Đổ mồ hôi có giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn?

Đổ mồ hôi có giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn không?

Đổ mồ hôi là cách để giảm nhiệt độ cơ thể một cách tự nhiên. Bản chất của việc đổ mồ hôi sẽ không tiêu tốn nhiều calo của cơ thể, tuy nhiên những hoạt động làm tăng thân nhiệt như luyện tập thể dục là một trong những cách giúp đốt cháy lượng calo của cơ thể.

Hiện tượng đổ mồ hôi của cơ thể

Khi hoạt động cơ thể sinh nhiệt, cũng như khi trời nóng bức cơ thể bài tiết mồ hôi để giảm nhiệt độ cơ thể. Mồ hôi bao gồm nước và muối, khi bay hơi sẽ hạ thấp nhiệt độ da làm cơ thể có cảm giác mát. Bản thân việc đổ mồ hôi không đốt cháy calo, nhưng đổ mồ hôi sẽ khiến bạn giảm trọng lượng nước. Tuy nhiên, đó chỉ là một mất mát tạm thời. Sau khi bù nước bằng cách uống nước hoặc ăn, bạn sẽ ngay lập tức lấy lại được số cân đã mất.

Đổ mồ hôi đốt cháy bao nhiêu calo?

Khi tập luyện thể thao bạn sẽ tiêu hao năng lượng nhiều ít tùy theo cường độ và thời gian tập luyện. Tuy nhiên, lượng calo tiêu hao không tỷ lệ tương xứng với lượng mồ hôi bài tiết ra. Ví dụ, bạn sẽ vẫn tiếp tục đốt cháy calo khi bơi lội, nâng tạ hoặc tập thể dục trong những môi trường lạnh vào mùa đông. Tuy nhiên, mồ hôi có thể là một cách để đo cường độ của bạn hoặc mức độ chăm chỉ của bạn trong một số loại bài tập nhất định. Trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyến nghị những người trưởng thành khỏe mạnh nên tập thể dục cường độ trung bình 30 phút - hoặc đủ để đổ mồ hôi trong khi vẫn tiếp tục trò chuyện - năm ngày một tuần.

Tại sao một số người đổ mồ hôi nhiều hơn những người khác?

Lượng mồ hôi bạn đổ ra là bao nhiêu dựa trên nhiều yếu tố, bao gồm:

• Di truyền học
• Nhân tố môi trường
• Tuổi
• Cấp độ luyện tập
• Cân nặng

Trong số những yếu tố này, cân nặng và mức độ hoạt động thể chất của bạn sẽ ảnh hưởng nhiều nhất đến lượng mồ hôi bạn đổ ra trong quá trình tập luyện. Cơ thể bạn cần sử dụng nhiều năng lượng hơn để hoạt động với trọng lượng cao. Bạn càng có thân hình đẹp thì bạn càng đổ mồ hôi nhanh hơn. Đó là bởi vì cơ thể trở nên hiệu quả hơn trong việc điều chỉnh nhiệt độ. Đổ mồ hôi sớm hơn có nghĩa là cơ thể bạn có thể hạ nhiệt nhanh hơn. Điều này cho phép bạn tập luyện trong thời gian dài hơn với tốc độ nghiêm ngặt hơn.

Lợi ích của mồ hôi là gì?

Lợi ích chính của mồ hôi là làm mát cơ thể của bạn. Một số lợi ích khác của mồ hôi có thể bao gồm:

• Da khỏe hơn. Tập thể dục cường độ cao giúp máu lưu thông khắp cơ thể. Điều này cho phép oxy và chất dinh dưỡng lưu thông và nuôi dưỡng các tế bào da.
• Thử thách bản thân. Nếu bạn đổ mồ hôi khi tập thể dục, có thể bạn đang thực hiện các bài tập để thử thách mức độ thể chất của mình. Nhưng nếu bạn đang cực kỳ mệt mỏi hoặc đau đớn thì bạn đang cố gắng quá sức.

Có rủi ro nào cho việc đổ mồ hôi không?

Mất nước: Nếu đổ quá nhiều mồ hôi, bạn có nhiều khả năng bị mất nước. Thời tiết nóng hoặc ẩm ướt làm tăng lượng mồ hôi. Đối với nửa lít mồ hôi mà bạn mất đi, hãy uống một lít nước. Đừng đợi cho đến khi bạn thấy khát mới bắt đầu cung cấp nước cho cơ thể. Thay vào đó, hãy mang theo một chai nước và uống thường xuyên trong suốt quá trình tập luyện của bạn. Mất nước nghiêm trọng có thể nguy hiểm như:

• Kiệt sức
• Chóng mặt khi đứng
• Không đi tiểu trong tám giờ
• Mạch yếu
• Mạch nhanh
• Co giật
• Mất ý thức
• Tăng tiết mồ hôi

Nếu bạn thường xuyên đổ mồ hôi quá mức, bạn có thể mắc một chứng bệnh gọi là tăng tiêt mồ hôi (Hyperhidrosis). Cần khám bác sĩ nếu đổ mồ hôi nhiều bất thường, gây ảnh hưởng tới công việc hàng ngày của bạn. Bạn nên đi khám bác sĩ ngay nếu đổ mồ hôi xảy ra với:

• Sốt từ 40°C trở lên
• Tức ngực
• Khó thở
• Nhịp tim nhanh

Làm thế nào để đốt cháy calo một cách an toàn?

Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Ước tính để giảm/đốt được 1kg mỡ thừa, bạn cần đốt khoảng 7.500-8.000 Kcal (Kilocalo). Cách tốt nhất để đạt được cân nặng hợp lý là áp dụng một lối sống năng động. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ các loại thực phẩm và tập thể dục thường xuyên (tối đa năm ngày một tuần, khoảng 30 phút) là những cách tốt nhất để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn.

Đổ mồ hôi có thể giúp giảm cân nhanh chóng do mất nước. Một số môn thể thao thi đấu theo hạng cân, vận động viên cũng phải áp dụng biện pháp tiêu cực này để giảm cân, vì đây không phải là phương pháp lành mạnh. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, giảm cân từ từ, kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh với tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất. Bác sĩ cũng có thể giúp tạo ra một kế hoạch phù hợp nhất với lối sống của bạn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 cách kỳ lạ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn