Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng

Giảm cân sau sinh cần đến thời gian nhưng nó hoàn toàn có thể thực hiện được. Hãy tập trung ăn một chế độ ăn lành mạnh và đồng thời hoạt động thể lực hàng ngày.

Nếu bạn giống như hầu hết các bà mẹ khác, bạn rất khao khát vứt đi những bộ đồ mặc khi mang thai và chui vào những chiếc quần bò trước đây. Hãy tìm hiểu những cách thông minh để giảm cân sau sinh và tạo dựng một cuộc sống khỏe mạnh.

Cân nhắc thói quen ăn uống

Khi bạn mang thai, bạn điều chỉnh thói quen ăn uống để đáp ứng sự tăng sinh và phát triển của em bé trong bụng. Sau sinh, dinh dưỡng hợp lý vẫn rất quan trọng – đặc biệt nếu bạn cho con bú. Đưa ra những lựa chọn khôn ngoan có thể giúp bạn giảm cân lành mạnh sau khi sinh.

  • Tập trung vào ăn hoa quả, rau, chất béo không bão hòa đơn và ngũ cốc nguyên cám. Thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao như hoa quả, rau, các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám cung cấp cho bạn rất nhiều dưỡng chất quan trọng và giúp bạn có cảm giác no lâu.
  • Ăn khẩu phần nhỏ: ăn khẩu phần nhỏ có liên quan đến giảm cân và duy trì cân nặng theo thời gian. Đừng bỏ bữa hay giới hạn lượng hoa quả và rau trong chế độ ăn, nếu không bạn sẽ bị thiếu các dưỡng chất quan trọng.
  • Tránh xa sự cám dỗ: hãy để những thực phẩm có lợi cho sức khỏe ở quanh bạn. Nếu những đồ ăn vặt có quá nhiều cám dỗ, đừng để chúng trong nhà.
  • Đừng thử những cách giảm cân nhanh: không có phép màu thần kỳ nào có thể khiến bạn giảm cân.

Hoạt động thể lực hàng ngày

Thời xưa, phụ nữ thường nói rằng đợi đến hết 6 tháng sau sinh mới bắt đầu tập thể dục. Ngày nay, nếu như vậy thì thời gian giảm cân cũng đã qua.

Nếu bạn tập thể dục trong suốt thai kỳ và không có biến chứng khi sinh, thì hoàn toàn an toàn để bắt đầu những bài tập nhẹ trong những ngày sau sinh hoặc trong thời gian sớm nhất khi bạn cảm thấy sẵn sàng. Nếu bạn sinh mổ hay gặp biến chứng khi sinh, hãy thảo luận với bác sỹ về thời gian bắt đầu chương trình luyện tập. Thông thường, bạn có thể bắt đầu tập những bài tập nhẹ trong 4 đến 6 tuần sau sinh.

Khi bác sỹ đã cho phép bạn luyện tập thì hãy:

  • Tập trong trạng thái thoải mái: nếu bạn cho con bú, cho con bạn ăn ngay trước khi tập thể dục để tránh các sự không thoái mái gây nên bởi căng sữa ở ngực. Mặc áo ngực phù hợp và quần áo thoải mái.
  • Bắt đầu chậm rãi: bắt đầu với những bài tập đơn giản làm tăng sức mạnh các nhóm cơ chính bao gồm cơ bụng và cơ lưng. Dần dần, thêm các bài tập có cường độ vừa phải như đi bộ nhanh hay đạp xe trên mặt phẳng.
  • Tập cùng với con của bạn: nếu bạn gặp rắc rối khi sắp xếp thời gian tập thể dục, hãy để con tham gia vào những hoạt động tập luyện. Cho con cùng đi bộ hằng ngày trong xe đẩy hay địu. Để con nằm cạnh khi bạn duỗi cơ trên sàn hay đưa con vào các hoạt động tập luyện sức mạnh, chẳng hạn nâng con lên trên khi bạn đang nằm ngửa.
  • Đừng tập một mình: mời mẹ của bạn tham gia đi bộ hằng ngày, hay thử đến một lớp tập thể dục sau sinh. Tập luyện với người khác sẽ giúp bạn có thêm động lực.

Hãy nhớ uống đủ nước trước, trong và sau mỗi lần tập. Dừng tập nếu bạn cảm thấy đau. Đó có thể là dấu hiệu của tập luyện quá sức.

Lợi ích từ việc nuôi con bằng sữa mẹ

Nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp giảm đi cân nặng dư thừa tăng lên khi mang thai. Đó là do khi bạn cho con bú, bạn sử dụng các tế bào mỡ dự trữ trong cơ thể trong quá trình mang thai cùng với lượng calo trong chế độ ăn làm nguyên liệu sản xuất sữa cho con bú.

Đặt mục tiêu giảm cân thực tế

Hầu hết phụ nữ giảm nhiều hơn 4,5kg trong khi sinh, bao gồm cân nặng của em bé, nhau thai và nước ối. Trong tuần đầu sau sinh, bạn sẽ giảm cân do các dịch dự trữ trong cơ thể, nhưng lượng mỡ dự trữ trong quá trình mang thai thì không tự mất đi.

Qua chế độ ăn và các bài tập, bạn có thể giảm đến 0,5kg một tuần. Có thể phải mất đến 6 tháng hoặc hơn để quay trở lại cân nặng trước lúc mang thai dù bạn có cho con bú hay không. Thậm chí sau 6 tháng, cân nặng của bạn vẫn có thể khác so với trước khi mang thai.

Hãy dịu dàng với chính bản thân mình bằng cách chấp nhận sự thay đổi của cơ thể. Trên tất cả hãy tự hào về lối sống lành mạnh của bạn.

CTV Thu Hiền - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo Mayo Clinic)
Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

Xem thêm