Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giảm cân hiệu quả với phương pháp 30-30-30

Phương pháp giảm cân 30-30-30 nhấn mạnh tầm quan trọng của dinh dưỡng cân bằng, tập thể dục thường xuyên và thực hành chánh niệm. Mỗi yếu tố góp 30% vào mục tiêu giảm cân hiệu quả.

Phương pháp 30-30-30 giúp giảm mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

 

Dinh dưỡng hợp lý (30%)

Cung cấp năng lượng cho cơ thể từ các chất dinh dưỡng phù hợp là điều cần thiết để giảm cân.

Một chế độ ăn uống cân bằng nhiều trái cây, rau củ, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho việc tập luyện và hỗ trợ sức khỏe tổng quát.

Bạn cũng nên theo dõi khẩu phần ăn để tránh ăn quá nhiều và nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Nguyên tắc này chiếm 30% hiệu quả giảm cân.

Tập thể dục thường xuyên (30%)

Hoạt động thể chất rất quan trọng để đốt cháy calorie và tăng khối lượng cơ bắp. Kết hợp các bài tập tốt cho tim mạch (như chạy bộ hoặc đạp xe) và rèn luyện sức mạnh (như cử tạ hoặc yoga) vào thói quen hàng ngày giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường giảm mỡ cơ thể.

Điều quan trọng là bạn cần nhất quán duy trì tập luyện mỗi ngày, đặt mục tiêu tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Chánh niệm (30%)

Sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể cũng góp phần quan trọng đối với mục tiêu giảm cân. Căng thẳng và ăn uống theo cảm xúc thường phá hoại nỗ lực giảm cân. Các kỹ thuật chánh niệm, như thiền, yoga hoặc các bài tập thở sâu, có thể giúp kiểm soát mức độ căng thẳng.

Ngoài ra, chú ý đến thói quen ăn uống của bạn, thực hành ăn trong chánh niệm giúp nhận thức các dấu hiệu đói và no, từ đó ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều, đồng thời nuôi dưỡng tư duy tích cực.

Xu hướng giảm cân 30-30-30 có thực sự hiệu quả?

Thông qua cân bằng các mục tiêu dinh dinh dưỡng, tập thể dục và chánh niệm với tỷ lệ 30-30-30, bạn có thể tạo ra sự thay đổi toàn diện về lối sống.

Hiệu quả của phương pháp này có thể khác nhau ở mỗi người. Bởi còn một số yếu tố tác động đến quá trình giảm cân như sự trao đổi chất, di truyền và sức khỏe tổng quát.

 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 22 cách giảm cân dễ thực hiện, hiệu quả bất ngờ.

Nguyễn Thanh - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 03/09/2025

    Các bệnh tật thường gặp mùa mưa lũ và cách phòng ngừa

    Mùa mưa lũ là thời điểm thiên nhiên mang đến nhiều thách thức cho con người, không chỉ bởi những tổn thất về tài sản mà còn bởi nguy cơ gia tăng các bệnh tật. Khi nước lũ tràn về, môi trường sống bị ô nhiễm bởi vi sinh vật, chất thải và các yếu tố gây bệnh khác, tạo điều kiện thuận lợi cho dịch bệnh bùng phát.

  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

Xem thêm