Cần làm gì trước khi mang thai?

Một vài tháng trước khi có ý định có thai, bạn có thể chuẩn bị sẵn sàng để có một em bé khỏe mạnh. Hãy bắt đầu bằng việc uống 400 mcg axit folic mỗi ngày, lí tưởng là 3 tháng trước khi thụ thai và tiếp tục trong 12 tuần đầu của thai kì. Một số phụ nữ cần bổ sung cao hơn là 5mg axit folic mỗi ngày, tuy nhiên bạn cần hỏi bác sĩ để biết mình có nằm trong nhóm đối tượng này không. Axit folic sẽ giúp phòng ngừa những dị tật bẩm sinh phức tạp có thể xảy ra trước khi bạn biết mình có thai.

Đến gặp bác sĩ của bạn một vài tháng trước khi có ý định có thai để biết thêm các thông tin về:

Bạn có biết rằng nha sĩ cũng có thể giúp bạn có một thai kì khỏe mạnh? Cần đảm bảo rằng răng và lợi của bạn khỏe mạnh trước khi có thai. Điều đó tốt cho thai nhi cũng như nụ cười của bạn! Mang thai làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về lợi và chính các bệnh này sẽ làm tăng nguy cơ sinh non. Vậy giải pháp là gì? Hãy chải răng và dùng chỉ nha khoa thường xuyên.

Thừa cân hoặc nhẹ cân đều có thể làm bạn khó có thai. Bên cạnh đó, thừa cân cũng đặt bạn vào nguy cơ của hàng loạt các vấn đề sức khỏe khác như tiểu đường và tăng huyết áp, có thể gây chuyển dạ kéo dài. Thường xuyên tập luyện các bài tập với cường độ vừa phải có thể giúp bạn cảm thấy tốt nhất khi mang thai.

Tập luyện sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng khi mang thai cũng như sau khi sinh dễ dàng hơn. Đi bộ, đạp xe và bơi là một số môn bạn có thể tham gia. Những bài tập cơ sàn chậu và các bài tập kéo dãn lưng cũng sẽ giúp bạn chuẩn bị cho thai kì.

Điều tốt nhất bạn có thể làm là ăn uống lành mạnh cả trước và trong khi mang thai. Yêu cầu cả chồng bạn cùng làm như vậy. Bạn sẽ cần nhiều protein, sắt, canxi và axit folic, vì vậy cần dự trữ trái cây, các loại đậu, rau củ, đặc biệt là các loại rau có lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt, và các sản phẩm từ sữa ít béo. Hạn chế ăn khoai tây chiên, bánh quy, bánh ngọt, đồ uống có cồn và những thức ăn ít năng lượng.

Bạn sẽ muốn điều tốt nhất cho em bé của bạn, vì vậy hãy bắt đầu ngay từ bây giờ. Hãy xem xét mua sắm các dụng cụ cho trẻ ăn, tã lót, quần áo bà bầu, xe đẩy của trẻ em, quần áo trẻ em… Bạn cũng có thể tận dụng quần áo trẻ em cũ của gia đình, bạn bè hoặc bất cứ điều gì có thể giảm bớt đến tác động tài chính.

Bạn đã từng không thể bắt đầu một ngày mới nếu thiếu một tách cà phê? Nhưng giờ đã đến lúc bạn cần cắt giảm nếu bạn có ý định sinh em bé. Hạn chế và chỉ sử dụng tối đa là 200 mg cafein khi mang thai, tương đương với khoảng 2 cốc cà phê hòa tan. Một ly sữa ấm cũng có thể là một lựa chọn tốt hơn cho em bé của bạn.

Nếu bạn hút thuốc thì đây cũng chính là thời điểm cần từ bỏ. Hút thuốc sẽ làm bạn khó thụ thai và hút thuốc khi mang thai còn làm tăng nguy cơ sinh non, cân nặng sơ sinh của trẻ thấp, thậm chí là sảy thai. Nó cũng khiến em bé cũng bạn có nguy cơ bị chết trong nôi (hội chứng chết đột ngột ở trẻ sơ sinh).

Không có một ngưỡng an toàn nào để sử dụng rượu khi mang thai. Uống rượu trong những tuần đầu của thai kì làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh và các vấn đề về nhận thức của trẻ. Hãy tìm kiếm những lời khuyên của các chuyên gia y tế nếu bạn quan tâm đến ảnh hưởng của rượu tới thai kì.

Khi bạn mang thai, bạn có quyền được hưởng chế độ thai sản. Bạn sẽ cần có thời gian để cung cấp cho con một khởi đầu tuyệt vời. Bạn cũng có thể yêu cầu sắp xếp linh hoạt khi trở lại làm việc.