Yoga và tăng trưởng chiều cao ở trẻ em
Nhiều người nghĩ rằng, bộ môn yoga chỉ dành cho người cao tuổi hoặc người trung niên mà không biết rằng, trẻ em, thậm chỉ trẻ nhỏ 5 tuổi cũng có thể luyện tập yoga hàng ngày.
Yoga và tăng trưởng chiều cao ở trẻ em
Yoga có rất nhiều lợi ích đối với trẻ em, đặc biệt là trẻ ở độ tuổi tiền dậy thì (6-11 tuổi). Yoga sẽ giúp thư giãn xương và các cơ bắp, và quan trọng nhất là giúp thư giãn phần cột sống của trẻ và giúp giữ cột sống luôn thẳng. Điều này sẽ là thành tố quan trọng giúp trẻ cao lớn hơn sau này.
Dưới đây là những bài tập yoga phổ biến và lợi ích đối với sự phát triển của trẻ em.
Bài yoga Chào mặt trời
Bài tập Chào mặt trời bao gồm 11 động tác yoga, và sẽ hiệu quả tốt nhất dưới ánh nắng buổi sớm hoặc ở ngoài trời (vì thế bài tập được đặt tên là Chào mặt trời).
Khi trẻ thực hiện bài tập Chào mặt trời với tốc độ chậm, các động tác sẽ giúp thư giãn cơ bắp và xương và thả lỏng toàn bộ cơ thể. Việc cơ và xương, đặc biệt là phần đầu xương được thư giãn rất quan trọng với sự phát triển chiều cao, sẽ tạo điều kiện giúp xương dài ra, từ đó mà trẻ cũng cao lên.
Khi tập bài tập Chào mặt trời với đốc độ nhanh, sẽ rất tốt cho hệ tim mạch của trẻ vì đây chính là một dạng bài tập cardio.
Ngoài ra, luyện tập bài tập Chào mặt trời cũng giúp hỗ trợ các chức năng của các hệ cơ quan trong cơ thể, giúp trẻ thư giãn đầu óc sau những giờ học căng thẳng, giúp trẻ có giấc ngủ ngon - một trong những tiền đề để giúp trẻ cao lớn tối ưu.
Có thể nói, đây chính là bài tập tốt nhất cho cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt của cột sống và chân tay cho các vận động viên “nhí” tương lai của chúng ta. Trẻ em từ 5 tuổi có thể bắt đầu thực hành bài tập Chào mặt trời hàng ngày.
Hãy xem 11 động tác của Bài tập Yoga Chào mặt trời trong các hình vẽ dưới đây:
Bài tập Chakrasana
Chakrasana là bài tập ở tư thế bánh xe, đây là 1 tư thế kích thích và đánh thức cả 7 trung tâm năng lượng dọc theo cột sống. Tư thế này mang lại tác dụng tổng thể cho cơ thể cũng như tinh thần. Nếu trẻ mới bắt đầu tập, hãy giữ tư thế trong 15 -20 giây, còn những trẻ đã quen với việc luyện tập yoga, đặc biệt là bài tập ở tư thế bánh xe thì có thể giữ tư thế này trong 2 phút.
Lợi ích về thể chất
- Do sự căng ở phần trên của cơ bụng, bài tập này mang lại cho một số áp lực lên cơ quan nội tạng của bụng và do đó giúp tăng cường hiệu quả của tiêu hóa và bài tiết của trẻ.
- Các cơ bắp ở phần phía trước của đùi rất căng và bắp chân được tăng cường khi thực hiện tư thế này. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp xương và khớp phát triển, giúp nâng đỡ khung xương và hỗ trợ phát triển chiều cao.
- Tư thế này rất đặc biệt quan trọng và hữu ích với những trẻ thường xuyên phải ngồi tại chỗ học bài trong suốt cả ngày vì tư thế này sẽ giúp cột sống thư giãn, chống mỏi lưng, gù lưng ở trẻ. Cột sống thư giãn, linh hoạt cũng là một yếu tố giúp trẻ cao lớn hơn.
