Đau thắt lưng có thể từ nhẹ đến rất nặng tùy thuộc vào nguyên nhân, thời gian không được điều trị và tình trạng sức khỏe tổng thể của một người. Mặc dù mọi người ở mọi lứa tuổi đều bị đau thắt lưng - bao gồm cả vận động viên và những người ít vận động - nhưng người trung niên đến người lớn tuổi (đặc biệt là khi họ thừa cân) có nhiều khả năng phát triển các triệu chứng nghiêm trọng và việc tìm biện pháp khắc phục là rất cần thiết.
Nguyên nhân và các yếu tố nguy cơ
Hầu hết các trường hợp đau thắt lưng được cho là do các vấn đề “cơ học” của hệ thống cơ xương chứ không phải do bệnh nghiêm trọng hoặc các vấn đề sức khỏe mãn tính.
Những bất thường, tình trạng yếu cơ và căng thẳng đặt lên xương, khớp, dây chằng và cơ bắp đều có thể góp phần gây ra các vấn đề về lưng. Người ta phát hiện ra rằng các nguyên nhân phổ biến nhất gây đau thắt lưng bao gồm:
Đọc thêm bài viết: Tư thế sai ảnh hưởng xấu đến chiều cao của trẻ
Số liệu thống kê
Triệu chứng
Đau lưng ảnh hưởng đến mọi người theo cách khác nhau, do có rất nhiều lý do khác nhau gây bệnh, cùng với các bộ phận khác nhau của lưng/cột sống có thể bị ảnh hưởng. Các dấu hiệu và triệu chứng phổ biến của đau thắt lưng có thể bao gồm :
Biện pháp giúp giảm đau lưng
Phương pháp nắn chỉnh cột sống không dùng thuốc và các Phương pháp điều trị tư thế khác
Phương pháp này đã được chứng minh là rất hiệu quả trong việc giúp giảm đau lưng, đặc biệt khi kết hợp với các phương pháp điều trị khác như vật lý trị liệu (nếu cần), tập thể dục, liệu pháp xoa bóp hoặc liệu pháp mô mềm.
Đây là hình thức điều trị chuyên nghiệp an toàn, hiệu quả, không dùng thuốc cho cả cấp tính (ngắn hạn hoặc đột ngột) và mãn tính ở thắt lưng. Các bác sĩ chỉnh hình đôi khi cũng sẽ sử dụng các phương pháp điều trị phục hồi tư thế. Những điều này giúp phát hiện các mô hình cơ bị rối loạn chức năng được điều khiển bởi hệ thống thần kinh và có thể cho phép ai đó cuối cùng sống một cuộc sống cân bằng hơn.
Tập thể dục toàn thân thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên, bao gồm tập cả bài tập tim mạch/aerobic và rèn luyện sức mạnh, có thể giúp giảm đau lưng bằng cách tăng tính linh hoạt, giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, giảm viêm, cải thiện tư thế và giảm tình trạng yếu cơ.
Các bài tập lưng dưới hàng đầu giúp tăng cường sức mạnh để vừa ngăn ngừa đau lưng vừa giúp giảm đau là plank, tư thế con mèo và con bò, V-up, bơi lội.
Các mẹo để giảm đau lưng dưới hiệu quả nhất khi tập thể dục bao gồm:
Bạn có thể cân nhắc tập yoga thường xuyên để giảm đau thắt lưng. Một nghiên cứu trên 960 người bị đau thắt lưng cho thấy những người tập yoga kéo dài 12 tuần đã cải thiện nhiều hơn về chức năng lưng và giảm đau so với những người không tham gia.
Thậm chí còn có bằng chứng cho thấy thiền chánh niệm yoga, cũng có thể giúp mọi người đối phó với chứng đau lưng mãn tính hiệu quả hơn.
