Chuyên gia khuyến nghị, bạn nên dành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các hoạt động thể chất mạnh mẽ kéo dài 20 phút vào 3 ngày trong tuần.
Động tác chống đẩy
Chống đẩy tác động lên nhiều nhóm cơ, tăng cường sức mạnh cho cánh tay, ngực và vai. Cách thực hiện chống đẩy:
Đọc thêm bài viết: Vì sao tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng và năng lượng?
Động tác squat
Bài tập squat có thể tăng cường sức mạnh phần dưới cơ thể khi chúng tác động lên cơ bụng, mông, hông, đùi, bắp chân và ống chân. Cách thực hiện:
Động tác lunges
Động tác lunges tác động đến đùi, mông, hông và cơ bụng. Cách thực hiện:
Chạy bộ
Chạy là một hình thức tập thể dục nhịp điệu, và nó có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và sức mạnh của xương. Chạy bộ có thể dễ thực hiện hơn với người mới bắt đầu. Nếu bạn không quen chạy bền, có thể chạy ngắt quãng (chạy rồi chuyển sang đi bộ, sau đó tiếp tục chạy). Ngoài ra, bạn có thể kết hợp giữa chạy bền và chạy nước rút. Tập luyện ngắt quãng nước rút có thể giúp giảm mỡ cơ thể, tăng khả năng hiếu khí và tăng tốc độ chạy tối đa.
Đọc thêm bài viết: Bổ sung vitamin khi luyện tập thể thao
Động tác plank 1 bên
Động tác plank 1 bên có thể giúp giảm đau lưng dưới. Plank bên giúp rèn luyện cơ mông, hông và cơ bụng. Cách thực hiện:
Động tác plank
Plank tăng cường cơ lưng và cơ bụng, đồng thời giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi. Cách thực hiện:
Động tác gập đầu gối
Gập đầu gối tác động lên vùng bụng, bắp chân và ống chân. Với động tác này bạn sẽ cần một quả bóng tập thể dục. Cách thực hiện:
Động tác glute bridge
Glute bridge rất tốt cho các cơ ở phía sau cơ thể, được gọi là chuỗi cơ sau. Cách thực hiện:
Bơi lội
Bơi sử dụng gần như tất cả các nhóm cơ nhưng là một bài tập tác động thấp. Do đó, nó có thể phù hợp với cả những người bị thương hoặc có tình trạng sức khỏe đặc biệt. Bạn nên bơi trong hồ bơi công cộng hoặc môi trường an toàn, được giám sát, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu.
Làm thế nào để tăng hiệu suất tập luyện?
Để tăng hiệu suất tập luyện, bạn có thể áp dụng:
Tổng kết, tập thể dục thường xuyên rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và thể lực. Sự kết hợp giữa rèn luyện các bài tập kháng lực và cardio là một công cụ mạnh mẽ giúp ngăn ngừa nhiều tình trạng sức khỏe. Bạn có thể bắt đầu từ từ và tăng tần suất tập luyện hoặc số lần lặp lại các hiệp trong mỗi lần khi mức độ thể chất của bạn được cải thiện.
Chúng tôi mong rằng bài viết này đã cung cấp thông tin quan trọng về sức khỏe dành cho bạn. Nhằm đáp ứng nhu cầu của các khách hàng trong việc chăm sóc sức khỏe, Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ với cam kết hỗ trợ phát triển sức khỏe và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân, tư vấn dinh dưỡng cho tất cả các đối tượng… Hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 0935.18.39.39 hoặc 0243.633.5678 để nhận tư vấn chi tiết.
Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.
Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.
Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.
Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.
Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.
Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn
Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.
Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.