Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để sống 100 tuổi?

Hinohara sinh năm 1911, ở thời điểm tuổi thọ trung bình của người Nhật chưa đến 40. Vào đầu những năm 1950, bác sĩ Hinohara đã đi tiên phong trong việc xây dựng hoàn chỉnh hệ thống sức khỏe về thể chất, giúp tăng tuổi thọ trung bình của người Nhật. Ông mất ngày 18/7/2017, thọ 105 tuổi; trong khi tuổi thọ trung bình của người Nhật đã lên đến 85,26 và cao hàng thứ 2 thế giới sau Monaco.

Làm thế nào để sống 100 tuổi?

Bác sĩ Shigeaki Hinohara, một cuốn bách khoa thư sống về tuổi thọ, người đặt nền móng cho y học hiện đại của Nhật Bản. Ông cũng là người giúp cho nước Nhật nhanh chóng trở thành quốc gia có tuổi thọ “thống trị” cả thế giới. Ở tuổi 101, bác sĩ Hinohara đã cho xuất bản cuốn sách “Sống lâu, sống tốt”, dựa trên chính tuổi thọ của ông như một tình huống thực hành. Cuốn sách đã bán chạy nhất ở Nhật với hơn một triệu bản, cũng giống như nhiều cuốn sách khác ông viết cùng chủ đề.

Bằng cách nào để Shigeaki Hinohara và người Nhật thọ đến vậy?

1. ĂN ĐỂ SỐNG KHÔNG SỐNG ĐỂ ĂN

Trong một buổi thuyết trình, bác sĩ Hinohara đã làm cho đông đảo các bà mẹ kinh ngạc:

“Bữa ăn sáng, tôi chỉ uống cà phê, một li sữa, một ít nước cam ép với thìa dầu ô liu. Dầu ô liu tốt cho các động mạch và giúp da của tôi khỏe mạnh.”

“Bữa trưa của tôi là sữa và một ít bánh quy, hoặc không ăn gì nếu như tôi quá bận rộn. Tôi không bao giờ cảm thấy đói vì quá tập trung vào công việc.”

“Bữa tối của tôi chủ yếu là rau, cá, cùng với một chút cơm. Và mỗi tuần hai lần, tôi bổ sung cho bữa tối với 100 gram thịt nạc.”

“Kiểm soát cân nặng, đừng bao giờ để thừa cân” - đó là những lời khuyên cực kì quan trọng và bổ ích của bác sĩ Hinohara. Với chế độ ăn uống rất đơn giản, bác sĩ Hinohara luôn duy trì cân nặng trong khoảng 130 pound.

2. LẬP KẾ HOẠCH TRƯỚC MỌI VIỆC

Bác sĩ Hinohara không bao giờ lãng phí thời gian để ngồi tán gẫu trên đường phố, hay sa đà rượu chè. Đối với ông, tuổi già khỏe mạnh sẽ là một lịch trình làm việc rất rõ ràng.

“Luôn luôn lên kế hoạch trước. Cuốn sổ tay lịch làm việc của tôi đầy ắp cho đến tận năm sau… với những bài giảng và công việc ở bệnh viện”.

3. ĐỪNG QUÁ QUAN TRỌNG CHUYỆN ĂN NGỦ

Hinohara cho rằng, năng lượng đến từ cảm xúc, chứ không phải do ăn khỏe ngủ nhiều. Theo ông, các bà mẹ đã sai, ít nhất là việc quan trọng hóa giấc ngủ và 3 bữa ăn mỗi ngày.

“Chúng ta đều nhớ khi còn nhỏ, chúng ta vui chơi đến quên ăn quên ngủ. Tôi tin chúng ta có thể giữ thói quen ấy với người lớn. Không nên gò ép cơ thể vào những quy tắc ăn ngủ đúng giờ giấc.”

4. CHIA SẺ HIỂU BIẾT

“Tôi có khoảng 150 bài giảng mỗi năm, một số cho khoảng 100 học sinh tiểu học, số khác cho 4500 doanh nhân. Mỗi buổi giảng tôi nói 60 – 90 phút và luôn đứng vững khi nói, cảm thấy rất khỏe mạnh.”

5. TĂNG CƯỜNG VẬN ĐỘNG

Hinohara từ chối những tiện nghi hiện đại như thang máy hoặc thang cuốn. Tuổi già với một cây gậy, nhưng ông vẫn leo cầu thang 2 bước một để rèn luyện thể lực, mỗi ngày đi bộ hơn 2000 bước chân và luôn mang một túi xách trên lưng.

