Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Yoga và tăng trưởng chiều cao ở trẻ em

Nhiều người nghĩ rằng, bộ môn yoga chỉ dành cho người cao tuổi hoặc người trung niên mà không biết rằng, trẻ em, thậm chỉ trẻ nhỏ 5 tuổi cũng có thể luyện tập yoga hàng ngày.

Yoga và tăng trưởng chiều cao ở trẻ em

Yoga có rất nhiều lợi ích đối với trẻ em, đặc biệt là trẻ ở độ tuổi tiền dậy thì (6-11 tuổi). Yoga sẽ giúp thư giãn xương và các cơ bắp, và quan trọng nhất là giúp thư giãn phần cột sống của trẻ và giúp giữ cột sống luôn thẳng. Điều này sẽ là thành tố quan trọng giúp trẻ cao lớn hơn sau này.

Dưới đây là những bài tập yoga phổ biến và lợi ích đối với sự phát triển của trẻ em.

Bài yoga Chào mặt trời

Bài tập Chào mặt trời bao gồm 11 động tác yoga, và sẽ hiệu quả tốt nhất dưới ánh nắng buổi sớm hoặc ở ngoài trời (vì thế bài tập được đặt tên là Chào mặt trời).

Khi trẻ thực hiện bài tập Chào mặt trời với tốc độ chậm, các động tác sẽ giúp thư giãn cơ bắp và xương và thả lỏng toàn bộ cơ thể. Việc cơ và xương, đặc biệt là phần đầu xương được thư giãn rất quan trọng với sự phát triển chiều cao, sẽ tạo điều kiện giúp xương dài ra, từ đó mà trẻ cũng cao lên.

Khi tập bài tập Chào mặt trời với đốc độ nhanh, sẽ rất tốt cho hệ tim mạch của trẻ vì đây chính là một dạng bài tập cardio.

Ngoài ra, luyện tập bài tập Chào mặt trời cũng giúp hỗ trợ các chức năng của các hệ cơ quan trong cơ thể, giúp trẻ thư giãn đầu óc sau những giờ học căng thẳng, giúp trẻ có giấc ngủ ngon - một trong những tiền đề để giúp trẻ cao lớn tối ưu.

Có thể nói, đây chính là bài tập tốt nhất cho cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt của cột sống và chân tay cho các vận động viên “nhí” tương lai của chúng ta. Trẻ em từ 5 tuổi có thể bắt đầu thực hành bài tập Chào mặt trời hàng ngày.

Hãy xem 11 động tác của Bài tập Yoga Chào mặt trời trong các hình vẽ dưới đây:

Bài tập Chakrasana

Chakrasana là bài tập ở tư thế bánh xe, đây là 1 tư thế kích thích và đánh thức cả 7 trung tâm năng lượng dọc theo cột sống. Tư thế này mang lại tác dụng tổng thể cho cơ thể cũng như tinh thần. Nếu trẻ mới bắt đầu tập, hãy giữ tư thế trong 15 -20 giây, còn những trẻ đã quen với việc luyện tập yoga, đặc biệt là bài tập ở tư thế bánh xe thì có thể giữ tư thế này trong 2 phút.

Lợi ích về thể chất

  • Do sự căng ở phần trên của cơ bụng, bài tập này mang lại cho một số áp lực lên cơ quan nội tạng của bụng và do đó giúp tăng cường hiệu quả của tiêu hóa và bài tiết của trẻ.
  • Các cơ bắp ở phần phía trước của đùi rất căng và bắp chân được tăng cường khi thực hiện tư thế này. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp xương và khớp phát triển, giúp nâng đỡ khung xương và hỗ trợ phát triển chiều cao.
  • Tư thế này rất đặc biệt quan trọng và hữu ích với những trẻ thường xuyên phải ngồi tại chỗ học bài trong suốt cả ngày vì tư thế này sẽ giúp cột sống thư giãn, chống mỏi lưng, gù lưng ở trẻ. Cột sống thư giãn, linh hoạt cũng là một yếu tố giúp trẻ cao lớn hơn.
  • Tư thế này cũng sẽ giúp đỡ trong việc tăng cường toàn bộ cơ bắp ở mặt sau của bàn tay và bàn chân, phát triển các cơ ở vùng lưng và bụng của trẻ.
  • Tăng cường chức năng gan, tuyến tụy và thận

Ngoài hai bài tập trên, cũng còn rất nhiều bài tập, tư thế yoga khác vừa tốt cho cột sống, xương khớp của trẻ lại cũng rất đơn giản, dễ tập phù hợp với trẻ như ngồi thiền, bài tập ở tư thế con mèo (cat pose), bài tập ở tư thế cái cây (tree pose), bài tập ở tư thế hình tam giác (triangles pose)…

Bên cạnh việc luyện tập yoga, thì dinh dưỡng cũng đóng vai trò then chốt trong việc hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ. Đặc biệt là cần chú ý bổ sung đầy đủ Bộ ba cao lớn vitamin K2 – canxi - vitamin D - cho trẻ. Vitamin K2 là một khám phá mới của khoa học, giúp kích hoạt một loại protein quan trọng, làm canxi gắn vào xương nhiều hơn, từ đó làm tăng mật độ khoáng chất trong xương, giúp xương chắc khỏe. Khung xương chắc khỏe chính là nền tảng cơ bản cho một chiều cao tối ưu.

