Tai nạn té ngã nguy hiểm với người cao tuổi, cần làm gì để phòng tránh?
Nguyên nhân gây té ngã thường gặp ở người cao tuổi
Không ai có thể tránh khỏi sự cố té ngã trong đời, nhưng với người cao tuổi, tỷ lệ té ngã và mức độ nghiêm trọng tăng lên đáng kể. Theo BS Esiquio Casillas – Giám đốc Y tế Chương trình Chăm sóc sức khỏe toàn diện cho người cao tuổi AltaMed (Mỹ), quá trình lão hóa ảnh hưởng tới sức khỏe cơ bắp và độ linh hoạt, khiến người cao tuổi gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng,
Người cao tuổi cũng thường mắc các bệnh lý cản trở khả năng phối hợp, vận động. Chưa kể tới suy giảm thị lực và thính lực, khiến người già khó có thể định vị và né tránh các chướng ngại vật nguy hiểm.
Một số vấn đề sức khỏe dễ làm tăng nguy cơ té ngã ở người cao tuổi gồm:
Mắt: Mất thị lực một phần hoặc toàn phần.
Thần kinh: Suy giảm chức năng thần kinh, chẳng hạn như cảm giác tại chân.
Xương: Xương yếu, giảm mật độ xương.
Cơ bắp: Teo cơ tuổi già, suy thoái chức năng cơ bắp.
Não bộ: Bệnh Alzheimer và các chứng sa sút trí tuệ khác cũng thường gặp ở người cao tuổi, ảnh hưởng tới khả năng ghi nhớ và tư duy, kéo theo nguy cơ té ngã.
Phòng ngừa tai nạn té ngã khi về già
Tập thể dục thường xuyên
Các bài tập cải thiện sức mạnh cơ bắp giúp giảm nguy cơ té ngã ở người già.
Thói quen tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai, nhờ đó, người cao tuổi có thể giữ thăng bằng tốt hơn. Nếu chẳng may va chạm, người cao tuổi cũng có thể bám và điểm tựa để nâng đỡ cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương.
Người từ 65 tuổi trở lên nên dành 150 phút/tuần để thực hiện các bài tập cường độ trung bình, kết hợp 2 buổi/tuần để rèn luyện cơ bắp.
Vật lý trị liệu để duy trì khả năng thăng bằng
Theo BS William Buxton – Viện Khoa học Thần kinh Pacific (Mỹ), vật lý trị liệu có thể đem lại lợi ích cho một số đối tượng tuổi cao.
Các bài tập phù hợp giúp cải thiện sức mạnh của chân và các cơ trung tâm (cơ core), giúp tăng khả năng giữ thăng bằng, giảm áp lực lên chân và gai xương cột sống.
Cải thiện sức khỏe tim mạch, não bộ
Não bộ và trái tim khỏe mạnh là yếu tố quan trọng với sức khỏe cơ thể người cao tuổi cũng như khả năng thăng bằng. Theo BS Buxton, người cao tuổi cần ổn định đường huyết, dùng thuốc đều đặn để ngăn ngừa biến chứng thần kinh làm tăng nguy cơ té ngã.
Bổ sung vitamin nếu cần
Người bị thiếu hụt B12 nghiêm trọng có thể bị yếu cơ, dễ té ngã, cần bổ sung qua thực phẩm chức năng.
Người thiếu vitamin B12 trong thời gian dài có nguy cơ té ngã cao, do rối loạn thần kinh ở bàn chân. Thiếu vitamin này còn đi kèm những triệu chứng như tê bì tay chân, yếu cơ, thiếu máu, khó thăng bằng. Người cao tuổi nên trao đổi với bác sĩ, làm xét nghiệm máu cần thiết và bổ sung vitamin B12 ở liều lượng hợp lý.
Dùng thuốc đúng lúc, đúng liều
Một số nhóm thuốc có công dụng an thần, ức chế dẫn truyền thần kinh… ảnh hưởng tới khả năng giữ tỉnh táo của người cao tuổi, cũng như phản xạ khi té ngã. Một số nhóm thuốc lại khiến người dùng buồn ngủ vào ban ngày.
Nếu lo ngại tương tác thuốc nói trên, người cao tuổi nên trao đổi kỹ với bác sĩ về những loại thuốc mình đang dùng, uống đúng lúc. Có thể dùng các dụng cụ phân liều thuốc theo ngày để tránh uống quá liều.
Hạn chế uống rượu bia
Đồ uống có cồn vừa ảnh hưởng tới trạng thái tỉnh táo, vừa làm người cao tuổi khó giữ thăng bằng. Các chuyên gia y tế khuyến nghị người cao tuổi nên tránh xa rượu bia, nếu không thể bỏ thì cũng nên uống càng ít càng tốt.
Theo BS Buxton, uống hơn 1 ly rượu/ngày đã làm tăng đáng kể nguy cơ té ngã. Đồ uống có cồn còn là một chất độc với não bộ, gây hại cho tiểu não – cấu trúc có nhiệm vụ giúp cơ thể giữ thăng bằng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bài tập giữ thăng bằng – phòng chống té ngã cho người cao tuổi.
Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.
Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.
Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.
Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây
Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.
Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.