Gavin Cowper, chuyên gia tập thể dục và chủ sở hữu của Exersci, đã cung cấp 15 lời khuyên lành mạnh và hiệu quả tới những người đang có nhu cầu giảm bớt trọng lượng dư thừa.
1. Hãy cho bản thân thời gian
Hãy cho bản thân nhiều thời gian để giảm cân. Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và các biện pháp khắc nghiệt có thể gây hại và không mang lại kết quả lâu dài.
2. Đặt mục tiêu thực tế
Đặt mục tiêu giảm cân dần dần khoảng 0,5 - 1kg mỗi tuần. Việc đặt ra những mục tiêu có thể đạt được sẽ giúp ngăn chặn sự thất vọng và giúp bạn có động lực hơn.
3. Dinh dưỡng lành mạnh
Chế độ ăn uống cân bằng: Tập trung vào chế độ ăn uống đầy đủ nhiều rau, trái cây, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh.
Kiểm soát khẩu phần ăn: Hãy chú ý đến khẩu phần ăn để tránh ăn quá nhiều.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn: Giảm thiểu tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và có đường.
4. Uống đủ nước
Uống nước cả ngày giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn, cải thiện quá trình trao đổi chất và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
5. Lập kế hoạch bữa ăn
Lên kế hoạch trước cho các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ để tránh đưa ra những lựa chọn không lành mạnh khi bạn đói.
6. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục cho tim mạch: Tham gia các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Rèn luyện sức mạnh: Kết hợp các bài tập sức đề kháng để xây dựng cơ bắp, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.
7. Tính nhất quán
Hãy duy trì thói quen tập thể dục và thói quen ăn uống lành mạnh một cách nhất quán. Sự nhất quán là chìa khóa để nhìn thấy những thay đổi tích cực.
8. Ăn uống tận hưởng
Hãy chú ý đến tín hiệu đói và no của cơ thể bạn. Ăn chậm và thưởng thức từng miếng, điều này có thể ngăn ngừa ăn quá nhiều.
9. Ngủ ngon
Hãy đặt mục tiêu có được giấc ngủ chất lượng từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân và làm gián đoạn quá trình trao đổi chất của bạn.
10. Quản lý căng thẳng
Cuộc sống hàng ngày có thể rất căng thẳng. Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, thở sâu hoặc yoga để kiểm soát căng thẳng và ngăn ngừa tình trạng ăn uống theo cảm xúc.
11. Hệ thống hỗ trợ
Tranh thủ sự hỗ trợ của đối tác, bạn bè hoặc thành viên gia đình để giúp bạn luôn có động lực và trách nhiệm với việc giảm cân.
12. Tránh ăn kiêng cấp tốc
Như đã đề cập trước đó, chế độ ăn kiêng khắc nghiệt có thể gây hại cho sức khỏe của bạn và thường dẫn đến cân nặng dao động. Lựa chọn một cách tiếp cận bền vững.
13. Tham khảo ý kiến chuyên gia
Nếu bạn có những lo ngại cụ thể về sức khỏe hoặc đang xem xét những thay đổi đáng kể trong chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký.
14. Theo dõi tiến độ
Giữ một cuốn nhật ký về các bữa ăn, tập luyện và tiến bộ của bạn. Điều này có thể giúp bạn đi đúng hướng và thực hiện các điều chỉnh khi cần thiết.
15. Luôn tích cực
Duy trì suy nghĩ tích cực và tập trung vào hành trình tổng thể để bạn khỏe mạnh hơn thay vì chỉ vào một dịp cụ thể.
Gavin Cowper nói thêm: "Hãy nhớ rằng mục tiêu là cảm thấy tốt nhất. Hãy ưu tiên sức khỏe và tinh thần của bạn và đừng dùng đến các biện pháp cực đoan có thể gây ra hậu quả tiêu cực. Điều quan trọng là tìm được sự cân bằng phù hợp với bạn và hỗ trợ sức khỏe lâu dài của bạn".
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giảm cân hiệu quả bằng khoai tây từ những cách đơn giản.
Cải xoăn (kale) là một siêu thực phẩm đã trở nên phổ biến rộng rãi trong những năm gần đây với giá trị dinh dưỡng cao và nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là lý do bạn nên đưa cải xoăn thường xuyên hơn trong chế độ ăn uống.
Phù nề là một thuật ngữ trong Y khoa, dùng để miêu tả tình trạng sưng tấy ở bất kì cơ quan nào trên cơ thể. Chúng xảy ra với nhiều nhiều nguyên nhân khác nhau, do đó, đây được coi là triệu chứng của nhiều bệnh. Đặc biệt, nếu không được chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời, rất có thể, tình trạng phù nề sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm.
Ù tai hoặc có tiếng kêu lạ trong tai như tiếng ve kêu, ong kêu, dế kêu là vấn đề nhiều người gặp phải. Mặc dù không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng để lại nhiều hệ lụy, ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt và công việc của người bệnh.
Các chuyên gia y tế chia sẻ 4 loại gia vị quen thuộc đã được chứng minh có tác dụng tăng cường sức khỏe não bộ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer
Viêm họng, hay đau họng, là tình trạng viêm ở phía sau cuống họng (còn gọi là họng). Viêm họng có thể gây đau khi nuốt và đau nhức, khó chịu, đau hoặc ngứa ngáy ở cổ họng.
Trong 2 dạng đột quỵ não, xuất huyết não ít gặp hơn nhồi máu não nhưng tỷ lệ tử vong và di chứng cao hơn. Người sống sót qua cơn đột quỵ xuất huyết não cần làm gì để phòng bệnh tái phát?
Nấm Candida là một loại nấm men có thể sống trên cơ thể con người. Nó thường bao gồm cả nấm men và nấm mốc.
Không chỉ chế độ dinh dưỡng đảm bảo mà việc nghỉ ngơi của các thí sinh cũng rất quan trọng để đảm bảo tinh thần được tốt nhất khi bước vào kỳ thi.