Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Muốn giảm cân nhanh hơn đừng bỏ qua 5 loại đồ uống này

Khi được kết hợp với lối sống lành mạnh, một số loại đồ uống như trà xanh, đồ uống giàu protein, cà phê… được chứng minh có hiệu quả cao trong việc tăng cường quá trình trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân nhanh hơn.

Thay thế các loại đồ uống có hàm lượng calorie (calo) cao như soda, nước trái cây bằng 5 loại đồ uống dưới đây giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân.

Trà xanh

Một đánh giá của 14 nghiên cứu cho thấy những người uống trà xanh trong 12 tuần giảm trung bình từ 0,2 - 3,5kg so với những người không uống.

Matcha, một dạng đặc biệt của trà xanh có lượng lớn catechin

Các nhà nghiên cứu nhận định tác dụng này nhờ chế phẩm trà xanh có chứa hàm lượng catechin cao, chất chống oxy hóa giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Ngoài ra, trà xanh có chứa caffeine, một chất hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cường mức năng lượng và cải thiện hiệu suất trong khi tập luyện.

Trà gừng

Không chỉ làm tăng thêm hương vị cho món ăn, các nghiên cứu trên người và động vật chỉ ra rằng gừng có thể thúc đẩy cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất. Do đó, bạn có thể bổ sung gừng vào chế độ ăn uống hàng ngày, đặc biệt là tiêu thụ trà gừng giúp tăng tốc quá trình giảm cân.

Đồ uống giàu protein

Một nghiên cứu ở 90 người trưởng thành thừa cân cho thấy những người tiêu thụ 56gr whey protein hàng ngày trong 23 tuần giảm hơn 2,3kg so với nhóm đối chứng.

Hàm lượng protein trong đậu nành cao hơn cả thịt, cá và gần gấp đôi các loại đậu khác

Theo nghiên cứu, protein làm tăng mức độ hormone GLP-1 giúp giảm cảm giác đói, đồng thời làm giảm ghrelin, một loại hormone kích thích sự thèm ăn. Trên thị trường có sẵn rất nhiều loại bột protein, bạn có thể thêm vào bất kỳ loại đồ uống nào để có một bữa ăn nhẹ giàu năng lượng. Ngoài ra, bạn có thể nhận được nguồn protein dồi dào từ đồ uống được chế biến từ các loại thực phẩm như: Hạt óc chó, đậu nành, cải bó xôi, bông cải xanh, chuối, quả bơ... 

Giấm táo

Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng acid axetic trong giấm táo có thể ngăn ngừa tăng cân, giảm chất béo tích tụ tại vùng bụng và gan. Theo đó, một nghiên cứu ở 144 người trưởng thành béo phì cho thấy việc tiêu thụ đồ uống có chứa giấm táo giúp giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, vòng eo và mỡ bụng so với nhóm dùng giả dược.

Tuy nhiên, tính acid của giấm táo có thể gây tổn thương men răng nếu sử dụng lâu dài, thường xuyên. Do đó, bạn nên pha loãng giấm táo và súc miệng với nước lọc sau khi uống để bảo vệ men răng. Không tiêu thụ quá 237ml giấm táo/ngày.

Nước

Tưởng chừng như đơn giản nhưng nước chính là một “vũ khí” lợi hại giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân. Uống nhiều nước suốt cả ngày sẽ đem lại cảm giác no, giảm thiểu nhu cầu nạp các thức uống có hàm lượng calo cao như sữa, nước ép trái cây hay những món ăn vặt khiến bạn tăng cân. Theo đó, bạn nên:

- Uống 1 cốc nước trước mỗi bữa ăn, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

- Uống nước thay thế cho đồ uống chứa nhiều calo.

- Uống bù một lượng nước bằng với lượng cồn nạp vào cơ thể.

- Uống nước kết hợp với cắt giảm lượng muối nạp vào.

