Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Kết hợp các bộ đôi thực phẩm giúp bạn giảm cân

Kết hợp một số thực phẩm nhất định trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp bạn thấy no lâu, hạn chế bổ sung quá nhiều calorie trong chế độ ăn uống. Do đó, bạn nên thử kết hợp các bộ đôi thực phẩm này nếu muốn giảm cân hiệu quả hơn.

Dưới đây là một số bộ đôi thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả:

Hạnh nhân + sữa đậu nành

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Clinical Nutrition (châu Âu), ăn 43gr hạnh nhân/ngày có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, giúp cung cấp đủ lượng vitamin E và chất béo không bão hòa đơn cơ thể cần mà không làm tăng cân quá mức.

Để giảm cân hiệu quả hơn, bạn có thể kết hợp bổ sung protein, các acid béo thiết yếu, các loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể từ sữa đậu nành.

Trà xanh + bạc hà

Trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa catechin. Đây là chất có khả năng kiểm soát các tế bào sản sinh chất béo trong cơ thể. Bên cạnh đó, catechin còn thúc đẩy quá trình gan chuyển hóa chất béo thành năng lượng.

Kết hợp trà xanh và bạc hà có thể giúp giảm cảm giác thèm ngọt, hỗ trợ giảm cân

Bạc hà có hương vị tươi mát, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, đặc biệt làm giảm cảm giác thèm ăn ngọt. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, bạc hà có thể giúp làm dịu các vấn đề tại đường tiêu hóa, giúp ruột hoạt động tốt. Do đó, bạn có thể thêm vài lá bạc hà vào cốc trà xanh, uống sau khi ăn để hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Nước lọc + các loại trái cây họ cam quýt

Uống đủ nước có thể giúp bạn đào thải độc tố, giúp duy trì hoạt động của các cơ quan quan trọng trong cơ thể. Để hỗ trợ giảm cân, bạn có thể pha nước ép các loại trái cây họ cam quýt (như cam, chanh) với nước lọc, sau đó uống vào buổi sáng để hỗ trợ tiêu hóa một cách tự nhiên.

Đậu gà + dầu olive

Đậu gà rất giàu dưỡng chất, đặc biệt là các chất xơ hòa tan. Trong khi đó, dầu olive có thể cung cấp cho cơ thể các chất béo lành mạnh. Kết hợp bộ đôi thực phẩm này có thể giúp giải phóng hormone cholecystokinin và serotonin trong cơ thể, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, ăn đậu gà và dầu olive có thể giúp bạn giảm và duy trì cân nặng ổn định.

Hạnh nhân + nam việt quất

Hạnh nhân rất giàu chất chống oxy hóa và các dưỡng chất như vitamin E, chất xơ, protein, magne, calci. Do đó, thường xuyên ăn hạnh nhân có thể giúp bạn thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt.

Trong khi đó, quả nam việt quất có chứa nhiều vitamin C và chất xơ. Bộ đôi thực phẩm này có thể giúp bạn có bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ lành mạnh, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Rau chân vịt + quả bơ

Rau chân vịt là lựa chọn hàng đầu cho những người muốn giảm cân bởi chúng có hàm lượng carbohydrate và hàm lượng calorie thấp. Quả bơ cũng rất giàu chất xơ và các chất béo lành mạnh, đồng thời lại chứa ít đường hơn so với nhiều loại trái cây khác. Bạn có thể kết hợp 2 loại thực phẩm này trong các món salad, sinh tố...

Ớt cayenne + thịt gà

Thịt gà rất giàu protein, giúp bạn no lâu dù không ăn quá nhiều. Bạn nên kết hợp thực phẩm này với ớt cayenne vì capsaicin trong ớt có thể giúp thúc đẩy đốt cháy chất béo thành năng lượng, giúp ức chế cảm giác thèm ăn và làm giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 7 loại bột protein giúp giảm cân nhanh và an toàn

Vi Bùi H+ (Theo Onlymyhealth) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 17/09/2025

    8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày

    Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.

  • 17/09/2025

    6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục

    Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.

  • 16/09/2025

    Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?

    Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.

  • 16/09/2025

    Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?

    Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.

  • 15/09/2025

    Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?

    Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

  • 15/09/2025

    Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế

    Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.

  • 14/09/2025

    Một chế độ ăn đơn giản giúp giảm ung thư, đái tháo đường và bệnh tim

    Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.

  • 14/09/2025

    Một số loại mất thính lực và nguyên nhân của chúng

    Mất thính lực được phân loại thành ba loại: dẫn truyền, thần kinh cảm giác và hỗn hợp (khi mất thính lực dẫn truyền và thần kinh cảm giác xảy ra đồng thời). Mất thính lực dẫn truyền liên quan đến vấn đề ở tai ngoài hoặc tai giữa, trong khi mất thính lực thần kinh cảm giác là do tổn thương ở tai trong.

Xem thêm