Phương pháp 30-30-30 giúp giảm mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.
Dinh dưỡng hợp lý (30%)
Cung cấp năng lượng cho cơ thể từ các chất dinh dưỡng phù hợp là điều cần thiết để giảm cân.
Một chế độ ăn uống cân bằng nhiều trái cây, rau củ, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho việc tập luyện và hỗ trợ sức khỏe tổng quát.
Bạn cũng nên theo dõi khẩu phần ăn để tránh ăn quá nhiều và nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Nguyên tắc này chiếm 30% hiệu quả giảm cân.
Tập thể dục thường xuyên (30%)
Hoạt động thể chất rất quan trọng để đốt cháy calorie và tăng khối lượng cơ bắp. Kết hợp các bài tập tốt cho tim mạch (như chạy bộ hoặc đạp xe) và rèn luyện sức mạnh (như cử tạ hoặc yoga) vào thói quen hàng ngày giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường giảm mỡ cơ thể.
Điều quan trọng là bạn cần nhất quán duy trì tập luyện mỗi ngày, đặt mục tiêu tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Chánh niệm (30%)
Sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể cũng góp phần quan trọng đối với mục tiêu giảm cân. Căng thẳng và ăn uống theo cảm xúc thường phá hoại nỗ lực giảm cân. Các kỹ thuật chánh niệm, như thiền, yoga hoặc các bài tập thở sâu, có thể giúp kiểm soát mức độ căng thẳng.
Ngoài ra, chú ý đến thói quen ăn uống của bạn, thực hành ăn trong chánh niệm giúp nhận thức các dấu hiệu đói và no, từ đó ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều, đồng thời nuôi dưỡng tư duy tích cực.
Xu hướng giảm cân 30-30-30 có thực sự hiệu quả?
Thông qua cân bằng các mục tiêu dinh dinh dưỡng, tập thể dục và chánh niệm với tỷ lệ 30-30-30, bạn có thể tạo ra sự thay đổi toàn diện về lối sống.
Hiệu quả của phương pháp này có thể khác nhau ở mỗi người. Bởi còn một số yếu tố tác động đến quá trình giảm cân như sự trao đổi chất, di truyền và sức khỏe tổng quát.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 22 cách giảm cân dễ thực hiện, hiệu quả bất ngờ.
Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.
Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.
Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.
Mất thính lực được phân loại thành ba loại: dẫn truyền, thần kinh cảm giác và hỗn hợp (khi mất thính lực dẫn truyền và thần kinh cảm giác xảy ra đồng thời). Mất thính lực dẫn truyền liên quan đến vấn đề ở tai ngoài hoặc tai giữa, trong khi mất thính lực thần kinh cảm giác là do tổn thương ở tai trong.
Mùa thu là thời điểm cơ thể dễ phải đối mặt với nhiều thách thức do sự thay đổi của thời tiết và môi trường. Vậy, mùa thu nên bổ sung những loại vitamin nào?
Da đầu ngứa có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, bao gồm thói quen gội đầu, chấy, bệnh vẩy nến, v.v.
Nga vừa công bố phát triển thành công vắc-xin mRNA điều trị ung thư, mang lại hy vọng lớn cho những bệnh nhân đang trong cuộc chiến chống lại căn bệnh hiểm nghèo này. Vắc-xin đang chờ Bộ Y tế Nga phê duyệt để được sử dụng rộng rãi vào đầu năm sau. Đây được coi là bước ngoặt lớn trong lĩnh vực y học hiện đại.
Nhiều loại cá nước ngọt không chỉ là món ăn ngon mà còn là 'kho báu' dinh dưỡng cho sức khỏe. Tham khảo 5 loại cá nổi bật giúp bữa ăn gia đình thêm phần chất lượng.