Bí quyết giảm cân lành mạnh ở tuổi 30
Ở tuổi 30, chị em phụ nữ nên dành nhiều thời gian hơn quan tâm đến sức khỏe, đồng thời cần kiểm soát các chỉ số sức khỏe như cân nặng bằng các phương pháp tại nhà bền vững và lành mạnh.
Phụ nữ tuổi 30 hoàn toàn có thể cải thiện sức khỏe và vóc dáng tại nhà.
Duy trì cân nặng, vóc dáng cân đối không chỉ giúp cải thiện sự tự tin của bạn mà còn giúp kiểm soát các chỉ số huyết áp, đường huyết,… Thay vì những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, bạn nên giảm cân lành mạnh theo một số bí quyết sau:
Không chạy theo chế độ giảm cân cấp tốc
Hiện nay, có nhiều trào lưu ăn kiêng, “thải độc” (detox) được cho là có thể hỗ trợ giảm cân trong thời gian rất ngắn. Cơ chế chung của chúng là kiểm soát nghiêm ngặt lượng calorie nạp vào, khiến cơ thể sụt cân nhanh. Tuy nhiên, hệ quả khó lường của những chế độ này là tình trạng mất nước, mất khối cơ, khiến bạn không có đủ năng lượng để hoạt động hàng ngày.
Để đảm bảo có đủ sức khỏe để làm việc và chăm sóc cho gia đình, bạn không nên chạy theo các chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc. Bạn cũng nên cẩn trọng với những thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân được quảng cáo với công dụng đốt mỡ nhanh mà không cần luyện tập.
Ăn nhiều rau củ quả
Bổ sung nhiều rau củ vào chế độ ăn giảm cân.
Nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn với nhiều rau củ quả có thể kích thích quá trình giảm cân, giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh lâu dài. Ngoài ra, nguồn chất chống oxy hóa dồi dào trong rau củ quả tươi còn giúp phòng ngừa nhiều bệnh tật và tình trạng lão hóa sớm ở tuổi 30.
Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia của Anh (NHS), để giảm cân an toàn, mỗi ngày chúng ta nên ăn 5 khẩu phần rau củ quả. Ngoài 3 bữa chính, bạn có thể ăn vặt với trái cây để kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn như đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt và nước ngọt chứa nhiều đường và chất béo chuyển hóa (trans fat), “thủ phạm” gây ra thừa cân và nhiều bệnh mạn tính và bệnh tim mạch.
Để bảo vệ sức khỏe và kiểm soát cân nặng, bạn nên cắt giảm những thực phẩm chứa nhiều đường phụ gia, sử dụng chất làm ngọt tốt cho sức khỏe như mật ong, agave.
Tích cực vận động hàng ngày
Đi bộ thường xuyên giúp đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.
Trong quá trình giảm cân, nhiều người cho rằng họ sẽ phải chơi thể thao hoặc tập luyện cật lực. Trái lại, những thói quen nhỏ như tích cực đi bộ, giảm thời gian ngồi cũng có vai trò quan trọng với giảm cân như việc đến phòng tập.
Bạn có thể sử dụng các ứng dụng trên smartphone để đếm bước đi hàng ngày của mình. Nếu bạn chỉ đi khoảng vài trăm bước mỗi ngày, hãy đặt mục tiêu 1000-2000 bước để cải thiện sức khỏe.
Uống đủ nước
Nghiên cứu chỉ ra rằng, những người ở độ tuổi 18-39 uống nhiều nước có chỉ số cơ thể khỏe mạnh hơn, như tỷ lệ mỡ cơ thể thấp và vòng eo thon gọn hơn.
Nhu cầu nước của cơ thể mỗi người không giống nhau. Bạn có thể theo dõi màu sắc nước tiểu để nhận ra cơ thể mình có đang thiếu nước hay không.
Ưu tiên giấc ngủ
Để giảm cân thành công, bạn cần quan tâm đến chất lượng giấc ngủ.
Ở tuổi 30, áp lực công việc và cuộc sống khiến nhiều người không thể đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Trong khi đó, tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra stress, làm tăng các hormone tạo cảm giác đói, khiến quá trình giảm cân diễn ra khó khăn hơn. Hãy đảm bảo ngủ 7 tiếng mỗi đêm để có thể cải thiện vóc dáng và sức khỏe nói chung.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 lý do phổ biến khiến bạn chưa thể giảm cân thành công.
-
Trị bệnh Parkinson bằng Đông y có hiệu quả không?
Do các loại thuốc Tây y điều trị bệnh Parkinson thường đi kèm với tác dụng phụ và nguy cơ “nhờn thuốc” khi dùng lâu dài, nhiều người tìm tới các phương pháp Đông y với hy vọng các loại thảo dược tự nhiên sẽ an toàn hơn với cơ thể.
-
Tăng cường sức khỏe xương khớp cho người cao tuổi trong mùa đông
Khi bước vào giai đoạn lão hóa, cơ thể con người trải qua nhiều thay đổi sinh lý, suy giảm chức năng của hệ cơ xương khớp và dễ mắc phải các bệnh lý về xương khớp, đặc biệt là trong mùa đông lạnh
-
Tức giận - Kẻ thù thầm lặng của sức khỏe
Tức giận là một cảm xúc bình thường mà ai cũng sẽ trải qua, bởi hiếm ai có thể giữ được bình tĩnh khi bị tấn công, xúc phạm, phản bội hay thất bại... Tuy nhiên, tức giận quá thường xuyên hoặc kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề đối với sức khỏe.
-
Bệnh hô hấp và cách bảo vệ sức khỏe trong mùa lạnh
Mùa đông đến đi kèm với sự thay đổi nhiệt độ đột ngột, không khí hanh khô và độ ẩm giảm. Những yếu tố này gây nên các bệnh về đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ nhỏ, người cao tuổi và những người có hệ miễn dịch yếu. Các bệnh lý đường hô hấp không chỉ gây khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời.
-
9 cách chữa đau chân tại nhà hiệu quả
Đau chân là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Cùng tìm hiểu 9 phương pháp đơn giản, hiệu quả để chữa đau chân tại nhà. Áp dụng đúng cách, bạn có thể giảm đau, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe cho đôi chân của mình.
-
Các phương pháp điều trị bênh tiêu chảy tự nhiên khi bạn đang cho con bú
Thật khó khăn khi bạn phải đối mặt với bệnh tiêu chảy, nhất là khi bạn đang phải cho con bú. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ một số biện pháp khắc phục tự nhiên để điều trị bệnh tiêu chảy cho các bà mẹ vẫn đang trong thời kỳ nuôi con bằng sữa mẹ.
-
Tại sao người đái tháo đường nên ăn rau đầu tiên?
Ăn rau đầu tiên trong bữa ăn có tác dụng thế nào với người bệnh đái tháo đường? Thứ tự các ăn các món trong bữa ăn của người bệnh đái tháo đường có gì đặc biệt? Nhân Ngày thế giới phòng chống đái tháo đường 14/11, cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
-
Ngày Trẻ em Thế giới: Bồi dưỡng sức khỏe thể chất và tinh thần cho trẻ
Ngày Trẻ em Thế giới là dịp để chúng ta cùng nhau tôn vinh và bảo vệ thế hệ tương lai của đất nước. Trong bối cảnh cuộc sống hiện đại với nhiều thay đổi, việc chăm sóc sức khỏe toàn diện cho trẻ em càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.
