Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Dấu hiệu bạn đang uống không đủ nước

Trong mùa Đông, mọi người có xu hướng uống ít nước hơn vì ít cảm thấy khát như mùa Hè, làm tăng nguy cơ mất nước, gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn đang uống ít nước so với nhu cầu cơ thể

Đau đầu và chóng mặt có thể là biểu hiện cơ thể bạn đang mất nước.

Thay đổi màu nước tiểu và tần suất đi tiểu

Một trong những cách dễ nhất để xác định cơ thể có đang bị mất nước hay không là kiểm tra màu sắc nước tiểu và tần suất đi tiểu. Theo Harvard Health Publishing, nước tiểu bình thường có màu vàng nhạt, nhưng nếu có màu đậm hơn thì cho thấy bạn đang mất nước.

Ngoài ra, trong khoảng thời gian 24 giờ, một người khỏe mạnh có khả năng đi tiểu khoảng 6 đến 8 lần. Việc đi tiểu không thường xuyên cũng cho thấy lượng chất lỏng không đủ.

Thường xuyên khát nước và khô họng

Khô họng và cảm giác khát nước thường xảy ra khi tuyến nước bọt không sản xuất đủ nước bọt. Nguyên nhân của tình trạng này là do cơ thể mất nước.

Trong mùa Đông, không khí lạnh khô, độ ẩm thấp, khi hít vào có thể gây khô miệng. Vì vậy, cơ thể luôn cần được cung cấp đủ nước trong điều kiện thời tiết này.

Đau đầu, chóng mặt và mệt mỏi

Đau đầu do mất nước thường xảy ra khi não và các mô khác trong cơ thể không được cung cấp đủ chất lỏng, dẫn đến co lại, gây đau và cảm giác căng thẳng.

Trường hợp mất nước nghiêm trọng có thể dẫn đến chóng mặt hoặc ngất xỉu. Ngoài ra, thiếu chất lỏng khiến cơ thể giảm mức năng lượng và cảm giác mệt mỏi.

Táo bón

Bên cạnh việc ăn một chế độ ăn ít chất xơ và nhiều chất béo, uống ít nước cũng khiến nhu động ruột không đều, gây táo bón. Chất lỏng giúp làm mềm phân và di chuyển trong ruột dễ dàng hơn.

Theo Cơ quan Nghiên cứu ung thư Anh (Cancer Research UK) uống từ 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa táo bón. Bạn nên làm đa dạng nguồn chất lỏng từ các thực phẩm khác ngoài nước lọc, như trái cây, trà, cà phê, các món canh.

Chuột rút và đau khớp

Theo một nghiên cứu được đăng trên Journal of Orthopaedics and Traumatology năm 2017, nước chiếm tới 80% sụn khớp. Nước giúp giảm viêm, kích thích sản sinh và phát triển các tế bào mới trong các mô sụn, hỗ trợ vận động dễ dàng.

Mất nước khiến sụn khó nhận được đủ chất dinh dưỡng, tăng nguy cơ viêm và chuột rút cơ bắp, khiến khớp đau và khó chịu. Mất cân bằng điện giải khiến những triệu chứng này gia tăng thêm.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 dấu hiệu cho thấy bạn đang uống nhiều nước hơn cần thiết.

Nguyễn Thanh - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 23/04/2024

    Trẻ trên 6 tháng tuổi dễ thiếu kẽm và sắt

    Do có nhiều vai trò quan trọng, không thể thiếu đối với cơ thể nên khi trẻ thiếu sắt và kẽm sẽ ảnh hưởng không nhỏ đối với sự phát triển thể chất và tinh thần trẻ.

  • 23/04/2024

    Tìm hiểu về bệnh ly thượng bì bọng nước

    Bệnh ly thượng bì bọng nước là tên gọi của một nhóm các rối loạn da hiếm gặp do di truyền, làm cho da trở nên rất dễ bị tổn thương. Bất kỳ chấn thương hay ma sát nào với da đều có thể gây ra các vết phồng rộp đau đớn.

  • 22/04/2024

    Cách giảm lượng đường trong máu ngay lập tức

    Cách nhanh nhất để giảm lượng đường trong máu là dùng insulin tác dụng nhanh. Tập thể dục cũng là một cách nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, trong những trường hợp nặng, bạn nên đến các cơ sở y tế để điều trị.

  • 22/04/2024

    Thực phẩm giàu biotin nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng

    Biotin hay vitamin B7 là dưỡng chất cần thiết cho quá trình chuyển hóa và nhiều chức năng quan trọng của cơ thể. Cách tốt nhất để bổ sung biotin là nhờ chế độ dinh dưỡng với các thực phẩm giàu vi chất này.

  • 22/04/2024

    6 dấu hiệu ở miệng bạn tuyệt đối không được bỏ qua

    Một số triệu chứng ở miệng có thể là dấu hiệu cơ thể bạn đang đưa ra cảnh báo về tình trạng sức khỏe nguy hiểm nào đó.

  • 22/04/2024

    Những loại thuốc nên tránh khi đang mang thai

    Việc sử dụng một số loại thuốc trong thời kỳ mang thai có thể gây nguy hiểm cho thai nhi. Phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào để đảm bảo sự an toàn và sức khỏe cho cả mẹ và con.

  • 22/04/2024

    Bí quyết giữ làn da tươi trẻ, không lo suy giảm collagen

    Tuổi tác tăng cao gây suy giảm collagen, dẫn tới những dấu hiệu lão hóa trên da như nếp nhăn, da chảy xệ. Bạn nên chăm sóc da thế nào để duy trì đủ lượng collagen cho làn da tươi trẻ?

  • 22/04/2024

    Trà dành cho hội chứng ruột kích thích

    Uống trà thảo dược có thể làm dịu các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, một chứng rối loạn tiêu hoá mạn tính có thể gây đau bụng, đầy hơi, chướng bụng và tiêu chảy hoặc táo bón.

Xem thêm