Đau lưng là một căn bệnh thường gặp ở người cao tuổi, dothói quen xấu gây nên như: đi, đứng, nâng nhấc hoặc lôi kéo sự vật không đúngcách, đưa tới nguy cơ tổn thương cho các thành phần của lưng. Khoảng 80%các trường hợp đau lưng có thể phòng ngừa được nếu ta để ý một chút hoặc có ý thức phòng bệnh.
Nguyên nhân gây đau lưng
Đau lưng có hai loại nguyên nhân cơ bản sau đây: do tác độngcơ học và do hiện tượng viêm.
Đau lưng do tác động cơ học: đây là loại đau lưng hay gặp ởlứa tuổi đã trưởng thành và đặc biệt là người cao tuổi như: thoái hóa cột sống,thoát vị đĩa đệm, gai đôi cột sống... Thoái hóa cột sống thường hay xảy ra ở vịtrí sụn khớp và đĩa đệm, bởi hiện tượng trọng lực của cơ thể quá nặng tác độnghàng ngày lên cột sống và cả tác động của trọng lực đè lên vai gáy rồi tác độngxuống hệ thống đốt sống (ví dụ như ngồi làm việc nhiều giờ không vận động). Khicột sống bị thoái hóa, triệu chứng đau lưng được thể hiện khá sớm và cũng chínhvì có hiện tượng đau lưng rất khó chịu mà buộc người bệnh phải đi khám. Ngoàicác nguyên nhân do thoái hóa cột sống còn có những nguyên nhân thuộc về cơ họcnhư mang vác nặng, thay đổi tư thế đột ngột hoặc bưng, bê không cân xứng...
![]() |
Làm gì khi bị đau lưng?
Khi người cao tuổi bị đau thắt lưng không nên tự “bắt bệnh”của mình và mua thuốc để điều trị mà cần đi khám ở những cơ sở y tế có đủ điềukiện và trang thiết bị chẩn đoán để được bác sĩ chẩn đoán sớm và đúng bệnh.Ngày nay, y học ngày càng phát triển cho nên việc chẩn đoán đau thắt lưng khônggặp nhiều khó khăn như trước đây.
Người bệnh cần trả lời đầy đủ những câu hỏi của thầy thuốcvà nói rõ những hiện tượng đau lưng và các biểu hiện kèm theo.
Việc điều trị sớm, đúng phương pháp, đúng phác đồ sẽ đưa lạihiệu quả cao hơn hẳn là chẩn đoán muộn và điều trị muộn, điều trị mang tínhchất cầm chừng. Nếu đau thắt lưng do nguyên nhân cột sống thì ngoài điều trịthuốc Tây y, vật lý trị liệu người ta còn có thể kết hợp Đông y như châm cứu,bấm huyệt hoặc dùng thuốc.
Bệnh có thể phòng ngừa?
Đối với người cao tuổi nên phòng ngừa bằng cách hỗ trợ hoặcgiúp tránh các căng giãn không cần thiết cho cơ bắp và cũng để tăng cường sứcmạnh cho các bắp thịt hỗ trợ cột sống.
Để tránh đau lưng cần ngủ trên nệm cứng; nằm nghiêng, đầugối co hoặc khi nằm ngửa thì lót gối dưới khuỷu chân. Gối cao vừa phải để đầuvà mình ngang bằng.
Người cao tuổi cần chú ý khi mang vật nặng, không nên khomlưng xuống để nhấc vật đó lên, mà ngồi xuống, hai tay ôm cầm vật đó rồi từ từđứng lên qua sức mạnh của đầu gối, như vậy tránh được tổn thương cho lưng. Khivật nặng nằm ở trên bàn, ta có thể ôm vào bụng hay quay lưng ôm đồ vật vào lưngđể mang đi.
Đặc biệt với người lớn tuổi cần tập thế khi đứng, bụng thótphẳng, hướng xương chậu về phía sau sẽ giúp phần dưới của cột sống vững hơn.Nếu cần đứng lâu thì đặt một chân lên vật cao khoảng hai tấc để ngả xương chậuvề phía sau.
Ngồi lâu gây nhiều khó chịu cho lưng, vì thế nên đứng dậy,đi qua đi lại, thư giãn xương lưng. Tránh ngồi trên nệm ghế quá mềm.
Tập thể dục với các cử động làm thư giãn khớp xương và bắpthịt, tăng cường sức mạnh cho bắp thịt, dây chằng ở lưng. Buổi sáng ngủ dậy,trước khi bước ra khỏi giường nên tập các cử động người qua lại để thư giãnlưng. Vì sau thời gian dài ngủ xương khớp, bắp thịt cứng lại, nếu đứng dậy ngaycó thể ngã, gây tổn thương cho lưng và các phần khác của cơ thể.
Không hút thuốc lá, giảm cân nếu béo, vì béo phì làm mô mềmở lưng căng cương.
Một số cách thư giãn cột sống
- Ðứng thẳng, hai bàn chân xa ngang thân người, úp hai bàntay lên ngang lưng. Ðầu gối ngay thẳng, ưỡn lưng về phía sau càng xa càng tốt.Giữ nguyên vị trí trong vài ba giây rồi trở lại dáng điệu bình thường. Làm cùngđộng tác năm lần.
- Ðứng ngay thẳng, tựa hai tay lên phía sau của thành ghế.Ðầu gối thẳng, giơ một chân về phía sau càng cao càng tốt. Hạ chân xuống từ từvà làm cùng động tác với chân kia. Làm 5 động tác liên tiếp cho mỗi chân.
- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, khuỷu tay gấp, hai bàn tayúp xuống sàn. Dùng hai tay đẩy thân mình lên càng cao càng tốt, mông và chânvẫn phẳng dưới sàn. Nhắc lại cùng động tác mười lần.
- Nằm ngửa, đầu gối gập lại, hai bàn chân để dưới đất.Từ từ nhấc đầu và vai khỏi sàn, hướng hai bàn tay về phía đầu gối, giữ vị trítrong mười nhịp đếm rồi nằm thẳng mình trở lại. Nhắc lại cùng cử động năm lần.
- Nằm sấp, chân tay đụng mặt bằng. Nâng cao một chân,đếm từ 1 - 10 rồi hạ chân xuống. Nhắc lại cùng cử động với chân kia. Làm nămlần mỗi chân.
Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.
Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.
Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.
Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.
Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.
Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.