Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Muốn giảm cân nhanh hơn đừng bỏ qua 5 loại đồ uống này

Khi được kết hợp với lối sống lành mạnh, một số loại đồ uống như trà xanh, đồ uống giàu protein, cà phê… được chứng minh có hiệu quả cao trong việc tăng cường quá trình trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân nhanh hơn.

Thay thế các loại đồ uống có hàm lượng calorie (calo) cao như soda, nước trái cây bằng 5 loại đồ uống dưới đây giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân.

Trà xanh

Một đánh giá của 14 nghiên cứu cho thấy những người uống trà xanh trong 12 tuần giảm trung bình từ 0,2 - 3,5kg so với những người không uống.

Matcha, một dạng đặc biệt của trà xanh có lượng lớn catechin

Các nhà nghiên cứu nhận định tác dụng này nhờ chế phẩm trà xanh có chứa hàm lượng catechin cao, chất chống oxy hóa giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Ngoài ra, trà xanh có chứa caffeine, một chất hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cường mức năng lượng và cải thiện hiệu suất trong khi tập luyện.

Trà gừng

Không chỉ làm tăng thêm hương vị cho món ăn, các nghiên cứu trên người và động vật chỉ ra rằng gừng có thể thúc đẩy cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất. Do đó, bạn có thể bổ sung gừng vào chế độ ăn uống hàng ngày, đặc biệt là tiêu thụ trà gừng giúp tăng tốc quá trình giảm cân.

Đồ uống giàu protein

Một nghiên cứu ở 90 người trưởng thành thừa cân cho thấy những người tiêu thụ 56gr whey protein hàng ngày trong 23 tuần giảm hơn 2,3kg so với nhóm đối chứng.

Hàm lượng protein trong đậu nành cao hơn cả thịt, cá và gần gấp đôi các loại đậu khác

Theo nghiên cứu, protein làm tăng mức độ hormone GLP-1 giúp giảm cảm giác đói, đồng thời làm giảm ghrelin, một loại hormone kích thích sự thèm ăn. Trên thị trường có sẵn rất nhiều loại bột protein, bạn có thể thêm vào bất kỳ loại đồ uống nào để có một bữa ăn nhẹ giàu năng lượng. Ngoài ra, bạn có thể nhận được nguồn protein dồi dào từ đồ uống được chế biến từ các loại thực phẩm như: Hạt óc chó, đậu nành, cải bó xôi, bông cải xanh, chuối, quả bơ... 

Giấm táo

Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng acid axetic trong giấm táo có thể ngăn ngừa tăng cân, giảm chất béo tích tụ tại vùng bụng và gan. Theo đó, một nghiên cứu ở 144 người trưởng thành béo phì cho thấy việc tiêu thụ đồ uống có chứa giấm táo giúp giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, vòng eo và mỡ bụng so với nhóm dùng giả dược.

Tuy nhiên, tính acid của giấm táo có thể gây tổn thương men răng nếu sử dụng lâu dài, thường xuyên. Do đó, bạn nên pha loãng giấm táo và súc miệng với nước lọc sau khi uống để bảo vệ men răng. Không tiêu thụ quá 237ml giấm táo/ngày.

Nước

Tưởng chừng như đơn giản nhưng nước chính là một “vũ khí” lợi hại giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân. Uống nhiều nước suốt cả ngày sẽ đem lại cảm giác no, giảm thiểu nhu cầu nạp các thức uống có hàm lượng calo cao như sữa, nước ép trái cây hay những món ăn vặt khiến bạn tăng cân. Theo đó, bạn nên:

- Uống 1 cốc nước trước mỗi bữa ăn, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

- Uống nước thay thế cho đồ uống chứa nhiều calo.

- Uống bù một lượng nước bằng với lượng cồn nạp vào cơ thể.

- Uống nước kết hợp với cắt giảm lượng muối nạp vào.

Phạm Quỳnh H+ (Theo Healthline) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

Xem thêm