Chuyện gì diễn ra trong cơ thể khi bạn ngủ - Phần 1
Bạn có muốn biết cơ thể mình hoạt động thế nào khi đang ngủ?
- Hoạt động tích cực khi ngủ
Các nhà khoa học đã từng nghĩ rằng chúng ta không hoạt động thể chất và tinh thần trong khi ngủ. Nhưng giờ đây họ đã biết rằng sự thật không phải như vậy. Trong cả đêm dài, cơ thể và bộ não của bạn vẫn làm việc với cường độ hợp lí và đó là chìa khóa cho sức khỏe của bạn. Có hai loại giấc ngủ chính chúng ta vào và ra khi ta nghỉ ngơi – REM (chuyển động mắt nhanh) và non-REM.
- Giấc ngủ non - REM
Bạn bắt đầu một đêm với giấc ngủ non-REM và nó chiếm hầu hết thời gian ngủ của bạn. Bắt đầu với giai đoạn ngủ nông “N1” và chuyển qua giai đoạn ngủ sâu “N3”. Trong suốt tiến trình này, não bộ trở nên ít phản ứng hơn với thế giới bên ngoài, và khó để thức dậy hơn. Những suy nghĩ của bạn và hầu hết các chức năng của cơ thể chậm lại. Bạn dành một nửa giấc ngủ bình thường trong giai đoạn “N2”, thời điểm mà các nhà khoa học nghĩ rằng bạn đang lưu trữ các thông tin vào trí nhớ dài hạn.
- Giai đoạn REM
Giai đoạn này có tên gọi đó là do cách mà mắt của bạn đảo qua lại phía sau mi mắt. Bạn nằm mơ hầu hết trong giai đoạn này. Mạch, nhiệt độ cơ thể, nhịp thở và huyết áp tăng lên vào ban ngày. Hệ thống thần kinh giao cảm giúp các đáp ứng tự động giống như “chiến đấu hay chạy trốn”, tích cực hoạt động. Tuy nhiên, cơ thể của bạn gần như vẫn trong trạng thái yên tĩnh hoàn toàn.
- Chu kì giấc ngủ
Bạn thường đi qua tất cả các giai đoạn của giấc ngủ 3 đến 5 lần một đêm. Giai đoạn đầu tiên REM có thể chỉ một vài phút, nhưng sẽ kéo dài hơn ở mỗi chu kỳ mới, có thể lên tới 30 phút. Giai đoạn N3, mặt khác, có xu hướng ngắn đi ở mỗi chu kì mới. Và nếu bạn mất giấc ngủ REM vì bất cứ lí do nào, cơ thể bạn cũng sẽ cố gắng xây dựng lại nó trong thời gian tiếp theo. Các nhà khoa học trong chắc chắn với mục đích của bất cứ điều này.
- Nhiệt độ cơ thể
Thường giảm xuống một vài độ khi bạn buồn ngủ trước khi đi ngủ và thấp nhất vào khoảng 2 giờ trước khi bạn thức dậy. Trong giấc ngủ REM, não bộ thậm chí tắt nhiệt kế của cơ thể. Đó là khi nóng hoặc lạnh tác động đến bạn nhiều hơn. Nhìn chung, một căn phòng mát mẻ giúp bạn ngủ ngon hơn. Nâng nhiệt độ lên một vài độ khi bạn thức dậy sẽ nâng nhiệt độ cơ thể lên và khiến bạn tỉnh táo hơn.
- Nhịp thở
Thay đổi nhiều khi bạn thức. Nhưng khi bạn ngủ sâu, bạn thở chậm hơn và đều hơn. Sau đó, khi bạn rơi vào giấc ngủ REM, nhịp thở của bạn trở nên nhanh hơn và thay đổi nhiều hơn.
- Nhịp tim
Giấc ngủ sâu, non-REM làm giảm mạch và huyết áp, giúp tim và mạch máu có cơ hội nghỉ ngơi và được sửa chữa lại. Nhưng trong giấc ngủ REM, nhịp tim lại tăng trở lại và thay đổi.
