Chuyên gia khuyến nghị, bạn nên dành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các hoạt động thể chất mạnh mẽ kéo dài 20 phút vào 3 ngày trong tuần.
Động tác chống đẩy
Chống đẩy tác động lên nhiều nhóm cơ, tăng cường sức mạnh cho cánh tay, ngực và vai. Cách thực hiện chống đẩy:
Đọc thêm bài viết: Vì sao tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng và năng lượng?
Động tác squat
Bài tập squat có thể tăng cường sức mạnh phần dưới cơ thể khi chúng tác động lên cơ bụng, mông, hông, đùi, bắp chân và ống chân. Cách thực hiện:
Động tác lunges
Động tác lunges tác động đến đùi, mông, hông và cơ bụng. Cách thực hiện:
Chạy bộ
Chạy là một hình thức tập thể dục nhịp điệu, và nó có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và sức mạnh của xương. Chạy bộ có thể dễ thực hiện hơn với người mới bắt đầu. Nếu bạn không quen chạy bền, có thể chạy ngắt quãng (chạy rồi chuyển sang đi bộ, sau đó tiếp tục chạy). Ngoài ra, bạn có thể kết hợp giữa chạy bền và chạy nước rút. Tập luyện ngắt quãng nước rút có thể giúp giảm mỡ cơ thể, tăng khả năng hiếu khí và tăng tốc độ chạy tối đa.
Đọc thêm bài viết: Bổ sung vitamin khi luyện tập thể thao
Động tác plank 1 bên
Động tác plank 1 bên có thể giúp giảm đau lưng dưới. Plank bên giúp rèn luyện cơ mông, hông và cơ bụng. Cách thực hiện:
Động tác plank
Plank tăng cường cơ lưng và cơ bụng, đồng thời giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi. Cách thực hiện:
Động tác gập đầu gối
Gập đầu gối tác động lên vùng bụng, bắp chân và ống chân. Với động tác này bạn sẽ cần một quả bóng tập thể dục. Cách thực hiện:
Động tác glute bridge
Glute bridge rất tốt cho các cơ ở phía sau cơ thể, được gọi là chuỗi cơ sau. Cách thực hiện:
Bơi lội
Bơi sử dụng gần như tất cả các nhóm cơ nhưng là một bài tập tác động thấp. Do đó, nó có thể phù hợp với cả những người bị thương hoặc có tình trạng sức khỏe đặc biệt. Bạn nên bơi trong hồ bơi công cộng hoặc môi trường an toàn, được giám sát, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu.
Làm thế nào để tăng hiệu suất tập luyện?
Để tăng hiệu suất tập luyện, bạn có thể áp dụng:
Tổng kết, tập thể dục thường xuyên rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và thể lực. Sự kết hợp giữa rèn luyện các bài tập kháng lực và cardio là một công cụ mạnh mẽ giúp ngăn ngừa nhiều tình trạng sức khỏe. Bạn có thể bắt đầu từ từ và tăng tần suất tập luyện hoặc số lần lặp lại các hiệp trong mỗi lần khi mức độ thể chất của bạn được cải thiện.
Chúng tôi mong rằng bài viết này đã cung cấp thông tin quan trọng về sức khỏe dành cho bạn. Nhằm đáp ứng nhu cầu của các khách hàng trong việc chăm sóc sức khỏe, Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ với cam kết hỗ trợ phát triển sức khỏe và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân, tư vấn dinh dưỡng cho tất cả các đối tượng… Hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 0935.18.39.39 hoặc 0243.633.5678 để nhận tư vấn chi tiết.
Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.
Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.
Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.
Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây
Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.
Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.