Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ

Luyện tập là một thói quen tích cực cho quá trình sinh nở, giúp cơ thể và tinh thần của phụ nữ mang thai luôn trong trạng thái khỏe mạnh chuẩn bị cho ngày trọng đại của thiên chức người mẹ

Các bạn hãy tham khảo một số hướng dẫn luyện tập trong thai kỳ:

  • Uống nước trước và sau mỗi lần tập
  • Kiểm tra nhịp tim và duy trì ở mức dưới 140 nhịp đập một phút
  • Tập các bài aerobic cường độ thấp từ 30 đến 40 phút
  • Không tập khi thấy khó chịu
  • Các bài tập squat và kegel nên được đưa vào danh sách luyện tập

Các bài tập Kegel tập trung vào các cơ của âm đạo và đáy chậu (vùng giữa âm đạo và hậu môn).

Bài tập này cũng giống như quá trình đi tiểu: căng các cơ đáy chậu khoảng ba giây sau đó từ từ thả lỏng. Tăng thời gian căng cơ đáy chậu lên khi khả năng kiểm soát cơ tốt hơn. Bài tập Kegel này làm tăng sức khỏe các cơ để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Nếu làm căng các cơ này, thai phụ có thể sinh con dễ dàng. Các bài tập Kegel giúp phụ nữ ở các độ tuổi duy trì cơ bắp và kiểm soát đáy chậu tốt.

Các bài tập Kegel tốt cho thai kỳ. Ảnh: internet

Dinh dưỡng

Chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dưỡng chất giúp chuẩn bị sẵn sàng cho quá trình sinh nở. Việc tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng đặc biệt là axit folic, canxi, sắt, đạm và calo cũng vô cùng cần thiết. Chăm sóc cơ thể và thai nhi khỏe mạnh đòi hỏi lượng nước thích hợp. Các bà bầu nên uống từ 1,5- 2 lít nước mỗi ngày. 

Đối phó với cơn chuyển dạ

Để giảm đau khi chuyển dạ, còn có các phương pháp có thể áp dụng như:

  • Mát-xa trị liệu
  • Bấm huyệt
  • Tập yoga
  • Thôi miên
  • Trị liệu bằng âm nhạc

Quá trình chuyển dạ thường bắt đầu bằng các cơn co thắt nhẹ kéo dài từ 20 đến 30 giây và cách nhau từ 20 đến 30 phút. Thai phụ nên nghỉ ngơi, ăn nhẹ và uống đủ nước để duy trì năng lượng trong giai đoạn chuyển dạ này, do các cơn co thắt sẽ mạnh hơn và liên tục hơn, khiến thai phụ mất sức hơn. Vì vậy nên thay đổi tư thế thường xuyên, đi bộ, tập squat để thúc đẩy quá trình chuyển dạ.

Bình luận
Tin mới
  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

  • 29/06/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

Xem thêm