- Tư thế này cũng sẽ giúp đỡ trong việc tăng cường toàn bộ cơ bắp ở mặt sau của bàn tay và bàn chân, phát triển các cơ ở vùng lưng và bụng của trẻ.
- Tăng cường chức năng gan, tuyến tụy và thận
Ngoài hai bài tập trên, cũng còn rất nhiều bài tập, tư thế yoga khác vừa tốt cho cột sống, xương khớp của trẻ lại cũng rất đơn giản, dễ tập phù hợp với trẻ như ngồi thiền, bài tập ở tư thế con mèo (cat pose), bài tập ở tư thế cái cây (tree pose), bài tập ở tư thế hình tam giác (triangles pose)…
Bên cạnh việc luyện tập yoga, thì dinh dưỡng cũng đóng vai trò then chốt trong việc hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ. Đặc biệt là cần chú ý bổ sung đầy đủ Bộ ba cao lớn vitamin K2 – canxi - vitamin D - cho trẻ. Vitamin K2 là một khám phá mới của khoa học, giúp kích hoạt một loại protein quan trọng, làm canxi gắn vào xương nhiều hơn, từ đó làm tăng mật độ khoáng chất trong xương, giúp xương chắc khỏe. Khung xương chắc khỏe chính là nền tảng cơ bản cho một chiều cao tối ưu.
Ngày nay, có một vài loại sữa trên thị trường đã được bổ sung đầy đủ 3 loại vi chất quan trọng này và đó chính là sự lựa chọn tuyệt vời để trẻ phát triển chiều cao ví dụ như sản phẩm thực phẩm bổ sung sữa uống dinh dưỡng “LiF KUN - Cao lớn” với công thức độc quyền phát triển bởi Viện Y học ứng dụng Việt Nam có bổ sung vitamin K2 – canxi – vitamin D. Sản phẩm “LiF KUN - Cao lớn” giúp bổ sung, hấp thu và sử dụng canxi có hiệu quả hỗ trợ tăng trưởng chiều cao mỗi ngày.
Tham khảo thêm thông tin trong bài viết: Bài tập hàng ngày hỗ trợ tăng trưởng chiều cao cho trẻ - Phần 1
-
Chụp cộng hưởng từ (MRI): Chìa khóa "Nhìn thấu" cơ thể không cần bức xạ
Trong y học hiện đại, việc chẩn đoán chính xác bệnh lý ngay từ giai đoạn đầu là yếu tố sống còn. Để làm được điều này, các bác sĩ thường nhờ đến sự trợ giúp của một công cụ chẩn đoán hình ảnh tiên tiến bậc nhất hiện nay: Chụp cộng hưởng từ, hay còn gọi là MRI. Dù thuật ngữ này khá quen thuộc, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ nguyên lý hoạt động cũng như những gì cơ thể sẽ trải qua trong phòng chụp.
-
Muốn làm chậm quá trình lão hóa sinh học? bạn hãy bắt đầu từ giấc ngủ của mình
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, chất lượng và thời lượng giấc ngủ còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
-
Hướng dẫn sơ cứu đuối nước kịp thời và đúng cách
Tai nạn đuối nước thường có xu hướng gia tăng vào mùa hè, khi mọi người tìm đến các ao, hồ, sông, suối hay bãi biển để giải nhiệt, nguy hiểm hay gặp nhất là trẻ em. Khi không may xảy ra sự cố, việc sơ cứu kịp thời và đúng cách ngay trong "khoảng thời gian vàng" từ 1-4 phút đầu tiên là yếu tố cốt lõi giúp nạn nhân có cơ hội bình phục tốt hơn, đồng thời hạn chế tối đa biến chứng. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn chi tiết dựa trên các nguyên tắc y khoa chuẩn, vai trò của hô hấp nhân tạo và các biện pháp hỗ trợ.
-
7 loại thức uống tăng cường sức khỏe
Các loại thức uống tăng cường sức khỏe, như loại làm từ gừng và nghệ, là những thức uống nhỏ đậm đặc giúp tăng cường năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất và có thể được pha chế tại nhà, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về lợi ích của chúng.
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
-
Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
