Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Đi bộ nhanh mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong

Một nghiên cứu mới cho thấy, hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ nhanh, yoga, làm vườn… mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong.

Hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Canada cho thấy tập thể dục có thể giảm nguy cơ mắc hơn 30 bệnh mạn tính, bao gồm đái tháo đường, bệnh tim mạch, viêm khớp, bệnh hô hấp, trầm cảm và một số loại ung thư.

Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng, chỉ cần 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần có thể giúp giảm 31% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân so với việc không hoạt động thể chất. Một số ví dụ về hoạt động thể chất vừa phải bao gồm làm vườn, khiêu vũ, yoga, thể dục nhịp điệu dưới nước và đi bộ nhanh (di chuyển ít nhất 4km trong một giờ).

Một cách tốt nhất để đánh giá xem những gì bạn đang làm có đủ điều kiện xếp vào hoạt động thể chất vừa phải hay không là thực hiện bài kiểm tra nói. Tiến sĩ Phillip Yun, bác sĩ y học thể thao chăm sóc chính tại UChicago Medicine, chia sẻ: "Bài kiểm tra nói về cơ bản là bạn không thể hát, nhưng bạn vẫn có thể nói và hoàn thành câu đầy đủ - đó là hoạt động thể chất hiếu khí vừa phải".

Các nghiên cứu trước đây cũng đã phát hiện việc tập thể dục vừa phải chỉ trong 2,5 giờ mỗi tuần có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm. Một phân tích năm 2022 trên hơn 100.000 người tham gia trong hơn 30 năm của Hiệp hội tim mạch Mỹ phát hiện ra rằng, những cá nhân đáp ứng được khuyến nghị hoạt động thể chất vừa phải 150-300 phút mỗi tuần có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 20-21%.

Đọc thêm tại bài viết sau: Dầu olive có thể giúp giảm nguy cơ tử vong do chứng mất trí nhớ

Tiến sĩ Phillip Yun cảnh báo không nên cố gắng tập đủ 150 phút trong một ngày, tập luyện 30 phút là mức trung bình mỗi ngày phù hợp với hầu hết mọi người. Nếu mới bắt đầu tập thể dục, bạn nên thực hiện những bước nhỏ bằng cách bắt đầu vài lần đi bộ, mỗi lần 10 phút mỗi ngày.

“Tôi thường khuyên mọi người nên bắt đầu bằng việc đi bộ vì đây là hoạt động dễ bắt đầu và bạn có thể dễ dàng tự mình hoặc cùng người thân thực hiện. Đi bộ cũng giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, phối hợp của bạn. Một cú ngã đối với người trẻ và khỏe mạnh không phải là vấn đề lớn, nhưng với người lớn tuổi có thể rất nguy hiểm, dẫn đến phải phẫu thuật, phục hồi chức năng và nhiều vấn đề về sức khỏe khác”, Tiến sĩ Phillip Yun nói.

Mừng sinh nhật 7 tuổi, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM - Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng khách hàng ưu đãi độc quyền diễn ra từ 1/4- 20/4 duy nhất tại VIAM clinic! Liên hệ ngay hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678  hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!

 
 

 

 

Lê Tuyết (Theo New York Post) - Theo Sức khỏe cộng
Bình luận
Tin mới
  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

  • 29/06/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

Xem thêm