Bí kíp giúp cơ thể đủ sắt khi mang thai
Sắt là chất khoáng rất cần thiết cho cơ thể đặc biệt là phụ nữ mang thai. Ở phụ nữ mang thai , thiếu sắt có thể gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, tăng nguy cơ sinh non, thai chậm phát triển…sau đây là 9 cách bổ sung sắt cho bà bầu.
Vitamin C cần cho sự hấp thu sắt vì vậy nên có thói quen mỗi bữa ăn hàng ngày có thêm rau xanh giàu vitamin C như bông cải xanh, củ cải đường, ớt chuông xanh hoặc đỏ…trái cây như cam, dứa, bưởi, kiwi, ổi, xoài, dâu tây…
Các loại trái cây sấy khô, các loại hạt
Những khi đói bụng bà bầu có thể dùng các thức ăn nhẹ như các loại hạt hay trái cây sấy khô, đây là những thực phẩm giàu dinh dưỡng và chất xơ.
Mật mía
Mật mía là dư lượng của si rô mía sau khi các tinh thể đường đã được tách ra, với hàm lượng canxi, sắt và kali cao. Mật mía có hương vị thơm ngon và nhiều chất bổ dưỡng.
Nước ép mận
Trong nước ép mận rất giàu chất sắt và vitamin C. Nên hòa ½ nước ép mận với ½ nước ép táo hay cam.
Rau mùi tây
Rau mùi tây chứa chất sắt không nhiều nhưng là nguồn dự trữ nho nhỏ cho cơ thể. Dùng kèm với thịt hay rau xanh như là thói quen tốt hàng ngày.
Tránh dùng trà
Trà làm giảm sự hấp thu sắt nên thay thế bằng các loại trà thảo dược. Trà thảo dược là sự lựa chọn tốt cho phụ nữ mang thai. Trà mâm xôi giúp dự phòng sảy thai và có thể dùng trong quý đầu của thời kỳ mang thai.
Nên dùng 1 lần/tuần những thực phẩm giàu chất sắt
Lượng thịt giúp bổ sung lượng chất sắt đáng kể đặc biệt các loại thịt đỏ ( thịt bò, thịt bê, thịt cừu..), cá, hải sản, các loại gia cầm…ngoài ra các loại rau, đậu, ngũ cốc…chứa nhiều sắt nhưng chỉ lượng nhỏ.
Điều trị bổ sung
Trong thời gian mang thai nhu cầu về sắt tăng, đặc biệt 3 tháng giữa và 3 tháng cuối của thai kỳ có thể thiếu máu nhẹ, trong trường hợp cần thiết nên thăm khám bác sĩ.
-
Điều gì xảy ra khi uống nước chanh và hạt chia mỗi sáng?
Uống nước chanh pha hạt chia có thể cải thiện tiêu hóa và giúp ngăn ngừa táo bón. Thức uống này giúp kiểm soát lượng đường trong máu nhờ hàm lượng chất xơ có trong hạt chia và những chất dinh dưỡng có trong chanh.
-
Tại sao hàn the bị cấm sử dụng trong thực phẩm?
Từng là bí kíp để giúp giò chả, bánh đúc hay bún trở nên ngon miệng, hương vị hấp dẫn hơn, nhưng hiện nay hàn the đã bị Bộ Y tế liệt vào danh sách cực độc và cấm sử dụng trong thực phẩm. Tại sao một hoạt chất có vẻ "tiện lợi" này lại trở thành kẻ thù của sức khỏe cộng đồng? Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ cung cấp thông tin giúp bạn có cái nhìn tổng quan về loại chất cấm này.
-
3 hỗn hợp xông hơi giảm nghẹt mũi và đau họng
Ô nhiễm không khí và thời tiết lạnh khiến số ca nghẹt mũi, đau họng, ho, cảm lạnh gia tăng. Xông hơi bằng thảo dược tự nhiên là giải pháp đơn giản giúp thông xoang, làm dịu cổ họng và hỗ trợ đường hô hấp.
-
Thực phẩm giàu chất đạm nào giúp tóc khỏe đẹp?
Hầu hết tóc của bạn được cấu tạo từ chất đạm (protein), cụ thể là keratin. Bổ sung chất đạm qua chế độ ăn uống có thể giúp tóc khỏe đẹp...
-
3 thời điểm ăn táo tốt nhất để giảm cân
Táo giàu vitamin và chất xơ có lợi cho tiêu hóa. Có thể ăn táo vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày nhưng nếu mục đích ăn táo để giảm cân, hãy tham khảo 3 thời điểm hiệu quả nhất.
-
Bỏ thuốc lá thành công: Phương pháp và động lực cho người hút thuốc lâu năm
Hút thuốc lá từ lâu đã trở thành thói quen khó bỏ đối với hàng triệu người trên thế giới, đặc biệt là những người đã duy trì thói quen này qua nhiều năm. Tại Việt Nam, theo thống kê từ Bộ Y tế, tỷ lệ hút thuốc trong nam giới trưởng thành tuy có giảm từ 47,4% năm 2010 xuống còn 38,9% năm 2023, nhưng con số này vẫn cho thấy một thách thức lớn.
-
5 loại cá khô giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và bí quyết chọn cá sạch
Cá khô là nguồn cung cấp protein, omega-3 và khoáng chất cô đặc. Nếu lựa chọn loại ít muối, cá khô có thể thay thế đồ tươi hiệu quả. Tham khảo danh sách 5 loại cá khô tốt nhất cho sức khỏe.
-
Nguyên nhân gây nhiễm trùng bàng quang ở trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn tuổi
Nhiễm trùng bàng quang là một loại nhiễm trùng đường tiết niệu phát triển ở bàng quang, cơ quan rỗng chứa nước tiểu. Nhiễm trùng đường tiết niệu có thể phát triển ở bất kỳ vị trí nào trong hệ tiết niệu, bao gồm thận, niệu quản, bàng quang hoặc niệu đạo.