6. SỐNG VUI VẺ VÀ QUÊN ĐI NỖI ĐAU

Nhiều người phàn nàn về tình trạng sức khỏe, nhưng bác sĩ Hinohara khuyên họ quên đi nỗi đau bằng cách bắt chước một đứa trẻ. Và đây là quan điểm y học của ông:

“Đau là bí ẩn, vui chơi là cách tốt nhất để quên nó. Nếu một đứa trẻ bị đau răng, bạn rủ đứa trẻ chơi một trò chơi, thì ngay lập tức trẻ sẽ quên đi nỗi đau. Các bệnh viện phải đáp ứng nhu cầu của bệnh nhân: tất cả chúng ta đều muốn vui vẻ. Bệnh viện St. Luke có các liệu pháp âm nhạc, động vật và các lớp học vẽ.”

7. BÁC SĨ KHÔNG THỂ CHỮA KHỎI TẤT CẢ MỌI THỨ

Khi bác sĩ đề nghị một số xét nghiệm, hoặc chỉ định can thiệp hay phẫu thuật, hãy hỏi bác sĩ xem nếu là vợ/chồng hay con của họ thì có nên làm vậy không? Bác sĩ không thể chữa khỏi tất cả mọi thứ. Vì vậy, tại sao lại gây ra những đau đớn bằng các chỉ định không cần thiết.

8. TỪ BỎ NHỮNG HAM MUỐN VẬT CHẤT

“Hãy nhớ, sống chết không biết khi nào và vật chất không thể mang theo sang thế giới bên kia.” – đó là lí do để Hinohara khuyên mọi người hãy từ bỏ những ham muốn vật chất.

9. ÂM NHẠC VÀ THƠ

Hinohara cho biết, cuộc đời ông được truyền cảm hứng rất nhiều từ bài thơ “Abt Vogler” của Robert Browning. Ông thường xuyên đọc đi đọc lại bài thơ, đặc biệt là những dòng này:

“Không bao giờ mất đi những giá trị tốt đẹp. Những gì, của cuộc sống trước đó; Cái ác là vô giá trị, là vô ích, là sự im lặng không có âm thanh; Nhứng gì tốt đẹp, so với cái ác, nó sẽ tốt hơn nhiều; Trái đất là các cung tròn, thiên đường là một vòng tròn hoàn hảo.”

Bài thơ gợi lên cho Hinohara, rằng trái đất là những vòng tròn mà chỉ có những người giàu trí tưởng tượng về kiến trúc mới có thể nhìn thấy được. Hinohara giải thích, mỗi lần đọc những câu thơ đó, ông lại tìm thấy một cung tròn, cuộc đời ông chưa bao giờ nhìn thấy đầy đủ cả một vòng tròn lớn.

Ngoài lời khuyên tìm một bài thơ dài có ý nghĩa sâu sắc để đọc, thì Hinohara còn khuyên sử dụng âm nhạc như một liệu pháp kích thích trí tưởng tượng. Hinohara thích các tác phẩm âm nhạc của Georg Joseph Vogler. Ở tuổi 88, Hinohara đã viết một vở nhạc kịch dành cho trẻ em.

“Đọc thơ và nghe nhạc, nó khuyến khích chúng ta tạo ra những tác phẩm nghệ thuật lớn, chứ không phải những nét vẽ nhỏ. Chí ít, nó cũng giúp chúng ta cố gắng vẽ một vòng tròn lớn đến mức không có cách nào chúng ta có thể hoàn thành nó khi còn sống. Tất cả những gì chúng ta thấy chỉ là cái vòm, phần còn lại nằm ngoài tầm nhìn của chúng ta và nó ở quá xa.”

10. KHÔNG NGHỈ HƯU

Ở tuổi 105, bác sĩ Hinohara vẫn làm việc 18 giờ mỗi ngày. Thật đáng kinh ngạc, khi mỗi buổi sáng ông vẫn thức dậy từ rất sớm để làm nhiều những điều tuyệt vời cho người khác. Sổ hẹn của ông đã kín lịch cho vài năm tới.

Hinohara đã đưa ra lời khuyên: “Đừng nghỉ hưu. Và nếu bạn phải nghỉ hưu, thì cũng đừng nghỉ sớm trước 65 tuổi.”

Than khảo thêm thông tin tại bài viết: Sẵn sàng cho một cuộc sống năng động và khỏe mạnh

Bs. Trần Văn Phúc - Bệnh viện Saint Paul -
Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

  • 27/03/2024

    Triệu chứng nhiễm trùng thận

    Nhiễm trùng thận, tiết niệu thường gặp khi vi khuẩn di chuyển từ bộ phận sinh dục, bàng quang, niệu quản rồi tới thận. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra các triệu chứng và dấu hiệu nhận biết nhiễm trùng thận.

Xem thêm