Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Gió mùa về, cần làm gì để bảo vệ hệ miễn dịch?

Ảnh hưởng của không khí lạnh kết hợp với hoàn lưu bão số 5 khiến thời tiết nhiều địa phương đột ngột chuyển từ nắng nóng sang mưa lạnh. Bạn cần làm gì để bảo vệ hệ miễn dịch, phòng bệnh khi giao mùa?

Cần làm gì để tránh bị ốm khi trời chuyển lạnh?

Theo Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia, ngày 20/10, không khí lạnh sẽ tràn về miền Bắc và sau đó là Bắc Trung Bộ, kéo nhiệt độ giảm 4-5 độ so với hôm nay. Kết hợp với hoàn lưu bão, thời tiết miền Bắc từ nắng khô chuyển mưa lạnh.

Diễn biến thời tiết này có thể khiến cơ thể không kịp thích nghi, điều chỉnh trạng thái sinh lý với sự thay đổi nhiệt độ bên ngoài. Hậu quả là hệ miễn dịch suy yếu, tạo điều kiện cho vi khuẩn, virus tấn công gây các bệnh như cảm lạnh, cảm cúm.

Để tăng sức đề kháng, bảo vệ hệ miễn dịch khi thời tiết thay đổi thất thường, bạn nên thực hiện các biện pháp sau:

Cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể

Vitamin D là vi chất cần thiết cho hệ miễn dịch khỏe mạnh. Người ít vận động ngoài trời, ít tiếp xúc với ánh nắng khó có thể tổng hợp đủ vitamin D qua da. Vì vậy, bạn cần bổ sung thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ ăn hàng ngày như: Cá thu, cá hồi, nấm, lòng đỏ trứng và các chế phẩm bổ sung.

Theo khuyến cáo của Dịch vụ Y tế Vương quốc Anh, người trưởng thành nên cân nhắc dùng viên uống bổ sung 10mcg vitamin D trong các tháng Thu Đông.

Mặc trang phục phù hợp với thời tiết

Cha mẹ nên cho trẻ mặc trang phục phù hợp, giữ ấm đủ phần ngực, cổ, đầu, tránh ra gió

Cha mẹ nên cho trẻ mặc trang phục phù hợp, giữ ấm đủ phần ngực, cổ, đầu, tránh ra gió.

Thân nhiệt được duy trì ổn định giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. Nếu bạn tiếp xúc với không khí lạnh quá lâu, nguy cơ nhiễm bệnh sẽ tăng cao.

Trong đợt không khí lạnh này, Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ trời lạnh về đêm và sáng, vùng núi phía Bắc đêm và sáng sớm trời rét. Các chuyên gia khuyến cáo nên theo dõi các bản tin dự báo thời tiết hàng ngày để chọn trang phục phù hợp với nhiệt độ ngoài trời. Bạn cũng nên mặc đồ theo từng lớp vừa để tạo ra lớp cách nhiệt cho cơ thể, vừa dễ dàng cởi bỏ khi nóng.

Xây dựng chế độ ăn lành mạnh

Nền tảng cho hệ miễn dịch khỏe mạnh là chế độ ăn cân bằng, đủ chất, dồi dào các loại trái cây, rau củ, protein ít chất béo và ngũ cốc nguyên hạt. Mùa Thu cũng là lúc thu hoạch nhiều nông sản giàu dinh dưỡng như: Táo, bí đỏ, súp lơ…

Bạn cũng nên bổ sung thực phẩm giàu probiotic như sữa chua, nấm sữa kefir để cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tối ưu hóa sức đề kháng trước sự thay đổi của thời tiết.

Uống đủ nước

Uống nước ấm mỗi ngày là biện pháp tăng cường miễn dịch đơn giản

Uống nước ấm mỗi ngày là biện pháp tăng cường miễn dịch đơn giản.

Ngay cả khi trời mát mẻ, bạn vẫn cần uống đủ nước để giữ hệ miễn dịch khỏe mạnh. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, lớp niêm mạc đường thở luôn ẩm ướt và có thể chống chọi mầm bệnh gây viêm nhiễm hiệu quả hơn. Bạn nên chọn nước ấm hoặc đồ uống không chứa đường để thưởng thức.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng trong quá trình cơ thể sản sinh ra các kháng thể. Nhiệm vụ của kháng thể là phát hiện và trung hòa các tác nhân gây bệnh (virus, vi khuẩn) và hình thành lớp bảo vệ cơ thể.

Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe và phòng bệnh lúc giao mùa, bạn cần ưu tiên chăm sóc giấc ngủ. Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm, thực hiện những thói quen lành mạnh trước khi ngủ giúp bạn có giấc ngủ ngon và cơ thể khỏe mạnh.

