Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Không muốn già trước tuổi, hãy tránh những sai lầm này!

Tuổi tác không chỉ là con số, mà còn phụ thuộc vào cách bạn sống và chăm sóc bản thân. Nhiều người đang vô tình mắc phải những thói quen có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa, khiến họ có vẻ bề ngoài già hơn so với tuổi thật.

Từ việc thiếu ngủ, hút thuốc lá đến những thói quen tưởng chừng vô hại như hay nheo mắt, tất cả đều có thể để lại những dấu ấn không mong muốn trên cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu 11 thói quen phổ biến đang khiến bạn già đi trước tuổi và cách khắc phục chúng.

Bạn không ngủ đủ giấc

Nếu bạn không ngủ đủ giấc, da có thể bắt đầu nhăn nheo và chảy xệ sớm. Một phần là do cơ thể bạn tiết ra nhiều cortisol hơn, một "hormone căng thẳng" gây phá vỡ collagen giúp da bạn mịn màng và đàn hồi. Hãy cố gắng thiết lập một thói quen đi ngủ yên tĩnh, dễ chịu với giờ giấc đều đặn, tránh rượu, caffeine và các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Bạn là người hút thuốc

Nếu bạn sử dụng thuốc lá, ngoài việc tăng nguy cơ mắc ung thư phổi, bạn có thể bị nhăn da, chảy xệ ở độ tuổi trẻ hơn. Hút thuốc làm giảm lưu lượng máu vận chuyển các chất dinh dưỡng thiết yếu như oxy đến bề mặt da và có thể làm chậm quá trình sản xuất collagen của cơ thể. Hãy trao đổi với bác sĩ về cách cai thuốc lá.

Bạn tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng

Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, nhưng hấp thụ quá nhiều tia UV sẽ làm tổn thương collagen trong da và có thể khiến cơ thể bạn tạo ra nhiều protein gọi là elastin. Bạn có thể nhận thấy da bắt đầu dày lên và có cảm giác thô ráp với những nếp nhăn sâu và màu sắc không đều (đốm nâu, tàn nhang). Nếu bạn phải ở dưới ánh nắng trực tiếp, hãy che chắn bằng mũ, áo dài tay và kính râm. Sử dụng kem chống nắng phổ rộng có chỉ số SPF 30 trở lên.

Bạn không dưỡng ẩm cho da

Khi da bị khô, nó có thể trông thô ráp và có vẻ già hơn. Rửa mặt một đến hai lần mỗi ngày. Cố gắng nhẹ nhàng vì chà xát mạnh có thể gây kích ứng. Sử dụng sữa rửa mặt dịu nhẹ không chứa cồn hoặc các thành phần khác có thể gây viêm, thô ráp hoặc khô da. Dưỡng ẩm bằng kem hai lần mỗi ngày để giúp giữ độ ẩm giúp bạn trông trẻ trung.

Bạn không ăn uống lành mạnh

Thực phẩm và thói quen ăn uống lành mạnh giúp ngăn ngừa mắc các bệnh mạn tính không lây như bệnh tim, tiểu đường và các bệnh khác làm cạn kiệt năng lượng trẻ trung của bạn. Hãy cân nhắc chế độ ăn Địa Trung Hải tốt cho tim mạch và não bộ. Bạn có thể phải giảm một chút thịt đỏ nhiều chất béo, nhưng sẽ nhận được chất béo lành mạnh từ thực phẩm như cá, các loại hạt, dầu olive và bơ, cùng với nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ.

Bạn không bao giờ tập thể dục

Hoạt động thể chất thường xuyên là cách chính để giữ cho bạn cảm thấy trẻ trung. Thể dục giúp tăng cường cơ bắp, tăng năng lượng và cải thiện tâm trạng. Vận động giúp não bộ nhạy bén và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác như bệnh tim. Bạn không cần phải đến phòng tập gym hàng ngày. Những bài tập thể dục như đi bộ nhanh, làm việc nhà, hoặc thậm chí nhảy múa đều tốt cho sức khoẻ. Hãy chọn các bài tập phù hợp với bản thân, thực hiện 30 phút trong hầu hết các ngày trong tuần là đủ.

