Luyện tập phương pháp hít thở 4-7-8 để cải thiện sự tập trung và ngủ ngon hơn

Thực hiện đúng phương pháp hít thở 4-7-8, người mất ngủ kinh niên cũng có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng.

Hướng dẫn phương pháp hít thở 4-7-8

Phương pháp thở theo nhịp 4-7-8 là phương pháp được phát triển từ kỹ thuật của yoga cổ xưa. Cách thở này có tác dụng giúp bổ sung oxy, làm cho cơ thể cũng như tâm trí bạn thư giãn và giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

Để bắt đầu tập phương pháp này, bạn cần giữ lưng thẳng (nằm hay ngồi đều được), đầu lưỡi chạm phần trên khoang miệng và giữ yên suốt quá trình thực hiện.

Bước 1: Thở ra bằng miệng, mạnh và nhanh

Bước 2: Khép miệng, hít nhẹ nhàng vào và đếm nhẩm từ 1 đến 4

Bước 3: Giữ hơi thở lại và đếm từ 1 đến 7

Bước 4: Thở mạnh ra hoàn toàn từ miệng và nhẩm từ 1 đến 8

Từ bước 1 đến bước 4 là 1 lần thở và bạn sẽ tiếp tục lặp lại chu kỳ này nhiều lần.

Lợi ích của phương pháp hít thở 4-7-8

Giảm lo lắng 

Các nghiên cứu cho thấy thực hành hít thở 4-7-8 sau một thời gian có thể làm giảm sự lo lắng ở cả người trẻ lẫn người già.

Cực kỳ nhiều lợi ích từ việc luyện tập hít thở sâu.

Điều hòa huyết áp

Hít thở sâu, chậm trong 5 phút đã được chứng minh là có thể điều hòa huyết áp và nhịp tim.

Cải thiện giấc ngủ 

Hầu như bạn không thể ngủ được khi cơ thể bị cuốn vào sự căng thẳng. Thực hiện kỹ thuật hít thở 4-7-8 có thể giúp thư giãn cơ thể và dễ ngủ hơn.

Cải thiện khả năng tập trung

Một nghiên cứu đã kiểm tra tác động trong 8 tuần thở sâu, chậm đối với mức độ tập trung, cảm xúc và sự căng thẳng. Sau khi tập luyện, những người trong nhóm hít thở sâu thực hiện tốt hơn ở các bài kiểm tra về sự tập trung và có ít cảm xúc tiêu cực hơn.

Ngoài việc luyện tập hít thở 4-7-8, hãy chú ý các điều kiện khác để duy trì sức khỏe.

Một số điều cần lưu ý

- Kỹ thuật hít thở 4-7-8 không phải lúc nào cũng có tác dụng với tất cả mọi người.

- Bạn có thể nghe một bài nhạc hoặc những âm thanh thư giãn trong khi bạn tập hít thở sâu, chậm. 

- Chăm sóc bản thân là điều rất quan trọng, bên cạnh bài tập thở 4-7-8, việc ngồi thiền, viết nhật ký hay tập thể dục cũng cải thiện sức khỏe tinh thần đáng kể.

- Và nếu bạn thử mọi phương pháp mà lo âu và khó ngủ vẫn không cải thiện, đó là lúc bạn nên tìm đến bác sỹ trị liệu.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Lý do bạn nên sớm cải thiện chất lượng giấc ngủ.