4 bài tập giúp nàng sở hữu bụng phẳng, eo thon
Mỡ bụng luôn là nỗi lo của nhiều người, đặc biệt là các chị em phái đẹp. Trong bài viết dưới đây sẽ gợi ý đến bạn 4 bài tập đơn giản tại nhà giúp nàng sở hữu bụng phẳng, eo thon đón Tết.
Sở hữu vòng eo "con kiến" cùng đường cong quyến rũ luôn là mơ ước của phái nữ.
Chuyên gia fitness Leon Bolmeer, giám đốc của Geezer's Boxing, cho biết: "Mỡ bụng dư thừa không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe. Một chế độ ăn uống cân bằng và các bài tập thể dục là điều cần thiết để giảm mỡ bụng hiệu quả".
Dưới đây là 4 bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng cứng đầu, hứa hẹn có thể mang lại kết quả thấy rõ chỉ trong từ vài tuần tới vài tháng:
1. Plank
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai cẳng tay đặt xuống sàn thay vì hai bàn tay, giữ thân người theo một đường thẳng.
- Duy trì tư thế này trong vòng 30 - 60 giây đồng thời siết chặt các cơ bụng.
2. Russian twist (bài tập ngồi xoay hông)
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn và duỗi thẳng chân.
- Ngả người ra sau một góc 45 độ, đặt 2 chân từ đầu gối tạo thành hình chữ V.
- Cầm một quả tạ bằng hai tay hoặc chỉ cần chắp hai tay trước người, xoay thân trên lần lượt từ bên này sang bên kia mà không di chuyển chân, tạ/tay chạm sàn.
3. Mountain climber (mô phỏng tư thế leo núi)
Cách thực hiện:
- Hai cẳng tay vuông góc với sàn, cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại.
- Căng cứng cơ bụng và duỗi thẳng thân người từ đầu tới gót chân.
- Lần lượt kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí ban đầu. Làm tương tự với chân phải.
4. Bicycle crunch
Cách thực hiện:
- Đầu tiên hãy đặt lưng nằm xuống sàn, hai tay để sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài.
- Sau đó, nâng đầu gối lên về phía ngực, đồng thời nâng vai lên khỏi sàn, chạm khủy tay trái vào đầu gối chân phải.
- Tiếp tục đổi sang chạm khuỷu tay phải vào đầu gối chân trái, luân phiên đổi chân như đang đạp xe đạp.
- Thực hiện chuyển động đều đặn và duy trì đúng tư thế.
Chuyên gia Leon Bolmeer nói thêm, bạn hãy đặt mục tiêu thực hiện các bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 - 15 lần cho mỗi động tác, số lần lặp lại tăng dần tùy theo thể lực của bạn.
Lượng mỡ bụng bạn giảm được sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, như chế độ ăn uống, lối sống và mức độ thể lực hiện tại.
Tuy nhiên, kết quả rõ rệt có thể quan sát được trong vòng vài tuần cho tới vài tháng, nếu thực hiện đều đặn, liên tục và có chế độ ăn uống cân bằng. Điều quan trọng là bạn phải chú ý đến sức khỏe nói chung thay vì chỉ cải thiện về mặt thẩm mỹ bên ngoài.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 lời khuyên về dinh dưỡng giúp giảm cân lành mạnh.
-
Có nên dùng ‘đường ăn kiêng’ để giảm cân?
Việc sử dụng 'đường ăn kiêng' để giảm cân đang là một xu hướng phổ biến nhưng nó vẫn còn là một chủ đề gây nhiều tranh cãi. Vậy đường ăn kiêng có tác dụng gì và có an toàn để giảm cân không?
-
Viêm xoang trong mùa đông
Vào những tháng cuối năm thời tiết chuyển lạnh, nhiệt độ giảm kèm theo những cơn mưa là cả một thách thức với hệ hô hấp, khó chịu với mũi và xoang. Sự kết hợp giữa không khí khô và thay đổi nhiệt độ này ảnh hưởng đến hoạt động bài tiết chất nhầy của mũi và xoang để bảo vệ hệ hô hấp và lọc không khí; có thể dẫn đến các dấu hiệu nghẹt mũi, áp lực và khó chịu. Hiểu được tác động theo mùa này đối với sức khỏe xoang giúp giải thích tại sao nhiều người gặp phải các vấn đề liên quan đến xoang nhiều hơn trong những tháng mùa đông và chỉ ra những cách chúng ta có thể bảo vệ hệ hô hấp tốt hơn trong mùa lạnh.
-
Eswatini – Quốc gia đầu tiên trên thế giới triển khai mũi tiêm phòng HIV hai lần mỗi năm
Eswatini hiện đang là đất nước có tỉ lệ nhiễm HIV cao nhất thế giới. Eswatini từ lâu đã phải đối mặt với gánh nặng HIV cực kỳ lớn. Khoảng 27% người trưởng thành của quốc gia này sống chung với HIV – mức cao nhất thế giới. Dù đã đạt nhiều tiến bộ trong điều trị antiretroviral (ARV), số ca nhiễm HIV mới vẫn duy trì ở mức đáng lo ngại, đặc biệt trong nhóm phụ nữ trẻ và thanh niên.
-
4 lợi ích nổi bật nhất của rau càng cua với sức khỏe
Tuy chỉ là một loại rau dại mọc phổ biến nhưng rau càng cua chứa đựng những giá trị dinh dưỡng và dược liệu đáng kinh ngạc, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.
-
Các dấu hiệu nhận biết đột quỵ vào mùa đông
Thời tiết lạnh có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ do một số yếu tố thuận lợi, bao gồm co mạch máu, tăng huyết áp và tăng độ nhớt của máu. Khi nhiệt độ giảm, cơ thể cố gắng giữ nhiệt bằng cách co các mạch máu, làm tăng huyết áp và có thể dẫn đến hình thành cục máu đông. Những người có nguy cơ cao bao gồm người cao tuổi, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, và những người có lối sống ít vận động.
-
4 loại thực phẩm giàu vitamin D nên bổ sung vào mùa đông
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, hỗ trợ chức năng miễn dịch và điều hòa nhiều quá trình sinh lý trong cơ thể. Thiếu hụt vitamin D kéo dài có thể dẫn đến loãng xương, yếu cơ, tăng nguy cơ gãy xương và làm giảm khả năng chống nhiễm trùng.
-
Tiêm phòng cúm mùa: Lợi ích và khuyến cáo
Cúm mùa là một bệnh đường hô hấp do virus cúm gây ra, lây lan mạnh vào mùa thu và mùa đông. Mỗi năm có khoảng 1 tỷ người mắc cúm, trong đó có từ 3 đến 5 triệu trường hợp diễn biến nặng. Tiêm phòng cúm là cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh và hạn chế các biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt với những người có nguy cơ cao. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ phân tích lợi ích của việc tiêm vắc xin cúm, đối tượng cần ưu tiên tiêm và thời điểm thích hợp để thực hiện tiêm chủng.
-
5 loại thực phẩm nên kết hợp với trứng để tăng gấp đôi hiệu quả dinh dưỡng
Trứng là nguồn protein hoàn hảo nhưng để tối ưu hóa năng lượng và khả năng hấp thụ dưỡng chất cần ăn đúng cách. Tham khảo 5 thực phẩm nên ăn cùng trứng giúp trứng phát huy tối đa sức mạnh dinh dưỡng.
