7 lý do phổ biến khiến bạn chưa thể giảm cân thành công
Tại sao bạn đã ăn kiêng nghiêm ngặt và tập luyện theo đúng hướng dẫn mà không giảm cân? Liệu bạn có mắc phải những sai lầm khi giảm cân tại nhà dưới đây?
Sau nhiều nỗ lực bạn vẫn không thể giảm cân
Có thể bạn đang ở thời điểm cân nặng chững lại
Đây là thời điểm đa số những người đang giảm cân đều trải qua. Quá trình này có thể diễn ra trong vài ngày hoặc 1-2 tuần. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn không giảm được mỡ thừa. Trọng lượng cơ thể có thể dao động nhỏ phụ thuộc vào lượng thức ăn, lượng nước và lượng hormone trong cơ thể. Ngoài ra, cân nặng chững lại có thể do bạn đang tăng cơ và đồng thời là mỡ giảm. Đây là một dấu hiệu tốt khi bạn mới giảm cân. Bạn có thể theo dõi số đo vòng eo và tỷ lệ mỡ thừa trong cơ thể để chắc chắn về quá trình giảm cân, giảm mỡ của mình.
Không lên kế hoạch ăn kiêng
Rất nhiều người không chú trọng đến việc kiểm soát xem mình đang ăn gì và đang ăn bao nhiêu? Nhiều người duy trì quá trình ăn kiêng nghiêm ngặt bằng cách lên kế hoạch hoặc chụp ảnh từng bữa ăn trong tuần giúp họ kiên trì để giảm cân thành công.
Hãy lên cho mình một kế hoạch ăn kiêng phù hợp, khoa học
Bữa ăn không đủ đạm (protein)
Protein là đơn chất cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân. Chế độ ăn chứa khoảng 25-30% protein sẽ giúp cơ thể đốt cháy 80-100cal mỗi ngày.
Ngoài ra, protein còn tham gia điều chỉnh hormone gây ra cảm giác thèm ăn như ghrelin. Ăn nhiều protein vào bữa sáng giảm cân giúp nhanh no hơn và giảm cảm giác thèm ăn trong suốt cả ngày. Ăn đủ protein sẽ đảm bảo cho quá trình trao đổi chất được diễn ra bình thường.
Ăn thực phẩm chế biến sẵn
Chất lượng thực phẩm ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình giảm cân và sức khỏe của bạn. Thực phẩm sạch và nguyên chất giúp bạn no và ăn ngon miệng hơn. Trong khi đó, nhiều loại thực phẩm đóng gói có ghi dòng chữ “healthy” (thực phẩm tốt cho sức khỏe) nhưng có thể không thật sự “healthy” như bạn nghĩ.
Ăn vặt thả ga (thậm chí là với thực phẩm sạch)
Nhiều người ăn kiêng nhưng vẫn ăn vặt mỗi tuần. Ăn vặt khiến bạn nạp quá nhiều calo, nhiều hơn rất nhiều so với lượng calo mà cơ thể cần. Thậm chí khi đồ ăn vặt là những thực phẩm lành mạnh như hạt, bơ hạt, socola đen hay phomai,…thì chúng đều làm sụp đổ quá trình giảm cân của bạn.
Vẫn sử dụng đồ uống có đường
Nước uống đóng chai chứa nhiều đường khiến bạn tăng cân chóng mặt
Đồ uống có đường khiến bạn ăn ít đi và lên cân. Ngoài các loại đồ uống có ga, các loại nước uống bổ sung vitamin hay thậm chí là cả nước ép trái cây cũng có thể chứa nhiều đường. Vì thế, bạn nên hạn chế những loại đồ uống này.
Nhiều người cho rằng tập cardio không đốt cháy được nhiều calo. Tuy nhiên, các bài tập cardio như aerobic, chạy bộ, đạp xe hay bơi sẽ giúp bạn đốt cháy phần lớn mỡ bụng – loại mỡ thừa bao quanh nội tạng gây ra nhiều bệnh nguy hiểm.