Bạn hay nheo mắt

Khi bạn nheo mắt, đồng thời da mặt cũng nhăn theo, điều này theo thời gian có thể dẫn đến các nếp nhăn trên khuôn mặt. Thực tế, bất kỳ biểu cảm nào bạn lặp đi lặp lại đều có thể là vấn đề. Nếu bạn thường xuyên ở ngoài trời, kính râm có thể giúp bạn không phải nheo mắt và ngăn ngừa "vết chân chim" có thể xuất hiện ở góc ngoài của mắt.

Bạn không có mạng lưới xã hội

Duy trì kết nối với bạn bè và gia đình có thể giúp bạn giữ được tâm hồn trẻ trung - và cải thiện sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Đây cũng là biện pháp giúp ngăn ngừa lo âu, trầm cảm và chứng mất trí nhớ liên quan đến tuổi già, bao gồm cả bệnh Alzheimer. Khi bạn tìm kiếm một cộng đồng, hãy nhớ rằng, chất lượng các mối quan hệ xã hội mới là điều quan trọng, không phải số lượng.

Đọc thêm tại bài viết: Da dầu có chậm lão hóa hơn loại da khác?

Bạn không theo dõi huyết áp

Huyết áp cao làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến tuổi tác như sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer. Những người kiểm soát huyết áp bằng chế độ ăn uống, tập thể dục và thuốc men dường như có thể làm chậm hoặc ngăn ngừa sự suy giảm não bộ này.

Bạn không giúp đỡ người khác

Cơ thể bạn giải phóng nhiều "hormone hạnh phúc" hay endorphin hơn khi bạn chi tiền cho người khác so với khi chi tiêu cho bản thân. Nhưng không nhất thiết phải là tiền bạc. Sự bình yên, niềm vui và kết nối bạn cảm nhận được khi giúp đỡ người khác thường khiến bạn làm điều đó nhiều hơn, từ đó lại khiến bạn càng bình yên và hạnh phúc hơn. Điều này giúp làm giảm căng thẳng và thậm chí có thể giúp ích cho sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch - hệ thống phòng vệ của cơ thể chống lại mầm bệnh.

Bạn bỏ qua việc kiểm tra sức khỏe

Bạn nên đi khám bác sĩ để kiểm tra sức khỏe tổng quát mỗi năm sau tuổi 50. Bác sĩ sẽ kiểm tra huyết áp, cholesterol và đường huyết của bạn. Mức cao có thể dẫn đến bệnh tim, sa sút trí tuệ và các bệnh liên quan đến tuổi tác khác. Họ cũng có thể kiểm tra bất kỳ dấu hiệu suy giảm tinh thần nào, như các vấn đề về trí nhớ. Càng phát hiện sớm các vấn đề, bạn càng có thể bắt đầu điều trị sớm.

Đọc thêm tại bài viết: Lão hóa da và các vấn đề thường gặp

Tổng kết

Quá trình lão hóa là điều tất yếu, nhưng tốc độ và cách chúng ta già đi lại nằm trong tầm kiểm soát của chính mình. Bằng cách nhận biết và điều chỉnh những thói quen không lành mạnh, kết hợp với lối sống tích cực - từ việc chăm sóc da, tập thể dục đều đặn, đến duy trì các mối quan hệ xã hội và thăm khám sức khỏe định kỳ - bạn không chỉ làm chậm quá trình lão hóa mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống của mình. Hãy nhớ rằng, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu những thay đổi tích cực, và tuổi thật của bạn không quan trọng bằng việc bạn cảm thấy và trông như thế nào.

Mừng sinh nhật 7 tuổi, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM - Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng khách hàng ưu đãi độc quyền diễn ra từ 1/4- 20/4 duy nhất tại VIAM clinic! Liên hệ ngay hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678  hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!
 
 

 

 

Hoàng Hà Linh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo WebMD
Bình luận
Tin mới
  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

Xem thêm