Ngày nay, có một vài loại sữa trên thị trường đã được bổ sung đầy đủ 3 loại vi chất quan trọng này và đó chính là sự lựa chọn tuyệt vời để trẻ phát triển chiều cao ví dụ như sản phẩm thực phẩm bổ sung sữa uống dinh dưỡng “LiF KUN - Cao lớn” với công thức độc quyền phát triển bởi Viện Y học ứng dụng Việt Nam có bổ sung vitamin K2 – canxi – vitamin D. Sản phẩm “LiF KUN - Cao lớn” giúp bổ sung, hấp thu và sử dụng canxi có hiệu quả hỗ trợ tăng trưởng chiều cao mỗi ngày.

Tham khảo thêm thông tin trong bài viết: Bài tập hàng ngày hỗ trợ tăng trưởng chiều cao cho trẻ - Phần 1

PGs.Ts Phạm Văn Hoan -Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Bình luận
Tin mới
  • 04/04/2025

    Ăn sáng bằng trái cây để giảm cân, lợi hại thế nào?

    Bữa sáng bằng trái cây được nhiều người lựa chọn khi muốn giảm cân vì giàu vitamin, chất xơ và ít calo. Tuy nhiên, chỉ ăn trái cây vào buổi sáng có thực sự tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả?

  • 04/04/2025

    Làm thế nào để cải thiện lưu thông máu của bạn?

    Khi chân tay không nhận đủ máu, tay hoặc chân của bạn có thể cảm thấy lạnh hoặc tê. Nếu bạn có làn da sáng, chân của bạn có thể chuyển sang màu xanh. Lưu thông máu kém cũng có thể làm khô da, khiến móng tay giòn và khiến tóc rụng, đặc biệt là ở chân và bàn chân. Một số nam giới có thể gặp khó khăn trong việc cương cứng hoặc duy trì sự cương cứng. Và nếu bạn bị tiểu đường, vết trầy xước, vết loét hoặc vết thương của bạn có xu hướng lành chậm hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn một số mẹo để cải thiện lưu thông máu.

  • 03/04/2025

    Ăn gì cho đẹp da, khắc phục da sần sùi do vảy nến?

    Người bị vảy nến nên bổ sung các loại thực phẩm chống viêm, giàu vitamin đồng thời hạn chế những thực phẩm có khả năng khiến bệnh phát triển, góp phần kiểm soát tốt bệnh và giúp làn da đẹp mịn màng hơn.

  • 03/04/2025

    Cùng bé vươn cao, chạm đỉnh dễ dàng - Mừng sinh nhật VIAM Clinic 7 tuổi

    Bạn có bao giờ lo lắng khi thấy con chậm lớn, thấp còi hơn bạn bè cùng trang lứa? Hay những bữa ăn đầy ắp yêu thương lại trở thành "cuộc chiến" với bé biếng ăn, gầy gò? Đừng lo, bởi suốt 7 năm qua, Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM đã đồng hành cùng hàng nghìn gia đình, giúp các bé không chỉ tăng chiều cao mà còn khỏe mạnh, tự tin trong cuộc sống.

  • 03/04/2025

    Đẻ mắc vai hay dấu hiệu “con rùa” trong sản khoa

    Đẻ mắc vai hay còn gọi là dấu hiệu “con rùa” - là tình trạng xảy ra khi một hoặc cả hai vai của em bé bị kẹt trong quá trình sinh thường. Không có dấu hiệu báo trước và không có cách nào để ngăn ngừa tình trạng này xảy ra. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể bao gồm việc em bé quá lớn, xương chậu của mẹ nhỏ hoặc đỡ đẻ sai tư thế. Tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng bao gồm cả chấn thương thần kinh cho em bé. Cùng đọc bài viết sau để hiểu thêm về tình trạng này!

  • 02/04/2025

    Nâng cao tầm vóc Việt

    Tầm vóc không chỉ là thước đo chiều cao đơn thuần mà còn phản ánh sức khỏe và sự phát triển toàn diện của một dân tộc. Tuy nhiên, thực trạng chiều cao của người Việt Nam hiện nay vẫn còn nhiều hạn chế so với bạn bè quốc tế

  • 01/04/2025

    Tăng cường miễn dịch cho trẻ mùa xuân

    Mùa xuân đến, mang theo không khí ấm áp và sức sống mới cho vạn vật. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm giao mùa, khí hậu biến đổi thất thường, tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn, virus và mầm bệnh sinh sôi phát triển.

  • 01/04/2025

    Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ: Hiểu đúng và đồng hành cùng người tự kỷ

    Ngày 2 tháng 4 hàng năm, thế giới cùng hướng về Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ – một sự kiện do Liên Hợp Quốc khởi xướng nhằm kêu gọi sự quan tâm sâu sắc hơn đến rối loạn phổ tự kỷ (ASD).

Xem thêm