Bác sĩ chỉ ra 3 thay đổi lối sống tốt cho sức khỏe
TS.BS Deborah Lee tại Dr Fox Online Pharmacy (Anh) khuyên bạn nên thực hiện ba điều chỉnh lối sống tốt cho sức khỏe tổng thể.
Bỏ thuốc lá là thói quen tốt cho sức khỏe của bạn và người xung quanh.
Theo Express, tự do lựa chọn lối sống là con dao hai lưỡi. Nó có thể mở đường cho một cuộc sống lâu dài, khỏe mạnh hoặc gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng từ ung thư đến bệnh tim.
TS.BS Deborah Lee tại Dr Fox Online Pharmacy (Anh) cho biết: "Khi bệnh nhân cảm thấy không khỏe và đến gặp bác sĩ, lúc này chúng tôi sẽ xem xét gốc rễ của vấn đề để giải quyết nó. Trước khi dùng thuốc, bệnh nhân có thể cần thực hiện một số thay đổi hay điều chỉnh về lối sống".
Dưới đây là 3 điều chỉnh lối sống hàng đầu tốt cho sức khỏe:
1. Bỏ thuốc lá
Theo Tổ chức y tế Thế giới (WHO), mỗi năm trên thế giới có khoảng 8 triệu người tử vong do hút thuốc lá. Trong đó có 1,3 triệu trường hợp tử vong do hít khói thuốc lá một cách thụ động.
Thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất độc hại và có ít nhất 70 chất gây ung thư. "Những chất gây ung thư này làm tổn thương DNA, tạo ra đột biến DNA - đây là bước đầu tiên trong quá trình gây ung thư", TS.BS Deborah Lee cho biết.
Ngoài việc gây ra các loại ung thư khác nhau, hút thuốc lá còn có thể làm tăng nguy cơ tắc nghẽn động mạch, tăng huyết áp, đau thắt ngực, đau tim và đột quỵ. Vì vậy, bạn nên bỏ thuốc lá để có sức khỏe tốt.
2. Giảm cân
Theo TS.BS Deborah Lee, béo phì vừa phải (chỉ số cơ thể từ 30-35) có thể rút ngắn tuổi thọ khoảng 3 năm, trong khi đó béo phì nặng (chỉ số cơ thể trên 40) có thể rút ngắn tuổi thọ 10 năm.
Béo phì tăng nguy cơ tử vong do đau tim hoặc đột quỵ. Bên cạnh đó, tình trạng sức khỏe này cũng là yếu tố thúc đẩy phát triển bệnh ung thư. Trên thực tế, béo phì liên quan đến nguy cơ mắc 13 loại ung thư khác nhau như ung thư ruột, ung thư tuyến tụy...
Bên cạnh đó, thừa cân còn làm gia tăng khả năng phát triển các vấn đề sức khỏe khác, bao gồm bệnh đái tháo đường type 2, bệnh tim, viêm xương khớp....
Để giảm cân bạn cần có chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn được cách giảm cân an toàn, hiệu quả.
3. Ngừng hoặc giảm lượng rượu sử dụng
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, uống hơn 12 đơn vị rượu mỗi tuần có thể làm giảm tuổi thọ. Đồ uống phổ biến này có thể giết chết các tế bào thần kinh trong não, gây tổn thương gan, thậm chí làm tăng chỉ số huyết áp.
Rượu cũng được xem là yếu tố làm tăng nguy cơ mắc ung thư lớn thứ 2 chỉ đứng sau hút thuốc lá. Nó có thể liên quan đến 7 loại ung thư, từ ung thư vú đến ung thư ruột.
"Nếu uống quá nhiều hoặc thường xuyên uống rượu, đã đến lúc bạn cần nghĩ cách giảm bớt hoặc dừng hẳn. Bạn có thể gặp bác sĩ để được tư vấn cách ngừng rượu hiệu quả", TS.BS Deborah Lee nói.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 thay đổi lối sống để giảm nguy cơ cholesterol cao.
-
Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ gây rụng tóc nội tiết tố androgen
Tóc mỏng đi, phần trán rộng ra hoặc mảng hói ngày càng phát triển hơn, đó có thể là những dấu hiệu của tình trạng rụng tóc nội tiết tố androgen. Rụng tóc do nội tiết tố androgen, còn được gọi là hói đầu, là loại rụng tóc phổ biến nhất.
-
3 cách giảm nghẹt mũi nhanh chóng
Nhiều người gặp phải tình trạng nghẹt mũi do cảm lạnh, cảm cúm hoặc do nằm ngủ trong phòng có điều hòa. Bạn không nên cố gắng xì mũi mà cần áp dụng một vài mẹo thông mũi hiệu quả dưới đây.
-
Tư thế ngủ ảnh hưởng đến sức khoẻ đường ruột thế nào?
Giấc ngủ và sức khoẻ đường ruột có mối liên hệ chặt chẽ. Không chỉ chất lượng giấc ngủ, mà tư thế ngủ cũng có tầm quan trọng không kém để có hệ tiêu hoá khoẻ mạnh.
-
Bị rối loạn lo âu có tự khỏi được không?
Rối loạn lo âu là một căn bệnh phổ biến và tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với bất kỳ ai. Nhiều người thắc mắc rối loạn lo âu có tự khỏi được không và cách cải thiện bệnh thế nào?
-
Phẫu thuật nội soi thu nhỏ dạ dày giảm cân có an toàn không?
Béo phì hiện đang là mối lo ngại lớn ở nhiều quốc gia khi tỷ lệ mắc ngày càng gia tăng, kéo theo hàng loạt bệnh như tăng huyết áp, đái tháo đường type 2 và rối loạn mỡ máu... Một trong những phương pháp nhanh và hiệu quả để kiểm soát béo phì là phẫu thuật thu nhỏ dạ dày qua ống nội soi (Endoscopic sleeve gastroplasty - ESG).
-
Phải làm gì khi trẻ lên cơn động kinh cục bộ?
Khi trẻ lên cơn động kinh cục bộ, vai trò của bạn là tập trung vào ba điều cơ bản sau: giữ bình tĩnh, an ủi và giữ an toàn cho trẻ. Nếu bạn bắt đầu từ những điều này và ghi nhớ những việc quan trọng nên làm hoặc không nên làm, bạn có thể giúp tình huống trở nên ổn định hơn. Hãy dành chút thời gian luyện tập để khiến điều này trở thành bản năng.
-
Cách kiểm soát cân nặng và đường huyết cho phụ nữ tuổi mãn kinh
Bên cạnh những cơn bốc hoả, phụ nữ tuổi mãn kinh còn gặp phải nhiều phiền toái liên quan đến trao đổi chất kém như tăng cân, tăng mỡ nội tạng, tăng đường huyết, mặc dù vẫn duy trì thói quen sinh hoạt như trước. Một vài điều chỉnh trong chế độ ăn uống và vận động sẽ giúp bạn tối ưu hoá sự trao đổi chất, từ đó kiểm soát cân nặng cũng như lượng đường trong máu tốt hơn.
-
Người làm việc ca đêm tăng nguy cơ bị béo phì
Ngoài giấc ngủ bị gián đoạn, những người làm việc ban đêm còn phải đối mặt với thói quen ăn uống bị thay đổi, giảm hoạt động thể chất và sự thay đổi nội tiết tố, góp phần làm tăng nguy cơ béo phì. Người làm ca đêm cần chú ý chăm sóc cơ thể nhằm hạn chế mức độ ảnh hưởng, đảm bảo sức khoẻ để làm việc hiệu quả, an toàn.
