Hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Canada cho thấy tập thể dục có thể giảm nguy cơ mắc hơn 30 bệnh mạn tính, bao gồm đái tháo đường, bệnh tim mạch, viêm khớp, bệnh hô hấp, trầm cảm và một số loại ung thư.
Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng, chỉ cần 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần có thể giúp giảm 31% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân so với việc không hoạt động thể chất. Một số ví dụ về hoạt động thể chất vừa phải bao gồm làm vườn, khiêu vũ, yoga, thể dục nhịp điệu dưới nước và đi bộ nhanh (di chuyển ít nhất 4km trong một giờ).
Một cách tốt nhất để đánh giá xem những gì bạn đang làm có đủ điều kiện xếp vào hoạt động thể chất vừa phải hay không là thực hiện bài kiểm tra nói. Tiến sĩ Phillip Yun, bác sĩ y học thể thao chăm sóc chính tại UChicago Medicine, chia sẻ: "Bài kiểm tra nói về cơ bản là bạn không thể hát, nhưng bạn vẫn có thể nói và hoàn thành câu đầy đủ - đó là hoạt động thể chất hiếu khí vừa phải".
Các nghiên cứu trước đây cũng đã phát hiện việc tập thể dục vừa phải chỉ trong 2,5 giờ mỗi tuần có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm. Một phân tích năm 2022 trên hơn 100.000 người tham gia trong hơn 30 năm của Hiệp hội tim mạch Mỹ phát hiện ra rằng, những cá nhân đáp ứng được khuyến nghị hoạt động thể chất vừa phải 150-300 phút mỗi tuần có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 20-21%.
Đọc thêm tại bài viết sau: Dầu olive có thể giúp giảm nguy cơ tử vong do chứng mất trí nhớ
Tiến sĩ Phillip Yun cảnh báo không nên cố gắng tập đủ 150 phút trong một ngày, tập luyện 30 phút là mức trung bình mỗi ngày phù hợp với hầu hết mọi người. Nếu mới bắt đầu tập thể dục, bạn nên thực hiện những bước nhỏ bằng cách bắt đầu vài lần đi bộ, mỗi lần 10 phút mỗi ngày.
“Tôi thường khuyên mọi người nên bắt đầu bằng việc đi bộ vì đây là hoạt động dễ bắt đầu và bạn có thể dễ dàng tự mình hoặc cùng người thân thực hiện. Đi bộ cũng giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, phối hợp của bạn. Một cú ngã đối với người trẻ và khỏe mạnh không phải là vấn đề lớn, nhưng với người lớn tuổi có thể rất nguy hiểm, dẫn đến phải phẫu thuật, phục hồi chức năng và nhiều vấn đề về sức khỏe khác”, Tiến sĩ Phillip Yun nói.
Mừng sinh nhật 7 tuổi, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM - Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng khách hàng ưu đãi độc quyền diễn ra từ 1/4- 20/4 duy nhất tại VIAM clinic! Liên hệ ngay hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!
Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.
Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.
Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.
Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.
Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.
Mất thính lực được phân loại thành ba loại: dẫn truyền, thần kinh cảm giác và hỗn hợp (khi mất thính lực dẫn truyền và thần kinh cảm giác xảy ra đồng thời). Mất thính lực dẫn truyền liên quan đến vấn đề ở tai ngoài hoặc tai giữa, trong khi mất thính lực thần kinh cảm giác là do tổn thương ở tai trong.
Mùa thu là thời điểm cơ thể dễ phải đối mặt với nhiều thách thức do sự thay đổi của thời tiết và môi trường. Vậy, mùa thu nên bổ sung những loại vitamin nào?
Da đầu ngứa có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, bao gồm thói quen gội đầu, chấy, bệnh vẩy nến, v.v.