Cần làm gì để tránh bị ốm khi trời chuyển lạnh?
Theo Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia, ngày 20/10, không khí lạnh sẽ tràn về miền Bắc và sau đó là Bắc Trung Bộ, kéo nhiệt độ giảm 4-5 độ so với hôm nay. Kết hợp với hoàn lưu bão, thời tiết miền Bắc từ nắng khô chuyển mưa lạnh.
Diễn biến thời tiết này có thể khiến cơ thể không kịp thích nghi, điều chỉnh trạng thái sinh lý với sự thay đổi nhiệt độ bên ngoài. Hậu quả là hệ miễn dịch suy yếu, tạo điều kiện cho vi khuẩn, virus tấn công gây các bệnh như cảm lạnh, cảm cúm.
Để tăng sức đề kháng, bảo vệ hệ miễn dịch khi thời tiết thay đổi thất thường, bạn nên thực hiện các biện pháp sau:
Cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể
Vitamin D là vi chất cần thiết cho hệ miễn dịch khỏe mạnh. Người ít vận động ngoài trời, ít tiếp xúc với ánh nắng khó có thể tổng hợp đủ vitamin D qua da. Vì vậy, bạn cần bổ sung thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ ăn hàng ngày như: Cá thu, cá hồi, nấm, lòng đỏ trứng và các chế phẩm bổ sung.
Theo khuyến cáo của Dịch vụ Y tế Vương quốc Anh, người trưởng thành nên cân nhắc dùng viên uống bổ sung 10mcg vitamin D trong các tháng Thu Đông.
Mặc trang phục phù hợp với thời tiết
Cha mẹ nên cho trẻ mặc trang phục phù hợp, giữ ấm đủ phần ngực, cổ, đầu, tránh ra gió.
Thân nhiệt được duy trì ổn định giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. Nếu bạn tiếp xúc với không khí lạnh quá lâu, nguy cơ nhiễm bệnh sẽ tăng cao.
Trong đợt không khí lạnh này, Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ trời lạnh về đêm và sáng, vùng núi phía Bắc đêm và sáng sớm trời rét. Các chuyên gia khuyến cáo nên theo dõi các bản tin dự báo thời tiết hàng ngày để chọn trang phục phù hợp với nhiệt độ ngoài trời. Bạn cũng nên mặc đồ theo từng lớp vừa để tạo ra lớp cách nhiệt cho cơ thể, vừa dễ dàng cởi bỏ khi nóng.
Xây dựng chế độ ăn lành mạnh
Nền tảng cho hệ miễn dịch khỏe mạnh là chế độ ăn cân bằng, đủ chất, dồi dào các loại trái cây, rau củ, protein ít chất béo và ngũ cốc nguyên hạt. Mùa Thu cũng là lúc thu hoạch nhiều nông sản giàu dinh dưỡng như: Táo, bí đỏ, súp lơ…
Bạn cũng nên bổ sung thực phẩm giàu probiotic như sữa chua, nấm sữa kefir để cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tối ưu hóa sức đề kháng trước sự thay đổi của thời tiết.
Uống đủ nước
Uống nước ấm mỗi ngày là biện pháp tăng cường miễn dịch đơn giản.
Ngay cả khi trời mát mẻ, bạn vẫn cần uống đủ nước để giữ hệ miễn dịch khỏe mạnh. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, lớp niêm mạc đường thở luôn ẩm ướt và có thể chống chọi mầm bệnh gây viêm nhiễm hiệu quả hơn. Bạn nên chọn nước ấm hoặc đồ uống không chứa đường để thưởng thức.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng trong quá trình cơ thể sản sinh ra các kháng thể. Nhiệm vụ của kháng thể là phát hiện và trung hòa các tác nhân gây bệnh (virus, vi khuẩn) và hình thành lớp bảo vệ cơ thể.
Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe và phòng bệnh lúc giao mùa, bạn cần ưu tiên chăm sóc giấc ngủ. Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm, thực hiện những thói quen lành mạnh trước khi ngủ giúp bạn có giấc ngủ ngon và cơ thể khỏe mạnh.
Tiêm vaccine phòng cúm
Tại các tỉnh phía Bắc, cúm mùa có xu hướng gia tăng khi thời tiết giao mùa, đặc biệt vào các tháng cuối năm. Chủ động tiêm vaccine phòng cúm mùa sớm giúp cơ thể có kháng thể chống chọi lại với các virus cúm trong môi trường xung quanh.
Cúm thường gây ra triệu chứng nhẹ, nhưng có thể dẫn tới biến chứng nặng như viêm phổi, suy hô hấp ở đối tượng có nguy cơ cao như người cao tuổi, phụ nữ mang thai, người mắc bệnh mạn tính, trẻ nhỏ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 cách đơn giản nâng cao sức đề kháng khi giao mùa.
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.
Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.
Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.