Dấu hiệu bạn đang uống không đủ nước
Trong mùa Đông, mọi người có xu hướng uống ít nước hơn vì ít cảm thấy khát như mùa Hè, làm tăng nguy cơ mất nước, gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn đang uống ít nước so với nhu cầu cơ thể
Đau đầu và chóng mặt có thể là biểu hiện cơ thể bạn đang mất nước.
Thay đổi màu nước tiểu và tần suất đi tiểu
Một trong những cách dễ nhất để xác định cơ thể có đang bị mất nước hay không là kiểm tra màu sắc nước tiểu và tần suất đi tiểu. Theo Harvard Health Publishing, nước tiểu bình thường có màu vàng nhạt, nhưng nếu có màu đậm hơn thì cho thấy bạn đang mất nước.
Ngoài ra, trong khoảng thời gian 24 giờ, một người khỏe mạnh có khả năng đi tiểu khoảng 6 đến 8 lần. Việc đi tiểu không thường xuyên cũng cho thấy lượng chất lỏng không đủ.
Thường xuyên khát nước và khô họng
Khô họng và cảm giác khát nước thường xảy ra khi tuyến nước bọt không sản xuất đủ nước bọt. Nguyên nhân của tình trạng này là do cơ thể mất nước.
Trong mùa Đông, không khí lạnh khô, độ ẩm thấp, khi hít vào có thể gây khô miệng. Vì vậy, cơ thể luôn cần được cung cấp đủ nước trong điều kiện thời tiết này.
Đau đầu, chóng mặt và mệt mỏi
Đau đầu do mất nước thường xảy ra khi não và các mô khác trong cơ thể không được cung cấp đủ chất lỏng, dẫn đến co lại, gây đau và cảm giác căng thẳng.
Trường hợp mất nước nghiêm trọng có thể dẫn đến chóng mặt hoặc ngất xỉu. Ngoài ra, thiếu chất lỏng khiến cơ thể giảm mức năng lượng và cảm giác mệt mỏi.
Táo bón
Bên cạnh việc ăn một chế độ ăn ít chất xơ và nhiều chất béo, uống ít nước cũng khiến nhu động ruột không đều, gây táo bón. Chất lỏng giúp làm mềm phân và di chuyển trong ruột dễ dàng hơn.
Theo Cơ quan Nghiên cứu ung thư Anh (Cancer Research UK) uống từ 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa táo bón. Bạn nên làm đa dạng nguồn chất lỏng từ các thực phẩm khác ngoài nước lọc, như trái cây, trà, cà phê, các món canh.
Chuột rút và đau khớp
Theo một nghiên cứu được đăng trên Journal of Orthopaedics and Traumatology năm 2017, nước chiếm tới 80% sụn khớp. Nước giúp giảm viêm, kích thích sản sinh và phát triển các tế bào mới trong các mô sụn, hỗ trợ vận động dễ dàng.
Mất nước khiến sụn khó nhận được đủ chất dinh dưỡng, tăng nguy cơ viêm và chuột rút cơ bắp, khiến khớp đau và khó chịu. Mất cân bằng điện giải khiến những triệu chứng này gia tăng thêm.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 dấu hiệu cho thấy bạn đang uống nhiều nước hơn cần thiết.
-
6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45
Sự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.
-
10 Dấu hiệu cảnh báo bệnh tim mạch ở người cao tuổi
Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, đặc biệt ở người cao tuổi. Mỗi năm, có khoảng 5 triệu người mắc suy tim trên thế giới và gần 50% trong số đó tử vong sau 5 năm. Tại Việt Nam, bệnh tim mạch chiếm 60% các ca bệnh nội khoa.
-
Ăn trứng vào bữa sáng có giúp giảm cân nhanh hơn?
Bữa sáng giàu protein từ trứng không chỉ giúp no lâu mà còn hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn so với các bữa sáng nhiều tinh bột. Vậy ăn trứng vào buổi sáng có thật sự giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân nhanh hơn?
-
Tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe và cách cai nghiện hiệu quả
Thuốc lá từ lâu đã trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng đáng báo động trên toàn cầu. Với hàng triệu người sử dụng mỗi ngày, tác hại của thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến người hút mà còn gây tổn hại nghiêm trọng cho những người xung quanh thông qua khói thuốc thụ động.
-
Tác dụng của vỏ khoai lang không nên bỏ qua
Khi ăn khoai lang, nhiều người thường có thói quen bỏ vỏ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng phần vỏ này lại chứa dinh dưỡng mang lại một số lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
-
Cách phòng ngừa và điều trị đau lưng ở dân văn phòng
Đau lưng đang trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt đối với những người làm việc trong môi trường văn phòng. Tính chất công việc yêu cầu ngồi lâu, ít vận động và thường xuyên làm việc trước máy tính tạo ra áp lực lớn lên cột sống, dẫn đến các cơn đau lưng dai dẳng.
-
Thời điểm ăn trái cây phù hợp với người bệnh đái tháo đường
Ăn trái cây đúng cách rất có lợi cho người bệnh đái tháo đường. Tuy nhiên, vì cơ thể mỗi người là khác nhau nên người bệnh cần chú ý lựa chọn cách ăn phù hợp với mình.
-
Chăm sóc sức khỏe răng miệng đúng cách
Sức khỏe răng miệng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ đẹp nụ cười mà còn liên quan mật thiết đến sức khỏe tổng thể. Một hàm răng khỏe mạnh giúp bạn nhai thức ăn dễ dàng, cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như tim mạch hay tiểu đường.
