Dopamine detox là gì?
Dopamine detox còn được gọi là kiêng dopamine hoặc cai nghiện kỹ thuật số, là một phương pháp nhằm giảm sự kích thích quá mức của hệ thống tự thưởng của não bộ, đặc biệt là giải phóng dopamine - một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến niềm vui và động lực. Dopamine detox dựa trên liệu pháp hành vi nhận thức, là tránh các hoạt động mang lại sự hài lòng tức thời hoặc kích thích quá mức. Phương pháp này có thể giúp giảm thiểu một số hành vi cưỡng chế sau:
Trong quá trình dopamine detox, mọi người thường hạn chế tham gia vào các hoạt động gây hứng thú trong một khoảng thời gian nhất định, có thể từ vài giờ đến cả ngày. Thay vì đam mê các hoạt động mang lại sự hài lòng tức thì, họ được khuyến khích tham gia vào các hoạt động tự nhiên và hoạt động chánh niệm như đọc sách, viết nhật ký, thiền, dành thời gian cho các hoạt động bên ngoài và tập thể dục.
Mục đích của dopamine detox là để sự tập trung không bị ảnh hưởng bởi các kích thích liên tục từ bên ngoài và tạo ra không gian để khám phá niềm vui từ những trải nghiệm đơn giản, có ý nghĩa hơn.
*** THAM KHẢO THÊM BÀI VIẾT: Chế độ ăn thanh lọc và thải độc có thực sự hiệu quả?
Vai trò của Dopamine
Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh, là “hormone cảm giác dễ chịu”, đóng vai trò quan trọng trong cơ thể và não bộ. Nó tham gia vào một loạt các chức năng sinh lý và liên quan đến các khía cạnh khác nhau của hành vi, tâm trạng và nhận thức.
Dưới đây là một số vai trò chính của dopamine trong cơ thể:
Sự mất cân bằng về mức độ dopamine có thể có tác động đáng kể đến cả sức khoẻ thể chất và tinh thần. Các bệnh liên quan đến rối loạn điều hoà dopamine bao gồm bệnh Parkinsom, tâm thần phân liệt, rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).
Một số bước bạn có thể thực hiện để cai nghiện dopamine:
Lập danh sách các hoạt động mang lại sự hài lòng tức thì hoặc kích thích quá mức, như sử dụng mạng xã hội, chơi điện tử, xem ti vi, ăn vặt, hoặc những hành động khác mang niềm vui tức thời mà bạn tham gia quá thường xuyên.
Quyết định các hoạt động mà bạn muốn kiêng trong quá trình cai nghiện dopamine và xác định khoảng thời gian thích hợp. Bạn có thể chọn tránh một hoạt động vài giờ mỗi ngày trong vòng một tháng hoặc cả ngày tại một thời điểm, tuỳ thuộc vào mục tiêu bản thân. Hãy viết ra mục tiêu và thời lượng trước khi bắt đầu.
*** THAM KHẢO THÊM BÀI VIẾT: Thanh lọc cơ thể bằng phương pháp detox, lợi hay hại?
Lập kế hoạch cai nghiện dopamine bằng cách thay thế các hoạt động tập trung và ít kích thích hơn. Cân nhắc các hoạt động như đọc sách, viết nhật ký, thiền, tập thể dục, dành thời gian hoà mình vào thiên nhiên, theo đuổi sở thích hoặc tương tác trực tiếp với mọi người.
Giảm tiếp xúc với màn hình trong thời gian cai nghiện, bao gồm màn hình điện thoại thông minh, máy tính, máy tính bảng và ti vi. Nếu phải sử dụng các thiết bị này cho công việc, hãy hạn chế thời gian sử dụng thiết bị khác và thay vào đó hãy chọn một hoạt động có ích hơn.
Hãy chú ý đến những suy nghĩ, cảm xúc, những ham muốn của bạn trong quá trình cai nghiện. Thừa nhận bất kỳ sự thôi thúc hoặc khó chịu nào có thể phát sinh và quan sát chúng mà không nhượng bộ. Các kỹ thuật chánh niệm như bài tập hít thở sâu hoặc thiền định có thể giúp bạn tập trung hơn.
Tập thể dục có thể tăng cường endorphin và mang lại cảm giác sảng khoái tự nhiên. Kết hợp với các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, yoga, đi xe đạp, bơi lội hoặc bất kỳ hình thức tập thể dục nào mà bạn thích.
Kết nối với mọi người theo những cách có ý nghĩa bằng việc dành thời gian chất lượng với những người thân yêu, tham gia vào các cuộc trò chuyện trực tiếp hoặc các hoạt động nhóm thúc đẩy kết nối và tương tác xã hội.
Dành thời gian để suy ngẫm về trải nghiệm cai nghiện dopamine của bạn. Viết nhật ký có thể giúp bạn hiểu rõ hơn, theo dõi tiến trình và bày tỏ suy nghĩ cũng như cảm xúc của mình.
Lợi ích của dopamine detox
Mong rằng với những chia sẻ về dopamine và dopamine detox trong bài viết trên có thể giúp bạn đọc hiểu hơn về cơ thể và cảm xúc của bản thân. Từ đó, hãy thử tìm những hoạt động phù hợp để tăng cường sức khoẻ tinh thần và thể chất.
Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline: 0935 18 3939 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.
Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.
Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.
Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.
Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.
Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.