Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Đừng bỏ qua 7 thói quen này mỗi sáng nếu bạn đang muốn giảm cân

Với thói quen buổi sáng phù hợp, bạn có thể thúc đẩy tâm trạng và quá trình trao đổi chất tốt hơn, từ đó giúp quá trình giảm cân đạt được hiệu quả nhanh chóng.

1. Ăn bữa sáng nhiều protein

Thực phẩm giàu protein giúp giảm cân hiệu quả

Giảm cân chính là một trong những lý do chủ chốt biến bữa ăn sáng đủ chất thành bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Những gì bạn ăn bữa sáng có thể quyết định nguồn năng lượng cho suốt cả ngày. Đặc biệt, bạn nên đảm bảo bữa sáng của mình chứa đủ lượng protein cần thiết.

Các nghiên cứu cho thấy rằng, ăn nhiều protein vào bữa sáng giúp giảm cơn thèm ăn, ngăn ngừa nguy cơ tích trữ mỡ thừa, giảm cơn đói và hàm lượng calo nạp vào cơ thể, so với chế độ ăn thông thường.

Bạn nên bổ sung 25-30gr protein vào bữa sáng từ trứng, sữa chua Hy Lạp nguyên chất, bơ hạt, thịt gà nạc,…

2. Thưởng thức tách cà phê

Caffeine có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 6 năm 2019 trên tạp chí Scientific Reports, cho thấy uống một tách cà phê là đủ để kích thích "chất béo nâu", còn được gọi là mô mỡ nâu, có vai trò giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn.

Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng loại đồ uống này. Uống quá nhiều cà phê có thể gây ra một số tác dụng phụ đáng lo ngại. Vì thế, bạn chỉ nên uống 1-2 ly mỗi ngày và nên uống vào buổi sáng.

3. Tập thể dục buổi sáng

Tập Aerobic mỗi sáng giúp giảm béo, eo thon

Luyện tập thể dục vào buổi sáng là một trong những cách giúp đẩy nhanh tốc độ giảm cân. Bên cạnh đó, nó còn giữ cho lượng đường trong máu ổn định. Nếu lượng đường trong máu xuống thấp có thể dẫn tới những triệu chứng tiêu cực, bao gồm cảm giác đói cồn cào.

4. Thay đổi phương tiện di chuyển

Các chuyên gia khuyên bạn nên di chuyển bằng xe đạp hoặc phương tiện công cộng (như xe bus) bởi các phương tiện này sẽ góp phần làm giải phóng calo, tiêu hao mỡ, từ đó hỗ trợ giảm cân.

5. Ngủ đủ giấc

Đi ngủ sớm hay ngủ đủ giấc sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân. Một vài nghiên cứu đã chứng minh, thiếu ngủ làm gia tăng cảm giác đói bụng và thèm ăn, đặc biệt là những thực phẩm giàu calo, carbs.

Bạn nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Natalie Rizzo, một chuyên gia dinh dưỡng tại Thành phố New York (Mỹ), cảnh báo: “Thức dậy quá sớm để bắt đầu trong ngày có thể cắt giảm thời gian ngủ quý giá. Vì vậy, nếu bạn định thức dậy vào lúc rạng đông, hãy nhớ điều chỉnh giờ đi ngủ của mình cho phù hợp".

6. Theo dõi cân nặng thường xuyên

Nhiều nghiên cứu trên thế giới trong vài năm gần đây xác nhận rằng việc theo dõi thường xuyên cân nặng bản thân hằng ngày rất có lợi cho việc giảm cân. Thời điểm cân tốt nhất là ngay sau khi ngủ dậy và lúc vừa tắm xong.

7. “Tắm nắng” buổi sáng

Tiếp xúc ánh nắng mặt trời là cách tốt nhất để cung cấp vitamin D cho cơ thể, loại vitamin này giúp giảm cân, thậm chí ngăn ngừa tăng cân hiệu quả. Trong một nghiên cứu gần đây trên 4.659 phụ nữ lớn tuổi trong vòng 4 năm và thấy rằng mức độ vitamin D cao hơn có liên quan đến tăng cân ít hơn.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng

Lê Tuyết H+ (Theo Livestrong) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

Xem thêm