Tham khảo thông tin tại bài viết: 10 hiểu lầm về giảm cân ở phụ nữ
-
Dinh dưỡng và lối sống lành mạnh cho nhà giáo: Giữ gìn sức khỏe cho sự nghiệp trồng người
Nghề giáo là một trong những nghề cao quý, đòi hỏi sự tận tâm và năng lượng lớn. Tuy nhiên, với áp lực công việc, lịch trình bận rộn và yêu cầu không ngừng đổi mới, giáo viên thường đối mặt với nguy cơ kiệt sức về cả thể chất lẫn tinh thần.
-
Có nên ăn thịt lợn ba chỉ không?
Thịt lợn ba chỉ cung cấp protein và vitamin nhóm B nhưng cũng chứa nhiều chất béo. Tìm hiểu lợi ích dinh dưỡng và cách ăn hợp lý để bảo vệ sức khỏe.
-
Tầm quan trọng của việc khám sức khỏe định kỳ
Khám sức khỏe định kỳ không chỉ là một hoạt động y tế mà còn là cách mỗi người thể hiện sự quan tâm đến bản thân và gia đình. Trong cuộc sống hiện đại, khi nhịp sống ngày càng hối hả, nhiều người thường bỏ qua việc kiểm tra sức khỏe đều đặn, chỉ tìm đến bác sĩ khi xuất hiện triệu chứng rõ ràng. Tuy nhiên, việc duy trì thói quen khám sức khỏe định kỳ có thể giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe, từ đó tăng cơ hội điều trị thành công và giảm thiểu chi phí y tế. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ làm rõ vai trò của khám sức khỏe định kỳ và những lợi ích thiết thực mà nó mang lại.
-
Sức khỏe sinh sản nữ giới: Những điều cần quan tâm
Sức khỏe sinh sản nữ giới có vai trò rất quan trọng đối với cá nhân, gia đình và xã hội. Tuy nhiên, hiện nay nhiều phụ nữ Việt Nam vẫn chưa chú trọng chăm sóc sức khỏe sinh sản, dẫn đến hơn 70% trong số họ mắc các bệnh phụ khoa từ nhẹ đến nặng. Vì vậy, việc nhận biết sớm dấu hiệu bất thường, khám phụ khoa định kỳ và phòng ngừa là rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe sinh sản.
-
Cách đơn giản để tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể
Canxi là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sống của cơ thể, không chỉ riêng hệ xương. Tuy nhiên không phải cứ ăn thực phẩm giàu canxi là đủ, chúng ta cần biết cách để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất.
-
Hiểu về các loại run khác nhau
Run là những chuyển động không tự chủ, nhanh, liên tục, qua lại, ở một phần hoặc toàn bộ cơ thể. Một số bệnh lý thần kinh, một số loại thuốc và tình trạng lo âu thường gây ra run.
-
Thời điểm ăn cá hồi tốt nhất để tăng lợi ích của omega-3
Cá hồi là nguồn cung cấp dồi dào acid béo omega-3, một chất dinh dưỡng đặc biệt có lợi cho sức khỏe con người. Nên ăn cá hồi như thế nào và ăn vào thời điểm nào để tận dụng tối đa lợi ích của omega-3?
-
6 dấu hiệu của bệnh tự kỷ ở trẻ sơ sinh
Cha mẹ và người chăm sóc thường muốn nhận biết các dấu hiệu của chứng tự kỷ để có thể nhận ra khi cần. Chứng tự kỷ không ảnh hưởng đến ngoại hình của trẻ, do đó việc chẩn đoán phụ thuộc vào việc xác định những thay đổi trong hành vi hoặc các mốc phát triển của trẻ, chẳng hạn như chậm phát triển ngôn ngữ và thoái triển các mốc phát triển.
