Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để tăng cân tự nhiên và an toàn?

Đối với người gầy, việc tăng cân đôi khi là mong muốn tột cùng. Tuy nhiên, quá trình tăng cân cần được thực hiện một cách tự nhiên và an toàn để tránh những hệ quả xấu với sức khỏe.

Một người được coi là thiếu cân khi chỉ số khối cơ thể BMI thấp hơn 18.5. Trọng lượng cơ thể quá thấp có thể báo động nhiều vấn đề sức khỏe như thiếu máu do thiếu sắt, suy giảm hệ miễn dịch, giảm khả năng sinh sản.

Biện pháp tăng cân lý tưởng và lành mạnh nhất là thông qua chế độ ăn uống. Bạn cần tính toán các chất dinh dưỡng có trong chế độ ăn hàng ngày, đồng thời bổ sung những thực phẩm giàu năng lượng thay vì thực phẩm nhiều đường hoặc chất béo.

Với những người sụt cân không rõ nguyên nhân, hay sụt cân vì các bệnh lý như cường giáp, bệnh viêm ruột, bạn cần tới các cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời. Tình trạng sụt cân quá nhanh có thể dẫn tới mất các khối cơ, khiến cơ thể gầy gò, ốm yếu và xanh xao.

Để tăng cân, cơ thể bạn cần nạp nhiều calorie hơn lượng calorie đốt cháy trong các hoạt động hàng ngày. Các chuyên gia cho rằng, tăng thêm 300-500 calorie trong chế độ ăn hàng ngày giúp bạn tăng cân an toàn. Dưới đây là các biện pháp tăng cân an toàn, không dùng đến thực phẩm chức năng hay thuốc tăng cân:

Ăn khẩu phần lớn hơn

Nếu bạn có sức ăn tốt, bạn có thể thêm 1 phần ngũ cốc vào bữa sáng. Bạn cũng có thể thêm nhiều cơm và thức ăn hơn bình thường vào bữa trưa, bữa tối. Biện pháp tăng lượng calorie trong chế độ ăn hàng ngày giúp bạn tăng cân đều đặn.

Ăn ít và ăn thường xuyên

Nếu bạn chưa thể ngay lập tức tăng khẩu phần ăn, hãy chọn phương pháp tăng số lượng bữa ăn trong ngày. Giữa các bữa chính, bạn có thể ăn thêm các bữa phụ với lượng thức ăn vừa phải. Bạn có thể xây dựng những bữa nhẹ cách nhau 2-3 tiếng, để cải thiện giá trị dinh dưỡng hàng ngày và tăng cân một cách tự nhiên.

Thêm những thực phẩm giàu năng lượng

Hoa quả sấy giàu năng lượng, giúp người gầy tăng cân đều đặn

Những thực phẩm giàu năng lượng dành cho người gầy là các loại hạt, hoa quả sấy khô, bánh yến mạch, sữa chua. Không chỉ giàu năng lượng, nhóm thực phẩm này còn chứa nhiều protein, vitamin và vi chất như calci và sắt. Đây là những chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe.

Đồ uống bổ dưỡng dành cho người gầy

Đồ uống cũng là nguồn calorie cần thiết trong chế độ ăn của người muốn tăng cân. Thay vì uống nước, bạn có thể thử sữa, đồ uống thêm sữa, nước hoa quả và sinh tố. Nếu muốn tăng cân nhanh và an toàn, bạn nên sử dụng các sản phẩm từ sữa nguyên kem thay vì sữa tách béo (sữa ít béo).

Ăn phô mai

Phô mai là chế phẩm từ sữa thích hợp cho người gầy muốn tăng cân

Phô mai là thực phẩm giàu dinh dưỡng và thích hợp cho chế độ ăn tăng cân. 30g phô mai cung cấp 125 calorie và 8g protein. Bạn có thể thêm phô mai vào các món soup hoặc ăn kèm bánh mì.

