Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu hụt protein

Protein là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe. Khi cơ thể thiếu hụt protein sẽ xuất hiện một số dấu hiệu cảnh báo..

Mệt mỏi thường xuyên có thể là dấu hiệu cảnh báo thiếu hụt protein.

Theo trang Fast 800, protein (chất đạm) rất quan trọng để duy trì sức khỏe của xương, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như loãng xương, bệnh tim...

Người trưởng thành nên đặt mục tiêu bổ sung khoảng 60gr protein mỗi ngày. Dưới đây là 5 dấu hiệu cho thấy bạn có thể không nhận đủ protein:

Cảm giác đói thường xuyên

Protein giúp kiềm chế cơn đói, giúp bạn no lâu giữa các bữa ăn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất dinh dưỡng này làm giảm mức độ ghrelin - một loại hormone tăng cảm giác thèm ăn, có thể dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân.

Mệt mỏi và thay đổi tâm trạng

Thiếu protein cơ thể sẽ đi vào tình trạng thiếu hụt năng lượng, dẫn đến cảm giác mệt mỏi. Ngoài ra, các acid amin - thành phần tạo nên protein, giúp điều chỉnh việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh dopamine và serotonin, từ đó giúp điều chỉnh và cải thiện tâm trạng tốt hơn.

Tóc, da và móng yếu

Những bộ phận này của cơ thể được tạo thành từ các loại protein như keratin (chất sừng) và elastin, vì vậy nếu không cung cấp đủ protein trong chế độ ăn uống bạn có thể thấy da, móng và tóc của mình bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Mất khối lượng cơ bắp

Khi cơ thể không nhận đủ protein từ chế độ ăn uống có thể bắt đầu lấy đạm từ cơ để giúp bảo tồn các mô quan trọng hơn, dẫn đến lãng phí cơ. Một nghiên cứu cho thấy chỉ cần 1 tuần không đủ protein sẽ tác động tiêu cực đến các cơ xương.

Tăng cảm giác thèm đồ ngọt

Dấu hiệu thường thấy khi thiếu protein phải kể đến tăng cảm giác thèm đồ ngọt. Khi cơ thể hấp thụ calo từ tinh bột nhiều hơn calo từ đạm, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tạo ra cảm giác đói và thèm những thực phẩm chứa đường.

Các loại thực phẩm giàu protein bạn có thể thêm vào chế độ ăn, bao gồm:

Thịt gia súc: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu...

Thịt gia cầm: Thịt gà, thịt vịt, thịt ngan, thịt ngỗng...

Trứng: Trứng gà, trứng vịt, trứng vịt lộn, trứng cút...

Các loại hạt: Hạnh nhân, bơ hạnh nhân, hạt điều, hạt chia, hạt lạc, bơ lạc, hạt dẻ cười, hạt óc chó, hạt bí, hạt mè, hạt hướng dương...

Các loại đậu: Đậu đen, đậu gà, đậu nành, đậu tằm, đậu tây, đậu lăng, đậu trắng, đậu Hà Lan, đậu hải quân...

Chế phẩm từ đậu nành: Tempeh (thực phẩm lên men đậu tương đã nấu chín), đậu phụ, bánh mì kẹp làm từ đậu nành

Hải sản: Cá tuyết, cá bơn, cá chim, cá trích, cá thu, cá hồi, cá vược, cá ngừ, cá kiếm, cá hồng, tôm, sò, cua, hàu, bạch tuộc, mực, ốc...

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 dấu hiệu cho thấy bạn chưa ăn đủ protein.

Lê Tuyết - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 23/05/2024

    Sức đề kháng và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ

    Sức đề kháng là khả năng kỳ diệu mà hệ thống miễn dịch của trẻ giúp bảo vệ trẻ chống lại những tác nhân gây bệnh, nhất là trong giai đoạn giao mùa, khi thời tiết thay đổi và khi trẻ ra ngoài dễ có nguy cơ tiếp xúc với nguồn bệnh. Mỗi trẻ có hệ miễn dịch khác nhau phụ thuộc vào di truyền, dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt, vận động thể lực và môi trường sống.

  • 23/05/2024

    Dinh dưỡng cho trẻ trong mùa hè

    Nghỉ hè sau 9 tháng dài đi học có lẽ là niềm mong đợi của tất cả trẻ em, nhưng lại là nỗi lo lắng của không ít các bậc phụ huynh, nếu bố mẹ đi làm cả ngày, không có ông bà ở gần thì không biết gửi ai, rồi thì bé sẽ học tập vui chơi ra sao; ăn uống như thế nào cho khỏe mạnh…

  • 23/05/2024

    GIẤC NGỦ CỦA TRẺ TRONG MÙA THI CỬ

    Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe. Chúng ta cùng tìm hiểu về giấc ngủ của trẻ, cũng như giữ cân bằng giữa học tập và nghỉ ngơi trong giai đoạn ôn thi bận rộn, bài vở nhiều như hiện nay.

  • 23/05/2024

    Ăn mặn hại "tứ bề"

    Điều tra khẩu phần ăn của Viện Dinh dưỡng cho thấy, lượng muối sử dụng trung bình một ngày của người Việt Nam lên đến 14-18g, gấp 2-3 lần nhu cầu khuyến cáo. Thế nhưng, chưa phải ai cũng ý thức được ăn mặn hại thế nào.

  • 22/05/2024

    Mùa hè cho trẻ uống gì cho mát

    Mùa hè nóng bức, cơ thể trẻ dễ mất nước, có thể làm xuất hiện các tình trạng: nóng trong, táo báo, mẩn ngứa… Vậy mùa hè cho trẻ uống gì cho mát? Cha mẹ đừng bỏ qua những loại thực phẩm NanoFrance sắp bật mí dưới đây!

  • 22/05/2024

    Làm sao để trẻ bú mẹ bổ sung canxi an toàn và hiệu quả

    Canxi đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển cả thể chất và trí tuệ của trẻ, đặc biệt trẻ đang trong giai đoạn bú mẹ. Vậy làm sao để trẻ bổ sung canxi qua nguồn sữa mẹ an toàn và hiệu quả?

  • 22/05/2024

    Những điều cần biết về nong mạch

    Nong mạch là một thủ tục phẫu thuật được thực hiện phổ biến trong y khoa và đặc biệt hữu ích với những người bị xơ vữa động mạch hoặc bệnh mạch vành.

  • 22/05/2024

    6 điều quan trọng cần biết khi dùng thực phẩm bổ sung

    Trên thế giới, xu hướng sử dụng thực phẩm bổ sung ngày càng tăng, trong đó có Việt Nam do tâm lý loại thực phẩm này có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung chỉ thực sự có lợi khi được dùng đúng cách.

Xem thêm