Bạn nên xông hơi trước hay sau khi tập luyện?

Lợi ích của việc xông hơi trước khi tập luyện

Sử dụng phòng xông hơi trước khi tập thể dục có thể giúp bạn chuẩn bị cho buổi tập luyện với những lợi ích như sau:

• Tăng cường hiệu quả của việc khởi động
• Cải thiện sự linh hoạt và phạm vi chuyển động của bạn
• Tăng lưu lượng máu, dẫn đến cải thiện quá trình tập luyện
• Có thể giảm chấn thương

Đọc thêm tại bài viết dưới đây: Những thói quen vệ sinh sau khi tập gym không nên bỏ qua - Phần 2

Tầm quan trọng của việc khởi động

Khởi động trước khi tập thể dục rất quan trọng đối với hiệu suất và có thể giúp ngăn ngừa chấn thương. Mặc dù việc xông hơi có thể giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho việc tập thể dục, nhưng vẫn cần có thói quen khởi động đúng cách.

Những rủi ro tiềm ẩn trước khi tập luyện

Mặc dù có những lợi ích có thể giúp ích cho quá trình tập luyện của bạn, nhưng việc xông hơi trước khi tập luyện cũng có những rủi ro có thể ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của bạn, chẳng hạn như:

• Mất nước
• Ngất xỉu
• Mệt mỏi
• Huyết áp thấp
• Quá nhiệt

Lợi ích của việc xông hơi sau khi tập luyện

Sử dụng phòng xông hơi khô truyền thống sau khi tập luyện ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài và tức thời. Những lợi ích này bao gồm:

• Giảm cholesterol
• Cải thiện sức khỏe tim mạch
• Hạ huyết áp

Một nghiên cứu về việc sử dụng phòng xông hơi hồng ngoại đã tìm thấy những lợi ích sau:

• Phục hồi tốt hơn và ít đau nhức cơ hơn
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người bị đau mãn tính

Các loại phòng xông hơi

Các loại liệu pháp nhiệt khác nhau trong phòng xông hơi bao gồm:

• Phòng xông hơi truyền thống là phòng xông hơi khô. Phòng xông hơi này có nhiệt độ cao và độ ẩm thấp.
• Phòng xông hơi ướt có độ ẩm cao ngoài nhiệt. Nhiệt độ trong phòng xông hơi thường thấp hơn trong phòng xông hơi khô.
• Phòng xông hơi hồng ngoại có nhiệt bức xạ làm nóng cơ thể nhưng không làm nóng không khí.

Rủi ro tiềm ẩn sau khi tập luyện

Ngồi trong phòng xông hơi khô hoặc xông hơi ướt truyền thống có nhiệt độ cao sau khi tập thể dục cũng có những rủi ro tiềm ẩn, bao gồm:

• Mất nước
• Kiệt sức vì nóng
• Buồn nôn

Khi sử dụng phòng xông hơi sau khi tập luyện, hãy dành thời gian để hạ nhiệt, cho phép nhịp tim trở lại bình thường trước khi vào phòng xông hơi.

Vậy cái nào tốt hơn?

Dành thời gian để cân nhắc lý do tại sao bạn muốn thêm xông hơi vào thói quen tập thể dục của mình có thể giúp bạn quyết định phương pháp nào là tốt nhất. Mặc dù xông hơi sau khi tập luyện có nhiều lợi ích sức khỏe tổng thể hơn, nhưng xông hơi trước khi tập luyện có thể giúp cải thiện quá trình tập luyện của bạn.

Tham khảo thêm bài viết: Lợi ích của xông hơi ướt đối với sức khỏe của bạn

Hãy xem xét những điều sau đây:

• Bạn có phải là người cảm thấy cứng cơ trước khi tập luyện, ngay cả sau khi khởi động đúng cách? Vậy thì, sử dụng phòng xông hơi trước khi tập luyện có thể là lựa chọn phù hợp dành cho bạn.
• Bạn đang tìm kiếm sự phục hồi nhanh hơn, ít đau nhức cơ bắp hơn và cải thiện sức khỏe tim mạch? Vậy thì xông hơi sau khi tập luyện có thể là lựa chọn tốt hơn cho bạn.

Khi lựa chọn, hãy nhớ rằng bạn có thể thực hiện một trong hai cách vào bất kỳ ngày nào, hoặc cả hai. Có thể một ngày bạn xông hơi trước khi tập luyện, và một ngày khác bạn sử dụng sau khi tập luyện. Sự lựa chọn là của bạn.

Mẹo an toàn khi sử dụng phòng xông hơi khô

Hãy đảm bảo an toàn khi sử dụng phòng xông hơi bằng cách thực hiện các bước sau:

• Không nên ngủ quên khi đang ở trong phòng xông hơi.
• Đảm bảo đủ nước bằng cách uống nước trước, trong và sau buổi tập.
• Biết các dấu hiệu của bệnh do nhiệt (đau đầu, chóng mặt, nôn mửa, nhịp tim nhanh) và dừng buổi tập nếu bạn cảm thấy bất kỳ triệu chứng nào sau đây. 
• Bắt đầu với khoảng thời gian nhỏ để tăng khả năng chịu nhiệt. Người mới bắt đầu nên bắt đầu với năm phút và tăng thời gian thêm vài phút cho mỗi buổi lên tối đa là 20 phút.
• Dừng buổi xông hơi và ra khỏi phòng xông hơi nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng.

Những người mắc các tình trạng hoặc lo ngại sau đây nên tránh hoặc hạn chế thời gian ở phòng xông hơi:

• Nam giới khó có con: Nhiệt độ cao có thể làm giảm số lượng tinh trùng.
• Tình trạng viêm: Mặc dù nhiệt có thể tốt cho bệnh mãn tính, nhưng một số người mắc bệnh mệt mỏi mãn tính, đau mãn tính hoặc các bệnh tự miễn như viêm khớp dạng thấp và viêm cột sống dính khớp có thể gặp các triệu chứng gia tăng khi sử dụng phòng xông hơi khô.
• Huyết áp thấp: Vì phòng xông hơi có thể làm giảm huyết áp, hãy thảo luận về việc sử dụng phòng xông hơi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu bạn bị huyết áp thấp.
• Mang thai: Thảo luận về việc sử dụng phòng xông hơi với bác sĩ trước khi sử dụng