7 lựa chọn ăn uống lành mạnh trên bãi biển
Mặt trời chiếu sáng, cát nằm dưới ngón chân của bạn, mùi ngao nướng và bánh kem ngào ngạt trong không khí. Đó chính là không khí trên bãi biển. Mùa nghỉ lễ đang tới gần, và để tránh khỏi cái giá lạnh miền Bắc, rất nhiều người sẽ lựa chọn đi nghỉ tại những bãi biển tràn ngập nắng ở trong nước, hoặc nước ngoài. Và khi nghỉ trên bãi biển, bạn chắc hẳn sẽ mong muốn có những bữa ăn lành mạnh, vừa phù hợp với không khí trên bãi biển, vừa tốt cho sức khỏe lại vừa giúp bạn vẫn trẻ trung, xinh đẹp trong những bộ bikini. Dưới đây là các lựa chọn dễ tìm thấy trên bãi biển
7 lựa chọn ăn uống lành mạnh trên bãi biển
Hoa quả tươi
Trái cây như dưa hấu và dâu tây có hàm lượng nước trên 90%. Các loại trái cây như xoài, đu đủ và đào là những nguồn cung cấp kali rất tốt, giúp thay thế các chất điện giải mà bạn mất khi bạn đổ mồ hôi. Điều đó đồng nghĩa rằng, nếu bạn đi biển và thấy có món trái cây tươi trong thực đơn, hãy gọi món này ngay! Đó là một bữa ăn nhẹ, lành mạnh sẽ không chỉ khiến bạn đủ no mà còn giữ cho bạn đủ nước khi bạn đang mệt mỏi vì thiếu nước sau những hoạt động trên bãi biển đầy nắng.
Bỏ qua khoai tây chiên và các loại bánh, bạn có thể mang theo mình những túi nhỏ hạnh nhân, hạt hướng dương, hỗn hợp hạt và trái cây khô khi đi biển. Những loại hạt này là nguồn cung cấp chất đạm, loại tốt cho cơ thể, và chúng cũng cung cấp một số carbohydrate để bổ sung năng lượng. Ăn các loại hạt cùng với một số loại trái cây tươi cho một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều sẽ giúp bạn xoa dịu cơn đói trước khi tới giờ ăn tối.
Đặc sản địa phương
Khi bạn đi du lịch, đó là một cơ hội tuyệt vời để thử mọi thứ đồ ăn ngon ở địa phương. Và đôi khi chúng thực sự tốt cho sức khỏe. Ví dụ như khi ở trên biển, một trái dứa tươi và nước ép dứa thơm ngon là một lựa chọn tuyệt vời. Một thức uống khác phổ biến và lành mạnh ở vùng biển nhiệt đới đó là nước ép từ trái dừa non. Đó là một cách tuyệt vời để bổ sung chất điện giải của bạn nếu bạn đang chơi bóng chuyền bãi biển hoặc lướt sóng.
Nước ép rau quả (smoothies)
Nước ép là một cách tuyệt vời để bổ sung trái cây vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Hãy tìm kiếm các loại nước ép đơn giản được làm từ các loại trái cây và rau chân vịt, và tránh xa những loại nước được làm bằng kem hoặc sữa chua đông lạnh. Cá nướng
Bạn không phải đi tìm đâu xa. Tùy thuộc vào nơi bạn đi, bạn có thể đặt mua một ít cá nướng. Và nếu bãi biển của bạn là cao cấp hơn, bạn cũng có thể tìm thấy tôm nướng. Chúng cung cấp một bữa ăn nhẹ giàu protein và bạn có thể ăn kèm với salad và một số trái cây cho bữa trưa nhẹ.
Bỏng ngô
Trong những ngày trời nóng và bạn hoạt động nhiều bạn sẽ mất rất nhiều muối thông qua mồ hôi của bạn, Vì vậy, bạn cần bổ sung thêm muối trong những ngày này. Hãy ăn một ít bỏng ngô và nếu được, hãy yêu cầu người bán hàng không sử dụng bơ. Chừng nào bỏng ngô không bị ngập trong bơ, thì đó thực sự là một loại ngũ cốc hoàn hảo dành cho bạn.
