Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giảm cân hiệu quả với phương pháp 30-30-30

Phương pháp giảm cân 30-30-30 nhấn mạnh tầm quan trọng của dinh dưỡng cân bằng, tập thể dục thường xuyên và thực hành chánh niệm. Mỗi yếu tố góp 30% vào mục tiêu giảm cân hiệu quả.

Phương pháp 30-30-30 giúp giảm mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

 

Dinh dưỡng hợp lý (30%)

Cung cấp năng lượng cho cơ thể từ các chất dinh dưỡng phù hợp là điều cần thiết để giảm cân.

Một chế độ ăn uống cân bằng nhiều trái cây, rau củ, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho việc tập luyện và hỗ trợ sức khỏe tổng quát.

Bạn cũng nên theo dõi khẩu phần ăn để tránh ăn quá nhiều và nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Nguyên tắc này chiếm 30% hiệu quả giảm cân.

Tập thể dục thường xuyên (30%)

Hoạt động thể chất rất quan trọng để đốt cháy calorie và tăng khối lượng cơ bắp. Kết hợp các bài tập tốt cho tim mạch (như chạy bộ hoặc đạp xe) và rèn luyện sức mạnh (như cử tạ hoặc yoga) vào thói quen hàng ngày giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường giảm mỡ cơ thể.

Điều quan trọng là bạn cần nhất quán duy trì tập luyện mỗi ngày, đặt mục tiêu tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Chánh niệm (30%)

Sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể cũng góp phần quan trọng đối với mục tiêu giảm cân. Căng thẳng và ăn uống theo cảm xúc thường phá hoại nỗ lực giảm cân. Các kỹ thuật chánh niệm, như thiền, yoga hoặc các bài tập thở sâu, có thể giúp kiểm soát mức độ căng thẳng.

Ngoài ra, chú ý đến thói quen ăn uống của bạn, thực hành ăn trong chánh niệm giúp nhận thức các dấu hiệu đói và no, từ đó ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều, đồng thời nuôi dưỡng tư duy tích cực.

Xu hướng giảm cân 30-30-30 có thực sự hiệu quả?

Thông qua cân bằng các mục tiêu dinh dinh dưỡng, tập thể dục và chánh niệm với tỷ lệ 30-30-30, bạn có thể tạo ra sự thay đổi toàn diện về lối sống.

Hiệu quả của phương pháp này có thể khác nhau ở mỗi người. Bởi còn một số yếu tố tác động đến quá trình giảm cân như sự trao đổi chất, di truyền và sức khỏe tổng quát.

 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 22 cách giảm cân dễ thực hiện, hiệu quả bất ngờ.

Nguyễn Thanh - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm