Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu hụt protein

Protein là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe. Khi cơ thể thiếu hụt protein sẽ xuất hiện một số dấu hiệu cảnh báo..

Mệt mỏi thường xuyên có thể là dấu hiệu cảnh báo thiếu hụt protein.

Theo trang Fast 800, protein (chất đạm) rất quan trọng để duy trì sức khỏe của xương, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như loãng xương, bệnh tim...

Người trưởng thành nên đặt mục tiêu bổ sung khoảng 60gr protein mỗi ngày. Dưới đây là 5 dấu hiệu cho thấy bạn có thể không nhận đủ protein:

Cảm giác đói thường xuyên

Protein giúp kiềm chế cơn đói, giúp bạn no lâu giữa các bữa ăn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất dinh dưỡng này làm giảm mức độ ghrelin - một loại hormone tăng cảm giác thèm ăn, có thể dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân.

Mệt mỏi và thay đổi tâm trạng

Thiếu protein cơ thể sẽ đi vào tình trạng thiếu hụt năng lượng, dẫn đến cảm giác mệt mỏi. Ngoài ra, các acid amin - thành phần tạo nên protein, giúp điều chỉnh việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh dopamine và serotonin, từ đó giúp điều chỉnh và cải thiện tâm trạng tốt hơn.

Tóc, da và móng yếu

Những bộ phận này của cơ thể được tạo thành từ các loại protein như keratin (chất sừng) và elastin, vì vậy nếu không cung cấp đủ protein trong chế độ ăn uống bạn có thể thấy da, móng và tóc của mình bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Mất khối lượng cơ bắp

Khi cơ thể không nhận đủ protein từ chế độ ăn uống có thể bắt đầu lấy đạm từ cơ để giúp bảo tồn các mô quan trọng hơn, dẫn đến lãng phí cơ. Một nghiên cứu cho thấy chỉ cần 1 tuần không đủ protein sẽ tác động tiêu cực đến các cơ xương.

Tăng cảm giác thèm đồ ngọt

Dấu hiệu thường thấy khi thiếu protein phải kể đến tăng cảm giác thèm đồ ngọt. Khi cơ thể hấp thụ calo từ tinh bột nhiều hơn calo từ đạm, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tạo ra cảm giác đói và thèm những thực phẩm chứa đường.

Các loại thực phẩm giàu protein bạn có thể thêm vào chế độ ăn, bao gồm:

Thịt gia súc: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu...

Thịt gia cầm: Thịt gà, thịt vịt, thịt ngan, thịt ngỗng...

Trứng: Trứng gà, trứng vịt, trứng vịt lộn, trứng cút...

Các loại hạt: Hạnh nhân, bơ hạnh nhân, hạt điều, hạt chia, hạt lạc, bơ lạc, hạt dẻ cười, hạt óc chó, hạt bí, hạt mè, hạt hướng dương...

Các loại đậu: Đậu đen, đậu gà, đậu nành, đậu tằm, đậu tây, đậu lăng, đậu trắng, đậu Hà Lan, đậu hải quân...

Chế phẩm từ đậu nành: Tempeh (thực phẩm lên men đậu tương đã nấu chín), đậu phụ, bánh mì kẹp làm từ đậu nành

Hải sản: Cá tuyết, cá bơn, cá chim, cá trích, cá thu, cá hồi, cá vược, cá ngừ, cá kiếm, cá hồng, tôm, sò, cua, hàu, bạch tuộc, mực, ốc...

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 dấu hiệu cho thấy bạn chưa ăn đủ protein.

Lê Tuyết - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 17/06/2024

    4 cách đơn giản giúp phòng ngừa bệnh đái tháo đường

    Đái tháo đường là căn bệnh phổ biến hiện nay và đang có xu hướng ngày càng trẻ hóa. Vậy làm thế nào để giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường?

  • 17/06/2024

    Làm thế nào để cải thiện ăn uống ở người bệnh HIV/AIDS?

    Quản lý tốt những triệu chứng gây ăn kém, hấp thu kém sẽ giúp cải thiện dinh dưỡng cho người bệnh. Đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu những cách giúp người bệnh HIV/AIDS ăn uống tốt hơn.

  • 17/06/2024

    Tập yoga có lợi thế nào cho người bệnh suy tim?

    Suy tim là căn bệnh mạn tính ảnh hưởng đến hơn 64 triệu người trên toàn thế giới. Suy tim khiến người bệnh thường cảm thấy mệt mỏi, khó thở, gặp khó khăn trong các hoạt động thường ngày. Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra các lợi ích của việc tập yoga hàng tuần với người bệnh suy tim.

  • 17/06/2024

    Người mắc bệnh lý tim mạch di truyền cần thận trọng với nước tăng lực

    Nghiên cứu trên tạp chí Nhịp tim (Heart Rhythm) cho thấy, uống nước tăng lực tiềm ẩn nguy cơ gây rối loạn nhịp tim nguy hiểm với người có bệnh lý tim mạch di truyền.

  • 17/06/2024

    9 mối nguy hiểm đe dọa sức khỏe vào mùa hè

    Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra các mối nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khỏe của mọi người trong mùa hè và các biện pháp ngăn ngừa các nguy cơ này.

  • 17/06/2024

    9 dấu hiệu cảnh báo bệnh ung thư buồng trứng

    Ung thư buồng trứng thường được gọi là “kẻ giết người thầm lặng” bởi bệnh diễn tiến âm thầm, triệu chứng không rõ rệt và thường bị chị em phụ nữ bỏ qua. Vậy triệu chứng nhận biết sớm bệnh ung thư buồng trứng thế nào?

  • 16/06/2024

    Protein trong máu có thể cảnh báo bệnh ung thư sớm

    Trong bối cảnh tỷ lệ ung thư đang gia tăng ở người trẻ tuổi, một nghiên cứu ở Anh cho thấy protein trong máu có thể cảnh báo bệnh ung thư sớm hơn 7 năm.

  • 16/06/2024

    Giấc ngủ bảo vệ não bộ của chúng ta như thế nào?

    Một giấc ngủ chất lượng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì khả năng suy nghĩ nhạy bén và đồng thời, bảo vệ bộ não khỏi các vấn đề liên quan đến trí nhớ như bệnh Alzheimer cùng các chứng mất trí nhớ khác. Bài viết dưới đây sẽ trình bày những lời khuyên hữu ích nhất đến từ các nhà khoa học nghiên cứu về mối liên hệ giữa giấc ngủ, suy nghĩ và trí nhớ.

Xem thêm