Gavin Cowper, chuyên gia tập thể dục và chủ sở hữu của Exersci, đã cung cấp 15 lời khuyên lành mạnh và hiệu quả tới những người đang có nhu cầu giảm bớt trọng lượng dư thừa.
1. Hãy cho bản thân thời gian
Hãy cho bản thân nhiều thời gian để giảm cân. Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và các biện pháp khắc nghiệt có thể gây hại và không mang lại kết quả lâu dài.
2. Đặt mục tiêu thực tế
Đặt mục tiêu giảm cân dần dần khoảng 0,5 - 1kg mỗi tuần. Việc đặt ra những mục tiêu có thể đạt được sẽ giúp ngăn chặn sự thất vọng và giúp bạn có động lực hơn.
3. Dinh dưỡng lành mạnh
Chế độ ăn uống cân bằng: Tập trung vào chế độ ăn uống đầy đủ nhiều rau, trái cây, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh.
Kiểm soát khẩu phần ăn: Hãy chú ý đến khẩu phần ăn để tránh ăn quá nhiều.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn: Giảm thiểu tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và có đường.
4. Uống đủ nước
Uống nước cả ngày giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn, cải thiện quá trình trao đổi chất và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
5. Lập kế hoạch bữa ăn
Lên kế hoạch trước cho các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ để tránh đưa ra những lựa chọn không lành mạnh khi bạn đói.
6. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục cho tim mạch: Tham gia các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Rèn luyện sức mạnh: Kết hợp các bài tập sức đề kháng để xây dựng cơ bắp, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.
7. Tính nhất quán
Hãy duy trì thói quen tập thể dục và thói quen ăn uống lành mạnh một cách nhất quán. Sự nhất quán là chìa khóa để nhìn thấy những thay đổi tích cực.
8. Ăn uống tận hưởng
Hãy chú ý đến tín hiệu đói và no của cơ thể bạn. Ăn chậm và thưởng thức từng miếng, điều này có thể ngăn ngừa ăn quá nhiều.
9. Ngủ ngon
Hãy đặt mục tiêu có được giấc ngủ chất lượng từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân và làm gián đoạn quá trình trao đổi chất của bạn.
10. Quản lý căng thẳng
Cuộc sống hàng ngày có thể rất căng thẳng. Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, thở sâu hoặc yoga để kiểm soát căng thẳng và ngăn ngừa tình trạng ăn uống theo cảm xúc.
11. Hệ thống hỗ trợ
Tranh thủ sự hỗ trợ của đối tác, bạn bè hoặc thành viên gia đình để giúp bạn luôn có động lực và trách nhiệm với việc giảm cân.
12. Tránh ăn kiêng cấp tốc
Như đã đề cập trước đó, chế độ ăn kiêng khắc nghiệt có thể gây hại cho sức khỏe của bạn và thường dẫn đến cân nặng dao động. Lựa chọn một cách tiếp cận bền vững.
13. Tham khảo ý kiến chuyên gia
Nếu bạn có những lo ngại cụ thể về sức khỏe hoặc đang xem xét những thay đổi đáng kể trong chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký.
14. Theo dõi tiến độ
Giữ một cuốn nhật ký về các bữa ăn, tập luyện và tiến bộ của bạn. Điều này có thể giúp bạn đi đúng hướng và thực hiện các điều chỉnh khi cần thiết.
15. Luôn tích cực
Duy trì suy nghĩ tích cực và tập trung vào hành trình tổng thể để bạn khỏe mạnh hơn thay vì chỉ vào một dịp cụ thể.
Gavin Cowper nói thêm: "Hãy nhớ rằng mục tiêu là cảm thấy tốt nhất. Hãy ưu tiên sức khỏe và tinh thần của bạn và đừng dùng đến các biện pháp cực đoan có thể gây ra hậu quả tiêu cực. Điều quan trọng là tìm được sự cân bằng phù hợp với bạn và hỗ trợ sức khỏe lâu dài của bạn".
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giảm cân hiệu quả bằng khoai tây từ những cách đơn giản.
Bệnh đa xơ cứng (MS) là một bệnh miễn dịch mãn tính ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Một số người có thể bị ảo giác, choáng váng hoặc chóng mặt.
Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.
Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng co giật cơ ở bắp thịt trên tay, chân, vai, mi mắt, lưng, cơ mặt một vài lần trong đời. Biểu hiện này có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Màu thực phẩm tự nhiên là một cách tuyệt vời để thêm màu sắc vào công thức nấu ăn bằng cách sử dụng các nguyên liệu đã có sẵn trong tủ đựng thức ăn, giá đựng gia vị hoặc rau củ trong nhà. Màu thực phẩm tự nhiên được coi là sự thay thế lành mạnh hơn cho màu thực phẩm nhân tạo vì nó có nguồn gốc từ thực vật hoặc động vật và không chứa các hóa chất độc hại mà màu nhân tạo có thể có.
Sử dụng chính trọng lượng cơ thể mình, bạn có thể rèn luyện cơ bắp toàn thân với 6 bài tập thể dục không cần có thêm dụng cụ hỗ trợ.
Khóa đào tạo "Chăm sóc và theo dõi sức khỏe cơ bản tại nhà" do Trung tâm Đào tạo Y học ứng dụng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam phối hợp cùng Công ty cổ phần Tập đoàn Vesta-B Việt Nam tổ chức từ ngày 12 - 13/6/ đã kết thúc tốt đẹp
Cân nặng của chúng ta khi cân vào buổi sáng sẽ không giống với khi cân vào buổi tối. Vậy đâu mới là cân nặng chính xác của chúng ta? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.