Cần làm gì để tránh bị ốm khi trời chuyển lạnh?
Theo Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia, ngày 20/10, không khí lạnh sẽ tràn về miền Bắc và sau đó là Bắc Trung Bộ, kéo nhiệt độ giảm 4-5 độ so với hôm nay. Kết hợp với hoàn lưu bão, thời tiết miền Bắc từ nắng khô chuyển mưa lạnh.
Diễn biến thời tiết này có thể khiến cơ thể không kịp thích nghi, điều chỉnh trạng thái sinh lý với sự thay đổi nhiệt độ bên ngoài. Hậu quả là hệ miễn dịch suy yếu, tạo điều kiện cho vi khuẩn, virus tấn công gây các bệnh như cảm lạnh, cảm cúm.
Để tăng sức đề kháng, bảo vệ hệ miễn dịch khi thời tiết thay đổi thất thường, bạn nên thực hiện các biện pháp sau:
Cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể
Vitamin D là vi chất cần thiết cho hệ miễn dịch khỏe mạnh. Người ít vận động ngoài trời, ít tiếp xúc với ánh nắng khó có thể tổng hợp đủ vitamin D qua da. Vì vậy, bạn cần bổ sung thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ ăn hàng ngày như: Cá thu, cá hồi, nấm, lòng đỏ trứng và các chế phẩm bổ sung.
Theo khuyến cáo của Dịch vụ Y tế Vương quốc Anh, người trưởng thành nên cân nhắc dùng viên uống bổ sung 10mcg vitamin D trong các tháng Thu Đông.
Mặc trang phục phù hợp với thời tiết
Cha mẹ nên cho trẻ mặc trang phục phù hợp, giữ ấm đủ phần ngực, cổ, đầu, tránh ra gió.
Thân nhiệt được duy trì ổn định giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. Nếu bạn tiếp xúc với không khí lạnh quá lâu, nguy cơ nhiễm bệnh sẽ tăng cao.
Trong đợt không khí lạnh này, Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ trời lạnh về đêm và sáng, vùng núi phía Bắc đêm và sáng sớm trời rét. Các chuyên gia khuyến cáo nên theo dõi các bản tin dự báo thời tiết hàng ngày để chọn trang phục phù hợp với nhiệt độ ngoài trời. Bạn cũng nên mặc đồ theo từng lớp vừa để tạo ra lớp cách nhiệt cho cơ thể, vừa dễ dàng cởi bỏ khi nóng.
Xây dựng chế độ ăn lành mạnh
Nền tảng cho hệ miễn dịch khỏe mạnh là chế độ ăn cân bằng, đủ chất, dồi dào các loại trái cây, rau củ, protein ít chất béo và ngũ cốc nguyên hạt. Mùa Thu cũng là lúc thu hoạch nhiều nông sản giàu dinh dưỡng như: Táo, bí đỏ, súp lơ…
Bạn cũng nên bổ sung thực phẩm giàu probiotic như sữa chua, nấm sữa kefir để cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tối ưu hóa sức đề kháng trước sự thay đổi của thời tiết.
Uống đủ nước
Uống nước ấm mỗi ngày là biện pháp tăng cường miễn dịch đơn giản.
Ngay cả khi trời mát mẻ, bạn vẫn cần uống đủ nước để giữ hệ miễn dịch khỏe mạnh. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, lớp niêm mạc đường thở luôn ẩm ướt và có thể chống chọi mầm bệnh gây viêm nhiễm hiệu quả hơn. Bạn nên chọn nước ấm hoặc đồ uống không chứa đường để thưởng thức.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng trong quá trình cơ thể sản sinh ra các kháng thể. Nhiệm vụ của kháng thể là phát hiện và trung hòa các tác nhân gây bệnh (virus, vi khuẩn) và hình thành lớp bảo vệ cơ thể.
Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe và phòng bệnh lúc giao mùa, bạn cần ưu tiên chăm sóc giấc ngủ. Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm, thực hiện những thói quen lành mạnh trước khi ngủ giúp bạn có giấc ngủ ngon và cơ thể khỏe mạnh.
Tiêm vaccine phòng cúm
Tại các tỉnh phía Bắc, cúm mùa có xu hướng gia tăng khi thời tiết giao mùa, đặc biệt vào các tháng cuối năm. Chủ động tiêm vaccine phòng cúm mùa sớm giúp cơ thể có kháng thể chống chọi lại với các virus cúm trong môi trường xung quanh.
Cúm thường gây ra triệu chứng nhẹ, nhưng có thể dẫn tới biến chứng nặng như viêm phổi, suy hô hấp ở đối tượng có nguy cơ cao như người cao tuổi, phụ nữ mang thai, người mắc bệnh mạn tính, trẻ nhỏ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 cách đơn giản nâng cao sức đề kháng khi giao mùa.
Nhịn ăn gián đoạn là biện pháp giảm cân phổ biến trong những năm gần đây. Tuy nhiên một phát hiện mới cho thấy, nên cân nhắc thời gian áp dụng chế độ ăn này ở những người trẻ tuổi vì nó có thể làm trầm trọng thêm bệnh đái tháo đường.
Vệ sinh răng miệng đúng cách là điều cần thiết cho răng và nướu khỏe mạnh. Và chúng đặc biệt quan trọng đối với những người dễ bị sâu răng. Vì vậy, hãy tiếp tục đánh răng hai lần mỗi ngày và dùng chỉ nha khoa thường xuyên. Với suy nghĩ đó, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu lý do tại sao sâu răng vẫn có thể xảy ra ngay cả khi bạn chăm sóc răng miệng tốt và bạn có thể làm gì để giảm nguy cơ này.
Mỗi ngày chỉ ăn một bữa - có rất nhiều lý do để không ít người thực hiện cách ăn này như giảm cân, thải độc. Phương pháp này hiện đang được truyền tai nhau như một trào lưu.
Trong Đông y, táo đỏ được xếp vào nhóm thuốc không có độc, có thể sử dụng lâu dài. Gần đây, táo đỏ đã trở thành một “cơn sốt” trong cộng đồng nhờ được quảng bá như một thực phẩm bổ dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Tình trạng rụng tóc phản ánh nhiều điều về sức khỏe và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Khi phát hiện dấu hiệu tóc rụng nhiều, bạn có thể làm gì để mái tóc không thưa dần thêm?
Sinh mổ hay còn gọi là sinh mổ lấy thai ngày càng phổ biến vì nhiều lý do. Có khoảng 30% ca sinh nở ở Hoa Kỳ diễn ra bằng phương pháp mổ lấy thai. Hãy cùng VIAM tìm hiểu một số tác dụng phụ có thể xảy ra với mẹ sau khi sinh nhé.
Câu chuyện về viên rau củ - một loại thực phẩm bổ sung chất xơ - đang thu hút sự quan tâm. Liệu có phải vì chúng ta chưa hiểu rõ tầm quan trọng của chất xơ?
Hạt dẻ cười không chỉ là món ăn vặt thơm ngon mà còn là “trợ thủ đắc lực” trong quá trình giảm mỡ nội tạng.