Bổ sung năng lượng trong giai đoạn cho con bú
Nếu bạn cho bé bú mẹ, chắc chắn bạn sẽ phải bổ sung đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết. Nhưng lượng calo bạn cần tăng thêm mỗi ngày là bao nhiêu?
Bổ sung năng lượng trong giai đoạn cho con bú
Nếu bạn không mang thai hoặc cho con bú, bạn cần ăn khoảng 1.800-2.000 calo mỗi ngày. Con số này phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động của mỗi người.
Khi mang thai, bạn cần bổ sung thêm 300-500 calo mỗi ngày. Sau khi sinh, và bạn bắt đầu cho con bú, bạn vẫn cần bổ sung thêm lượng thức ăn vào bữa ăn của mình để có thể sản xuất thêm sữa và cung cấp dinh dưỡng cho trẻ.
Nếu bạn chỉ cho một bé bú sữa, bạn nên bổ sung thêm khoảng 500 calo mỗi ngày, nghĩa là cung cấp đủ 2.200-2.500 calo mỗi ngày do số lần bạn cho trẻ bú có thể lên tới 8-12 lần trong ngày khiến cơ thể bạn cần bổ sung thêm năng lượng. Sau khi kết thúc giai đoạn này, trẻ lớn hơn, bắt đầu ăn dặm, và ít bú hơn, bạn có thể giảm lượng calo cần “nạp” vào cơ thể.
Nếu bạn bị tiểu đường, ăn chay hoặc cho nhiều con bú hoặc cho con bú khi đang mang thai, bạn cần có nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt hơn. Nếu bạn thuộc một trong những nhóm trên, bạn nên đến gặp bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để lên kế hoạch ăn uống chứa đủ calo và chất dinh dưỡng cần cho bạn và bé khỏe mạnh.
Bổ sung năng lượng có làm bạn tăng cân?
Bổ sung năng lượng vừa đủ nhu cầu cơ thể khi bạn cho con bú sẽ không gây tăng cân. Thông thường, bạn sẽ cần thêm 500 calo mỗi ngày với mỗi trẻ bạn đang cho bú. Cơ thể bạn sẽ đốt cháy những năng lượng bổ sung này để tạo sữa cho con bú.
Nếu bạn đang có chế độ ăn lành mạnh, cân đối, bạn sẽ giảm cân từ từ. Tuy nhiên, nếu bạn bổ sung năng lượng quá nhiều hoặc bằng cách ăn đồ ăn nhanh, bánh kem và đồ ăn nhiều mỡ, cân nặng sẽ không giảm mà còn tăng.
Bạn có thể cắt giảm calo để giảm cân?
Nhiều phụ nữ lo lắng về việc sẽ giảm cân thế nào sau khi sinh con. Điều quan trọng cần nhớ là trong khi bạn cho con bú, bạn không nên cắt giảm calo mỗi ngày để cố giảm cân trừ khi bạn được khuyến cáo bởi bác sĩ. Chế độ ăn lỏng, viên thuốc giảm cân hoặc không ăn trong thời gian dài sẽ có hại cho cơ thể và gây giảm tiết sữa.
Sẽ tốt hơn nếu bạn giảm cân từ từ. Nhớ rằng, bạn vừa trải qua 9 tháng để tăng cân, chính vì thế bạn cần cho cơ thể thời gian để giảm được cân. Hãy thực tế với mục tiêu khôi phục vóc dáng của mình. Ăn đồ ăn lành mạnh và phối hợp tập thể dục hằng ngày để giảm cân an toàn. Đảm bảo rằng bạn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục hay ăn theo một chế độ đặc biệt nào.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Chế độ ăn uống khi cho con bú
-
Tại sao mùa hè là thời điểm vàng để trẻ phát triển chiều cao?
Mùa hè không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi sau một năm học tập vất vả mà còn là cơ hội tuyệt vời để trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Đây là lúc trẻ có nhiều thời gian tự do hơn để xây dựng những thói quen lành mạnh về ăn uống, vận động, ngủ nghỉ và tiếp xúc với ánh nắng. Tất cả những yếu tố này đều góp phần quan trọng giúp hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ xương và sụn khớp phát triển tối ưu. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin khoa học và thực tế để cha mẹ hiểu rõ hơn tại sao mùa hè lại là thời điểm vàng cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
-
4 chế độ ăn kiêng điển hình làm da khô
Da khô là một trong những vấn đề da liễu phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể gây ra cảm giác khó chịu, ngứa ngáy và thậm chí là tổn thương cho da. Một trong những nguyên nhân tiềm ẩn làm khô da là chế độ ăn uống không hợp lý.
-
Mỗi người cần ngủ bao nhiêu giờ?
Đối với nhiều người, sẽ luôn có một cảm giác bạn luôn thiểu ngủ nhưng không biết chính xác mình cần ngủ bao nhiêu là đủ? Giấc ngủ không phải là một sự xa xỉ, đó là nhu cầu sinh học thiết yếu. Ngủ đủ giấc có thể tạo nên sự khác biệt giữa một ngày trần đầy năng lượng và một ngày mệt mỏi rã rời.
-
4 bài tập giúp cải thiện mỡ bụng hiệu quả nhất
Để giảm mỡ bụng không thể tập trung vào một bài tập mà cần phối hợp bài tập toàn thân để tăng tiêu hao năng lượng, duy trì khối cơ và cải thiện chuyển hóa.
-
8 loại thực phẩm thường ngày có thể chứa vi nhựa
Vi nhựa có nhiều kích thước, hình dạng, màu sắc và thành phần polymer khác nhau, kèm các phụ gia hóa học; sự đa dạng này khiến việc phát hiện và đánh giá tác động sức khỏe của vi nhựa trở nên phức tạp. Hiện chưa có định nghĩa chuẩn toàn cầu cho vi nhựa và nano nhựa, cũng như chưa có phương pháp tiêu chuẩn để định lượng chính xác trong thực phẩm.
-
3 cách tự làm mặt nạ từ chanh giúp làn da sáng mịn tức thì
Chanh là một trong những nguyên liệu tự nhiên quen thuộc nhất trong gian bếp của mọi gia đình, đồng thời cũng là thành phần làm đẹp hữu hiệu nhờ chứa lượng lớn vitamin C và các acid tự nhiên.
-
Phòng và điều trị chấy rận
Chấy rận do ký sinh trùng trên da gây ra, gồm 3 loại là chấy, rận và rận mu. Tuy không gây hiểm, nhưng bệnh rất dễ lây truyền, đồng thời gây cảm giác vô cùng khó chịu cho bệnh nhân. Hiểu rõ bệnh sẽ giúp người đọc cách phòng ngừa và điều trị kịp thời.
-
Rau và trái cây khác nhau thế nào trong khẩu phần ăn?
Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng, rau và trái cây đều là nhóm thực phẩm thiết yếu, nhưng không thể thay thế cho nhau trong khẩu phần hàng ngày. Việc hiểu rõ sự khác biệt giữa hai nhóm này sẽ giúp xây dựng chế độ ăn khoa học, cân đối và tốt cho sức khỏe.
