Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Luyện tập phương pháp hít thở 4-7-8 để cải thiện sự tập trung và ngủ ngon hơn

Với cuộc sống hiện đại và bận rộn như ngày nay, nhiều người trong chúng ta lại dễ bị stress hoặc mắc phải chứng khó ngủ do thức đêm thường xuyên, uống nhiều cà phê, trà. Để cải thiện tình trạng này, bạn hãy thử luyện tập kỹ thuật hít thở 4-7-8, một phương pháp được cho là có nhiều lợi ích đối với sức khỏe.

Thực hiện đúng phương pháp hít thở 4-7-8, người mất ngủ kinh niên cũng có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng.

Hướng dẫn phương pháp hít thở 4-7-8

Phương pháp thở theo nhịp 4-7-8 là phương pháp được phát triển từ kỹ thuật của yoga cổ xưa. Cách thở này có tác dụng giúp bổ sung oxy, làm cho cơ thể cũng như tâm trí bạn thư giãn và giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

Để bắt đầu tập phương pháp này, bạn cần giữ lưng thẳng (nằm hay ngồi đều được), đầu lưỡi chạm phần trên khoang miệng và giữ yên suốt quá trình thực hiện.

Bước 1: Thở ra bằng miệng, mạnh và nhanh

Bước 2: Khép miệng, hít nhẹ nhàng vào và đếm nhẩm từ 1 đến 4

Bước 3: Giữ hơi thở lại và đếm từ 1 đến 7

Bước 4: Thở mạnh ra hoàn toàn từ miệng và nhẩm từ 1 đến 8

Từ bước 1 đến bước 4 là 1 lần thở và bạn sẽ tiếp tục lặp lại chu kỳ này nhiều lần.

Lợi ích của phương pháp hít thở 4-7-8

Giảm lo lắng 

Các nghiên cứu cho thấy thực hành hít thở 4-7-8 sau một thời gian có thể làm giảm sự lo lắng ở cả người trẻ lẫn người già.

Cực kỳ nhiều lợi ích từ việc luyện tập hít thở sâu.

Cực kỳ nhiều lợi ích từ việc luyện tập hít thở sâu.

Điều hòa huyết áp

Hít thở sâu, chậm trong 5 phút đã được chứng minh là có thể điều hòa huyết áp và nhịp tim.

Cải thiện giấc ngủ 

Hầu như bạn không thể ngủ được khi cơ thể bị cuốn vào sự căng thẳng. Thực hiện kỹ thuật hít thở 4-7-8 có thể giúp thư giãn cơ thể và dễ ngủ hơn.

Cải thiện khả năng tập trung

Một nghiên cứu đã kiểm tra tác động trong 8 tuần thở sâu, chậm đối với mức độ tập trung, cảm xúc và sự căng thẳng. Sau khi tập luyện, những người trong nhóm hít thở sâu thực hiện tốt hơn ở các bài kiểm tra về sự tập trung và có ít cảm xúc tiêu cực hơn.

Ngoài việc luyện tập hít thở 4-7-8, hãy chú ý các điều kiện khác để duy trì sức khỏe.

Ngoài việc luyện tập hít thở 4-7-8, hãy chú ý các điều kiện khác để duy trì sức khỏe.

Một số điều cần lưu ý

- Kỹ thuật hít thở 4-7-8 không phải lúc nào cũng có tác dụng với tất cả mọi người.

- Bạn có thể nghe một bài nhạc hoặc những âm thanh thư giãn trong khi bạn tập hít thở sâu, chậm. 

- Chăm sóc bản thân là điều rất quan trọng, bên cạnh bài tập thở 4-7-8, việc ngồi thiền, viết nhật ký hay tập thể dục cũng cải thiện sức khỏe tinh thần đáng kể.

- Và nếu bạn thử mọi phương pháp mà lo âu và khó ngủ vẫn không cải thiện, đó là lúc bạn nên tìm đến bác sỹ trị liệu.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Lý do bạn nên sớm cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Thu Phương (Theo Webmd) - Theo Suc khoe cong
Bình luận
Tin mới
  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

Xem thêm