Táo, bơ lạc và bánh quy
Với bữa ăn nhẹ này, bạn sẽ bổ sung cho cơ thể protein, chất xơ và chất béo tốt cho sức khoẻ, đồng thời cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bạn có thể phủ bơ lạc lên 1-2 miếng táo hoặc miếng bánh quy. Hãy lựa chọn loại bơ lạc tự nhiên, thay vì bơ lạc thông thường vì bơ lạc thông thường thường sẽ có chứa dầu ăn tinh luyện không tốt cho sức khoẻ. Bạn cũng có thể thử một số loại bơ khác (bơ hạnh nhân, bơ hạt điều) và thử các loại trái cây khác (lê, táo).
Sữa chua với hạt và trái cây
Hãy cố gắng đặt mục tiêu uống 3 phần sữa ít béo mỗi ngày để bổ sung đây đủ canxi cho bạn và em bé phát triển xương và răng. Sữa chua Hy Lạp có nhiều protein hơn sữa chua thống thương và sẽ giúp bạn no lâu hơn. Sữa chua trắng cũng có ít đường hơn sữa chua có hương vị, nhưng cả 2 loại sữa chua này đều tốt cho sức khoẻ. Hãy thêm vào hũ sữa chua của bạn 1-2 thìa các loại hạt để bổ sung protein và chất xơ. Sau đó, trang trí thêm bằng các loại quả, như đào, mận hoặc dâu tây.
Chocolate và trái cây
Nếu bạn muốn ăn chocolate, hãy yên tâm thưởng thức. Chocolate giúp làm giảm nguy cơ tiền sản giật (tình trạng có thể khiến phụ nữ mang thai bị tăng huyết áp và tổn thương các cơ quan). Hãy ăn một thanh chocolate cùng với trái cây hoặc lựa chọn loại chocolate được phủ trái cây để bữa ăn nhẹ của bạn không bị quá ngọt. Pudding chocolate làm từ sữa ít béo cũng sẽ giúp tăng lượng sữa bạn tiêu thụ một ngày và giúp xây dựng hệ xương của em bé. Sữa chua chocolate cũng sẽ giúp cung cấp các lợi khuẩn giúp bảo vệ hệ tiêu hoá của bạn.
Hỗn hợp trái cây và hạt
Nếu bạn vừa thích vị ngọt, vừa thích vị đậm đà, hãy thử hỗn hợp các loại trái cây và hạt. Lựa chọn phù hợp nhất là các loại hạt không có muối, trái cây khô không đường và chocolate đen (không phải chocolate sữa). Các loại hạt và trái cây khô có chứa chất xơ, giúp bạn nhuận tràng. Chocolate đắng tốt cho sức khoẻ tim mạch và có ít đường, giàu sắt và các khoáng chất khác. Hãy tự làm hỗn hợp với các hương vị mà bạn yêu thích hoặc mua một hỗn hợp bán sẵn.
Sandwich cá ngừ
Các khuyến nghị mới nhất cho thấy rằng, phụ nữ mang thai vẫn có thể ăn từ 2-3 khẩu phần cá mỗi tuần. Các loại cá giàu protein và chứa ít thuỷ ngân như cá ngừ là nguồn cung cấp axit béo omega 3, DHA rất tốt, giúp não bộ của em bé phát triển. Để bổ sung thêm chất xơ và các chất béo tốt cho sức khoẻ, hãy ăn cùng với trái bơ hoặc bánh mỳ ngũ cốc nguyên cám. Nếu bạn đang vội, bạn có thể mang cá ngừ hút chân không kèm với một gói bánh quy nguyên cám để có thể tự làm sandwich cá ngừ bất cứ khi nào bạn có thời gian.
Smoothies
Hãy bắt đầu bằng sữa chua hoặc sữa để làm nền. Sau đó thêm vào một chút chuối hoặc dâu tây (sử dụng chuối hoặc dâu tây đông lạnh để làm món smoothies đặc hơn). Bạn có thể thêm vào một chút rau bina hoặc cần tây (yên tâm đi, bạn sẽ không nhận ra sự khác biệt về hương vị) nhưng món smoothies của bạn sẽ giàu vitamin và chất xơ hơn. Một thìa bơ lạc hoặc bột cacao sẽ giúp bạn bổ sung thêm protein cho món smoothies của bạn.
Thanh protein và trái cây
Luôn mang theo các bữa phụ lành mạnh bên mình để bạn có thể ăn bất cứ khi nào thấy đói. Thanh protein và thanh năng lượng có khả năng bảo quản lâu và rất giàu dinh dưỡng. Đa số các loại thanh này đều có chứa chất xơ, protein và các chất béo tốt cho sức khoẻ mà không có chứa quá nhiều đường. Một chút đào hoặc lê sẽ giúp bổ sung thêm vị ngọt và chất xơ cho bữa phụ của bạn.
Bỏng ngô và các loại hạt
Một bữa phụ giàu chất xơ sẽ giúp giảm bớt tình trạng táo bón của phụ nữ mang thai do uống các loại đa vitamin. Hãy mang theo bên mình một túi bỏng ngô (nhưng nhớ là đừng thêm muối hoặc bơ). Cùng với bỏng ngô, hãy mang cùng một nắm các loại hạt.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Phụ nữ nên và không nên uống gì khi mang thai?
Bữa sáng là bữa ăn giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bắt đầu ngày mới. Khắc phục những sai lầm phổ biến sau giúp bạn duy trì thói quen ăn sáng khoa học và lành mạnh.
Nghẹt mũi là một dấu hiệu khó chịu, rất thường gặp khi chúng ta bị cảm cúm, nhiễm lạnh. Hiện vẫn chưa có cách chữa khỏi bệnh cảm lạnh thông thường, nhưng có rất nhiều mẹo tại nhà có thể làm giảm tình trạng nghẹt mũi do chứng cảm lạnh gây nên. Bài viết này sẽ phân tích các biện pháp khắc phục tình trạng nghẹt mũi tại nhà tốt nhất cùng với những điều cần tránh.
Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.
Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.
Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.
Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.