Burger không hẳn là loại thực phẩm nên tránh. Nếu bạn ăn burger, bất kể là burger bò, rau hay gà, miễn là bạn không ăn kèm với phô mai và không có miếng bánh mỳ ở phía trên thì đó là lựa chọn tốt cho sức khỏe – và chắc chắn là loại burger này sẽ tốt cho sức khỏe hơn là việc bạn ăn một chiếc hotdog hoặc xúc xích. Những loại thịt chế biến này chứa nitrat, các chất hóa học làm tăng nguy cơ ung thư của bạn. Thi thoảng ăn xúc xích thì không vấn đề gì, nhưng nếu bạn cuối tuần nào bạn cũng đi biển và cuối tuần nào bạn cũng ăn xúc xích, thì lại là điều hoàn toàn không tốt.
Tham khảo thêm thông tin trong bài viết: Ăn uống an toàn khi du lịch nước ngoài trong dịp Tết
-
5 thói quen gây cao răng
Cao răng không hình thành ngay lập tức mà là kết quả của những thói quen tưởng chừng vô hại trong sinh hoạt hàng ngày. Nhận biết và điều chỉnh kịp thời những thói quen này sẽ giúp ngăn ngừa sự tích tụ cao răng hiệu quả hơn...
-
BMI: Liệu có còn là thước đo sức khỏe đáng tin cậy?
Trong những thập kỷ gần đây, việc sử dụng BMI đã bị giám sát chặt chẽ vì phân loại sai những người có nguy cơ cao mắc các bệnh liên quan đến béo phì mà không tính đến các yếu tố quan trọng khác, chẳng hạn như bao nhiêu phần trăm trọng lượng của họ đến từ cơ và mỡ của họ nằm ở đâu.
-
Uống quá nhiều nước có hại không?
Tất cả các tế bào trong cơ thể chúng ta đều cần nước để hoạt động tốt. Mất nước gây ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nước dẫn đến dư thừa nước cũng gây hậu quả nghiêm trọng.
-
Hiến máu cứu người: Hành động ý nghĩa và nhân văn
Máu là nguồn sống quý giá, là món quà vô giá mà con người có thể trao tặng lẫn nhau để duy trì sự sống. Trong những tình huống khẩn cấp như tai nạn, phẫu thuật hay điều trị các bệnh lý nghiêm trọng, việc tiếp cận nguồn máu an toàn là yếu tố quyết định giữa sự sống và cái chết.
-
6 cách ăn cam giúp giảm cân nên thử
Nhiều người thích ăn cam nhưng e ngại lượng đường trong cam ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Tìm hiểu cách ăn cam giúp no lâu và kiểm soát đường huyết hiệu quả.
-
Những điều cần biết về nhóm máu và truyền máu: Kiến thức quan trọng cho sức khỏe cộng đồng
Máu là nguồn sống quý giá, đóng vai trò không thể thay thế trong việc duy trì sự sống và điều trị nhiều bệnh lý nguy hiểm. Từ những phát hiện mang tính cách mạng của Karl Landsteiner vào đầu thế kỷ 20 về nhóm máu cho đến các tiến bộ y học hiện đại trong lĩnh vực truyền máu, con người đã không ngừng khám phá và hoàn thiện kiến thức về lĩnh vực này.
-
Phòng tránh tai nạn thương tích cho trẻ em trong mùa hè
Mùa hè là thời điểm các em nhỏ được nghỉ ngơi, vui chơi sau một năm học tập căng thẳng. Đây cũng là dịp để các gia đình tổ chức những chuyến đi chơi, hoạt động ngoại khóa, hay đơn giản là để trẻ tự do khám phá thế giới xung quanh. Tuy nhiên, cùng với niềm vui ấy là nỗi lo lắng của các bậc phụ huynh về tai nạn trẻ em mùa hè, một vấn đề có xu hướng gia tăng đáng kể trong giai đoạn này.
-
Uống nước có giúp giảm cân không?
Khi muốn giảm cân, mọi người thường tập trung vào tập luyện và ăn ít thực phẩm giàu calo, tăng lượng rau. Tuy nhiên, việc uống đủ nước cũng có thể giúp bạn giảm cân...
