1. Cam
Hàm lượng acid folic (vitamin B9) trong quả cam có tác dụng ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi. Bên cạnh đó, cam cũng chứa nhiều vitamin C - một chất chống oxy hoá, giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào. Nó cũng giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ sắt, ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu.
2. Xoài
Vì sao xoài tốt cho bà bầu?
Xoài là một trong những loại quả tốt cho sức khỏe bà bầu. Xoài chứa nhiều vitamin C giúp điều hòa việc tiêu hóa, giảm táo bón trong thai kỳ. Một quả xoài có thể cung cấp 100% lượng vitamin C hàng ngày của một người.
Ngoài ra, xoài còn có vitamin A, một dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển của bé, nếu thiếu vitamin A có thể làm cho khả năng miễn dịch của trẻ thấp hơn và có nguy cơ xảy ra các biến chứng sau sinh cao hơn, chẳng hạn như nhiễm trùng đường hô hấp.
3. Bơ
Quả bơ chứa nhiều vitamin và các khoáng chất như vitamin C, vitamin B9, vitamin K, chất xơ, choline, magne, kali, sắt... Nhiều bà bầu cho biết, ăn bơ giúp họ giảm buồn nôn hiệu quả. Kali có trong bơ có thể giúp làm giảm chứng chuột rút, một triệu chứng phổ biến ở phụ nữ mang thai. Bên cạnh đó, choline trong bơ cũng rất quan trọng đối với sự phát triển não bộ của thai nhi. Thiếu hụt choline có thể gây ra các tổn thương ở ống thần kinh và làm suy giảm trí nhớ.
4. Chanh
Uống nước chanh đúng cách giúp bà bầu bổ sung nhiều vitamin cho cơ thể.
Với nguồn vitamin C dồi dào chanh đặc biệt hữu ích trong việc bổ sung vitamin cho cơ thể, giúp mẹ bầu được khỏe mạnh và thai nhi cũng phát triển tốt hơn. Ngoài ra, chanh còn giúp kích thích hệ tiêu hóa ngăn ngừa chứng táo bón trong thời gian thai kỳ.
Trong một nghiên cứu năm 2014 cho thấy, những phụ nữ mang thai hít hoặc sử dụng tinh dầu chanh giúp giảm buồn nôn hoặc nôn liên quan đến thai kỳ.
Bà bầu có thể uống 1 ly nước chanh thêm chút mật ong hàng ngày. Lưu ý, bà bầu nên hạn chế uống nước chanh nếu đang gặp vấn đề về dạ dày. Tính chua của chanh có thể ảnh hưởng đến men răng. Do đó, sau khi uống nước chanh, bạn nên súc miệng và rửa sạch khoang miệng để giảm các vấn đề nha khoa.
5. Chuối
Chuối rất giàu chất xơ và vitamin C có thể làm giảm táo bón khi mang thai. Thêm vào đó, chuối còn chứa nhiều vitamin B6 có tác dụng giảm buồn nôn trong thời kỳ đầu của thai kỳ.
6. Các loại quả mọng
Các loại quả mọng chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như: Carbohydrate, vitamin C, chất xơ, folate, flavonoid và anthocyanin. Carbohydrate trong các loại quả mọng cung cấp rất nhiều năng lượng để nuôi dưỡng thai nhi. Một số loại quả mọng mà bà bầu nên ăn như: Dâu tây, việt quất, mâm xôi.
7. Táo
Táo chứa nhiều chất xơ và là một nguồn vitamin C, vitamin A và kali dồi dào. Ăn táo trong thời kỳ mang thai có thể mang lại rất nhiều lợi ích sức khoẻ cho thai nhi. Một nghiên cứu cho thấy rằng, phụ nữ mang thai ăn táo giúp em bé sinh ra ít bị dị ứng và hen suyễn hơn.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Những món ăn nhẹ lành mạnh dành cho bà bầu.
