Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Yoga và tăng trưởng chiều cao ở trẻ em

Nhiều người nghĩ rằng, bộ môn yoga chỉ dành cho người cao tuổi hoặc người trung niên mà không biết rằng, trẻ em, thậm chỉ trẻ nhỏ 5 tuổi cũng có thể luyện tập yoga hàng ngày.

Yoga và tăng trưởng chiều cao ở trẻ em

Yoga có rất nhiều lợi ích đối với trẻ em, đặc biệt là trẻ ở độ tuổi tiền dậy thì (6-11 tuổi). Yoga sẽ giúp thư giãn xương và các cơ bắp, và quan trọng nhất là giúp thư giãn phần cột sống của trẻ và giúp giữ cột sống luôn thẳng. Điều này sẽ là thành tố quan trọng giúp trẻ cao lớn hơn sau này.

Dưới đây là những bài tập yoga phổ biến và lợi ích đối với sự phát triển của trẻ em.

Bài yoga Chào mặt trời

Bài tập Chào mặt trời bao gồm 11 động tác yoga, và sẽ hiệu quả tốt nhất dưới ánh nắng buổi sớm hoặc ở ngoài trời (vì thế bài tập được đặt tên là Chào mặt trời).

Khi trẻ thực hiện bài tập Chào mặt trời với tốc độ chậm, các động tác sẽ giúp thư giãn cơ bắp và xương và thả lỏng toàn bộ cơ thể. Việc cơ và xương, đặc biệt là phần đầu xương được thư giãn rất quan trọng với sự phát triển chiều cao, sẽ tạo điều kiện giúp xương dài ra, từ đó mà trẻ cũng cao lên.

Khi tập bài tập Chào mặt trời với đốc độ nhanh, sẽ rất tốt cho hệ tim mạch của trẻ vì đây chính là một dạng bài tập cardio.

Ngoài ra, luyện tập bài tập Chào mặt trời cũng giúp hỗ trợ các chức năng của các hệ cơ quan trong cơ thể, giúp trẻ thư giãn đầu óc sau những giờ học căng thẳng, giúp trẻ có giấc ngủ ngon - một trong những tiền đề để giúp trẻ cao lớn tối ưu.

Có thể nói, đây chính là bài tập tốt nhất cho cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt của cột sống và chân tay cho các vận động viên “nhí” tương lai của chúng ta. Trẻ em từ 5 tuổi có thể bắt đầu thực hành bài tập Chào mặt trời hàng ngày.

Hãy xem 11 động tác của Bài tập Yoga Chào mặt trời trong các hình vẽ dưới đây:

Bài tập Chakrasana

Chakrasana là bài tập ở tư thế bánh xe, đây là 1 tư thế kích thích và đánh thức cả 7 trung tâm năng lượng dọc theo cột sống. Tư thế này mang lại tác dụng tổng thể cho cơ thể cũng như tinh thần. Nếu trẻ mới bắt đầu tập, hãy giữ tư thế trong 15 -20 giây, còn những trẻ đã quen với việc luyện tập yoga, đặc biệt là bài tập ở tư thế bánh xe thì có thể giữ tư thế này trong 2 phút.

Lợi ích về thể chất

  • Do sự căng ở phần trên của cơ bụng, bài tập này mang lại cho một số áp lực lên cơ quan nội tạng của bụng và do đó giúp tăng cường hiệu quả của tiêu hóa và bài tiết của trẻ.
  • Các cơ bắp ở phần phía trước của đùi rất căng và bắp chân được tăng cường khi thực hiện tư thế này. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp xương và khớp phát triển, giúp nâng đỡ khung xương và hỗ trợ phát triển chiều cao.
  • Tư thế này rất đặc biệt quan trọng và hữu ích với những trẻ thường xuyên phải ngồi tại chỗ học bài trong suốt cả ngày vì tư thế này sẽ giúp cột sống thư giãn, chống mỏi lưng, gù lưng ở trẻ. Cột sống thư giãn, linh hoạt cũng là một yếu tố giúp trẻ cao lớn hơn.
  • Tư thế này cũng sẽ giúp đỡ trong việc tăng cường toàn bộ cơ bắp ở mặt sau của bàn tay và bàn chân, phát triển các cơ ở vùng lưng và bụng của trẻ.
  • Tăng cường chức năng gan, tuyến tụy và thận

Ngoài hai bài tập trên, cũng còn rất nhiều bài tập, tư thế yoga khác vừa tốt cho cột sống, xương khớp của trẻ lại cũng rất đơn giản, dễ tập phù hợp với trẻ như ngồi thiền, bài tập ở tư thế con mèo (cat pose), bài tập ở tư thế cái cây (tree pose), bài tập ở tư thế hình tam giác (triangles pose)…

Bên cạnh việc luyện tập yoga, thì dinh dưỡng cũng đóng vai trò then chốt trong việc hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ. Đặc biệt là cần chú ý bổ sung đầy đủ Bộ ba cao lớn vitamin K2 – canxi - vitamin D - cho trẻ. Vitamin K2 là một khám phá mới của khoa học, giúp kích hoạt một loại protein quan trọng, làm canxi gắn vào xương nhiều hơn, từ đó làm tăng mật độ khoáng chất trong xương, giúp xương chắc khỏe. Khung xương chắc khỏe chính là nền tảng cơ bản cho một chiều cao tối ưu.

Ngày nay, có một vài loại sữa trên thị trường đã được bổ sung đầy đủ 3 loại vi chất quan trọng này và đó chính là sự lựa chọn tuyệt vời để trẻ phát triển chiều cao ví dụ như sản phẩm thực phẩm bổ sung sữa uống dinh dưỡng “LiF KUN - Cao lớn” với công thức độc quyền phát triển bởi Viện Y học ứng dụng Việt Nam có bổ sung vitamin K2 – canxi – vitamin D. Sản phẩm “LiF KUN - Cao lớn” giúp bổ sung, hấp thu và sử dụng canxi có hiệu quả hỗ trợ tăng trưởng chiều cao mỗi ngày.

Tham khảo thêm thông tin trong bài viết: Bài tập hàng ngày hỗ trợ tăng trưởng chiều cao cho trẻ - Phần 1

PGs.Ts Phạm Văn Hoan -Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Bình luận
Tin mới
  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa giúp làm dịu triệu chứng bệnh chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

Xem thêm