Không muốn già trước tuổi, hãy tránh những sai lầm này!

Từ việc thiếu ngủ, hút thuốc lá đến những thói quen tưởng chừng vô hại như hay nheo mắt, tất cả đều có thể để lại những dấu ấn không mong muốn trên cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu 11 thói quen phổ biến đang khiến bạn già đi trước tuổi và cách khắc phục chúng.

Bạn không ngủ đủ giấc

Nếu bạn không ngủ đủ giấc, da có thể bắt đầu nhăn nheo và chảy xệ sớm. Một phần là do cơ thể bạn tiết ra nhiều cortisol hơn, một "hormone căng thẳng" gây phá vỡ collagen giúp da bạn mịn màng và đàn hồi. Hãy cố gắng thiết lập một thói quen đi ngủ yên tĩnh, dễ chịu với giờ giấc đều đặn, tránh rượu, caffeine và các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Bạn là người hút thuốc

Nếu bạn sử dụng thuốc lá, ngoài việc tăng nguy cơ mắc ung thư phổi, bạn có thể bị nhăn da, chảy xệ ở độ tuổi trẻ hơn. Hút thuốc làm giảm lưu lượng máu vận chuyển các chất dinh dưỡng thiết yếu như oxy đến bề mặt da và có thể làm chậm quá trình sản xuất collagen của cơ thể. Hãy trao đổi với bác sĩ về cách cai thuốc lá.

Bạn tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng

Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, nhưng hấp thụ quá nhiều tia UV sẽ làm tổn thương collagen trong da và có thể khiến cơ thể bạn tạo ra nhiều protein gọi là elastin. Bạn có thể nhận thấy da bắt đầu dày lên và có cảm giác thô ráp với những nếp nhăn sâu và màu sắc không đều (đốm nâu, tàn nhang). Nếu bạn phải ở dưới ánh nắng trực tiếp, hãy che chắn bằng mũ, áo dài tay và kính râm. Sử dụng kem chống nắng phổ rộng có chỉ số SPF 30 trở lên.

Bạn không dưỡng ẩm cho da

Khi da bị khô, nó có thể trông thô ráp và có vẻ già hơn. Rửa mặt một đến hai lần mỗi ngày. Cố gắng nhẹ nhàng vì chà xát mạnh có thể gây kích ứng. Sử dụng sữa rửa mặt dịu nhẹ không chứa cồn hoặc các thành phần khác có thể gây viêm, thô ráp hoặc khô da. Dưỡng ẩm bằng kem hai lần mỗi ngày để giúp giữ độ ẩm giúp bạn trông trẻ trung.

Bạn không ăn uống lành mạnh

Thực phẩm và thói quen ăn uống lành mạnh giúp ngăn ngừa mắc các bệnh mạn tính không lây như bệnh tim, tiểu đường và các bệnh khác làm cạn kiệt năng lượng trẻ trung của bạn. Hãy cân nhắc chế độ ăn Địa Trung Hải tốt cho tim mạch và não bộ. Bạn có thể phải giảm một chút thịt đỏ nhiều chất béo, nhưng sẽ nhận được chất béo lành mạnh từ thực phẩm như cá, các loại hạt, dầu olive và bơ, cùng với nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ.

Bạn không bao giờ tập thể dục

Hoạt động thể chất thường xuyên là cách chính để giữ cho bạn cảm thấy trẻ trung. Thể dục giúp tăng cường cơ bắp, tăng năng lượng và cải thiện tâm trạng. Vận động giúp não bộ nhạy bén và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác như bệnh tim. Bạn không cần phải đến phòng tập gym hàng ngày. Những bài tập thể dục như đi bộ nhanh, làm việc nhà, hoặc thậm chí nhảy múa đều tốt cho sức khoẻ. Hãy chọn các bài tập phù hợp với bản thân, thực hiện 30 phút trong hầu hết các ngày trong tuần là đủ.

Bạn hay nheo mắt

Khi bạn nheo mắt, đồng thời da mặt cũng nhăn theo, điều này theo thời gian có thể dẫn đến các nếp nhăn trên khuôn mặt. Thực tế, bất kỳ biểu cảm nào bạn lặp đi lặp lại đều có thể là vấn đề. Nếu bạn thường xuyên ở ngoài trời, kính râm có thể giúp bạn không phải nheo mắt và ngăn ngừa "vết chân chim" có thể xuất hiện ở góc ngoài của mắt.

Bạn không có mạng lưới xã hội

Duy trì kết nối với bạn bè và gia đình có thể giúp bạn giữ được tâm hồn trẻ trung - và cải thiện sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Đây cũng là biện pháp giúp ngăn ngừa lo âu, trầm cảm và chứng mất trí nhớ liên quan đến tuổi già, bao gồm cả bệnh Alzheimer. Khi bạn tìm kiếm một cộng đồng, hãy nhớ rằng, chất lượng các mối quan hệ xã hội mới là điều quan trọng, không phải số lượng.

Đọc thêm tại bài viết: Da dầu có chậm lão hóa hơn loại da khác?

Bạn không theo dõi huyết áp

Huyết áp cao làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến tuổi tác như sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer. Những người kiểm soát huyết áp bằng chế độ ăn uống, tập thể dục và thuốc men dường như có thể làm chậm hoặc ngăn ngừa sự suy giảm não bộ này.

Bạn không giúp đỡ người khác

Cơ thể bạn giải phóng nhiều "hormone hạnh phúc" hay endorphin hơn khi bạn chi tiền cho người khác so với khi chi tiêu cho bản thân. Nhưng không nhất thiết phải là tiền bạc. Sự bình yên, niềm vui và kết nối bạn cảm nhận được khi giúp đỡ người khác thường khiến bạn làm điều đó nhiều hơn, từ đó lại khiến bạn càng bình yên và hạnh phúc hơn. Điều này giúp làm giảm căng thẳng và thậm chí có thể giúp ích cho sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch - hệ thống phòng vệ của cơ thể chống lại mầm bệnh.

Bạn bỏ qua việc kiểm tra sức khỏe

Bạn nên đi khám bác sĩ để kiểm tra sức khỏe tổng quát mỗi năm sau tuổi 50. Bác sĩ sẽ kiểm tra huyết áp, cholesterol và đường huyết của bạn. Mức cao có thể dẫn đến bệnh tim, sa sút trí tuệ và các bệnh liên quan đến tuổi tác khác. Họ cũng có thể kiểm tra bất kỳ dấu hiệu suy giảm tinh thần nào, như các vấn đề về trí nhớ. Càng phát hiện sớm các vấn đề, bạn càng có thể bắt đầu điều trị sớm.

Đọc thêm tại bài viết: Lão hóa da và các vấn đề thường gặp

Tổng kết

Quá trình lão hóa là điều tất yếu, nhưng tốc độ và cách chúng ta già đi lại nằm trong tầm kiểm soát của chính mình. Bằng cách nhận biết và điều chỉnh những thói quen không lành mạnh, kết hợp với lối sống tích cực - từ việc chăm sóc da, tập thể dục đều đặn, đến duy trì các mối quan hệ xã hội và thăm khám sức khỏe định kỳ - bạn không chỉ làm chậm quá trình lão hóa mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống của mình. Hãy nhớ rằng, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu những thay đổi tích cực, và tuổi thật của bạn không quan trọng bằng việc bạn cảm thấy và trông như thế nào.

Mừng sinh nhật 7 tuổi, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM - Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng khách hàng ưu đãi độc quyền diễn ra từ 1/4- 20/4 duy nhất tại VIAM clinic! Liên hệ ngay hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678  hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!