(...) còn tiếp
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lợi ích của tiếng ồn trắng với giấc ngủ
-
Eswatini – Quốc gia đầu tiên trên thế giới triển khai mũi tiêm phòng HIV hai lần mỗi năm
Eswatini hiện đang là đất nước có tỉ lệ nhiễm HIV cao nhất thế giới. Eswatini từ lâu đã phải đối mặt với gánh nặng HIV cực kỳ lớn. Khoảng 27% người trưởng thành của quốc gia này sống chung với HIV – mức cao nhất thế giới. Dù đã đạt nhiều tiến bộ trong điều trị antiretroviral (ARV), số ca nhiễm HIV mới vẫn duy trì ở mức đáng lo ngại, đặc biệt trong nhóm phụ nữ trẻ và thanh niên.
-
4 lợi ích nổi bật nhất của rau càng cua với sức khỏe
Tuy chỉ là một loại rau dại mọc phổ biến nhưng rau càng cua chứa đựng những giá trị dinh dưỡng và dược liệu đáng kinh ngạc, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.
-
Các dấu hiệu nhận biết đột quỵ vào mùa đông
Thời tiết lạnh có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ do một số yếu tố thuận lợi, bao gồm co mạch máu, tăng huyết áp và tăng độ nhớt của máu. Khi nhiệt độ giảm, cơ thể cố gắng giữ nhiệt bằng cách co các mạch máu, làm tăng huyết áp và có thể dẫn đến hình thành cục máu đông. Những người có nguy cơ cao bao gồm người cao tuổi, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, và những người có lối sống ít vận động.
-
4 loại thực phẩm giàu vitamin D nên bổ sung vào mùa đông
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, hỗ trợ chức năng miễn dịch và điều hòa nhiều quá trình sinh lý trong cơ thể. Thiếu hụt vitamin D kéo dài có thể dẫn đến loãng xương, yếu cơ, tăng nguy cơ gãy xương và làm giảm khả năng chống nhiễm trùng.
-
Tiêm phòng cúm mùa: Lợi ích và khuyến cáo
Cúm mùa là một bệnh đường hô hấp do virus cúm gây ra, lây lan mạnh vào mùa thu và mùa đông. Mỗi năm có khoảng 1 tỷ người mắc cúm, trong đó có từ 3 đến 5 triệu trường hợp diễn biến nặng. Tiêm phòng cúm là cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh và hạn chế các biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt với những người có nguy cơ cao. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ phân tích lợi ích của việc tiêm vắc xin cúm, đối tượng cần ưu tiên tiêm và thời điểm thích hợp để thực hiện tiêm chủng.
-
5 loại thực phẩm nên kết hợp với trứng để tăng gấp đôi hiệu quả dinh dưỡng
Trứng là nguồn protein hoàn hảo nhưng để tối ưu hóa năng lượng và khả năng hấp thụ dưỡng chất cần ăn đúng cách. Tham khảo 5 thực phẩm nên ăn cùng trứng giúp trứng phát huy tối đa sức mạnh dinh dưỡng.
-
Mối liên hệ giữa thời tiết và tâm trạng: Làm sao để luôn lạc quan?
Khi trời mưa hoặc trở lạnh, bạn có thể cảm thấy tâm trạng mình đi xuống, thiếu năng lượng và lười biếng hơn. Điều này không phải ngẫu nhiên, mà là dấu hiệu cho thấy thời tiết có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Bài viết này sẽ đi sâu vào mối liên hệ giữa thời tiết và cảm xúc, giải thích tại sao những thay đổi theo mùa có thể gây ra trầm cảm theo mùa, đồng thời giới thiệu các biện pháp tự nhiên để giúp bạn duy trì tinh thần lạc quan ngay cả trong những ngày u ám.
-
Ý nghĩa các chỉ số trong kiểm tra loãng xương
Bệnh loãng xương thường tiến triển âm thầm và rất khó phát hiện. Đến khi phát tác, bệnh thường khó điều trị và phục hồi, để lại nhiều hậu quả nguy hiểm. Kiểm tra mật độ xương định kì được các bác sỹ khuyến cáo nhằm chẩn đoán sức khỏe xương và phát hiện sớm các nguy cơ bị loãng xương. Vậy, thực sự kết quả của đo mật độ xương có ý nghĩa gì?
