Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Lịch ăn uống và tập luyện giúp tăng chiều cao ở trẻ

Tăng trưởng chiểu cao ở trẻ chịu ảnh hưởng rất nhiều bởi chế độ dinh dưỡng và vận động. Bởi vậy, những trẻ có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý sẽ có thể có được chiều cao tối ưu. Nắm được lịch vận động và chế độ ăn uống mẫu sẽ giúp các bậc phụ huynh chuẩn bị cho trẻ những điều kiện tốt nhất để phát triển chiều cao tối ưu.

Lịch ăn uống và tập luyện giúp tăng chiều cao ở trẻ

Giai đoạn 6-12 tuổi là giai đoạn tiền đề cho sự phát triển vượt bậc ở tuổi dậy thì. Giai đoạn này trẻ vẫn tăng trưởng phát triển chiều cao cân nặng nhưng tốc độ chậm hơn so với giai đoạn trước. Do vậy nếu giai đoạn trước trẻ có phát triển chậm hơn một chút thì các bậc phụ huynh đừng lo lắng vì đó là đặc điểm thông thường của giai đoạn này.

Hãy cùng khám phá một số thực đơn mẫu và lịch luyện tập giúp trẻ cải thiện chiều cao.

Các mẫu thực đơn này giúp cung cấp đầy đủ năng lượng, canxi, khoáng chất và các vitamin cần thiết đặc biệt là vitamin D và vitamin K2 để kích thích phát triển chiều cao. Thực đơn này không chỉ chú trọng vào việc nạp được nhiều canxi vào cơ thể hơn mà còn giúp nạp canxi vào xương nhiều hơn do có  nhiều thực phẩm giàu vitamin D và K2. Nhiều  bậc phụ huynh hẳn đã biết vitamin D giúp hấp thu nhiều canxi vào xương hơn nhưng còn vitamin K2 thì chưa nhiều người biết đến. Vitamin K2 thuộc  nhóm vitamin K, là vitamin tan trong dầu, có tác dụng kéo canxi vào xương làm cho xương, răng phát triển khỏe mạnh hơn. Một sản phẩm 3 trong 1 bổ sung cả canxi, vitamin D và vitamin K2 không chỉ giúp cung cấp, hấp thu và sử dụng canxi có hiệu quả mà còn giúp bạn tiết kiệm thời gian lựa chọn và chế biến thực phẩm nữa.

Bạn thắc mắc có thể tìm thấy sản phẩm đó ở đâu? Viện Y học ứng dụng Việt Nam trân trọng giới thiệu sản phẩm thực phẩm bổ sung sữa uống dinh dưỡng “LiF KUN - Cao lớn” với công thức độc quyền phát triển bởi các nhà khoa học, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu. Bạn có thể bổ sung “LiF KUN - Cao lớn” vào thực đơn hàng ngày của trẻ.

Dưới đây là  thực đơn và lịch luyện tập  gợi ý giúp trẻ bổ sung nhiều vi chất quan trọng giúp tăng trưởng chiều cao.

Thực đơn gợi ý cho trẻ 6-12 tuổi

Trẻ từ 6-7 tuổi cần ăn 3-4 bữa mỗi ngày trong đó có 240gr tinh bột, 150gr protein, 200-250gr rau xanh, 400-500ml sữa và các chế phẩm của sữa . Ví dụ 1 thực đơn mẫu cho trẻ 6-7 tuổi:

6-7h: bữa sáng: phở  bò chín (100gr bánh phở + 50gr thịt bò)

9-10h: bữa phụ 1: 1 hộp sữa Lif Kun cao lớn (180ml)

11-12h: bữa trưa

 Cơm 1 bát (70gr)

Cá hồi hấp xì dầu (50gr cá)

Canh rau ngót (100gr rau)

Táo (100gr)

15h: bữa phụ 2:  1 miếng phô mai (100gr)

18-19h: bữa tối:

1 bát cơm (70gr)

Thịt bò xào măng tây (30gr thịt bò + 10gr măng tây)

Natto kèm kim chi (20gr natto+ 90gr kim chi)

Bưởi (100gr)

21h: bữa phụ 3: 1 hộp sữa lif kun cao lớn (180ml)

Trẻ từ  8-9 tuổi cần 3-4 bữa ăn mỗi ngày trong đó 300gr tinh bột, 180-200gr protein; 200-250gr rau xanh; 400-500ml sữa và các chế phẩm của sữa. Ví dụ 1 thực đơn mẫu cho trẻ 8-9 tuổi

6-7h: bữa sáng: bánh mỳ trứng (bánh mỳ 110gr + 40gr trứng gà)

9-10h: bữa phụ 1: 1 hộp sữa Lif Kun cao lớn (180ml)

11-12h: bữa trưa:

2 bát cơm (80gr)

Tôm rim (100gr)

Canh cải bó xôi thịt băm (100gr rau cải + 20gr thịt lợn)

Đào (130gr)

15h: Bữa phụ 2:  100gr nattto chiên giòn

18-19h: bữa tối:

2 bát cơm (80gr)

Salad cá ngừ bắp cải tím (40gr cá ngừ +100gr bắp cải tím)

Canh cải xoong thịt băm (50gr rau cải +20gr thịt băm)

Măng cụt (200gr)

21h: bữa phụ 3: 1 hộp sữa lif kun cao lớn (180ml)

