Bạn có nhớ đã ngủ bao nhiêu giờ tối qua và hôm trước nữa? Có thể bạn không nhận ra, nhưng giấc ngủ của bạn ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể từ cân nặng, chuyển hóa, chức năng não bộ và cảm xúc…
Với nhiều người, thời gian thức dậy là cố định. Nhưng thời điểm bạn đi ngủ phụ thuộc vào nhiều yếu tố: cuộc sống xã hội, công việc, sinh hoạt gia đình… hay đơn giản là khi bạn cảm thấy mệt. Trong bài viết này chúng tôi sẽ giúp bạn xác định thời gian lên giường ngủ tốt nhất dựa vào thời gian thức dậy và nhu cầu ngủ tự nhiên của cơ thể. Bạn cũng sẽ được cung cấp những thông tin hữu ích về chu kì giấc ngủ và ảnh hưởng của nó đến cơ thể bạn.
Thời gian hợp lí cho giấc ngủ thay đổi trong suốt cuộc đời bạn Trẻ sơ sinh cần ngủ tới 17 tiếng/ngày trong khi một người trưởng thành có thể chỉ cần ngủ 7 tiếng mỗi đêm.
National Sleep Foundation khuyến nghị thời gian ngủ/ngày cho từng nhóm tuổi:
Thời gian ngủ của mỗi người là khác nhau, mặc dù họ cùng nhóm tuổi độ tuổi. Có những người cần ngủ 9 giờ mỗi đêm để cảm thấy thư giãn và thoải mái trong khi những người khác cùng nhóm tuổi có thể chỉ cần 7 giờ.
Tính thời điểm lên giường đi ngủ
Thời điểm này phụ thuộc vào các yếu tố:
Khi bạn ngủ, não bộ và cơ thể trải qua nhiều chu kỳ. Mỗi chu kỳ bao gồm 4 giai đoạn:
Trung bình mất khoảng 90 phút để hoàn thành mỗi chu kỳ 4 giai đoạn. Nếu bạn hoàn thành 5 chu kỳ ngủ mỗi đêm bạn cần ngủ khoảng 7.5 tiếng, 6 chu kỳ cần khoảng 9 tiếng.
Nếu bạn thức dậy ở cuối chu kỳ bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng hơn so với thức dậy giữa chu kỳ.
Tại sao giấc ngủ lại quan trọng
Một giấc ngủ tốt sẽ giúp bạn:
Bí quyết để có một giấc ngủ tốt hơn
Trong ngày
Trước khi ngủ
Trên giường
Lời kết
Nếu bạn muốn ngủ từ 7 – 9 giờ mỗi đêm, bạn có thể tra bảng để xác định thời gian lên giường đi ngủ và thời gian thức dậy. Thời gian ngủ phù hợp sẽ khiến bạn thư giãn và tràn đầy năng lượng.
Một giấc ngủ tốt rất cần thiết cho một sức khỏe tốt. Nếu bạn đang gặp những vấn đề về giấc ngủ hãy gặp bác sĩ, bác sĩ sẽ cho bạn những giải pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tác hại của việc ngủ không đủ giấc
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?