu tăng đột ngột trong đêm.

Các bữa ăn có sự cân bằng giữa protein, chất béo lành mạnh và chất xơ để kiểm soát lượng đường trong máu, đồng thời hạn chế ăn đồ ngọt và món nhiều carbs ngay trước khi đi ngủ.

Bởi nếu nạp carbs ngay trước giờ ngủ trong khi cơ thể ít hoạt động thể chất, sẽ khiến lượng glucose trong máu có xu hướng tăng.

Vận động cuối ngày

Hoạt động thể chất hỗ trợ giảm lượng đường trong máu. Một phân tích tổng hợp được đăng trên ‌tạp chí Sports Medicine‌ tháng 8 năm 2022 đã phát hiện ra rằng, ngay cả việc đi bộ với cường độ nhẹ cũng có thể làm giảm đáng kể lượng đường trong máu sau khi ăn.

Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng có lợi cho giấc ngủ. Bạn không nên tập những bài tập mạnh hay các hoạt động thể chất quá sức trước khi đi ngủ 2-3 giờ.

Đánh răng

Giữ vệ sinh răng miệng tốt là rất quan trọng với tất cả mọi người, đặc biệt với người bị đái tháo đường. Điều này là do bệnh ở nướu răng vừa là biến chứng của bệnh đái tháo đường, vừa là thủ phạm khiến lượng đường trong máu tăng cao.

Hiệp hội Đái tháo đường (ADA) Mỹ cho biết, khi đường huyết cao, nước bọt được tiết ra ít hơn và lượng đường cũng cao hơn. Tình trạng này dẫn đến sâu răng và bệnh nướu răng.

Để giữ răng miệng khỏe mạnh, bạn nên đánh răng bằng kem đánh răng có fluoride và dùng chỉ nha khoa mỗi tối trước khi đi ngủ. Nếu nướu có biểu hiện sưng hoặc đỏ, răng lung lay hoặc khô miệng, bạn nên đi khám để được xác định nguyên nhân.

Thư giãn cuối ngày

Căng thẳng có liên quan đến lượng đường trong máu. Do khi căng thẳng, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”, dẫn đến lượng hormone căng thẳng cortisol tăng lên.

Cortisol thúc đẩy gan và cơ bắp giải phóng thêm đường vào máu, từ đó khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột.

Để kết thúc ngày một cách thư thái và nhẹ nhàng, bạn nên dành thời gian để thiền hoặc tập yoga vào cuối ngày, đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn, cố gắng tránh bị kích thích quá mức vào cả buổi sáng và buổi tối, vì kích thích mạnh làm tăng nồng độ cortisol, giảm thiểu thời gian sử dụng thiết bị điện tử, giảm mức độ tiếng ồn trong nhà.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách ổn định đường huyết cho người bệnh đái tháo đường cao tuổi.

Nguyễn Thanh - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 03/03/2024

    Làm thế nào để giữ cho xương của bạn chắc khỏe khi bạn già đi?

    Khi có tuổi, bạn có thể lo lắng về tình trạng sức khỏe như bệnh tim hoặc ung thư. Nhưng có một vấn đề cần quan tâm hàng đầu đó là chứng loãng xương, một căn bệnh làm xương bạn yếu đi.

  • 03/03/2024

    10 lời khuyên để đối phó với một đứa trẻ hiếu động

    Đối phó với một đứa trẻ hiếu động có thể khó khăn, chúng thường không ngồi yên, chuyển từ hoạt động này sang hoạt động khác với nguồn năng lượng dường như vô hạn. Trẻ có thể gặp khó khăn khi nghe hoặc làm theo chỉ dẫn. Kết quả học tập ở trường kém, đạt điểm thấp hơn mức chấp nhận và có vấn đề về hành vi. Mặc dù không có câu trả lời đúng đắn cho việc kiểm soát một đứa trẻ hiếu động, nhưng làm theo một số lời khuyên có thể giúp việc đối phó với một đứa trẻ hiếu động trở nên dễ dàng hơn một chút.

  • 02/03/2024

    Tại sao bạn luôn bị phát ban vào mùa đông?

    Không khí mùa đông khô có thể gây phát ban.

  • 02/03/2024

    Điều gì xảy ra nếu bạn không giặt ga giường mỗi tuần?

    Chúng ta dành ít nhất một phần ba cuộc sống ở trên giường nhưng nơi đó có thể nhanh chóng trở thành một "công viên" của vi khuẩn và nấm, gây hại cho sức khỏe nếu chăn ga không được giặt hàng tuần.

  • 02/03/2024

    5 bước ngăn ngừa nhiễm trùng huyết

    Nhiễm trùng huyết, một biến chứng đe dọa tính mạng, xuất hiện khi cơ thể phản ứng mạnh mẽ đối với nhiễm trùng, gây ra viêm toàn thân. Các triệu chứng điển hình bao gồm sốt, nhịp tim và hô hấp nhanh. Trạng thái này có thể tiến triển thành nhiễm trùng huyết nặng, khi đó người bệnh có thể cảm thấy chóng mặt, lú lẫn và khó thở. Nếu không được điều trị kịp thời, nhiễm trùng huyết có thể dẫn đến sốc nhiễm trùng.

  • 01/03/2024

    6 loại carbs nên ăn hỗ trợ quá trình giảm cân

    Carbohydrate (carb) là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng để cơ thể vận động, nhưng ăn quá nhiều lại gây tăng cân, tích mỡ thừa. Tuy nhiên không phải loại carbs nào cũng khiến bạn tăng cân, 6 loại dưới đây còn có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

  • 01/03/2024

    Ảnh hưởng của chế biến nóng tới các thành phần dinh dưỡng của thức ăn

    Phần lớn các thực phẩm mua về thường phải qua quá trình chế biến, nấu nướng nhất định để có thể ăn được. Trong quá trình chế biến nóng các chất dinh dưỡng chịu những biến đổi lý hóa một cách đa dạng.

  • 01/03/2024

    Chuyên gia dinh dưỡng chỉ cách tối ưu hóa chế độ ăn uống thời kỳ mãn kinh

    Thời kỳ mãn kinh là thời điểm có nhiều thay đổi to lớn, phụ nữ phải trải qua nhiều mức độ từ nhẹ đến nghiêm trọng của các triệu chứng. Bạn cần chú ý tới chế độ ăn uống để mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài.

Xem thêm