Chế độ ăn chống viêm
Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe tổng thể của khớp và cơ bắp, duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, giảm viêm và ngăn ngừa đau lưng quay trở lại trong tương lai, thì việc áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, chữa bệnh là chìa khóa. Bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn bằng cách ăn nhiều hơn các thực phẩm chống viêm, chống lão hóa, chưa qua chế biến sau đâyđể giúp giảm đau lưng:
Để tránh tăng cân không mong muốn, tiêu thụ các thành phần gây viêm nhiễm hoặc các biến chứng do thiếu hụt chất dinh dưỡng, hãy giảm hoặc loại bỏ các thực phẩm sau: thực phẩm nhiều đường, đồ uống hoặc đồ ăn nhẹ có đường, dầu thực vật tinh chế, các sản phẩm ngũ cốc tinh chế, uống quá nhiều rượu và các sản phẩm thuốc lá (hút thuốc lá làm suy yếu lưu lượng máu và thêm vào sự thiếu hụt chất dinh dưỡng cho các mô cột sống).
Chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý cùng một lối sống lành mạnh, tích cực luyện tập phù hợp với thể trạng là chìa khóa giúp bạn cải thiện tình trạng đau thắt lưng. Trung tâm Điều trị Béo phì và Hội chứng chuyển hóa VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam là cơ sở tư vấn dinh dưỡng điều trị bệnh mạn tính hàng đầu nước ta. Liên hệ đặt lịch TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935 18 3939 hoặc 024 3633 5678 để được khám, tư vấn dinh dưỡng cùng các chuyên gia đầu ngành.
Bổ sung để giảm viêm và đau
Các biện pháp phòng ngừa
Mặc dù hầu hết các trường hợp đau lưng đều “không biến chứng” và có thể chữa lành bằng các phương pháp điều trị nêu trên, nhưng đôi khi trong những trường hợp nghiêm trọng, các biện pháp can thiệp khác là cần thiết. Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn bị đau thắt lưng mà không đỡ sau vài ngày hoặc vài tuần. Nếu cơn đau lưng bắt đầu đột ngột, hãy để ý các triệu chứng khác có thể dẫn đến tình trạng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như sốt, ớn lạnh, chóng mặt, tê liệt hoặc sụt cân không rõ nguyên nhân.
Luôn đến bác sĩ hoặc phòng cấp cứu sau chấn thương cột sống, đặc biệt nếu bệnh nhân là trẻ em hoặc người trên 70 tuổi và nêu rõ tình trạng liên quan như bệnh tự miễn dịch, nhiễm trùng, tiền sử bệnh thận hoặc ung thư.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bạn nên ngủ như thế nào nếu bị đau thắt lưng?
Để phát triển cơ bắp, bạn cần kết hợp tập luyện sức mạnh với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn tập luyện chăm chỉ, nhưng mắc phải những sai lầm về dinh dưỡng sau đây, bạn vẫn có thể không đạt được kết quả như mong muốn.
Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn đọc các triệu chứng của bệnh ung thư tụy.
Natri là chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần với lượng nhỏ, khi ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng huyết áp, tăng nguy cơ đau tim, suy tim, đột quỵ, thậm chí là bệnh thận. Việc kiểm soát lượng natri ăn vào có vai trò quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là khi lớn tuổi.
Nghiên cứu cho thấy, đa số những người “có da có thịt” một chút lại khỏe mạnh hơn khi về già. Người cao tuổi nên tập luyện thế nào để giữ cân nặng hợp lý?
Xã hội phát triển, tỷ lệ dậy thì sớm ở bé gái ngày càng tăng, bình thường tuổi dậy thì ở bé gái từ 9-13 tuổi, nếu bé có kinh lần đầu trước 8 tuổi là dậy thì sớm.
Nghiên cứu chỉ ra rằng, việc kết hợp nhiệt độ cao với các hóa chất tạo kiểu tóc tạo ra hàm lượng cao các chất hữu cơ bay hơi, nếu tiếp xúc nhiều có thể gây ra mối nguy cho sức khỏe.
Bạn có thể không thích thời tiết mùa đông lạnh lẽo, ảm đạm. Nhưng việc ở trong nhà vào mùa đông có mang lại những lợi ích đáng kể. Mùa đông cũng là thời điểm hoàn hảo để làm sạch hoàn toàn không gian trong ngôi nhà của bạn.
Các nhà nghiên cứu cho biết về những tác động tiêu cực của việc cười quá mức, đặc biệt là ở người mắc hen suyễn.