Hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Canada cho thấy tập thể dục có thể giảm nguy cơ mắc hơn 30 bệnh mạn tính, bao gồm đái tháo đường, bệnh tim mạch, viêm khớp, bệnh hô hấp, trầm cảm và một số loại ung thư.
Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng, chỉ cần 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần có thể giúp giảm 31% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân so với việc không hoạt động thể chất. Một số ví dụ về hoạt động thể chất vừa phải bao gồm làm vườn, khiêu vũ, yoga, thể dục nhịp điệu dưới nước và đi bộ nhanh (di chuyển ít nhất 4km trong một giờ).
Một cách tốt nhất để đánh giá xem những gì bạn đang làm có đủ điều kiện xếp vào hoạt động thể chất vừa phải hay không là thực hiện bài kiểm tra nói. Tiến sĩ Phillip Yun, bác sĩ y học thể thao chăm sóc chính tại UChicago Medicine, chia sẻ: "Bài kiểm tra nói về cơ bản là bạn không thể hát, nhưng bạn vẫn có thể nói và hoàn thành câu đầy đủ - đó là hoạt động thể chất hiếu khí vừa phải".
Các nghiên cứu trước đây cũng đã phát hiện việc tập thể dục vừa phải chỉ trong 2,5 giờ mỗi tuần có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm. Một phân tích năm 2022 trên hơn 100.000 người tham gia trong hơn 30 năm của Hiệp hội tim mạch Mỹ phát hiện ra rằng, những cá nhân đáp ứng được khuyến nghị hoạt động thể chất vừa phải 150-300 phút mỗi tuần có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 20-21%.
Đọc thêm tại bài viết sau: Dầu olive có thể giúp giảm nguy cơ tử vong do chứng mất trí nhớ
Tiến sĩ Phillip Yun cảnh báo không nên cố gắng tập đủ 150 phút trong một ngày, tập luyện 30 phút là mức trung bình mỗi ngày phù hợp với hầu hết mọi người. Nếu mới bắt đầu tập thể dục, bạn nên thực hiện những bước nhỏ bằng cách bắt đầu vài lần đi bộ, mỗi lần 10 phút mỗi ngày.
“Tôi thường khuyên mọi người nên bắt đầu bằng việc đi bộ vì đây là hoạt động dễ bắt đầu và bạn có thể dễ dàng tự mình hoặc cùng người thân thực hiện. Đi bộ cũng giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, phối hợp của bạn. Một cú ngã đối với người trẻ và khỏe mạnh không phải là vấn đề lớn, nhưng với người lớn tuổi có thể rất nguy hiểm, dẫn đến phải phẫu thuật, phục hồi chức năng và nhiều vấn đề về sức khỏe khác”, Tiến sĩ Phillip Yun nói.
Mừng sinh nhật 7 tuổi, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM - Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng khách hàng ưu đãi độc quyền diễn ra từ 1/4- 20/4 duy nhất tại VIAM clinic! Liên hệ ngay hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!
Dứa là loại trái cây nhiệt đới có hương vị thơm ngon được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, đôi khi việc tiêu thụ dứa với một số loại thực phẩm lại không có lợi cho sức khỏe.
Đầu bạn đang đau nhức, bạn bị ngạt mũi, chảy nước mũi, hắt hơi, khó thở, rồi khứu giác và vị giác cũng rối loạn. Đây là những dấu hiệu phổ biến của cảm cúm, dị ứng thời tiết, viêm xoang. Một số thực phẩm có thể giúp bạn giảm các triệu chứng này !
Sữa giả không chỉ đơn giản là không có giá trị dinh dưỡng mà nó còn có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe người dùng, đặc biệt là phụ nữ mang thai cần được chăm sóc dinh dưỡng và đảm bảo an toàn sức khỏe.
Đối với người mắc bệnh lao vú, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng để tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình điều trị và phục hồi sức khỏe.
Kháng sinh đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa nhiễm trùng do vi khuẩn, tuy vậy, việc dùng kháng sinh ở trẻ em phải được xem xét cẩn thận và tuân thủ nghiêm túc các chỉ dẫn. Lạm dụng kháng sinh có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khoẻ, bao gồm kháng kháng sinh, rối loạn tiêu hoá và các vấn đề sức khoẻ lâu dài khác.
Giai đoạn từ 6 đến 15 tuổi là thời kỳ vàng phát triển thể chất, đặc biệt là tăng trưởng chiều cao, và hoàn thiện trí tuệ. Giai đoạn này cũng là cơ hội cuối cùng bù lại những thiếu hụt về chiều cao của giai đoạn trước, chuẩn bị cơ sở phát triển vượt trội vào thời điểm dậy thì. Trong chế độ ăn của lứa tuổi này, sữa và các chế phẩm từ sữa đóng vai trò quan trọng như một thực phẩm tốt cung cấp các vitamin, khoáng chất và protein quý cho quá trình phát triển.
Chế độ ăn uống không phải là phương pháp điều trị chính cho hội chứng ống cổ chân nhưng nó có thể giúp giảm viêm, kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi.
Mùa nóng đang đến gần, kéo theo đó là nguy cơ cháy nổ gia tăng, đe dọa đến an toàn tính mạng và tài sản của con người. Thời tiết khô hanh, nhiệt độ cao tạo điều kiện thuận lợi cho các đám cháy phát sinh và lan rộng nhanh chóng. Đặc biệt, trong các hộ gia đình, nhiều vật dụng quen thuộc hàng ngày có thể trở thành những mối nguy hiểm tiềm ẩn nếu không được sử dụng và bảo quản đúng cách.