Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Luyện tập phương pháp hít thở 4-7-8 để cải thiện sự tập trung và ngủ ngon hơn

Với cuộc sống hiện đại và bận rộn như ngày nay, nhiều người trong chúng ta lại dễ bị stress hoặc mắc phải chứng khó ngủ do thức đêm thường xuyên, uống nhiều cà phê, trà. Để cải thiện tình trạng này, bạn hãy thử luyện tập kỹ thuật hít thở 4-7-8, một phương pháp được cho là có nhiều lợi ích đối với sức khỏe.

Thực hiện đúng phương pháp hít thở 4-7-8, người mất ngủ kinh niên cũng có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng.

Hướng dẫn phương pháp hít thở 4-7-8

Phương pháp thở theo nhịp 4-7-8 là phương pháp được phát triển từ kỹ thuật của yoga cổ xưa. Cách thở này có tác dụng giúp bổ sung oxy, làm cho cơ thể cũng như tâm trí bạn thư giãn và giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

Để bắt đầu tập phương pháp này, bạn cần giữ lưng thẳng (nằm hay ngồi đều được), đầu lưỡi chạm phần trên khoang miệng và giữ yên suốt quá trình thực hiện.

Bước 1: Thở ra bằng miệng, mạnh và nhanh

Bước 2: Khép miệng, hít nhẹ nhàng vào và đếm nhẩm từ 1 đến 4

Bước 3: Giữ hơi thở lại và đếm từ 1 đến 7

Bước 4: Thở mạnh ra hoàn toàn từ miệng và nhẩm từ 1 đến 8

Từ bước 1 đến bước 4 là 1 lần thở và bạn sẽ tiếp tục lặp lại chu kỳ này nhiều lần.

Lợi ích của phương pháp hít thở 4-7-8

Giảm lo lắng 

Các nghiên cứu cho thấy thực hành hít thở 4-7-8 sau một thời gian có thể làm giảm sự lo lắng ở cả người trẻ lẫn người già.

Cực kỳ nhiều lợi ích từ việc luyện tập hít thở sâu.

Cực kỳ nhiều lợi ích từ việc luyện tập hít thở sâu.

Điều hòa huyết áp

Hít thở sâu, chậm trong 5 phút đã được chứng minh là có thể điều hòa huyết áp và nhịp tim.

Cải thiện giấc ngủ 

Hầu như bạn không thể ngủ được khi cơ thể bị cuốn vào sự căng thẳng. Thực hiện kỹ thuật hít thở 4-7-8 có thể giúp thư giãn cơ thể và dễ ngủ hơn.

Cải thiện khả năng tập trung

Một nghiên cứu đã kiểm tra tác động trong 8 tuần thở sâu, chậm đối với mức độ tập trung, cảm xúc và sự căng thẳng. Sau khi tập luyện, những người trong nhóm hít thở sâu thực hiện tốt hơn ở các bài kiểm tra về sự tập trung và có ít cảm xúc tiêu cực hơn.

Ngoài việc luyện tập hít thở 4-7-8, hãy chú ý các điều kiện khác để duy trì sức khỏe.

Ngoài việc luyện tập hít thở 4-7-8, hãy chú ý các điều kiện khác để duy trì sức khỏe.

Một số điều cần lưu ý

- Kỹ thuật hít thở 4-7-8 không phải lúc nào cũng có tác dụng với tất cả mọi người.

- Bạn có thể nghe một bài nhạc hoặc những âm thanh thư giãn trong khi bạn tập hít thở sâu, chậm. 

- Chăm sóc bản thân là điều rất quan trọng, bên cạnh bài tập thở 4-7-8, việc ngồi thiền, viết nhật ký hay tập thể dục cũng cải thiện sức khỏe tinh thần đáng kể.

- Và nếu bạn thử mọi phương pháp mà lo âu và khó ngủ vẫn không cải thiện, đó là lúc bạn nên tìm đến bác sỹ trị liệu.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Lý do bạn nên sớm cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Thu Phương (Theo Webmd) - Theo Suc khoe cong
Bình luận
Tin mới
  • 14/07/2024

    Đồ uống tăng cường trí não

    Nhiều người lựa chọn dùng thuốc bổ não để cải thiện trí nhớ, tập trung, năng suất làm việc. Tuy nhiên sử dụng một số loại đồ uống thông thường hàng ngày cũng có hiệu quả tương tự. Đọc bài viết này giúp bạn hiểu biết thêm về các loại đồ uống giúp tăng cường trí não

  • 14/07/2024

    Mẹo đánh bay “bụng bia” mà không cần cắt giảm hoàn toàn rượu, bia

    Nhiều người lầm tưởng rằng "bụng bia" chỉ đơn thuần do lạm dụng rượu bia. Do đó, họ tập trung cắt giảm lượng rượu bia tiêu thụ với hy vọng giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, việc chỉ kiêng rượu bia hoàn toàn mà không chú trọng chế độ ăn uống lành mạnh là chưa đủ để giải quyết vấn đề này.

  • 13/07/2024

    Ớt chuông vàng: Tốt cho sức khỏe, giàu vitamin C và hơn thế nữa!

    Ớt chuông vàng không chỉ là một loại thực phẩm thơm ngon, bắt mắt mà còn vô cùng bổ dưỡng do cung cấp lượng vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào, giúp hỗ trợ đường tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, đồng thời ngăn ngừa một số bệnh mạn tính.

  • 13/07/2024

    Những lợi ích của lô hội

    Lô hội là một loại cây thuốc mọc ở những vùng có khí hậu nóng như California, New Mexico và vùng Caribe. Nó chứa hơn 75 thành phần hoạt tính, bao gồm enzyme, axit amin, vitamin và khoáng chất, một số trong đó có thể hữu ích trong việc điều trị bệnh.

  • 13/07/2024

    Cách phòng tránh ngộ độc thực phẩm khi thưởng thức sushi

    Sushi rất đa dạng, có nhiều loại khác nhau, nhưng hấp dẫn nhất phải kể tới sushi làm từ hải sản, cá sống. Vậy cần lưu ý gì khi thưởng thức sushi để không lo nguy cơ ngộ độc thực phẩm?

  • 13/07/2024

    Loãng xương và thời kỳ mãn kinh

    Mãn kinh khiến bạn phải đối mặt với nguy cơ mắc một số bệnh lý, chẳng hạn như loãng xương, hay bệnh tim mạch. Có rất nhiều cách bạn có thể làm để giảm thiểu những rủi ro cho bản thân, giúp bạn bước vào cuộc sống sau mãn kinh một cách khỏe mạnh và mạnh mẽ.

  • 13/07/2024

    Ăn ít chất xơ khi mang thai làm chậm phát triển trí não của trẻ sơ sinh

    Theo một nghiên cứu mới từ các chuyên gia đến từ Nhật Bản, chế độ ăn ít chất xơ của người mẹ trong thai kỳ có thể cản trở sự phát triển trí não của trẻ sơ sinh.

  • 12/07/2024

    Lý do cha mẹ không nên đưa trẻ đi bơi trước 6 tháng tuổi

    Liệu việc ngâm mình và vui chơi trong hồ bơi có phù hợp với trẻ nhỏ hay không là thắc mắc của nhiều người. Các bác sĩ nhi khoa khuyên rằng hầu hết trẻ nhỏ có thể xuống bể bơi một cách an toàn khi được khoảng 6 tháng tuổi trở đi.

Xem thêm