Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để tự vượt qua trầm cảm?

Nếu bạn đang bị trầm cảm và tìm cách vượt qua, hãy tham khảo một số lời khuyên dưới đây!

Ai trong chúng ta cũng từng phải trải qua những tháng ngày tồi tệ và khó khăn. Hạnh phúc và nỗi buồn đều là những cảm xúc nhất thời. Chúng ta từng trải qua cảm xúc mất mát, đủ hỉ - nộ - ái - ố. Tuy nhiên, nếu không quản lý cảm xúc thật tốt, bạn rất dễ rơi vào tình trạng trầm cảm. Dưới đây là một số cách giúp bạn cảm thấy tốt hơn:

Tập thể dục

Các bài tập thể dục sẽ giúp não bộ bạn giải phóng các chất làm thay đổi tâm trạng ngay lập tức và giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn cũng sẽ mạnh mẽ hơn cả về thể chất lẫn tinh thần và tình cảm. Hãy bắt đầu với những loại hình nhẹ nhàng và thư giãn như yoga hay thiền định. Ngoài ra, bạn cũng có thể đi bộ cùng thú cưng để xả stress.

Thay đổi thói quen và làm một điều gì đó mới lạ

Đôi khi, bạn chỉ cần thay đổi tất cả mọi thứ và bắt đầu lại một lần nữa. Đây là thời điểm bạn cần nhìn nhận mọi thứ một cách bình tĩnh và rõ ràng hơn. Bạn có thể bắt đầu từ những việc nhỏ như ngủ sớm, dậy sớm hơn hoặc ăn một bữa sáng khác đi.

Đi du lịch một mình

Nghe có vẻ hơi cô độc khi bạn đi du lịch một mình, nhưng thực tế, bạn có thể trải nghiệm nhiều điều tuyệt vời mà bạn không thể tưởng tượng được. Chúng ta luôn được khuyến khích đi du lịch ít nhất một lần trong đời.

Đây là một trải nghiệm hoàn toàn mới mẻ, đầy phiêu lưu, là một cơ hội để bạn học tập nhiều hơn và ổn định lại cảm xúc của chính mình. Bạn sẽ tìm ra những khía cạnh mới của bản thân và cảm thấy hạnh phúc hơn khi được gặp gỡ những người bạn mới, con người mới, được tìm hiểu nền văn hóa và nhiều địa điểm mới. Đó là một sự kết hợp hoàn hảo phải không?

Ăn uống lành mạnh với chế độ tốt hơn

Bạn đã bao giờ nghe câu “Cơ thể khỏe mạnh thì tâm trí cũng khỏe mạnh” chưa? Đó là một sự cân bằng hoàn hảo mà bạn phải đạt được. Hãy lên mạng và bạn sẽ tìm thấy hàng triệu công thức nấu ăn cùng lời khuyên dinh dưỡng trực tuyến, giúp bạn bắt đầu một kế hoạch ăn uống mới.

Phân tích tình hinh và tâm sự với một ai đó

Nếu bạn đang đối mặt với một cuộc chia tay hoặc ly hôn, việc bạn cảm thấy đau buồn và tội lỗi là hoàn toàn bình thường. Bạn cần phải để tất cả mọi thứ ra đi để cảm thấy tốt hơn và tìm sự giúp đỡ từ bạn bè, gia đình hoặc các tài liệu trên mạng. Ngoài ra, có rất nhiều trang web về y tế đáng tin cậy, có thể cung cấp thông tin, tư vấn về dinh dưỡng, sức khỏe tâm thần và các bài tập thể dục cho bạn.

Hãy viết ra

Viết ra những gì mình đang đối diện là một cách để bạn vượt qua trầm cảm và cho phép bạn nhìn sự việc với nhiều góc độ khác nhau. Bạn có thể lập một blog của riêng mình , viết nhật ký,… để tìm thấy sự bình yên.

Hòa mình với bạn bè và tạo ra những kỷ niệm đáng nhớ

Bạn có biết rằng đặt cuộc sống cá nhân lên trên và cùng bạn bè mua sắm, chi tiền cho những đồ vật sang trọng cũng là cách rất tốt để cải thiện tâm trạng. Hãy bắt đầu tập trung vào việc phát triển bản thân và hài lòng vẫn những gì bạn đã và đang nhận được.

Tham khảo thêm bài viết 7 yếu tố làm bệnh trầm cảm tái phát

Thu Hằng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Lifehack
Bình luận
Tin mới
  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

Xem thêm