4 bài tập giúp nàng sở hữu bụng phẳng, eo thon
Mỡ bụng luôn là nỗi lo của nhiều người, đặc biệt là các chị em phái đẹp. Trong bài viết dưới đây sẽ gợi ý đến bạn 4 bài tập đơn giản tại nhà giúp nàng sở hữu bụng phẳng, eo thon đón Tết.
Sở hữu vòng eo "con kiến" cùng đường cong quyến rũ luôn là mơ ước của phái nữ.
Chuyên gia fitness Leon Bolmeer, giám đốc của Geezer's Boxing, cho biết: "Mỡ bụng dư thừa không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe. Một chế độ ăn uống cân bằng và các bài tập thể dục là điều cần thiết để giảm mỡ bụng hiệu quả".
Dưới đây là 4 bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng cứng đầu, hứa hẹn có thể mang lại kết quả thấy rõ chỉ trong từ vài tuần tới vài tháng:
1. Plank
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai cẳng tay đặt xuống sàn thay vì hai bàn tay, giữ thân người theo một đường thẳng.
- Duy trì tư thế này trong vòng 30 - 60 giây đồng thời siết chặt các cơ bụng.
2. Russian twist (bài tập ngồi xoay hông)
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn và duỗi thẳng chân.
- Ngả người ra sau một góc 45 độ, đặt 2 chân từ đầu gối tạo thành hình chữ V.
- Cầm một quả tạ bằng hai tay hoặc chỉ cần chắp hai tay trước người, xoay thân trên lần lượt từ bên này sang bên kia mà không di chuyển chân, tạ/tay chạm sàn.
3. Mountain climber (mô phỏng tư thế leo núi)
Cách thực hiện:
- Hai cẳng tay vuông góc với sàn, cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại.
- Căng cứng cơ bụng và duỗi thẳng thân người từ đầu tới gót chân.
- Lần lượt kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí ban đầu. Làm tương tự với chân phải.
4. Bicycle crunch
Cách thực hiện:
- Đầu tiên hãy đặt lưng nằm xuống sàn, hai tay để sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài.
- Sau đó, nâng đầu gối lên về phía ngực, đồng thời nâng vai lên khỏi sàn, chạm khủy tay trái vào đầu gối chân phải.
- Tiếp tục đổi sang chạm khuỷu tay phải vào đầu gối chân trái, luân phiên đổi chân như đang đạp xe đạp.
- Thực hiện chuyển động đều đặn và duy trì đúng tư thế.
Chuyên gia Leon Bolmeer nói thêm, bạn hãy đặt mục tiêu thực hiện các bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 - 15 lần cho mỗi động tác, số lần lặp lại tăng dần tùy theo thể lực của bạn.
Lượng mỡ bụng bạn giảm được sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, như chế độ ăn uống, lối sống và mức độ thể lực hiện tại.
Tuy nhiên, kết quả rõ rệt có thể quan sát được trong vòng vài tuần cho tới vài tháng, nếu thực hiện đều đặn, liên tục và có chế độ ăn uống cân bằng. Điều quan trọng là bạn phải chú ý đến sức khỏe nói chung thay vì chỉ cải thiện về mặt thẩm mỹ bên ngoài.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 lời khuyên về dinh dưỡng giúp giảm cân lành mạnh.
-
Hướng dẫn nhận biết, điều trị và phòng ngừa nhiễm khuẩn Salmonella
Hiện nay, số ca ngộ độc thực phẩm trên cả nước ngày càng có dấu hiệu gia tăng, đặc biệt là do vi khuẩn Salmonella. Vậy đây là vi khuẩn như thế nào mà tỉ lệ xuất hiện này càng gia tăng? Hãy cùng VIAM tìm hiểu
-
Ăn rau quả đúng cách để có nguồn dinh dưỡng tốt nhất
Rau quả là nguồn thực phẩm quen thuộc trong mỗi bữa ăn gia đình, đặc biệt trong mùa nắng nóng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng rau quả đúng để phát huy tối đa giá trị dinh dưỡng.
-
Tránh sai lầm phổ biến khi bố mẹ hướng dẫn con ôn thi học kỳ tiểu học
Kỳ thi học kỳ ở bậc tiểu học là cơ hội để trẻ rèn luyện kỹ năng tự học và quản lý thời gian, nhưng cũng mang lại áp lực không nhỏ từ lịch học và kỳ vọng gia đình. Nếu thiếu sự hỗ trợ đúng cách, học sinh dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự tự tin và niềm yêu thích học tập. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin giúp phụ huynh nhận diện những sai lầm phổ biến để xây dựng phương pháp đồng hành hiệu quả
-
6 thói quen hằng ngày giúp 'đốt mỡ' thừa hiệu quả
Duy trì các thói quen lành mạnh mỗi ngày như ăn đủ protein, ngủ đủ giấc, vận động đều đặn và kiểm soát căng thẳng giúp điều hòa chuyển hóa, tăng hiệu quả sử dụng năng lượng và hỗ trợ giảm mỡ bền vững.
-
Khó ngủ, mất ngủ nên ăn uống thế nào?
Khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc thường liên quan đến thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học, cải thiện chất lượng nghỉ ngơi.
-
Lý do nên bỏ muối vào nước luộc trứng
Nhiều người nghĩ là cho chút muối khi luộc trứng giúp dễ bóc vỏ hơn. Thực tế, nhúm muối nhỏ là một mẹo khoa học giúp luộc trứng hoàn hảo hơn cả.
-
Bố mẹ nên làm gì để giúp con ôn thi học kỳ tiểu học hiệu quả
Mỗi khi mùa thi học kỳ đến gần, không khí trong nhiều gia đình lại trở nên căng thẳng hơn bao giờ hết. Với các bạn nhỏ tiểu học, lứa tuổi còn ham vui, dễ xao nhãng và chưa có kỹ năng tập trung kéo dài, kỳ thi không chỉ là thử thách với con mà còn là một cuộc chiến tâm lý đối với cả bố mẹ. Hiểu được những nỗi lo đó, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin để việc ôn thi học kỳ trở nên nhẹ nhàng hơn. Thay vì áp lực điểm số, sự đồng hành đúng cách của phụ huynh sẽ giúp trẻ vừa nắm vững kiến thức, vừa hình thành được thói quen tự học bền vững.
-
Uống lá chè tươi hay trà khô tốt hơn cho gan?
Trà xanh chứa các hoạt chất giúp bảo vệ gan hiệu quả. Tuy nhiên, nên lựa chọn lá chè tươi hái vườn hay trà khô để đạt lợi ích cao nhất mà không gây hại cho sức khỏe?
