Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để tự vượt qua trầm cảm?

Nếu bạn đang bị trầm cảm và tìm cách vượt qua, hãy tham khảo một số lời khuyên dưới đây!

Ai trong chúng ta cũng từng phải trải qua những tháng ngày tồi tệ và khó khăn. Hạnh phúc và nỗi buồn đều là những cảm xúc nhất thời. Chúng ta từng trải qua cảm xúc mất mát, đủ hỉ - nộ - ái - ố. Tuy nhiên, nếu không quản lý cảm xúc thật tốt, bạn rất dễ rơi vào tình trạng trầm cảm. Dưới đây là một số cách giúp bạn cảm thấy tốt hơn:

Tập thể dục

Các bài tập thể dục sẽ giúp não bộ bạn giải phóng các chất làm thay đổi tâm trạng ngay lập tức và giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn cũng sẽ mạnh mẽ hơn cả về thể chất lẫn tinh thần và tình cảm. Hãy bắt đầu với những loại hình nhẹ nhàng và thư giãn như yoga hay thiền định. Ngoài ra, bạn cũng có thể đi bộ cùng thú cưng để xả stress.

Thay đổi thói quen và làm một điều gì đó mới lạ

Đôi khi, bạn chỉ cần thay đổi tất cả mọi thứ và bắt đầu lại một lần nữa. Đây là thời điểm bạn cần nhìn nhận mọi thứ một cách bình tĩnh và rõ ràng hơn. Bạn có thể bắt đầu từ những việc nhỏ như ngủ sớm, dậy sớm hơn hoặc ăn một bữa sáng khác đi.

Đi du lịch một mình

Nghe có vẻ hơi cô độc khi bạn đi du lịch một mình, nhưng thực tế, bạn có thể trải nghiệm nhiều điều tuyệt vời mà bạn không thể tưởng tượng được. Chúng ta luôn được khuyến khích đi du lịch ít nhất một lần trong đời.

Đây là một trải nghiệm hoàn toàn mới mẻ, đầy phiêu lưu, là một cơ hội để bạn học tập nhiều hơn và ổn định lại cảm xúc của chính mình. Bạn sẽ tìm ra những khía cạnh mới của bản thân và cảm thấy hạnh phúc hơn khi được gặp gỡ những người bạn mới, con người mới, được tìm hiểu nền văn hóa và nhiều địa điểm mới. Đó là một sự kết hợp hoàn hảo phải không?

Ăn uống lành mạnh với chế độ tốt hơn

Bạn đã bao giờ nghe câu “Cơ thể khỏe mạnh thì tâm trí cũng khỏe mạnh” chưa? Đó là một sự cân bằng hoàn hảo mà bạn phải đạt được. Hãy lên mạng và bạn sẽ tìm thấy hàng triệu công thức nấu ăn cùng lời khuyên dinh dưỡng trực tuyến, giúp bạn bắt đầu một kế hoạch ăn uống mới.

Phân tích tình hinh và tâm sự với một ai đó

Nếu bạn đang đối mặt với một cuộc chia tay hoặc ly hôn, việc bạn cảm thấy đau buồn và tội lỗi là hoàn toàn bình thường. Bạn cần phải để tất cả mọi thứ ra đi để cảm thấy tốt hơn và tìm sự giúp đỡ từ bạn bè, gia đình hoặc các tài liệu trên mạng. Ngoài ra, có rất nhiều trang web về y tế đáng tin cậy, có thể cung cấp thông tin, tư vấn về dinh dưỡng, sức khỏe tâm thần và các bài tập thể dục cho bạn.

Hãy viết ra

Viết ra những gì mình đang đối diện là một cách để bạn vượt qua trầm cảm và cho phép bạn nhìn sự việc với nhiều góc độ khác nhau. Bạn có thể lập một blog của riêng mình , viết nhật ký,… để tìm thấy sự bình yên.

Hòa mình với bạn bè và tạo ra những kỷ niệm đáng nhớ

Bạn có biết rằng đặt cuộc sống cá nhân lên trên và cùng bạn bè mua sắm, chi tiền cho những đồ vật sang trọng cũng là cách rất tốt để cải thiện tâm trạng. Hãy bắt đầu tập trung vào việc phát triển bản thân và hài lòng vẫn những gì bạn đã và đang nhận được.

Tham khảo thêm bài viết 7 yếu tố làm bệnh trầm cảm tái phát

Thu Hằng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Lifehack
Bình luận
Tin mới
  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

Xem thêm