Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để tránh tăng cân trong dịp nghỉ lễ?

Cân nặng thường tăng chóng mặt vào mỗi mùa lễ hội do thói quen sinh hoạt đảo lộn, ăn uống thịnh soạn và tiệc tùng liên miên. Health+ chia sẻ với bạn bí quyết giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả trong dịp Tết tới đây.

Làm thế nào để tránh tăng cân trong dịp nghỉ lễ?

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh trong kỳ nghỉ lễ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả

Tích cực vận động

Trong dịp nghỉ lễ, nhiều người có thói quen dành thời gian rảnh để nằm, ngồi xem TV và ăn vặt. Tuy nhiên, việc ít hoạt động trong nhiều ngày dẫn đến sự gia tăng nhanh chóng về trọng lượng cơ thể.

Bạn nên duy trì hoạt động thể chất kể cả trong thời gian nghỉ lễ

Thay vào đó, bạn nên cùng người thân đi độ nhẹ nhàng, chơi cầu, lau dọn nhà cửa… vừa giúp tăng cường sức khỏe, vừa gắn kết tình cảm và gần gũi hơn với những thân yêu.

Kiểm soát căng thẳng

Thời điểm cuối năm, nhiều người cảm thấy căng thẳng, áp lực khi phải chu toàn việc cơ quan, trọn vẹn việc gia đình. Tình trạng căng thẳng trong một thời gian dài có thể khiến cơ thể tiết ra quá nhiều cortisol, hormone đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý, lưu trữ chất béo và sử dụng năng lượng trong cơ thể. Dư thừa cortisol khiến bạn ăn ngon miệng và có thể kích thích cảm giác thèm thức ăn giàu đường hoặc chất béo. Do đó, để tránh căng thẳng trong những ngày nghỉ lễ bạn nên thưởng cho bản thân những khoảng thời thời gian nghỉ ngơi, có thể tập yoga, nghe nhạc, hẹn hò với bạn bè…

Chế độ ăn uống lành mạnh

Kỳ nghỉ lễ khiến nhiều người gặp khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, thói quen tập thể dục đều đặn… khiến cân nặng tăng không kiểm soát. Do đó, khi lựa chọn thực phẩm ăn trong dịp nghỉ lễ, bạn nên cân nhắc:

Ăn vặt bằng các loại hạt giúp bạn thỏa mãn "cơn thèm" mà không lo tăng cân

- Không nên ăn các loại đồ ăn vặt thay thế cho các bữa ăn chính.

- Tập trung chủ yếu vào các món nướng hoặc luộc, hạn chế các món chiên rán nhiều dầu mỡ.

- Với rượu bia, nam giới chỉ nên uống tối đa 2 ly/ngày, nữ giới là 1 ly/ngày.

- Bạn nên chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, rau quả tươi, các loại hạt và quả hạch....

Ăn trong chánh niệm

Khái niệm ăn trong chánh niệm có thể mới lạ, nhưng chúng có thể giúp bạn tận hưởng bữa ăn nhiều hơn, giúp cải thiện tiêu hóa... Đặc biệt, một số nghiên cứu cho thấy những người ăn trong chánh niệm sẽ ít tăng cân hơn. Cách thực hành rất đơn giản. Bạn dành khoảng 15-20 phút cho mỗi bữa ăn; Ăn miếng nhỏ và thực hành ăn chậm nhai kỹ; khi ăn, hãy chú ý tới hương vị, kết cấu món ăn. 

Chú ý đến khẩu phần ăn

Kỳ nghỉ lễ đến đồng nghĩa với việc đĩa thức ăn của bạn sẽ đa dạng và nhiều hơn ngày thường. Kiểm soát khẩu phần ăn bằng cách sử dụng đĩa ăn nhỏ hơn được xem là cách tốt nhất để duy trì cân nặng. Ví dụ, nếu muốn ăn đồ ngọt, bạn chỉ nên ăn thử một miếng, thay vì ăn hết cả cái bánh/kẹo trong một lúc.

Ngủ đủ giấc

Tiệc tùng, hoạt động giải trí… trong những ngày lễ khiến bạn khó ngủ, ngủ không đủ giấc. Rối loạn giấc ngủ khiến đồng hồ sinh học của cơ thể bị đảo lộn, bạn sẽ cảm thấy nhanh đói, nhu cầu về calo cũng cao hơn, thậm chí là mệt mỏi và lười vận động. Đây cũng là tác nhân khiến bạn tăng cân. 

Tham khảo thông tin tại bài viết: Kiểm soát cân nặng của người thừa cân - béo phì trong dịp Tết

Phạm Quỳnh H+ (Lược dịch theo Healthline) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 03/09/2025

    Các bệnh tật thường gặp mùa mưa lũ và cách phòng ngừa

    Mùa mưa lũ là thời điểm thiên nhiên mang đến nhiều thách thức cho con người, không chỉ bởi những tổn thất về tài sản mà còn bởi nguy cơ gia tăng các bệnh tật. Khi nước lũ tràn về, môi trường sống bị ô nhiễm bởi vi sinh vật, chất thải và các yếu tố gây bệnh khác, tạo điều kiện thuận lợi cho dịch bệnh bùng phát.

  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

Xem thêm