Trẻ từ 10-12 tuổi cần 3-4 bữa mỗi ngày trong đó có 340gr tinh bột,  200-250gr protein, 200-300gr rau xanh; 400-500ml sữa và chế phẩm  của sữa. Ví dụ 1 thực đơn mẫu cho trẻ 10-12 tuổi

6-7h: bữa sáng: súp khoai tây thịt bò (100gr khoai tây + 50gr thịt bò)

9-10h: bữa phụ 1: 1 hộp sữa lif kun cao lớn (180ml)

11-12h: bữa trưa:

2 bát cơm (100gr)

 Gan ngỗng xào rau củ cải mầm (100gr gan ngỗng + 50gr củ cải mầm)

Bông cải xanh hấp (100gr)

Dưa hấu 100gr

15h: bữa phụ 2: 100ml sữa đậu nành

18-19h: bữa tối:

2 bát cơm (120gr)

Cá hồi áp chảo (100gr)

Salad cải xoăn, cà chua (100gr cải xoăn+ 10gr cà chua)

Nho 100gr

21h:  bữa phụ 3: 1 hộp sữa lif kun cao lớn (180ml)

Chế độ tập luyện tham khảo

Trẻ trong độ tuổi từ 6-12 tuổi không cần vận động hay tập luyện những môn thể thao quá nặng. Trẻ chỉ cần 30 phút mỗi ngày giúp đỡ bố mẹ làm việc nhà như quét nhà, thu đồ chơi, tưới cây …. Hoặc nếu yêu thích một môn thể thao  nào đó như  tập võ,  nhảy dây, nhảy xà, trượt patin… thì có thể tập 5 ngày trong tuần, mỗi ngày 30 phút. Nếu trẻ thích tham gia những môn thể thao nặng hơn như bơi lội, đá bóng, bóng chuyền, bóng rổ…. thì nên tập khoảng 2-3 ngày trong tuần, mỗi ngày 30 phút. 

 

Đây là thời gian mà các chuyên gia khuyến nghị cho trẻ trong độ tuổi này, thời gian vận động của con bạn có thể thay đổi kéo dài hơn nhưng không nên quá 1 tiếng bởi rất dễ gây ra mỏi cơ và tạo ra những vi chấn thương ảnh hưởng đến khả năng vận động của trẻ về lâu dài.

PGs.Ts Phạm Văn Hoan - Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Bình luận
Tin mới
  • 25/04/2018

    Ngộ độc thực phẩm do vi khuẩn Salmonella

    Ngộ độc thực phẩm đang trở thành nỗi lo hàng đầu của người dân, bởi đây là nguyên nhân gây nhiều căn bệnh đường tiêu hóa và cũng được cho là nguyên nhân gây ra các căn bệnh ung thư. Trong đó nguyên nhân gây ngộ độc hàng đầu chính là vi khuẩn Salmonella.

  • 25/04/2018

    1001 băn khoăn do lỗ hổng kiến thức tình dục tuổi thanh niên

    Những cuộc điều tra xã hội học về hành vi và thói quen tình dục của giới trẻ cho thấy, lần quan hệ tình dục đầu tiên của thanh niên đến ngày càng sớm, thường ở độ tuổi phổ thông trung học.

  • 25/04/2018

    Dấu hiệu thường gặp nhất của ung thư buồng trứng

    Ung thư buồng trứng thường được gọi là "kẻ sát nhân thầm lặng" vì các triệu chứng ung thư buồng trứng thường không xuất hiện cho đến khi quá muộn để điều trị.

  • 25/04/2018

    Cách vượt qua nỗi cô đơn trong những ngày nghỉ lễ cho người "đa sầu đa cảm"

    Trong khi nhiều người vô cùng háo hức với dịp nghỉ lễ sắp tới, vẫn có không ít người cảm thấy buồn chán, cô đơn vì không biết phải làm gì khi có nhiều ngày nghỉ liên tiếp tới vậy.

  • 25/04/2018

    Nguy cơ khi bơm hút mỡ tự thân làm đẹp

    Dù được sử dụng khá phổ biến, nhưng bơm hút mỡ không phải là một kỹ thuật đơn giản và vô hại, mà cũng có nhiều nguy cơ rủi ro cần phải hết sức lưu ý và thận trọng khi tiến hành.

  • 25/04/2018

    Những điều cần biết về chấn thương mắt khi chơi thể thao

    Chấn thương mắt ở trẻ liên quan đến thể thao khá phổ biến, nhất là với những môn thể thao như bóng rổ, bóng chày, bóng đá... Những chấn thương này có thể phòng tránh được bằng cách sử dụng kính bảo hộ thích hợp.

  • 25/04/2018

    Mắc đái tháo đường ảnh hưởng tới răng miệng?

    Người bị đái tháo đường có nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe răng miệng cao hơn, do dễ bị nhiễm khuẩn và giảm khả năng đề kháng vi khuẩn tấn công vào nướu.

  • 25/04/2018

    Trái cây đối với bệnh tiểu đường

    Ăn trái cây là một cách để đẩy lùi cơn đói cũng như cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu mỗi ngày. Tuy nhiên, do phần lớn trái cây đều chứa một hàm lượng đường nhất định nên một vấn đề khiến các bệnh nhân tiểu đường luôn băn khoăn là liệu họ có thể ăn được trái cây hay không?

Xem thêm