Bổ sung năng lượng trong giai đoạn cho con bú
Nếu bạn cho bé bú mẹ, chắc chắn bạn sẽ phải bổ sung đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết. Nhưng lượng calo bạn cần tăng thêm mỗi ngày là bao nhiêu?
Bổ sung năng lượng trong giai đoạn cho con bú
Nếu bạn không mang thai hoặc cho con bú, bạn cần ăn khoảng 1.800-2.000 calo mỗi ngày. Con số này phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động của mỗi người.
Khi mang thai, bạn cần bổ sung thêm 300-500 calo mỗi ngày. Sau khi sinh, và bạn bắt đầu cho con bú, bạn vẫn cần bổ sung thêm lượng thức ăn vào bữa ăn của mình để có thể sản xuất thêm sữa và cung cấp dinh dưỡng cho trẻ.
Nếu bạn chỉ cho một bé bú sữa, bạn nên bổ sung thêm khoảng 500 calo mỗi ngày, nghĩa là cung cấp đủ 2.200-2.500 calo mỗi ngày do số lần bạn cho trẻ bú có thể lên tới 8-12 lần trong ngày khiến cơ thể bạn cần bổ sung thêm năng lượng. Sau khi kết thúc giai đoạn này, trẻ lớn hơn, bắt đầu ăn dặm, và ít bú hơn, bạn có thể giảm lượng calo cần “nạp” vào cơ thể.
Nếu bạn bị tiểu đường, ăn chay hoặc cho nhiều con bú hoặc cho con bú khi đang mang thai, bạn cần có nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt hơn. Nếu bạn thuộc một trong những nhóm trên, bạn nên đến gặp bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để lên kế hoạch ăn uống chứa đủ calo và chất dinh dưỡng cần cho bạn và bé khỏe mạnh.
Bổ sung năng lượng có làm bạn tăng cân?
Bổ sung năng lượng vừa đủ nhu cầu cơ thể khi bạn cho con bú sẽ không gây tăng cân. Thông thường, bạn sẽ cần thêm 500 calo mỗi ngày với mỗi trẻ bạn đang cho bú. Cơ thể bạn sẽ đốt cháy những năng lượng bổ sung này để tạo sữa cho con bú.
Nếu bạn đang có chế độ ăn lành mạnh, cân đối, bạn sẽ giảm cân từ từ. Tuy nhiên, nếu bạn bổ sung năng lượng quá nhiều hoặc bằng cách ăn đồ ăn nhanh, bánh kem và đồ ăn nhiều mỡ, cân nặng sẽ không giảm mà còn tăng.
Bạn có thể cắt giảm calo để giảm cân?
Nhiều phụ nữ lo lắng về việc sẽ giảm cân thế nào sau khi sinh con. Điều quan trọng cần nhớ là trong khi bạn cho con bú, bạn không nên cắt giảm calo mỗi ngày để cố giảm cân trừ khi bạn được khuyến cáo bởi bác sĩ. Chế độ ăn lỏng, viên thuốc giảm cân hoặc không ăn trong thời gian dài sẽ có hại cho cơ thể và gây giảm tiết sữa.
Sẽ tốt hơn nếu bạn giảm cân từ từ. Nhớ rằng, bạn vừa trải qua 9 tháng để tăng cân, chính vì thế bạn cần cho cơ thể thời gian để giảm được cân. Hãy thực tế với mục tiêu khôi phục vóc dáng của mình. Ăn đồ ăn lành mạnh và phối hợp tập thể dục hằng ngày để giảm cân an toàn. Đảm bảo rằng bạn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục hay ăn theo một chế độ đặc biệt nào.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Chế độ ăn uống khi cho con bú
-
7 siêu thực phẩm giúp da sáng mịn từ bên trong
Làn da sáng mịn, khỏe đẹp không chỉ phụ thuộc vào mỹ phẩm hay các xu hướng chăm sóc da bên ngoài. Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy, chế độ ăn uống hằng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến độ ẩm, đàn hồi và tốc độ lão hóa của làn da.
-
Cách để giữ ấm trẻ vào ban đêm trong mùa đông
Thời tiết đang vào mùa đông và trời đã bắt đầu lạnh hơn, những đợt gió mùa ùa về cũng là lúc bạn lo lắng rằng liệu em trẻ đã đủ ấm áp chưa hay mặc bao nhiêu đồ khi cho trẻ đi ngủ là đủ? Đừng lo lắng và đọc bài viết sau đây để giữ ấm cho trẻ đúng cách vào ban đêm trong mùa đông nhé!
-
Trà thảo mộc – Thức uống giá trị góc nhìn khoa học
Theo nhiều ghi chép lịch sử và truyền thuyết dân gian Đông Á, trà có nguồn gốc từ rất sớm và từ lâu đã được xem là thức uống vừa giúp giải khát, vừa mang ý nghĩa bồi bổ sức khỏe. Dù các câu chuyện như truyền thuyết Thần Nông mang màu sắc văn hóa – biểu tượng, chúng phản ánh thực tế rằng con người đã sớm khai thác thực vật như một phần của chăm sóc sức khỏe qua hàng nghìn năm. Các bằng chứng khảo cổ và tư liệu lịch sử cũng cho thấy trà và các chế phẩm thảo mộc đã được sử dụng rộng rãi trong chế độ ăn và y học dân gian của nhiều nền văn minh, đặc biệt tại châu Á.
-
5 thói quen uống cà phê sai cách phổ biến nên tránh
Uống cà phê sai cách như thêm nhiều đường, uống quá sớm hoặc quá nhiều có thể gây mất ngủ và cản trở giảm cân. Chỉ cần vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn tối ưu hóa lợi ích sức khỏe từ thức uống này.
-
Các vận động viên thể thao có uống nước ngọt tăng lực không?
Trong thế giới thể thao hiện đại, từ những tay đua trên các chặng đua rực lửa, những trận bóng đá đỉnh cao cho đến các giải đấu Thể thao điện tử (Esports) triệu đô, hình ảnh các hãng đồ uống tăng lực khổng lồ hay xuất hiện trên mọi phương diện. Chúng ta thường thấy các vận động viên hàng đầu cầm trên tay những lon nước đặc trưng, uống một ngụm đầy sảng khoái trước ống kính truyền hình. Tuy nhiên, đằng sau những chiến dịch truyền hình và hình ảnh đầy năng lượng đó là một sự thật mà không phải ai cũng biết.
-
Lý do phụ nữ sau 30 tuổi nên ăn đu đủ chín
Sau tuổi 30, khi hệ nội tiết bắt đầu có những dấu hiệu 'lỗi nhịp', đu đủ chín không chỉ là món tráng miệng ngọt ngào mà còn là giải pháp tự nhiên giúp chị em cân bằng nội tiết từ sâu bên trong.
-
Những mùi lạ thầm lặng gây hại sức khỏe của bạn
Khứu giác không chỉ giúp chúng ta thưởng thức hương vị cuộc sống mà còn là một hệ thống cảnh báo sớm quan trọng của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người thường phớt lờ những mùi lạ trong môi trường sống mà không biết rằng ô nhiễm mùi có thể gây ra những tác động tiêu cực ngay lập tức hoặc lâu dài đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
-
Flavonoids và lợi ích trong phòng ngừa bệnh Alzheimer
Alzheimer là dạng sa sút trí tuệ phổ biến nhất ở người cao tuổi, đặc trưng bởi sự thoái hóa dần dần của tế bào thần kinh và synap trong não. Hậu quả là trí nhớ, tư duy, ngôn ngữ và khả năng sinh hoạt hàng ngày của người bệnh suy giảm nghiêm trọng.
