Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để tăng cân tự nhiên và an toàn?

Đối với người gầy, việc tăng cân đôi khi là mong muốn tột cùng. Tuy nhiên, quá trình tăng cân cần được thực hiện một cách tự nhiên và an toàn để tránh những hệ quả xấu với sức khỏe.

Một người được coi là thiếu cân khi chỉ số khối cơ thể BMI thấp hơn 18.5. Trọng lượng cơ thể quá thấp có thể báo động nhiều vấn đề sức khỏe như thiếu máu do thiếu sắt, suy giảm hệ miễn dịch, giảm khả năng sinh sản.

Biện pháp tăng cân lý tưởng và lành mạnh nhất là thông qua chế độ ăn uống. Bạn cần tính toán các chất dinh dưỡng có trong chế độ ăn hàng ngày, đồng thời bổ sung những thực phẩm giàu năng lượng thay vì thực phẩm nhiều đường hoặc chất béo.

Với những người sụt cân không rõ nguyên nhân, hay sụt cân vì các bệnh lý như cường giáp, bệnh viêm ruột, bạn cần tới các cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời. Tình trạng sụt cân quá nhanh có thể dẫn tới mất các khối cơ, khiến cơ thể gầy gò, ốm yếu và xanh xao.

Để tăng cân, cơ thể bạn cần nạp nhiều calorie hơn lượng calorie đốt cháy trong các hoạt động hàng ngày. Các chuyên gia cho rằng, tăng thêm 300-500 calorie trong chế độ ăn hàng ngày giúp bạn tăng cân an toàn. Dưới đây là các biện pháp tăng cân an toàn, không dùng đến thực phẩm chức năng hay thuốc tăng cân:

Ăn khẩu phần lớn hơn

Nếu bạn có sức ăn tốt, bạn có thể thêm 1 phần ngũ cốc vào bữa sáng. Bạn cũng có thể thêm nhiều cơm và thức ăn hơn bình thường vào bữa trưa, bữa tối. Biện pháp tăng lượng calorie trong chế độ ăn hàng ngày giúp bạn tăng cân đều đặn.

Ăn ít và ăn thường xuyên

Nếu bạn chưa thể ngay lập tức tăng khẩu phần ăn, hãy chọn phương pháp tăng số lượng bữa ăn trong ngày. Giữa các bữa chính, bạn có thể ăn thêm các bữa phụ với lượng thức ăn vừa phải. Bạn có thể xây dựng những bữa nhẹ cách nhau 2-3 tiếng, để cải thiện giá trị dinh dưỡng hàng ngày và tăng cân một cách tự nhiên.

Thêm những thực phẩm giàu năng lượng

Hoa quả sấy giàu năng lượng, giúp người gầy tăng cân đều đặn

Những thực phẩm giàu năng lượng dành cho người gầy là các loại hạt, hoa quả sấy khô, bánh yến mạch, sữa chua. Không chỉ giàu năng lượng, nhóm thực phẩm này còn chứa nhiều protein, vitamin và vi chất như calci và sắt. Đây là những chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe.

Đồ uống bổ dưỡng dành cho người gầy

Đồ uống cũng là nguồn calorie cần thiết trong chế độ ăn của người muốn tăng cân. Thay vì uống nước, bạn có thể thử sữa, đồ uống thêm sữa, nước hoa quả và sinh tố. Nếu muốn tăng cân nhanh và an toàn, bạn nên sử dụng các sản phẩm từ sữa nguyên kem thay vì sữa tách béo (sữa ít béo).

Ăn phô mai

Phô mai là chế phẩm từ sữa thích hợp cho người gầy muốn tăng cân

Phô mai là thực phẩm giàu dinh dưỡng và thích hợp cho chế độ ăn tăng cân. 30g phô mai cung cấp 125 calorie và 8g protein. Bạn có thể thêm phô mai vào các món soup hoặc ăn kèm bánh mì.

Thêm các chất béo có lợi cho sức khỏe

Chất béo là nguồn calorie dồi dào, cần thiết cho chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng. Để tăng cân an toàn, bạn nên sử dụng thực phẩm giàu chất béo như cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi), quả olive, quả bơ, hạt hạch và dầu thực vật.

Nếu muốn tăng cân và tăng cơ bắp, bạn nên kết hợp chế độ ăn giàu protein với chế độ luyện tập thể lực. Các chuyên gia khuyên rằng, tập luyện 150 phút/tuần ở cường độ trung bình giúp cải thiện cơ bắp, ngăn ngừa tình trạng mất các khối cơ. Các bài tập thích hợp với người gầy muốn tăng cân là yoga, cử tạ hoặc tập thể hình kết hợp nhiều động tác.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Sử dụng progestorone có khiến bạn tăng cân?

Quỳnh Trang H+ (Theo News24) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

Xem thêm