Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để tránh tăng cân trong dịp nghỉ lễ?

Cân nặng thường tăng chóng mặt vào mỗi mùa lễ hội do thói quen sinh hoạt đảo lộn, ăn uống thịnh soạn và tiệc tùng liên miên. Health+ chia sẻ với bạn bí quyết giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả trong dịp Tết tới đây.

Làm thế nào để tránh tăng cân trong dịp nghỉ lễ?

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh trong kỳ nghỉ lễ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả

Tích cực vận động

Trong dịp nghỉ lễ, nhiều người có thói quen dành thời gian rảnh để nằm, ngồi xem TV và ăn vặt. Tuy nhiên, việc ít hoạt động trong nhiều ngày dẫn đến sự gia tăng nhanh chóng về trọng lượng cơ thể.

Bạn nên duy trì hoạt động thể chất kể cả trong thời gian nghỉ lễ

Thay vào đó, bạn nên cùng người thân đi độ nhẹ nhàng, chơi cầu, lau dọn nhà cửa… vừa giúp tăng cường sức khỏe, vừa gắn kết tình cảm và gần gũi hơn với những thân yêu.

Kiểm soát căng thẳng

Thời điểm cuối năm, nhiều người cảm thấy căng thẳng, áp lực khi phải chu toàn việc cơ quan, trọn vẹn việc gia đình. Tình trạng căng thẳng trong một thời gian dài có thể khiến cơ thể tiết ra quá nhiều cortisol, hormone đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý, lưu trữ chất béo và sử dụng năng lượng trong cơ thể. Dư thừa cortisol khiến bạn ăn ngon miệng và có thể kích thích cảm giác thèm thức ăn giàu đường hoặc chất béo. Do đó, để tránh căng thẳng trong những ngày nghỉ lễ bạn nên thưởng cho bản thân những khoảng thời thời gian nghỉ ngơi, có thể tập yoga, nghe nhạc, hẹn hò với bạn bè…

Chế độ ăn uống lành mạnh

Kỳ nghỉ lễ khiến nhiều người gặp khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, thói quen tập thể dục đều đặn… khiến cân nặng tăng không kiểm soát. Do đó, khi lựa chọn thực phẩm ăn trong dịp nghỉ lễ, bạn nên cân nhắc:

Ăn vặt bằng các loại hạt giúp bạn thỏa mãn "cơn thèm" mà không lo tăng cân

- Không nên ăn các loại đồ ăn vặt thay thế cho các bữa ăn chính.

- Tập trung chủ yếu vào các món nướng hoặc luộc, hạn chế các món chiên rán nhiều dầu mỡ.

- Với rượu bia, nam giới chỉ nên uống tối đa 2 ly/ngày, nữ giới là 1 ly/ngày.

- Bạn nên chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, rau quả tươi, các loại hạt và quả hạch....

Ăn trong chánh niệm

Khái niệm ăn trong chánh niệm có thể mới lạ, nhưng chúng có thể giúp bạn tận hưởng bữa ăn nhiều hơn, giúp cải thiện tiêu hóa... Đặc biệt, một số nghiên cứu cho thấy những người ăn trong chánh niệm sẽ ít tăng cân hơn. Cách thực hành rất đơn giản. Bạn dành khoảng 15-20 phút cho mỗi bữa ăn; Ăn miếng nhỏ và thực hành ăn chậm nhai kỹ; khi ăn, hãy chú ý tới hương vị, kết cấu món ăn. 

Chú ý đến khẩu phần ăn

Kỳ nghỉ lễ đến đồng nghĩa với việc đĩa thức ăn của bạn sẽ đa dạng và nhiều hơn ngày thường. Kiểm soát khẩu phần ăn bằng cách sử dụng đĩa ăn nhỏ hơn được xem là cách tốt nhất để duy trì cân nặng. Ví dụ, nếu muốn ăn đồ ngọt, bạn chỉ nên ăn thử một miếng, thay vì ăn hết cả cái bánh/kẹo trong một lúc.

Ngủ đủ giấc

Tiệc tùng, hoạt động giải trí… trong những ngày lễ khiến bạn khó ngủ, ngủ không đủ giấc. Rối loạn giấc ngủ khiến đồng hồ sinh học của cơ thể bị đảo lộn, bạn sẽ cảm thấy nhanh đói, nhu cầu về calo cũng cao hơn, thậm chí là mệt mỏi và lười vận động. Đây cũng là tác nhân khiến bạn tăng cân. 

Tham khảo thông tin tại bài viết: Kiểm soát cân nặng của người thừa cân - béo phì trong dịp Tết

Phạm Quỳnh H+ (Lược dịch theo Healthline) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

Xem thêm