Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Đi bộ nhanh mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong

Một nghiên cứu mới cho thấy, hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ nhanh, yoga, làm vườn… mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong.

Hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Canada cho thấy tập thể dục có thể giảm nguy cơ mắc hơn 30 bệnh mạn tính, bao gồm đái tháo đường, bệnh tim mạch, viêm khớp, bệnh hô hấp, trầm cảm và một số loại ung thư.

Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng, chỉ cần 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần có thể giúp giảm 31% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân so với việc không hoạt động thể chất. Một số ví dụ về hoạt động thể chất vừa phải bao gồm làm vườn, khiêu vũ, yoga, thể dục nhịp điệu dưới nước và đi bộ nhanh (di chuyển ít nhất 4km trong một giờ).

Một cách tốt nhất để đánh giá xem những gì bạn đang làm có đủ điều kiện xếp vào hoạt động thể chất vừa phải hay không là thực hiện bài kiểm tra nói. Tiến sĩ Phillip Yun, bác sĩ y học thể thao chăm sóc chính tại UChicago Medicine, chia sẻ: "Bài kiểm tra nói về cơ bản là bạn không thể hát, nhưng bạn vẫn có thể nói và hoàn thành câu đầy đủ - đó là hoạt động thể chất hiếu khí vừa phải".

Các nghiên cứu trước đây cũng đã phát hiện việc tập thể dục vừa phải chỉ trong 2,5 giờ mỗi tuần có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm. Một phân tích năm 2022 trên hơn 100.000 người tham gia trong hơn 30 năm của Hiệp hội tim mạch Mỹ phát hiện ra rằng, những cá nhân đáp ứng được khuyến nghị hoạt động thể chất vừa phải 150-300 phút mỗi tuần có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 20-21%.

Đọc thêm tại bài viết sau: Dầu olive có thể giúp giảm nguy cơ tử vong do chứng mất trí nhớ

Tiến sĩ Phillip Yun cảnh báo không nên cố gắng tập đủ 150 phút trong một ngày, tập luyện 30 phút là mức trung bình mỗi ngày phù hợp với hầu hết mọi người. Nếu mới bắt đầu tập thể dục, bạn nên thực hiện những bước nhỏ bằng cách bắt đầu vài lần đi bộ, mỗi lần 10 phút mỗi ngày.

“Tôi thường khuyên mọi người nên bắt đầu bằng việc đi bộ vì đây là hoạt động dễ bắt đầu và bạn có thể dễ dàng tự mình hoặc cùng người thân thực hiện. Đi bộ cũng giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, phối hợp của bạn. Một cú ngã đối với người trẻ và khỏe mạnh không phải là vấn đề lớn, nhưng với người lớn tuổi có thể rất nguy hiểm, dẫn đến phải phẫu thuật, phục hồi chức năng và nhiều vấn đề về sức khỏe khác”, Tiến sĩ Phillip Yun nói.

Mừng sinh nhật 7 tuổi, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM - Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng khách hàng ưu đãi độc quyền diễn ra từ 1/4- 20/4 duy nhất tại VIAM clinic! Liên hệ ngay hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678  hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!

 
 

 

 

Lê Tuyết (Theo New York Post) - Theo Sức khỏe cộng
Bình luận
Tin mới
  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

Xem thêm