Yoga và tăng trưởng chiều cao ở trẻ em
Yoga có rất nhiều lợi ích đối với trẻ em, đặc biệt là trẻ ở độ tuổi tiền dậy thì (6-11 tuổi). Yoga sẽ giúp thư giãn xương và các cơ bắp, và quan trọng nhất là giúp thư giãn phần cột sống của trẻ và giúp giữ cột sống luôn thẳng. Điều này sẽ là thành tố quan trọng giúp trẻ cao lớn hơn sau này.
Dưới đây là những bài tập yoga phổ biến và lợi ích đối với sự phát triển của trẻ em.
Bài yoga Chào mặt trời
Bài tập Chào mặt trời bao gồm 11 động tác yoga, và sẽ hiệu quả tốt nhất dưới ánh nắng buổi sớm hoặc ở ngoài trời (vì thế bài tập được đặt tên là Chào mặt trời).
Khi trẻ thực hiện bài tập Chào mặt trời với tốc độ chậm, các động tác sẽ giúp thư giãn cơ bắp và xương và thả lỏng toàn bộ cơ thể. Việc cơ và xương, đặc biệt là phần đầu xương được thư giãn rất quan trọng với sự phát triển chiều cao, sẽ tạo điều kiện giúp xương dài ra, từ đó mà trẻ cũng cao lên.
Khi tập bài tập Chào mặt trời với đốc độ nhanh, sẽ rất tốt cho hệ tim mạch của trẻ vì đây chính là một dạng bài tập cardio.
Ngoài ra, luyện tập bài tập Chào mặt trời cũng giúp hỗ trợ các chức năng của các hệ cơ quan trong cơ thể, giúp trẻ thư giãn đầu óc sau những giờ học căng thẳng, giúp trẻ có giấc ngủ ngon - một trong những tiền đề để giúp trẻ cao lớn tối ưu.
Có thể nói, đây chính là bài tập tốt nhất cho cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt của cột sống và chân tay cho các vận động viên “nhí” tương lai của chúng ta. Trẻ em từ 5 tuổi có thể bắt đầu thực hành bài tập Chào mặt trời hàng ngày.
Hãy xem 11 động tác của Bài tập Yoga Chào mặt trời trong các hình vẽ dưới đây:
Bài tập Chakrasana
Chakrasana là bài tập ở tư thế bánh xe, đây là 1 tư thế kích thích và đánh thức cả 7 trung tâm năng lượng dọc theo cột sống. Tư thế này mang lại tác dụng tổng thể cho cơ thể cũng như tinh thần. Nếu trẻ mới bắt đầu tập, hãy giữ tư thế trong 15 -20 giây, còn những trẻ đã quen với việc luyện tập yoga, đặc biệt là bài tập ở tư thế bánh xe thì có thể giữ tư thế này trong 2 phút.
Lợi ích về thể chất
Ngoài hai bài tập trên, cũng còn rất nhiều bài tập, tư thế yoga khác vừa tốt cho cột sống, xương khớp của trẻ lại cũng rất đơn giản, dễ tập phù hợp với trẻ như ngồi thiền, bài tập ở tư thế con mèo (cat pose), bài tập ở tư thế cái cây (tree pose), bài tập ở tư thế hình tam giác (triangles pose)…
Bên cạnh việc luyện tập yoga, thì dinh dưỡng cũng đóng vai trò then chốt trong việc hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ. Đặc biệt là cần chú ý bổ sung đầy đủ Bộ ba cao lớn vitamin K2 – canxi - vitamin D - cho trẻ. Vitamin K2 là một khám phá mới của khoa học, giúp kích hoạt một loại protein quan trọng, làm canxi gắn vào xương nhiều hơn, từ đó làm tăng mật độ khoáng chất trong xương, giúp xương chắc khỏe. Khung xương chắc khỏe chính là nền tảng cơ bản cho một chiều cao tối ưu.
Ngày nay, có một vài loại sữa trên thị trường đã được bổ sung đầy đủ 3 loại vi chất quan trọng này và đó chính là sự lựa chọn tuyệt vời để trẻ phát triển chiều cao ví dụ như sản phẩm thực phẩm bổ sung sữa uống dinh dưỡng “LiF KUN - Cao lớn” với công thức độc quyền phát triển bởi Viện Y học ứng dụng Việt Nam có bổ sung vitamin K2 – canxi – vitamin D. Sản phẩm “LiF KUN - Cao lớn” giúp bổ sung, hấp thu và sử dụng canxi có hiệu quả hỗ trợ tăng trưởng chiều cao mỗi ngày.
Tham khảo thêm thông tin trong bài viết: Bài tập hàng ngày hỗ trợ tăng trưởng chiều cao cho trẻ - Phần 1
Nghẹt mũi là một dấu hiệu khó chịu, rất thường gặp khi chúng ta bị cảm cúm, nhiễm lạnh. Hiện vẫn chưa có cách chữa khỏi bệnh cảm lạnh thông thường, nhưng có rất nhiều mẹo tại nhà có thể làm giảm tình trạng nghẹt mũi do chứng cảm lạnh gây nên. Bài viết này sẽ phân tích các biện pháp khắc phục tình trạng nghẹt mũi tại nhà tốt nhất cùng với những điều cần tránh.
Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.
Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.
Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.
Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.
Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.