Chuyện gì diễn ra trong cơ thể khi bạn ngủ - Phần 1
Bạn có muốn biết cơ thể mình hoạt động thế nào khi đang ngủ?
- Hoạt động tích cực khi ngủ
Các nhà khoa học đã từng nghĩ rằng chúng ta không hoạt động thể chất và tinh thần trong khi ngủ. Nhưng giờ đây họ đã biết rằng sự thật không phải như vậy. Trong cả đêm dài, cơ thể và bộ não của bạn vẫn làm việc với cường độ hợp lí và đó là chìa khóa cho sức khỏe của bạn. Có hai loại giấc ngủ chính chúng ta vào và ra khi ta nghỉ ngơi – REM (chuyển động mắt nhanh) và non-REM.
- Giấc ngủ non - REM
Bạn bắt đầu một đêm với giấc ngủ non-REM và nó chiếm hầu hết thời gian ngủ của bạn. Bắt đầu với giai đoạn ngủ nông “N1” và chuyển qua giai đoạn ngủ sâu “N3”. Trong suốt tiến trình này, não bộ trở nên ít phản ứng hơn với thế giới bên ngoài, và khó để thức dậy hơn. Những suy nghĩ của bạn và hầu hết các chức năng của cơ thể chậm lại. Bạn dành một nửa giấc ngủ bình thường trong giai đoạn “N2”, thời điểm mà các nhà khoa học nghĩ rằng bạn đang lưu trữ các thông tin vào trí nhớ dài hạn.
- Giai đoạn REM
Giai đoạn này có tên gọi đó là do cách mà mắt của bạn đảo qua lại phía sau mi mắt. Bạn nằm mơ hầu hết trong giai đoạn này. Mạch, nhiệt độ cơ thể, nhịp thở và huyết áp tăng lên vào ban ngày. Hệ thống thần kinh giao cảm giúp các đáp ứng tự động giống như “chiến đấu hay chạy trốn”, tích cực hoạt động. Tuy nhiên, cơ thể của bạn gần như vẫn trong trạng thái yên tĩnh hoàn toàn.
- Chu kì giấc ngủ
Bạn thường đi qua tất cả các giai đoạn của giấc ngủ 3 đến 5 lần một đêm. Giai đoạn đầu tiên REM có thể chỉ một vài phút, nhưng sẽ kéo dài hơn ở mỗi chu kỳ mới, có thể lên tới 30 phút. Giai đoạn N3, mặt khác, có xu hướng ngắn đi ở mỗi chu kì mới. Và nếu bạn mất giấc ngủ REM vì bất cứ lí do nào, cơ thể bạn cũng sẽ cố gắng xây dựng lại nó trong thời gian tiếp theo. Các nhà khoa học trong chắc chắn với mục đích của bất cứ điều này.
- Nhiệt độ cơ thể
Thường giảm xuống một vài độ khi bạn buồn ngủ trước khi đi ngủ và thấp nhất vào khoảng 2 giờ trước khi bạn thức dậy. Trong giấc ngủ REM, não bộ thậm chí tắt nhiệt kế của cơ thể. Đó là khi nóng hoặc lạnh tác động đến bạn nhiều hơn. Nhìn chung, một căn phòng mát mẻ giúp bạn ngủ ngon hơn. Nâng nhiệt độ lên một vài độ khi bạn thức dậy sẽ nâng nhiệt độ cơ thể lên và khiến bạn tỉnh táo hơn.
- Nhịp thở
Thay đổi nhiều khi bạn thức. Nhưng khi bạn ngủ sâu, bạn thở chậm hơn và đều hơn. Sau đó, khi bạn rơi vào giấc ngủ REM, nhịp thở của bạn trở nên nhanh hơn và thay đổi nhiều hơn.
- Nhịp tim
Giấc ngủ sâu, non-REM làm giảm mạch và huyết áp, giúp tim và mạch máu có cơ hội nghỉ ngơi và được sửa chữa lại. Nhưng trong giấc ngủ REM, nhịp tim lại tăng trở lại và thay đổi.
