Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ

Luyện tập là một thói quen tích cực cho quá trình sinh nở, giúp cơ thể và tinh thần của phụ nữ mang thai luôn trong trạng thái khỏe mạnh chuẩn bị cho ngày trọng đại của thiên chức người mẹ

Các bạn hãy tham khảo một số hướng dẫn luyện tập trong thai kỳ:

  • Uống nước trước và sau mỗi lần tập
  • Kiểm tra nhịp tim và duy trì ở mức dưới 140 nhịp đập một phút
  • Tập các bài aerobic cường độ thấp từ 30 đến 40 phút
  • Không tập khi thấy khó chịu
  • Các bài tập squat và kegel nên được đưa vào danh sách luyện tập

Các bài tập Kegel tập trung vào các cơ của âm đạo và đáy chậu (vùng giữa âm đạo và hậu môn).

Bài tập này cũng giống như quá trình đi tiểu: căng các cơ đáy chậu khoảng ba giây sau đó từ từ thả lỏng. Tăng thời gian căng cơ đáy chậu lên khi khả năng kiểm soát cơ tốt hơn. Bài tập Kegel này làm tăng sức khỏe các cơ để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Nếu làm căng các cơ này, thai phụ có thể sinh con dễ dàng. Các bài tập Kegel giúp phụ nữ ở các độ tuổi duy trì cơ bắp và kiểm soát đáy chậu tốt.

Các bài tập Kegel tốt cho thai kỳ. Ảnh: internet

Dinh dưỡng

Chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dưỡng chất giúp chuẩn bị sẵn sàng cho quá trình sinh nở. Việc tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng đặc biệt là axit folic, canxi, sắt, đạm và calo cũng vô cùng cần thiết. Chăm sóc cơ thể và thai nhi khỏe mạnh đòi hỏi lượng nước thích hợp. Các bà bầu nên uống từ 1,5- 2 lít nước mỗi ngày. 

Đối phó với cơn chuyển dạ

Để giảm đau khi chuyển dạ, còn có các phương pháp có thể áp dụng như:

  • Mát-xa trị liệu
  • Bấm huyệt
  • Tập yoga
  • Thôi miên
  • Trị liệu bằng âm nhạc

Quá trình chuyển dạ thường bắt đầu bằng các cơn co thắt nhẹ kéo dài từ 20 đến 30 giây và cách nhau từ 20 đến 30 phút. Thai phụ nên nghỉ ngơi, ăn nhẹ và uống đủ nước để duy trì năng lượng trong giai đoạn chuyển dạ này, do các cơn co thắt sẽ mạnh hơn và liên tục hơn, khiến thai phụ mất sức hơn. Vì vậy nên thay đổi tư thế thường xuyên, đi bộ, tập squat để thúc đẩy quá trình chuyển dạ.

Bình luận
Tin mới
  • 18/05/2025

    Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?

    Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.

  • 18/05/2025

    Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

    Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.

  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

  • 15/05/2025

    5 lợi ích sức khỏe của quả lê và những kiêng kỵ khi ăn lê

    Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.

  • 15/05/2025

    Bệnh lý mùa hè thường gặp

    Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Xem thêm