Tiêm vaccine phòng cúm

Tại các tỉnh phía Bắc, cúm mùa có xu hướng gia tăng khi thời tiết giao mùa, đặc biệt vào các tháng cuối năm. Chủ động tiêm vaccine phòng cúm mùa sớm giúp cơ thể có kháng thể chống chọi lại với các virus cúm trong môi trường xung quanh.

Cúm thường gây ra triệu chứng nhẹ, nhưng có thể dẫn tới biến chứng nặng như viêm phổi, suy hô hấp ở đối tượng có nguy cơ cao như người cao tuổi, phụ nữ mang thai, người mắc bệnh mạn tính, trẻ nhỏ. 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 cách đơn giản nâng cao sức đề kháng khi giao mùa.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 04/04/2025

    Ăn sáng bằng trái cây để giảm cân, lợi hại thế nào?

    Bữa sáng bằng trái cây được nhiều người lựa chọn khi muốn giảm cân vì giàu vitamin, chất xơ và ít calo. Tuy nhiên, chỉ ăn trái cây vào buổi sáng có thực sự tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả?

  • 04/04/2025

    Làm thế nào để cải thiện lưu thông máu của bạn?

    Khi chân tay không nhận đủ máu, tay hoặc chân của bạn có thể cảm thấy lạnh hoặc tê. Nếu bạn có làn da sáng, chân của bạn có thể chuyển sang màu xanh. Lưu thông máu kém cũng có thể làm khô da, khiến móng tay giòn và khiến tóc rụng, đặc biệt là ở chân và bàn chân. Một số nam giới có thể gặp khó khăn trong việc cương cứng hoặc duy trì sự cương cứng. Và nếu bạn bị tiểu đường, vết trầy xước, vết loét hoặc vết thương của bạn có xu hướng lành chậm hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn một số mẹo để cải thiện lưu thông máu.

  • 03/04/2025

    Ăn gì cho đẹp da, khắc phục da sần sùi do vảy nến?

    Người bị vảy nến nên bổ sung các loại thực phẩm chống viêm, giàu vitamin đồng thời hạn chế những thực phẩm có khả năng khiến bệnh phát triển, góp phần kiểm soát tốt bệnh và giúp làn da đẹp mịn màng hơn.

  • 03/04/2025

    Cùng bé vươn cao, chạm đỉnh dễ dàng - Mừng sinh nhật VIAM Clinic 7 tuổi

    Bạn có bao giờ lo lắng khi thấy con chậm lớn, thấp còi hơn bạn bè cùng trang lứa? Hay những bữa ăn đầy ắp yêu thương lại trở thành "cuộc chiến" với bé biếng ăn, gầy gò? Đừng lo, bởi suốt 7 năm qua, Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM đã đồng hành cùng hàng nghìn gia đình, giúp các bé không chỉ tăng chiều cao mà còn khỏe mạnh, tự tin trong cuộc sống.

  • 03/04/2025

    Đẻ mắc vai hay dấu hiệu “con rùa” trong sản khoa

    Đẻ mắc vai hay còn gọi là dấu hiệu “con rùa” - là tình trạng xảy ra khi một hoặc cả hai vai của em bé bị kẹt trong quá trình sinh thường. Không có dấu hiệu báo trước và không có cách nào để ngăn ngừa tình trạng này xảy ra. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể bao gồm việc em bé quá lớn, xương chậu của mẹ nhỏ hoặc đỡ đẻ sai tư thế. Tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng bao gồm cả chấn thương thần kinh cho em bé. Cùng đọc bài viết sau để hiểu thêm về tình trạng này!

  • 02/04/2025

    Nâng cao tầm vóc Việt

    Tầm vóc không chỉ là thước đo chiều cao đơn thuần mà còn phản ánh sức khỏe và sự phát triển toàn diện của một dân tộc. Tuy nhiên, thực trạng chiều cao của người Việt Nam hiện nay vẫn còn nhiều hạn chế so với bạn bè quốc tế

  • 01/04/2025

    Tăng cường miễn dịch cho trẻ mùa xuân

    Mùa xuân đến, mang theo không khí ấm áp và sức sống mới cho vạn vật. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm giao mùa, khí hậu biến đổi thất thường, tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn, virus và mầm bệnh sinh sôi phát triển.

  • 01/04/2025

    Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ: Hiểu đúng và đồng hành cùng người tự kỷ

    Ngày 2 tháng 4 hàng năm, thế giới cùng hướng về Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ – một sự kiện do Liên Hợp Quốc khởi xướng nhằm kêu gọi sự quan tâm sâu sắc hơn đến rối loạn phổ tự kỷ (ASD).

Xem thêm