(...) còn tiếp
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lợi ích của tiếng ồn trắng với giấc ngủ
-
Chăm sóc đôi mắt cho sĩ tử cuối cấp trong kỷ nguyên số
Bước vào năm học mới, các sĩ tử cuối cấp phải đối mặt với một khối lượng kiến thức khổng lồ và áp lực thi cử đè nặng. Trong kỷ nguyên số, việc học tập và ôn luyện trực tuyến qua máy tính, điện thoại đã trở thành một phần không thể thiếu. Tuy nhiên, việc liên tục tiếp xúc với các thiết bị điện tử trong thời gian dài đang vô tình bắt đôi mắt phải điều tiết quá mức, dẫn đến nguy cơ cao bị cận thị và hội chứng thị giác màn hình.
-
Tác hại khi trẻ vừa ăn vừa xem điện thoại, ti vi và cách khắc phục
Vừa ăn vừa xem điện thoại, tivi gây hại không nhỏ đến hệ tiêu hóa và sự phát triển của trẻ.
-
Nhịn ăn gián đoạn trong phòng các bệnh mạn tính và rối lôạn chuyển hóa
Nhịn ăn là phương pháp được áp dụng từ lâu đời, dưới nhiều hình thức khác nhau… chúng còn phổ biến trong một sô tôn giáo, hoặc được áp dụng trong một số biện pháp phòng và điều trị bệnh mạn tính, rối loạn chuyển hóa. Cơ chế ảnh hưởng của nhịn ăn tới chức năng hoạt động của các cơ quan, sinh lý tế bào và sinh học phân tử cũng ngày càng được khoa học chứng minh. Điển hình là giải thưởng Nobel về Sinh lý Y học năm 2016 [1], được trao cho nhà khoa học Nhật -Yoshinori Ohsum, đã chứng minh các vai trò quan trọng của tự thực bào (autophagy) và một số gen điều hòa hoạt động tự thực bào, giúp sáng tỏ thêm nhiều cơ chế phân tử tế bào, cũng như sản xuất ra các thuốc mới trong trong phòng chống bệnh tật.
-
Bí quyết phòng tránh sốc nhiệt và cảm lạnh khi đi du lịch vùng cao vào mùa thu
Nhiều người thường chọn xu hướng rời xa vùng đồng bằng để tìm đến các vùng núi cao như một lựa chọn lý tưởng vào mùa thu nhằm tận hưởng không khí trong lành. Khí hậu se lạnh, mát mẻ tại các đỉnh núi cao luôn mang lại cảm giác dễ chịu và thư thái. Tuy nhiên, ẩn sau bức màn thời tiết lý tưởng đó là những cạm bẫy khí hậu có thể đe dọa trực tiếp đến hệ miễn dịch của du khách nếu không biết cách bảo vệ sức khỏe trước đặc trưng thời tiết miền núi vào mùa thu. Để giúp bạn có một chuyến đi an toàn và trọn vẹn, Viện Y học ứng dụng Việt Nam chia sẻ thông tin về những nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn cùng cẩm nang thích nghi khoa học ngay dưới đây.
-
Sau tuổi 60 nên ăn gì để tránh mất cơ?
Hiểu đúng nguyên nhân và chủ động điều chỉnh chế độ dinh dưỡng là giải pháp giúp người độ tuổi 60 duy trì sức khỏe và cơ bắp.
-
8 loại thức uống cấp nước giúp cải thiện làn da
Những gì bạn uống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và vẻ ngoài của làn da. Các lựa chọn giàu chất dinh dưỡng và dưỡng chất như nước chanh, trà xanh và nước hầm xương có thể giúp hỗ trợ làn da khỏe mạnh hơn.
-
Nên uống bao nhiêu nước lá đinh lăng mỗi ngày để giảm cân an toàn?
Nước lá đinh lăng hỗ trợ kích thích trao đổi chất và chuyển hóa mỡ thừa, giảm cân hiệu quả khi dùng đúng.
-
Cảnh giác với làn sóng đồ ăn vặt cổng trường mùa tựu trường
Mỗi mùa khai trường, các hàng quán ăn vặt di động rực rỡ sắc màu trước cổng trường luôn có sức hấp dẫn đặc biệt đối với học sinh sau giờ tan học. Tuy nhiên, những món ăn nhanh giá rẻ này lại ẩn chứa nhiều hiểm họa khôn lường về thực phẩm bẩn, trở thành nỗi lo âu sâu sắc của gia đình và nhà trường. Để bảo vệ sức khỏe con trẻ, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những góc nhìn khoa học và cảnh báo chi tiết về mối nguy hại từ các loại đồ ăn vặt cũng như thức ăn đường phố này.
