Sau nhiều nỗ lực bạn vẫn không thể giảm cân
Có thể bạn đang ở thời điểm cân nặng chững lại
Đây là thời điểm đa số những người đang giảm cân đều trải qua. Quá trình này có thể diễn ra trong vài ngày hoặc 1-2 tuần. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn không giảm được mỡ thừa. Trọng lượng cơ thể có thể dao động nhỏ phụ thuộc vào lượng thức ăn, lượng nước và lượng hormone trong cơ thể. Ngoài ra, cân nặng chững lại có thể do bạn đang tăng cơ và đồng thời là mỡ giảm. Đây là một dấu hiệu tốt khi bạn mới giảm cân. Bạn có thể theo dõi số đo vòng eo và tỷ lệ mỡ thừa trong cơ thể để chắc chắn về quá trình giảm cân, giảm mỡ của mình.
Không lên kế hoạch ăn kiêng
Rất nhiều người không chú trọng đến việc kiểm soát xem mình đang ăn gì và đang ăn bao nhiêu? Nhiều người duy trì quá trình ăn kiêng nghiêm ngặt bằng cách lên kế hoạch hoặc chụp ảnh từng bữa ăn trong tuần giúp họ kiên trì để giảm cân thành công.
Hãy lên cho mình một kế hoạch ăn kiêng phù hợp, khoa học
Bữa ăn không đủ đạm (protein)
Protein là đơn chất cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân. Chế độ ăn chứa khoảng 25-30% protein sẽ giúp cơ thể đốt cháy 80-100cal mỗi ngày.
Ngoài ra, protein còn tham gia điều chỉnh hormone gây ra cảm giác thèm ăn như ghrelin. Ăn nhiều protein vào bữa sáng giảm cân giúp nhanh no hơn và giảm cảm giác thèm ăn trong suốt cả ngày. Ăn đủ protein sẽ đảm bảo cho quá trình trao đổi chất được diễn ra bình thường.
Ăn thực phẩm chế biến sẵn
Chất lượng thực phẩm ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình giảm cân và sức khỏe của bạn. Thực phẩm sạch và nguyên chất giúp bạn no và ăn ngon miệng hơn. Trong khi đó, nhiều loại thực phẩm đóng gói có ghi dòng chữ “healthy” (thực phẩm tốt cho sức khỏe) nhưng có thể không thật sự “healthy” như bạn nghĩ.
Ăn vặt thả ga (thậm chí là với thực phẩm sạch)
Nhiều người ăn kiêng nhưng vẫn ăn vặt mỗi tuần. Ăn vặt khiến bạn nạp quá nhiều calo, nhiều hơn rất nhiều so với lượng calo mà cơ thể cần. Thậm chí khi đồ ăn vặt là những thực phẩm lành mạnh như hạt, bơ hạt, socola đen hay phomai,…thì chúng đều làm sụp đổ quá trình giảm cân của bạn.
Vẫn sử dụng đồ uống có đường
Nước uống đóng chai chứa nhiều đường khiến bạn tăng cân chóng mặt
Đồ uống có đường khiến bạn ăn ít đi và lên cân. Ngoài các loại đồ uống có ga, các loại nước uống bổ sung vitamin hay thậm chí là cả nước ép trái cây cũng có thể chứa nhiều đường. Vì thế, bạn nên hạn chế những loại đồ uống này.
Nhiều người cho rằng tập cardio không đốt cháy được nhiều calo. Tuy nhiên, các bài tập cardio như aerobic, chạy bộ, đạp xe hay bơi sẽ giúp bạn đốt cháy phần lớn mỡ bụng – loại mỡ thừa bao quanh nội tạng gây ra nhiều bệnh nguy hiểm.
Tham khảo thông tin tại bài viết: 10 hiểu lầm về giảm cân ở phụ nữ
Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.