Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giảm cân nhanh trong mùa Thu với 15 mẹo đơn giản

Thời điểm này trong năm nổi tiếng là khó giảm cân, nhưng hãy làm theo những lời khuyên đơn giản này và bạn có thể giảm được một số cân nặng đáng kể.

Gavin Cowper, chuyên gia tập thể dục và chủ sở hữu của Exersci, đã cung cấp 15 lời khuyên lành mạnh và hiệu quả tới những người đang có nhu cầu giảm bớt trọng lượng dư thừa.

1. Hãy cho bản thân thời gian

Hãy cho bản thân nhiều thời gian để giảm cân. Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và các biện pháp khắc nghiệt có thể gây hại và không mang lại kết quả lâu dài.

2. Đặt mục tiêu thực tế

Đặt mục tiêu giảm cân dần dần khoảng 0,5 - 1kg mỗi tuần. Việc đặt ra những mục tiêu có thể đạt được sẽ giúp ngăn chặn sự thất vọng và giúp bạn có động lực hơn.

3. Dinh dưỡng lành mạnh

Chế độ ăn uống cân bằng: Tập trung vào chế độ ăn uống đầy đủ nhiều rau, trái cây, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh.

Kiểm soát khẩu phần ăn: Hãy chú ý đến khẩu phần ăn để tránh ăn quá nhiều.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn: Giảm thiểu tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và có đường.

4. Uống đủ nước

Uống nước cả ngày giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn, cải thiện quá trình trao đổi chất và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

5. Lập kế hoạch bữa ăn

Lên kế hoạch trước cho các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ để tránh đưa ra những lựa chọn không lành mạnh khi bạn đói.

6. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục cho tim mạch: Tham gia các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Rèn luyện sức mạnh: Kết hợp các bài tập sức đề kháng để xây dựng cơ bắp, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.

7. Tính nhất quán

Hãy duy trì thói quen tập thể dục và thói quen ăn uống lành mạnh một cách nhất quán. Sự nhất quán là chìa khóa để nhìn thấy những thay đổi tích cực.

8. Ăn uống tận hưởng

Hãy chú ý đến tín hiệu đói và no của cơ thể bạn. Ăn chậm và thưởng thức từng miếng, điều này có thể ngăn ngừa ăn quá nhiều.

9. Ngủ ngon

Hãy đặt mục tiêu có được giấc ngủ chất lượng từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân và làm gián đoạn quá trình trao đổi chất của bạn.

10. Quản lý căng thẳng

Cuộc sống hàng ngày có thể rất căng thẳng. Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, thở sâu hoặc yoga để kiểm soát căng thẳng và ngăn ngừa tình trạng ăn uống theo cảm xúc.

11. Hệ thống hỗ trợ

Tranh thủ sự hỗ trợ của đối tác, bạn bè hoặc thành viên gia đình để giúp bạn luôn có động lực và trách nhiệm với việc giảm cân.

12. Tránh ăn kiêng cấp tốc

Như đã đề cập trước đó, chế độ ăn kiêng khắc nghiệt có thể gây hại cho sức khỏe của bạn và thường dẫn đến cân nặng dao động. Lựa chọn một cách tiếp cận bền vững.

13. Tham khảo ý kiến chuyên gia

Nếu bạn có những lo ngại cụ thể về sức khỏe hoặc đang xem xét những thay đổi đáng kể trong chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký.

14. Theo dõi tiến độ

Giữ một cuốn nhật ký về các bữa ăn, tập luyện và tiến bộ của bạn. Điều này có thể giúp bạn đi đúng hướng và thực hiện các điều chỉnh khi cần thiết.

15. Luôn tích cực

Duy trì suy nghĩ tích cực và tập trung vào hành trình tổng thể để bạn khỏe mạnh hơn thay vì chỉ vào một dịp cụ thể.

Gavin Cowper nói thêm: "Hãy nhớ rằng mục tiêu là cảm thấy tốt nhất. Hãy ưu tiên sức khỏe và tinh thần của bạn và đừng dùng đến các biện pháp cực đoan có thể gây ra hậu quả tiêu cực. Điều quan trọng là tìm được sự cân bằng phù hợp với bạn và hỗ trợ sức khỏe lâu dài của bạn".

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giảm cân hiệu quả bằng khoai tây từ những cách đơn giản.

Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 30/05/2024

    5 "cách" chăm sóc não bộ giúp trí nhớ luôn nhạy bén

    Lối sống, thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống hàng ngày có thể ảnh hưởng đến trí nhớ cũng như sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là 5 điều bạn nên thực hiện mỗi ngày để giữ cho hoạt động của não bộ luôn nhạy bén.

  • 30/05/2024

    Sự ảnh hưởng của ô nhiễm không khí tới sức khỏe

    Khi bạn tiếp xúc với các hạt mịn trong không khí bị ô nhiễm. Các hạt mịn này thâm nhập sâu vào phổi và hệ thống tim mạch, gây ra các bệnh đột quỵ, bệnh tim, ung thư phổi, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính và các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp.

  • 30/05/2024

    Lợi ích bất ngờ của việc đi bộ dưới mưa

    Thay vì vội vã tìm chỗ trú khi trời mưa, hãy dành thời gian cảm nhận vẻ đẹp của những cơn mưa và cân nhắc việc đi bộ dưới chúng. Bởi ẩn sau những hạt mưa là những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe và tinh thần của bạn.

  • 30/05/2024

    Cách thiết lập thói quen ngủ tốt cho trẻ

    Chăm sóc một em bé mới sinh có thể khiến bạn cảm thấy luôn trong tình trạng mệt mỏi và thiếu ngủ. Và có một điều không thể tránh khỏi: Khi em bé mới sinh không thể ngủ suốt đêm, thì bạn cũng không thể.

  • 30/05/2024

    Cách ổn định huyết áp tại nhà bạn nên biết

    Tăng huyết áp nếu không được điều trị kịp thời có thể gây ra hàng loạt các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đau tim, đột quỵ, suy tim, mất thị lực, mất trí nhớ, yếu xương, đau thắt ngực, bệnh động mạch ngoại biên...Vậy làm thế nào để hạ huyết áp hiệu quả?

  • 29/05/2024

    Chứng đau nửa đầu là dấu hiệu cảnh báo đột quỵ ở người trẻ

    Nghiên cứu mới cho thấy thế hệ Millennials (Gen Y - nhóm sinh từ năm 1981 - 1996) và Gen Z ( nhóm sinh từ 1997 - 2012) có nguy cơ đột quỵ cao hơn nếu thường xuyên bị đau nửa đầu.

  • 29/05/2024

    10 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của tình dục

    Hoạt động tình dục không chỉ mang lại cảm giác thỏa mãn, mà còn đóng góp đáng kể vào sức khỏe tổng thể. Bài viết dưới đây sẽ điểm qua 10 lợi ích đáng ngạc nhiên của một đời sống tình dục tích cực.

  • 29/05/2024

    14 CÁCH CHĂM SÓC TRẺ SƠ SINH MÙA HÈ TRỜI NẮNG NÓNG GIÚP BÉ DỄ CHỊU

    Nhiệt độ tăng cao trong những tháng hè có thể là thách thức trong việc chăm sóc trẻ sơ sinh. Thời tiết nắng nóng có thể gây ra cảm giác khó chịu thậm chí là nguy cơ mắc các bệnh lý nhiễm trùng liên quan đến thời tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho các bậc cha mẹ, người chăm sóc các cách chăm sóc trẻ sơ sinh mùa hè để giữ cho bé luôn thoải mái, khỏe mạnh trong mùa nắng nóng.

Xem thêm