Cách bảo vệ hệ thần kinh cho người hâm mộ hay thức khuya xem bóng đá

Thói quen này kéo dài sẽ tàn phá sức khỏe âm thầm, đẩy hệ thần kinh vào trạng thái quá tải. Nhằm giúp người hâm mộ vừa thỏa mãn đam mê vừa giữ gìn sức khỏe, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin khoa học về tình trạng suy nhược thần kinh do thức khuya xem bóng, làm rõ cơ chế cũng như các giải pháp phòng ngừa hiệu quả giúp bảo vệ hệ thần kinh.

Cơ chế gây suy nhược thần kinh khi thức thâu đêm xem bóng đá

Về mặt sinh lý, một giấc ngủ kéo dài từ 7 -8 tiếng mỗi đêm đóng vai trò thiết yếu giúp tái tạo năng lượng và cân bằng cơ thể. Việc thức khuya xem bóng đá làm đảo lộn nhịp sinh học tự nhiên, ép bộ não phải hoạt động quá công suất và khiến các tế bào thần kinh bị suy yếu do thiếu dinh dưỡng, oxy.

Đồng thời, những cảm xúc hồi hộp, căng thẳng từ các trận đấu kích thích vỏ não sản sinh ra lượng lớn các gốc tự do gây tổn hại mạch máu não, đồng thời làm gián đoạn quá trình truyền tải thông tin thần kinh và phá vỡ sự cân bằng của hệ thần kinh trung ương. Nghiêm trọng hơn, tình trạng căng thẳng và mất ngủ triền miên này làm sụt giảm mạnh nồng độ hormone serotonin điều hòa tâm trạng, kích thích cơ thể giải phóng ồ ạt các hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline để đẩy cơ thể vào trạng thái báo động. 

Đọc thêm tại: 6 dấu hiệu bạn bắt đầu suy nhược thần kinh 

 Biểu hiện sớm của mệt mỏi hệ thần kinh và những hệ lụy dài lâu

Giai đoạn đầu của mệt mỏi hệ thần kinh thường biểu hiện qua những dấu hiệu dễ bị bỏ qua như đầu óc trì trệ, suy giảm trí nhớ, khó tập trung và tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt. Khi tinh thần tích tụ khủng hoảng lâu ngày, ngay cả những việc vặt vãnh cũng trở thành gánh nặng, và nếu không can thiệp kịp thời sẽ tiến triển thành suy nhược thần kinh với nhiều tác hại nghiêm trọng. Người bệnh đối mặt với nguy cơ sa sút trí tuệ sớm và mắc bệnh Alzheimer do tích tụ protein độc hại trong não.

Đối với hệ tim mạch, tình trạng thiếu ngủ và kích động làm co thắt mạch máu, tăng huyết áp, đẩy nguy cơ đột quỵ lên gấp 3 lần và tăng tỷ lệ nhồi máu cơ tim. Hệ tiêu hóa cũng chịu áp lực lớn từ trục não - ruột, gây ra các cơn đau- viêm loét dạ dày và mất cân bằng vi sinh đường ruột. Ngoài ra, thói quen thức khuya còn kích thích cơn thèm ăn đêm, dẫn đến tăng cân, béo phì và làm suy giảm nghiêm trọng chức năng của hệ miễn dịch.

3 bước bảo vệ sức khỏe và trí não cho fan bóng đá mùa World Cup

Để vừa thỏa mãn niềm đam mê sân cỏ vừa bảo vệ sức khỏe trong mùa bóng đá, người hâm mộ cần chủ động xây dựng một lộ trình khoa học từ trước, trong đến sau trận đấu. 

Trước trận đấu, bạn nên chủ động ngủ sớm từ 21h - 22h để tích lũy năng lượng, hẹn giờ thức dậy xem rồi ngủ tiếp, đồng thời chỉ chọn lọc những trận thực sự quan trọng nhằm giảm tải áp lực cho não bộ.

Trong trận đấu, hãy ngồi đúng tư thế với gối tựa lưng và đứng dậy đi lại, giãn cơ vào hiệp hai hoặc giờ nghỉ để tăng tuần hoàn máu. Về tâm lý và dinh dưỡng, tuyệt đối tránh xa cá cược gây stress, từ bỏ đồ ăn nhanh và chất kích thích để thay bằng các thực phẩm nhẹ, dễ tiêu như sữa chua, trứng luộc, chuối hoặc các loại hạt giúp làm dịu thần kinh.

Sau trận đấu, hãy tắt tivi và điện thoại để tránh ánh sáng xanh, kết hợp hít thở sâu hoặc thiền để dễ ngủ lại. Ngày hôm sau, chỉ nên ngủ bù 1-2 tiếng buổi trưa, uống nước ấm khi thức dậy, và bổ sung các thực phẩm giàu vitamin nhóm B để phục hồi hệ thần kinh và tái tạo năng lượng.

Đọc thêm tại: Luyện thư giãn phòng chống suy nhược thần kinh 

Lời khuyên của chuyên gia

Thức khuya xem bóng đá là một trải nghiệm giải trí tuyệt vời nhưng đòi hỏi người hâm mộ phải có sự tỉnh táo trong việc quản lý sức khỏe. Đừng để những đêm mất ngủ triền miên biến niềm đam mê thành tác nhân tàn phá hệ thần kinh vững chắc của bạn. Hãy chủ động chấm dứt thói quen thức khuya ngay khi giải đấu khép lại bằng cách tái lập giờ giấc sinh hoạt khoa học. Trong trường hợp các dấu hiệu mệt mỏi, mất ngủ hoặc suy nhược thần kinh kéo dài không thuyên giảm, việc tìm kiếm sự tư vấn và phác đồ điều trị chuyên khoa từ các bác sĩ thần kinh là điều vô cùng cần thiết để bảo vệ vẹn toàn sức khỏe não bộ.