Bổ sung năng lượng trong giai đoạn cho con bú
Nếu bạn cho bé bú mẹ, chắc chắn bạn sẽ phải bổ sung đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết. Nhưng lượng calo bạn cần tăng thêm mỗi ngày là bao nhiêu?
Bổ sung năng lượng trong giai đoạn cho con bú
Nếu bạn không mang thai hoặc cho con bú, bạn cần ăn khoảng 1.800-2.000 calo mỗi ngày. Con số này phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động của mỗi người.
Khi mang thai, bạn cần bổ sung thêm 300-500 calo mỗi ngày. Sau khi sinh, và bạn bắt đầu cho con bú, bạn vẫn cần bổ sung thêm lượng thức ăn vào bữa ăn của mình để có thể sản xuất thêm sữa và cung cấp dinh dưỡng cho trẻ.
Nếu bạn chỉ cho một bé bú sữa, bạn nên bổ sung thêm khoảng 500 calo mỗi ngày, nghĩa là cung cấp đủ 2.200-2.500 calo mỗi ngày do số lần bạn cho trẻ bú có thể lên tới 8-12 lần trong ngày khiến cơ thể bạn cần bổ sung thêm năng lượng. Sau khi kết thúc giai đoạn này, trẻ lớn hơn, bắt đầu ăn dặm, và ít bú hơn, bạn có thể giảm lượng calo cần “nạp” vào cơ thể.
Nếu bạn bị tiểu đường, ăn chay hoặc cho nhiều con bú hoặc cho con bú khi đang mang thai, bạn cần có nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt hơn. Nếu bạn thuộc một trong những nhóm trên, bạn nên đến gặp bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để lên kế hoạch ăn uống chứa đủ calo và chất dinh dưỡng cần cho bạn và bé khỏe mạnh.
Bổ sung năng lượng có làm bạn tăng cân?
Bổ sung năng lượng vừa đủ nhu cầu cơ thể khi bạn cho con bú sẽ không gây tăng cân. Thông thường, bạn sẽ cần thêm 500 calo mỗi ngày với mỗi trẻ bạn đang cho bú. Cơ thể bạn sẽ đốt cháy những năng lượng bổ sung này để tạo sữa cho con bú.
Nếu bạn đang có chế độ ăn lành mạnh, cân đối, bạn sẽ giảm cân từ từ. Tuy nhiên, nếu bạn bổ sung năng lượng quá nhiều hoặc bằng cách ăn đồ ăn nhanh, bánh kem và đồ ăn nhiều mỡ, cân nặng sẽ không giảm mà còn tăng.
Bạn có thể cắt giảm calo để giảm cân?
Nhiều phụ nữ lo lắng về việc sẽ giảm cân thế nào sau khi sinh con. Điều quan trọng cần nhớ là trong khi bạn cho con bú, bạn không nên cắt giảm calo mỗi ngày để cố giảm cân trừ khi bạn được khuyến cáo bởi bác sĩ. Chế độ ăn lỏng, viên thuốc giảm cân hoặc không ăn trong thời gian dài sẽ có hại cho cơ thể và gây giảm tiết sữa.
Sẽ tốt hơn nếu bạn giảm cân từ từ. Nhớ rằng, bạn vừa trải qua 9 tháng để tăng cân, chính vì thế bạn cần cho cơ thể thời gian để giảm được cân. Hãy thực tế với mục tiêu khôi phục vóc dáng của mình. Ăn đồ ăn lành mạnh và phối hợp tập thể dục hằng ngày để giảm cân an toàn. Đảm bảo rằng bạn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục hay ăn theo một chế độ đặc biệt nào.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Chế độ ăn uống khi cho con bú
-
Chăm sóc da mùa khô
Thời tiết hanh khô với độ ẩm không khí giảm sâu là "kẻ thù" lớn nhất của làn da khỏe mạnh vì nó làm suy yếu hàng rào bảo vệ da và giảm hoạt động tuyến bã nhờn. Nếu không chăm sóc đúng cách, da sẽ mất độ ẩm, dẫn đến khô căng, bong tróc, xỉn màu và dễ kích ứng. Bài viết này sẽ cung cấp những hướng dẫn chi tiết, từ làm sạch da, dưỡng ẩm sâu đến bảo vệ da trước các tác nhân môi trường, giúp bạn tự tin với làn da căng mịn suốt mùa khô.
-
Ánh sáng từ đèn ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Thói quen bật đèn ngủ với ánh sáng yếu khi đi ngủ không phải là hiếm, bởi nhiều người cho rằng ngủ trong bóng tối hoàn toàn tạo một cảm giác khó chịu và bất an. Tuy nhiên, nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng khi tiếp xúc với ánh sáng yếu trong lúc ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch.
-
Lưu ý khi dùng hà thủ ô hỗ trợ ngăn ngừa tóc bạc sớm
Tóc bạc sớm ngày càng trẻ hóa, khiến nhiều người tìm đến các bài thuốc dân gian, trong đó có hà thủ ô.
-
TÌnh trạng hạ thân nhiệt đột ngột
Hạ thân nhiệt là tình trạng xảy ra khi nhiệt độ trong cơ thể con người giảm xuống dưới 35 độ C. Đây là một tình trạng y tế cực kỳ nguy hiểm. Khi cơ thể bị hạ thân nhiệt, các hệ thống như tim mạch, hệ thần kinh và các cơ quan khác sẽ không thể hoạt động bình thường. Nếu không được chữa trị kịp thời sẽ có thể dẫn tới hệ tim mạch và hô hấp dừng hoạt động, nặng nhất là tử vong.
-
Chứng rối loạn cảm xúc theo mùa là gì?
Thay đổi mùa có thể kéo theo những cảm giác hân hoan, tiếc nuối hoặc đôi khi là một chút lo lắng, nhưng với một số người, thay đổi mùa trong năm lại có thể gây ra những triệu chứng trầm cảm, điều này được gọi với tên là chứng rối loạn cảm xúc – seasonal affective disorder (SAD). Cùng tìm hiểu về tình trạng này qua bài viết sau đây!
-
5 lợi ích sức khỏe hàng đầu của đậu lăng
Đậu lăng giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, mà không có chất béo hay cholesterol như thịt đỏ.
-
Thời tiết lạnh và nguy cơ gia tăng bệnh tim mạch
Thời tiết lạnh không chỉ khiến cơ thể dễ cảm cúm mà còn là “kẻ thù thầm lặng” của hệ tim mạch. Khi nhiệt độ xuống thấp, mạch máu co lại, huyết áp tăng, tim phải làm việc nhiều hơn – đặc biệt nguy hiểm với người cao tuổi và người có bệnh nền như tăng huyết áp hay mạch vành. Vì vậy, mùa đông là thời điểm cần đặc biệt chú ý đến việc bảo vệ tim mạch, giữ ấm và duy trì lối sống lành mạnh để phòng ngừa những biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.
-
3 lỗi sai thường gặp khi đọc nhãn thành phần dinh dưỡng
Đọc nhãn thành phần dinh dưỡng của sản phẩm trước khi mua là một kỹ năng cần thiết trong đời sống hiện đại ngày nay. Tuy nhiên, nhiều người có thể vẫn gặp phải những sai lầm phổ biến, khi các thông tin trên bao bì có thể đánh lừa bởi quảng cáo. Dưới đây là 3 lỗi sai thường gặp nhất và làm thế nào để luôn tỉnh táo khi đọc nhãn thành phần dinh dưỡng của sản phẩm.
