Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm sao để cao thêm sau tuổi 21?

Nhiều người cả thấy tự ti vì mình quá thấp. Rất nhiều người tin rằng, ở độ tuổi từ 21 trở lên, chúng ta không thể cao thêm được, và dù bạn có làm gì đi nữa thì cơ thể bạn đã phát triển đến chiều cao nhất định này rồi. Điều đó không hoàn toàn đúng. Trong một vài trường hợp, bạn vẫn có thể tăng chiều cao sau tuổi 21 bằng cách tự nhiên, hoặc có sự giúp đỡ của bác sĩ.

Bạn có thể cao hơn sau tuổi 21 không?

Có hai nhân tố chính quyết định chiều cao của bạn. 60-80% chiều cao của bạn được quyết định bởi gien và 20-40% còn lại là do môi trường. Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nhất trong việc môi trường ảnh hưởng tới chiều cao của bạn.

Gen

Trong vai trò của gen, có rất nhiều vấn đề cần được chú ý đến để ước lượng chiều cao. Hầu hết, nam cao hơn nữ. Cũng có rất nhiều sự khác biệt về chiều cao của các dân tộc khác nhau trên thế giới.

Chiều cao của bố mẹ cũng là một nhân tố rất quan trong trong việc hình thành chiều cao của con. Dĩ nhiên, gen lặn cũng có vai trò nhất định trong sự phát triển chiều cao của trẻ nhỏ nhưng đây không phải là một tiêu chuẩn rõ ràng để khẳng định chiều cao sau này của trẻ.

Môi trường

4-5 centimet chiều cao có thể được quyết định bởi chế độ dinh dưỡng của bạn trong quá trình phát triển. Cơ thể cần những chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, canxi, vitamin D và những chất khác để phát triển xương và cơ và cho phép cơ thể chạm tới chiều cao tối đa. Nữ giới sẽ có giai đoạn phát triển này sớm hơn nam giới vài năm.

Có phải tôi đã ngừng phát triển rồi?

Không có tuổi nào cụ thể mà ở đó bạn sẽ ngừng phát triển cả, nhưng sự phát triển chiều cao sẽ kết thúc khi các đĩa sụn ở đầu gối hay cổ tay bạn bị cốt hóa (hóa thành xương). Hormon phát triển tác động vào các đĩa sụn này, khiến chúng tiếp tục phát triển hay cốt hóa vào những thời điểm nhất định của cơ thể. Ở khoảng tuổi 21, hormon phát triển được sản xuất ít đi hoặc thậm chí hết hẳn, do vaayjj những đĩa sụn này sẽ không hoạt động nữa (cốt hóa).

Làm thế nào để cao hơn?

Nếu những đĩa sụn của bạn vẫn chưa bị cốt hóa, bạn có thể kích thích hormon phát triển để tăng chiều cao.

Nghỉ ngơi điều độ

Một trong những cách tự nhiên nhất là ngủ nhiều hơn, việc này sẽ tạo điều kiện thuận lợi nhất để tăng chiều cao. Tắm nước nóng và tập thể dục cũng giúp bạn trong việc kích tích sản xuất hormon nhiều hơn. 

Thói quen ăn uống lành mạnh

Có chế độ ăn uống bình thường và có những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể cũng rất quan trọng để cơ thể bạn nâng cao sức khỏe và tăng chiều cao.

Ăn nhiều thức ăn chứa canxi, vitamin D, protein, và kẽm sẽ rất tốt cho cơ thể thể tạo xương và cơ. Bạn cũng nên thêm vitamin C và chế độ ăn của bạn để nâng cao hệ miễn dịch vì khi ốm, chiều cao của bạn cũng bị ảnh hưởng. Bạn cũng phải tránh hút thuốc, uống rượu vì những chất này cũng khiến chiều cao của bạn giảm đi.

Luôn giữ cơ thể ở tư thế ngay ngắn

Tăng chiều cao khi đĩa sụn đã cốt hóa rất khó nhưng không có nghĩa là không thể. Tập luyện cho cơ thể có tư thế ngay ngắn có thể giúp tăng chiều cao và khiến bạn trông cao hơn. Trong vài trường hợp, những bài tập kéo giãn xương sống cũng có thể giúp tăng thêm vài centimet nếu luyện tập thường xuyên.

Phẫu thuật

Trong vài trường hợp, điều trị ngoại khoa có thể giúp kéo dài chân bạn khiến bạn cao hơn. Phẫu thuật thực chất là tách xương chân bạn ra, kéo dài chúng, làm cơ thể phải tạo thêm nhiều xương để hồi phục. Thỉnh thoảng, chốt kim loại sẽ được gắn vào xương bạn để duy trì kích cỡ mới. Những liệu trình này có cường độ khá mạnh và chỉ khuyên dùng với những người thực sự gặp khó khăn với vóc dáng thấp bé của mình.

Điều trị bằng hormon

Trong vài trường hợp, bác sĩ có thể cung cấp cho bạn những liệu trình điều trị bằng hormon giúp kích thích chiều cao của bạn tiếp tục phát triển để bạn cao hơn. Tuy nhiên điều này rất cần được cân nhắc vì có thể ảnh hưởng đến nhiều chức năng khác trong cơ thể bạn.

Giầy tăng chiều cao

Đây không phải là một giải pháp lâu dài, con người có thể đi “giầy tăng chiều cao” để khiến mình trong cao hơn. Những đôi giày này sẽ làm đế trong dầy lên, làm tăng chiều cao nhưng không quá lộ liễu. Đi giày này có thể làm cho người đi tăng 3-7 centimet.

Thông tin thêm tham khảo tại bài viết:  11 sự thật về chiều cao của bạn

CTV Hạnh Hoa - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo MD-health.com
Bình luận
Tin mới
  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

  • 29/06/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

Xem thêm