Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giữ cơ thể cân đối trong thai kỳ

Tập thể dục thể thao trong thai kỳ tốt cho cả mẹ và bé. Hầu như việc luyện tập vẫn được chấp nhận thậm chí còn được khuyến khích, tuy nhiên, các chị em vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu hoặc tiếp tục chế độ luyện tập.

Hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải giúp tim mạch, hô hấp và cơ bắp luôn ở trạng thái tốt nhất, vừa có lợi cho thể chất và tinh thần. Chị em phụ nữ mang thai nên áp dụng các bài luyện tập theo những cách khác nhau, theo từng giai đoạn của thai kỳ.

Phụ nữ nên hoạt động thể chất thường xuyên. Đối với phụ nữ không mang thai, luyện tập giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương, cơ bắp, làm tăng cảm giác thèm ăn, tăng độ mềm dẻo và kiểm soát cân nặng. Luyện tập giúp tim khỏe mạnh hơn và làm giảm lượng cholesterol, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ luyện tập thường xuyên thường cảm thấy tươi vui vẻ về mặt tinh thần, ít căng thẳng, trầm cảm và lo âu hơn.

Phụ nữ luyện tập thường xuyên gặp ít căng thẳng, lo âu. Ảnh: internet

Lợi ích của việc luyện tập trong thai kỳ thậm chí còn nhiều hơn thế.

Phụ nữ bắt đầu luyện tập từ những ngày đầu thai kỳ cũng gặp ít vấn đề hơn cho đến cuối thai kỳ. Sau đây là một số bằng chứng:

  • Luyện tập dẫn tới kết quả tích cực cho cả mẹ và bé, chủ yếu do luyện tập giúp cải thiện khả năng tim mạch của người mẹ.
  • Nghiên cứu được tiến hành trên 131 vận động viên thể thao thể lực tốt cho thấy phụ nữ luyện tập thường xuyên hoặc luyện tập trên 50% mức thông thường trước khi mang thai thường khỏe hơn phụ nữ ngừng luyện tập trước khi tháng thai kỳ thứ 3 kết thúc, phụ nữ tiếp tục luyện tập ít khả năng phải sinh mổ hoặc phải cắt tầng sinh môn khi sinh tự nhiên. Quá trình chuyển dạ tích cực cũng sẽ ngắn hơn ở thai phụ tập thể dục. Ở những mẹ thường xuyên tập thể dục thì con ít khi bị suy thai cấp tính biểu hiện bởi dấu hiệu nước ối bẩn - có phân su trong nước ối, (dấu hiệu bé không nhận đủ oxy), hay nhịp tim thai bất thường (xảy ra khi trẻ bị căng thẳng) hoặc chỉ số Apgar của trẻ ở mức thấp (điểm để đánh giá nhanh tình trạng của trẻ sơ sinh).

Một nghiên cứu cho thấy luyện tập không làm tăng nguy cơ chuyển dạ sớm. Thai phụ luyện tập ở mức độ nhẹ hoặc vừa sẽ không gặp phải nguy cơ sinh non, và những nguy cơ liên quan tới sinh non giảm xuống còn một nửa ở những người luyện tập thường xuyên liên tục. Quá trình chuyển dạ ở những người này cũng sẽ ngắn hơn.

Luyện tập dẫn tới nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé. Ảnh: internet

Lợi ích của tập luyện:

  • Giảm đáng kể tỉ lệ mổ sinh và tỷ lệ phải cắt tầng sinh môn khi sinh thường
  • Chuyển dạ ngắn hơn
  • Thai ít bị căng thẳng cấp
  • Khả năng sảy thai thấp hơn
  • Giảm nhu cầu can thiệp sản khoa, như dùng giác hút hoặc kẹp lấy thai (forcept)
  • Thấy khá hơn trong thai kỳ
  • Không phải dùng sức nhiều khi chuyển dạ
  • Giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề về lưng cho những phụ nữ tập thể dục trước và trong khi có thai.
  • Đem lại nhiều lợi ích cho con như bé sinh ra sẽ săn chắc hơn, tâm vận động sẽ phát triển hơn.
Bình luận
Tin mới
  • 09/10/2025

    Uống gì mỗi sáng để giảm mỡ bụng?

    Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, lựa chọn đúng loại đồ uống vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ một cách hiệu quả.

  • 09/10/2025

    Làm thế nào để chống lại sự mệt mỏi khi bạn mắc bệnh đa u tủy?

    Mệt mỏi đi kèm với ung thư như trong bệnh đa u tủy khác với sự mệt mỏi mà bạn có thể đã từng cảm thấy trước đây. Nó có thể là sự kiệt sức sâu trong xương tủy và không thể cải thiện khi bạn nghỉ ngơi.

  • 08/10/2025

    5 thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ cánh tay hiệu quả

    Mỡ thừa ở cánh tay không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn khiến nhiều người tự ti khi diện những bộ đồ sát nách, áo ngắn tay... Để sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc, ngoài việc tập luyện cần có chế độ ăn uống lành mạnh. Thường xuyên ăn những thực phẩm dưới đây có thể hỗ trợ giảm mỡ cánh tay hiệu quả.

  • 07/10/2025

    Chất béo lành mạnh giúp bảo vệ da như thế nào?

    Chất béo lành mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da. Chúng không chỉ giúp giữ ẩm, duy trì sự dẻo dai của làn da mà còn có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, giúp giảm thiểu tổn thương do tia UV gây ra.

  • 07/10/2025

    “Bốn mùa” chu kì của phụ nữ

    Chu kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên và thiết yếu trong cuộc đời mỗi người phụ nữ, phản ánh sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng thể của họ. Đây là một quá trình sinh học phức tạp, được điều hòa bởi nội tiết tố, chuẩn bị cơ thể cho khả năng mang thai hàng tháng. Hiểu rõ về chu kỳ kinh nguyệt giúp phụ nữ nhận biết những thay đổi bình thường của cơ thể, từ đó chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe bản thân.

  • 06/10/2025

    Vì sao nên tập giãn cơ mỗi ngày?

    Giãn cơ không chỉ giúp cơ thể dẻo dai hơn mà còn giảm nguy cơ chấn thương, xua tan nhức mỏi và mang lại cảm giác nhẹ nhõm, tinh thần tỉnh táo hơn...

  • 05/10/2025

    Vì sao có người chạy nhiều vẫn không giảm vòng eo?

    Không ít người tin rằng chỉ cần chạy nhiều là vòng eo sẽ nhanh chóng thon gọn. Thế nhưng, thực tế lại có người càng chạy nhiều càng thất vọng vì mỡ bụng vẫn không giảm. Vậy nguyên nhân nằm ở đâu, cần điều chỉnh thế nào để đạt hiệu quả?

  • 05/10/2025

    Cúm mùa ở trẻ em trong thời điểm giao mùa

    Giao mùa là giai đoạn nhạy cảm đối với sức khỏe, đặc biệt ở trẻ em. Trong thời điểm nhiệt độ thay đổi đột ngột, độ ẩm dao động và môi trường dễ xuất hiện các tác nhân gây bệnh, hệ miễn dịch của trẻ nhỏ chưa hoàn thiện có nguy cơ cao mắc các bệnh truyền nhiễm, trong đó phổ biến nhất là cúm theo mùa.

Xem thêm