Phạm Quỳnh H+ (Theo Healthline) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 17/10/2025

    8 lý do nên ăn bông cải xanh

    Rẻ tiền nhưng rất giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đó chính là lý do không nên bỏ qua bông cải xanh trong thực đơn hằng ngày.

  • 17/10/2025

    Các bài tập thể dục đơn giản tại nhà cho người bận rộn

    Trong nhịp sống hối hả hiện nay, nhiều người bị cuốn vào công việc và các trách nhiệm gia đình, khiến việc dành thời gian cho tập luyện trở thành thách thức. Tuy nhiên, duy trì hoạt động thể chất không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn nâng cao tinh thần và năng suất làm việc.

  • 16/10/2025

    Lần đầu tiên tại Việt Nam: Phẫu thuật thành công khối phình khổng lồ động mạch thận có áp dụng ghép thận tự thân

    Hà Nội (TTXVN 16/10) Các y, bác sĩ của Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 vừa điều trị thành công khối phình khổng lồ của động mạch thận ở rốn thận cho một bệnh nhân nữ 37 tuổi.

  • 16/10/2025

    Sốt xuất huyết giao mùa: Cảnh giác cao độ trong thời tiết thất thường

    Trong bối cảnh thời tiết thất thường và chuyển mùa với độ ẩm cao, sốt xuất huyết trở thành mối đe dọa lớn đối với sức khỏe cộng đồng, đặc biệt tại các khu vực nhiệt đới như Việt Nam. Việc thời tiết thay đổi không chỉ tạo điều kiện cho muỗi vằn sinh sản mà còn có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của con người. Do đó, nhận biết sớm triệu chứng và áp dụng biện pháp phòng chống hiệu quả là yếu tố then chốt để giảm thiểu rủi ro, nâng cao nhận thức về sự nguy hiểm của sốt xuất huyết trong giai đoạn giao mùa.

  • 16/10/2025

    6 lý do ăn táo giúp bạn 'ít gặp bác sĩ'

    Táo không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe ấn tượng. Dưới đây là những lợi ích nổi bật của việc ăn táo, cùng với các mẹo nhỏ để thưởng thức chúng một cách an toàn và hiệu quả.

  • 16/10/2025

    Ngủ đủ giấc: Chìa khóa nâng cao hiệu suất học tập hàng ngày

    Trong xã hội hiện đại, nhiều học sinh tin rằng việc cắt giảm giấc ngủ để có thêm thời gian học tập là cách hiệu quả để đạt thành tích cao. Tuy nhiên, quan niệm này không chỉ sai lầm mà còn có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và hiệu suất học tập. Giấc ngủ không phải là thứ có thể hy sinh mà là nền tảng quan trọng giúp học sinh duy trì sự tập trung, cải thiện trí nhớ và nâng cao khả năng sáng tạo. Bài viết này sẽ khám phá tầm quan trọng của giấc ngủ đối với học sinh và cách xây dựng thói quen ngủ khoa học để tối ưu hóa hiệu suất học tập.

  • 15/10/2025

    3 thay đổi thói quen ăn uống giúp tránh xa đột quỵ

    Đột quỵ (tai biến mạch máu não) là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn phế trên toàn thế giới. Vậy có cách nào ngăn ngừa đột quỵ hay không?

  • 15/10/2025

    Bí quyết rạng ngời cho phụ nữ hiện đại

    Làn da rạng rỡ, căng tràn sức sống không chỉ là biểu hiện của vẻ đẹp bên ngoài mà còn phản ánh sức khỏe bên trong. Để có làn da rạng rỡ và duy trì vẻ đẹp lâu dài, phụ nữ hiện đại cần kết hợp chế độ dinh dưỡng, lối sống lành mạnh và các phương pháp chăm sóc da khoa học. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những bí quyết giúp phụ nữ luôn tự tin và làm chậm quá trình lão hóa.

Xem thêm