Giảm thiểu nguy cơ mắc ung thư

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, ung thư là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới, tuy nhiên khoảng 1 phần 3 những trường hợp ung thư có thể dự phòng được. Sẽ không có phương pháp thần dược nào để chữa trị ung thư, nhưng bạn có thể làm một số việc sau đây để cải thiện tỷ lệ mắc ung thư của bạn.

Giảm cân

Gần 70% người Mỹ bị thừa cân hoặc béo phì, và việc tăng lượng lớn cân nặng này khiến cho bạn có nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư thực quản, tuyến tụy, ruột già, thận và tuyến giáp. Với việc số lượng người hút thuốc lá đang giảm đi thì béo phì có thể vượt qua thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu có thể phòng tránh được gây ung thư. Nếu mỗi người trưởng thành ở Mỹ giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) của họ đi 1%, có thể giảm số ca mắc ung thư mới đi khoảng 100.000 ca.

Ăn ít thịt đỏ

Cùng với các loại thịt đã được chế biến như thịt xông khói, xúc xích, ăn thịt đỏ có thể liên quan tới nguy cơ cao mắc ung thư đại tràng hoặc ung thư dạ dày. Các chuyên gia khuyên rằng không nên ăn quá 510g thịt đỏ mỗi tuần, hoặc ăn hơn 430g một chút.

Bôi kem chống nắng

Các tia có hại từ ánh nắng mặt trời có thế tác động đến bạn nhiều hơn là cháy nắng. Tia cực tím có thể gây ung thư da, loại ung thư phổ biến nhất tại Mỹ. Và những người dành nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời sẽ có nguy cơ cao hơn. Hầu hết các ca ung thư có thể chữa trị được nếu được phát hiện và điều trị sớm, nhưng cũng có thể chuyển sang nguy hiểm đến tính mạng nếu như chúng lan rộng sang các phần khác của cơ thể. Kem chống nắng với chỉ số SPF từ 30 hoặc cao hơn có thể giúp bảo vệ làn da của bạn.

Ăn nhiều rau

Rau củ và trái cây có thể giúp ngăn ngừa một loạt các bệnh ung thư miệng, cổ họng, khí quản và thực quản của bạn. Những thực phẩm này có chứa những dưỡng chất giúp cho tế bào của bạn phòng ngừa tổn thương mà có thể dẫn đến ung thư. Bạn nên ăn đủ trái cây và rau củ mỗi ngày.

Đừng phụ thuộc vào thực phẩm chức năng

Một chế độ ăn giàu rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên cám là tốt hơn dinh dưỡng từ thực phẩm chức năng để giảm thiểu nguy cơ mắc ung thư. Thực phẩm chức năng không mang lại cho bạn lợi ích tương tự như thực phẩm toàn phần và có thể làm mất đi sự cân bằng của những chất khác trong cơ thể bạn. Thực phẩm chức năng có thể giúp ích trong một số trường hợp, nhưng đừng mong đợi chúng sẽ giúp phòng ngừa ung thư.

Cắt giảm đường

Thức ăn hoặc đồ uống với nhiều đường có xu hướng chứa nhiều calo. Nếu bạn sử dụng chúng thường xuyên, bạn sẽ có khả năng ăn nhiều calo hơn lượng mà cơ thể bạn tiêu thụ hơn trong một ngày. Điều này sẽ dẫn đến việc tăng cân – và có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư. Bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn đường ra khỏi khẩu phần ăn, nhưng hãy chú ý với những thực phẩm thêm chất làm ngọt.

Tiêm vắc xin HPV

Virus gây bệnh u nhú ở người (HPV) thường lây từ người sang người qua đường tình dục. Nó có thể sống trong cơ thể người hàng năm và bạn có thể không hề biết. Chúng là nguyên nhân của hầu hết các bệnh ung thư cổ tử cung ở phụ nữ và cũng có thể gây ung thư âm đạo, dương vật, hậu môn, miệng và cổ họng. Con gái có thể tiêm vắc xin trong độ tuổi từ 9 đến 26 tuổi và con trai thì từ 9 đến 21 tuổi. Sử dụng bao cao su để làm giảm nguy cơ mắc HPV.

Vận động

Những người tập thể dục sẽ ít có nguy cơ bị ung thư đại tràng, vú hoặc tử cung. Khi bạn đứng dậy và đi lại, cơ thể của bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn, tiêu hóa thức ăn nhanh hơn và ngăn ngừa sự tích tụ của một số hormone có liên quan đến ung thư. Chịu khó vận động cũng có thể giúp loại bỏ các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim hoặc tiểu đường.

Không hút thuốc

Bạn có hút thuốc không? Nó gây ra nhiều loại ung thư, cũng như bệnh tim và bệnh phổi. Mặc dù tỷ lệ người hút thuốc thường xuyên đã giảm mạnh trong những năm qua, nhưng thuốc lá vẫn là nguyên nhân số một gây ra  tử vong có thể phòng được trên Thế giới.

Không sử dụng đồ uống có cồn

Uống quá nhiều rượu có thể tăng nguy cơ ung thư hệ tiêu hóa, bao gồm dạ dày, gan, đại tràng, và những cơ quan khác như ung thư vú và ung thư cổ họng. Rượu có thể làm tổn thương các mô trong cơ thể, tổn thương gan và cùng với những chất hóa học khác làm tổn hại các tế bào. Nam giới không nên uống quá 30ml rượu 1 ngày và nữ giới thì không quá 15ml.

Tiêm phòng viêm gan B

Những người có virus viêm gan B có nguy cơ ung thư gan gấp 100 lần người bình thường – một trong những loại ung thư có sự tiến triển nhanh nhất. Và những người mắc các bệnh gan mạn tính, có nhiều bạn tình, hoặc dùng chung dụng cụ tiêm chích có nguy cơ cao hơn nhiễm virus viêm gan B, cùng với những người phải làm việc với máu. Việc tiêm vaccine viêm gan B sẽ phòng ngừa được việc nhiễm bệnh.

Kiểm tra sức khỏe tổng quát

Bạn càng phát hiện ung thư sớm thì bạn càng có khả năng chữa khỏi cao hơn. Việc đa dạng các xét nghiệm sẽ kiểm tra được nhiều loại ung thư khác nhau như là ung thư vú, đại tràng, tuyến tiền liệt hoặc da. Hãy hỏi Bác sĩ để biết những loại xét nghiệm bạn cần làm.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những thực phẩm giúp ngăn ngừa ung thư thực quản