4 bài tập giúp nàng sở hữu bụng phẳng, eo thon
Mỡ bụng luôn là nỗi lo của nhiều người, đặc biệt là các chị em phái đẹp. Trong bài viết dưới đây sẽ gợi ý đến bạn 4 bài tập đơn giản tại nhà giúp nàng sở hữu bụng phẳng, eo thon đón Tết.
Sở hữu vòng eo "con kiến" cùng đường cong quyến rũ luôn là mơ ước của phái nữ.
Chuyên gia fitness Leon Bolmeer, giám đốc của Geezer's Boxing, cho biết: "Mỡ bụng dư thừa không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe. Một chế độ ăn uống cân bằng và các bài tập thể dục là điều cần thiết để giảm mỡ bụng hiệu quả".
Dưới đây là 4 bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng cứng đầu, hứa hẹn có thể mang lại kết quả thấy rõ chỉ trong từ vài tuần tới vài tháng:
1. Plank
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai cẳng tay đặt xuống sàn thay vì hai bàn tay, giữ thân người theo một đường thẳng.
- Duy trì tư thế này trong vòng 30 - 60 giây đồng thời siết chặt các cơ bụng.
2. Russian twist (bài tập ngồi xoay hông)
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn và duỗi thẳng chân.
- Ngả người ra sau một góc 45 độ, đặt 2 chân từ đầu gối tạo thành hình chữ V.
- Cầm một quả tạ bằng hai tay hoặc chỉ cần chắp hai tay trước người, xoay thân trên lần lượt từ bên này sang bên kia mà không di chuyển chân, tạ/tay chạm sàn.
3. Mountain climber (mô phỏng tư thế leo núi)
Cách thực hiện:
- Hai cẳng tay vuông góc với sàn, cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại.
- Căng cứng cơ bụng và duỗi thẳng thân người từ đầu tới gót chân.
- Lần lượt kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí ban đầu. Làm tương tự với chân phải.
4. Bicycle crunch
Cách thực hiện:
- Đầu tiên hãy đặt lưng nằm xuống sàn, hai tay để sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài.
- Sau đó, nâng đầu gối lên về phía ngực, đồng thời nâng vai lên khỏi sàn, chạm khủy tay trái vào đầu gối chân phải.
- Tiếp tục đổi sang chạm khuỷu tay phải vào đầu gối chân trái, luân phiên đổi chân như đang đạp xe đạp.
- Thực hiện chuyển động đều đặn và duy trì đúng tư thế.
Chuyên gia Leon Bolmeer nói thêm, bạn hãy đặt mục tiêu thực hiện các bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 - 15 lần cho mỗi động tác, số lần lặp lại tăng dần tùy theo thể lực của bạn.
Lượng mỡ bụng bạn giảm được sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, như chế độ ăn uống, lối sống và mức độ thể lực hiện tại.
Tuy nhiên, kết quả rõ rệt có thể quan sát được trong vòng vài tuần cho tới vài tháng, nếu thực hiện đều đặn, liên tục và có chế độ ăn uống cân bằng. Điều quan trọng là bạn phải chú ý đến sức khỏe nói chung thay vì chỉ cải thiện về mặt thẩm mỹ bên ngoài.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 lời khuyên về dinh dưỡng giúp giảm cân lành mạnh.
-
5 loại vitamin cần thiết nên bổ sung vào mùa thu
Mùa thu là thời điểm cơ thể dễ phải đối mặt với nhiều thách thức do sự thay đổi của thời tiết và môi trường. Vậy, mùa thu nên bổ sung những loại vitamin nào?
-
10 thủ phạm gây ngứa da đầu và cách tìm cách giải quyết
Da đầu ngứa có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, bao gồm thói quen gội đầu, chấy, bệnh vẩy nến, v.v.
-
Những điểm đáng chú ý về vắc-xin điều trị ung thư của Nga
Nga vừa công bố phát triển thành công vắc-xin mRNA điều trị ung thư, mang lại hy vọng lớn cho những bệnh nhân đang trong cuộc chiến chống lại căn bệnh hiểm nghèo này. Vắc-xin đang chờ Bộ Y tế Nga phê duyệt để được sử dụng rộng rãi vào đầu năm sau. Đây được coi là bước ngoặt lớn trong lĩnh vực y học hiện đại.
-
5 loại cá nước ngọt giàu dinh dưỡng giúp sống khỏe mỗi ngày
Nhiều loại cá nước ngọt không chỉ là món ăn ngon mà còn là 'kho báu' dinh dưỡng cho sức khỏe. Tham khảo 5 loại cá nổi bật giúp bữa ăn gia đình thêm phần chất lượng.
-
Tại sao bạn bị mụn ở đường viền hàm?
Mụn ở đường viền hàm có thể do những nguyên nhân như thay đổi hormone, căng thẳng hoặc sử dụng các sản phẩm gây kích ứng da. Bạn có thể giúp ngăn ngừa mụn ở đường viền hàm bằng cách rửa mặt nhẹ nhàng, lựa chọn sản phẩm chăm sóc da phù hợp, ăn chế độ ăn uống cân bằng và tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu cần.
-
6 loại trà chống viêm tốt nhất cho cơ thể
Các loại trà giàu chất chống oxy hóa có thể góp phần bảo vệ cơ thể khỏi bệnh mạn tính. Tham khảo 6 loại trà chống viêm được đánh giá là tốt nhất.
-
6 biện pháp giúp kiểm soát triệu chứng cúm khi giao mùa
Thời điểm giao mùa là khi tiết trời chuyển từ nóng sang mát, hoặc từ se lạnh sang hanh khô, do vậy, luôn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Trong giai đoạn này, các ca nhiễm cúm theo mùa có xu hướng gia tăng rõ rệt, đặc biệt ở nhóm người có hệ miễn dịch suy yếu như trẻ em, người cao tuổi và người mắc bệnh nền. Triệu chứng cúm có thể khởi phát đột ngột và gây mệt mỏi kéo dài, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.
-
5 loại đồ uống tốt cho bệnh gan nhiễm mỡ
Tiêu thụ một số loại đồ uống có thể giúp tăng cường sức khỏe gan, cải thiện các triệu chứng của gan nhiễm mỡ.
