Chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ

Các bạn hãy tham khảo một số hướng dẫn luyện tập trong thai kỳ:

• Uống nước trước và sau mỗi lần tập
• Kiểm tra nhịp tim và duy trì ở mức dưới 140 nhịp đập một phút
• Tập các bài aerobic cường độ thấp từ 30 đến 40 phút
• Không tập khi thấy khó chịu
• Các bài tập squat và kegel nên được đưa vào danh sách luyện tập

Các bài tập Kegel tập trung vào các cơ của âm đạo và đáy chậu (vùng giữa âm đạo và hậu môn).

Bài tập này cũng giống như quá trình đi tiểu: căng các cơ đáy chậu khoảng ba giây sau đó từ từ thả lỏng. Tăng thời gian căng cơ đáy chậu lên khi khả năng kiểm soát cơ tốt hơn. Bài tập Kegel này làm tăng sức khỏe các cơ để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Nếu làm căng các cơ này, thai phụ có thể sinh con dễ dàng. Các bài tập Kegel giúp phụ nữ ở các độ tuổi duy trì cơ bắp và kiểm soát đáy chậu tốt.

Dinh dưỡng

Chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dưỡng chất giúp chuẩn bị sẵn sàng cho quá trình sinh nở. Việc tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng đặc biệt là axit folic, canxi, sắt, đạm và calo cũng vô cùng cần thiết. Chăm sóc cơ thể và thai nhi khỏe mạnh đòi hỏi lượng nước thích hợp. Các bà bầu nên uống từ 1,5- 2 lít nước mỗi ngày. 

Đối phó với cơn chuyển dạ

Để giảm đau khi chuyển dạ, còn có các phương pháp có thể áp dụng như:

• Mát-xa trị liệu
• Bấm huyệt
• Tập yoga
• Thôi miên
• Trị liệu bằng âm nhạc

Quá trình chuyển dạ thường bắt đầu bằng các cơn co thắt nhẹ kéo dài từ 20 đến 30 giây và cách nhau từ 20 đến 30 phút. Thai phụ nên nghỉ ngơi, ăn nhẹ và uống đủ nước để duy trì năng lượng trong giai đoạn chuyển dạ này, do các cơn co thắt sẽ mạnh hơn và liên tục hơn, khiến thai phụ mất sức hơn. Vì vậy nên thay đổi tư thế thường xuyên, đi bộ, tập squat để thúc đẩy quá trình chuyển dạ.