Thêm các chất béo có lợi cho sức khỏe

Chất béo là nguồn calorie dồi dào, cần thiết cho chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng. Để tăng cân an toàn, bạn nên sử dụng thực phẩm giàu chất béo như cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi), quả olive, quả bơ, hạt hạch và dầu thực vật.

Nếu muốn tăng cân và tăng cơ bắp, bạn nên kết hợp chế độ ăn giàu protein với chế độ luyện tập thể lực. Các chuyên gia khuyên rằng, tập luyện 150 phút/tuần ở cường độ trung bình giúp cải thiện cơ bắp, ngăn ngừa tình trạng mất các khối cơ. Các bài tập thích hợp với người gầy muốn tăng cân là yoga, cử tạ hoặc tập thể hình kết hợp nhiều động tác.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Sử dụng progestorone có khiến bạn tăng cân?

Quỳnh Trang H+ (Theo News24) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 23/05/2025

    Chấy rận: Những điều bạn cần biết

    Chấy là loài côn trùng sáu chân nhỏ xíu bám vào da đầu và cổ của bạn và hút máu người. Mỗi con chấy chỉ có kích thước bằng một hạt vừng, vì vậy chúng rất khó phát hiện.

  • 22/05/2025

    6 loại thực phẩm giúp răng trắng đẹp

    Một số thực phẩm có khả năng làm răng trắng hơn nhờ tác động cơ học giúp loại bỏ mảng bám, kích thích tiết nước bọt làm sạch khoang miệng, hoặc chứa các hợp chất tự nhiên có thể giúp làm sáng răng nhẹ nhàng.

  • 22/05/2025

    Thêm bằng chứng cho thấy vaccine HPV giúp ngăn ngừa ung thư cổ tử cung

    HPV là virus lây truyền qua đường tình dục, có thể ảnh hưởng đến cả nam và nữ, liên quan đến nguy cơ cao mắc nhiều dạng ung thư khác nhau.

  • 21/05/2025

    Chế độ dinh dưỡng tham khảo cho người hẹp van động mạch chủ

    Chế độ ăn đóng vai trò hỗ trợ trong việc quản lý và hỗ trợ điều trị hẹp van động mạch chủ. Một chế độ ăn lành mạnh có thể giúp giảm các triệu chứng, kiểm soát các yếu tố nguy cơ và cải thiện chất lượng cuộc sống.

  • 21/05/2025

    Hướng dẫn giảm căng thẳng trong mùa thi

    Các bài kiểm tra và kỳ thi là một phần quan trọng trong quá trình học tập, nhưng đồng thời cũng có thể mang lại nhiều áp lực cho học sinh và cả những người chăm sóc các em. Việc tìm cách giảm căng thẳng và hỗ trợ học sinh trong giai đoạn này là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe tinh thần và kết quả học tập tốt nhất.

  • 20/05/2025

    Cải thiện thói quen ăn sáng để khởi đầu ngày mới tốt hơn

    Bữa sáng là bữa ăn giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bắt đầu ngày mới. Khắc phục những sai lầm phổ biến sau giúp bạn duy trì thói quen ăn sáng khoa học và lành mạnh.

  • 20/05/2025

    6 mẹo chữa nghẹt mũi tại nhà hiệu quả nhất

    Nghẹt mũi là một dấu hiệu khó chịu, rất thường gặp khi chúng ta bị cảm cúm, nhiễm lạnh. Hiện vẫn chưa có cách chữa khỏi bệnh cảm lạnh thông thường, nhưng có rất nhiều mẹo tại nhà có thể làm giảm tình trạng nghẹt mũi do chứng cảm lạnh gây nên. Bài viết này sẽ phân tích các biện pháp khắc phục tình trạng nghẹt mũi tại nhà tốt nhất cùng với những điều cần tránh.

  • 19/05/2025

    Chế độ ăn cho người mắc lỵ trực trùng (lỵ trực khuẩn)

    Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.

Xem thêm