Mẹo giúp tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng khi về già

Ngay cả khi bạn không còn nhảy múa nhanh nhẹn như trước, vẫn có những cách để bạn giữ được sự năng động trong bước đi của mình.
Tập trung vào:

• Ăn kiêng
• Bài tập
• Ngủ

Kiểm soát chế độ ăn

Nếu bạn đã ăn những món quen thuộc trong một thời gian dài, hãy xem xét lại thực đơn của mình. Những loại thực phẩm phù hợp có thể giúp tăng cường năng lượng và giúp bạn cảm thấy khỏe hơn.

Khi bạn già đi, khả năng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng của cơ thể sẽ chậm lại. Kết quả là, nhiều người tăng cân. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể giúp bản thân duy trì vóc dáng cân đối và tràn đầy năng lượng.

Mức đường huyết đóng vai trò rất quan trọng. Một số chuyên gia cho rằng thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, như đậu, rau không chứa tinh bột, các loại hạt và sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, có thể giúp giữ mức đường huyết ổn định.

Các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, như gạo trắng, bánh mì trắng và đồ uống có đường, có thể gây ra hiện tượng tăng đột biến lượng đường trong máu. Bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng trong chốc lát, nhưng khi lượng đường trong máu giảm xuống, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn trước.

Đọc thêm tại bài viết: "Chế độ ăn uống trường thọ" có thể giúp bạn sống lâu hơn?

Đủ lượng, đủ chất

Quá ít calo có thể khiến cơ thể bạn thiếu năng lượng. Quá nhiều calo có thể khiến bạn tăng cân, dẫn đến cảm giác uể oải.

Lượng thức ăn bạn nên ăn mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố, đặc biệt là mức độ hoạt động của bạn. Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về lượng calo cần thiết cho cơ thể.

Hãy bắt đầu vận động

Có thể bạn nhận thấy mình tập thể dục ít hơn so với hồi còn trẻ. Có lẽ việc luyện tập cho các cuộc chạy 5km đã nhường chỗ cho những buổi đi dạo sau bữa tối.

Càng năng động, bạn càng cảm thấy tràn đầy năng lượng. Tập thể dục và hoạt động thể chất cũng là những cách tuyệt vời để cải thiện tâm trạng. Nếu bạn gặp vấn đề khiến bạn không thể làm những việc mình từng yêu thích, hãy mạnh dạn tìm kiếm những lựa chọn sáng tạo. Nếu viêm khớp gối khiến bạn không thể chạy bộ hay chơi bóng rổ, bơi lội hoặc đạp xe có thể là lựa chọn phù hợp.

Bạn không nên ngừng vận động khi về già. Chỉ cần vận động theo cách khác thôi. Hãy tìm các chương trình thể dục tại các trung tâm dành cho người cao tuổi địa phương hoặc tìm một người bạn đồng hành để cùng nhau động viên nhau. Nếu bạn khó tìm thời gian để vận động, có lẽ một buổi tập thể dục vào buổi sáng sớm, trước khi làm bất cứ việc gì khác, sẽ rất hiệu quả. Chỉ cần nhớ ăn sáng trước khi tập nhé.

Hãy ngủ đủ giấc

Đối với một số người trong chúng ta, đó là một trong những trò đùa nhỏ của cuộc sống: Khi bạn nghỉ hưu và không phải dậy đi làm nữa, bạn dường như không thể ngủ nướng được nữa.

Nhưng ngủ đủ giấc rất quan trọng. Hầu hết mọi người cần khoảng 7 tiếng mỗi đêm. Nếu vì bất kỳ lý do gì mà bạn không ngủ đủ giấc như vậy, hãy tìm cách điều chỉnh thói quen ngủ đêm của mình.

Cố gắng tránh uống rượu ngay trước khi đi ngủ. Mặc dù nó có thể khiến bạn buồn ngủ trong chốc lát, nhưng thực tế nó lại khiến bạn khó có được giấc ngủ ngon trọn đêm.
Bạn cũng nên:

• Hãy uống hết lượng caffeine của bạn trước giữa buổi chiều.
• Hãy tắt máy tính, điện thoại thông minh và tivi trước khi đi ngủ.
• Hãy giữ cho phòng ngủ của bạn càng mát mẻ, tối và yên tĩnh càng tốt.
• Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày càng thường xuyên càng tốt.

Tham khảo thêm bài viết: Vai trò của giấc ngủ với sức khỏe

Hãy thử thêm những mẹo này nữa nhé!
Để cải thiện năng lượng và tâm trạng khi bạn già đi, bạn có thể tham khảo thêm một vài cách khác:

• Hãy hạn chế uống rượu nói chung. Khi bạn già đi, tác hại của rượu sẽ kéo dài hơn.
• Hãy uống nhiều nước hơn. Nếu bạn bị mất nước dù chỉ một chút, nó có thể làm giảm năng lượng và ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
• Giảm bớt căng thẳng ở những nơi bạn có thể. Ví dụ, hãy cố gắng thu hẹp danh sách việc cần làm nếu bạn cảm thấy mình đang quá tải. Tắt tivi và đi dạo nếu tin tức khiến bạn lo lắng
• Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc chán nản, hãy nói chuyện với bác sĩ. Những điều đó không phải là một phần bình thường của quá trình lão hóa. Nguyên nhân có thể là do một vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như trầm cảm, bệnh tim hoặc chứng ngưng thở khi ngủ.

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì, phụ nữ mang thai và cho con bú,… Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678