9 sai lầm bạn mắc phải khi đi tiểu có hại cho sức khoẻ vùng chậu
Thói quen đi vệ sinh tốt là rất quan trọng để giữ cho bàng quang của bạn khoẻ mạnh. Hầu hết chúng ta được dạy cách đi tiểu từ khi còn nhỏ nhưng không phải tất cả chúng ta đều thực hiện đúng quy trình. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 9 sai lầm mà bạn hay mắc phải khi đi tiểu.
Sai lầm 1: Bạn đi tiểu khi đang tắm
Thành thật mà nói, nhiều người trong chúng ta đều đã mắc sai lầm này ít nhất 1 lần trong đời. Có 2 lý do để loại bỏ thói quen này, đầu tiên, việc đi tiểu thường xuyên khi tắm có thể dẫn đến mối liên hệ giữa tiếng nước chảy và cảm giác muốn đi tiểu, khiến bạn phải đi tiểu trong phòng tắm mỗi khi vào phòng.
Thứ 2, nữ giới đơn giản là không có thói quen đi tiểu đứng. Tư thế này không cho phép sàn chậu của bạn thư giãn, điều đó có nghĩa là bạn có thể sẽ không thải hết nước tiểu trong bàng quang và cuối cùng bạn có thể phải đẩy nước tiểu ra ngoài. Điều này dẫn chúng ta đến sai lầm tiếp theo.
Sai lầm 2: Rặn khi đi tiểu
Nín thở khi đi tiểu hoặc rặn bằng cơ bụng để tăng tốc quá trình sẽ không gây hại nếu bạn làm điều đó một lần, nhưng nếu đây là thói quen hàng ngày, nó có thể làm suy yếu bàng quang, ảnh hưởng đến cơ quan vùng chậu. Điều này có thể dẫn đến sa cơ quan vùng chậu, khó thải hết nước tiểu trong bàng quang, thậm chí là trĩ. Bạn nên thư giãn nhiều nhất có thể và để dòng nước tiểu chảy ra theo tốc độ tự nhiên.
Đọc thêm bài viết: Chế độ ăn cho bệnh thận mạn tính
Sai lầm 3: Lau từ sau ra trước
Việc lau ngược ra phía trước có thể đưa phân và chất lỏng tiến gần niệu đạo hoặc lỗ tiểu, có thể dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu. Vì vậy, hãy cố gắng lau từ trước ra sau.
Sai lầm 4: Không ngồi đúng tư thế
Khi đi vệ sinh, tốt nhất bạn nên ở tư thế ngồi thoải mái. Nếu bạn ngồi xổm hay lơ lửng trên bồn cầu thì có nghĩa là bạn đang siết chặt sàn chậu. Và điều này hạn chế mức độ co bóp của bàng quang để thải nước tiểu.
Sai lầm 5: đi vệ sinh một cách vội vàng
Ngay cả khi bạn không có nhiều thời gian thì việc vội vàng đi vệ sinh cũng không phải là điều tốt. Việc đi tiểu vội vàng có nghĩa là bạn có thể chưa thải hết nước tiểu trong bàng quang. Hãy dành một khoảng thời gian đủ để làm trống hoàn toàn bàng quang, bằng cách này, bàng quang có thể thải hết hoàn toàn nước tiểu và đầy lại từ đầu.
Sai lầm 6: Bạn nhịn tiểu lâu nhất có thể
Việc nhịn tiểu ảnh hưởng đến bàng quang, làm đảo lộn hoạt động bình thường của nó. Nếu bạn muốn đi tiểu nhưng lại nhịn tiểu trong thời gian dài (5 giờ trở lên), bạn có thể giảm khả năng nhận biết bàng quang đầy, cũng như làm giảm khả năng nhạy của các cơ quan cảm nhận sự căng ở bàng quang. Sự rối loạn của bàng quang có thể dẫn đến rò rỉ nước tiểu hoặc nhiễm trùng bàng quang, cùng nhiều vấn đề khác. Nên đi tiểu 2 - 4 giờ một lần để tránh vấn đề này.
Đọc thêm bài viết: Dinh dưỡng và bệnh thận mạn tính
Sai lầm 7: Đi tiểu khi không thực sự cần thiết
Việc cố gắng thải hết nước tiểu thường xuyên để đề phòng trường hợp phải đi tiểu vào thời điểm không thuận tiện nghe có vẻ hợp lí nhưng điều đó không tốt cho sức khoẻ bàng quang. Nếu bạn đi vệ sinh mà không đợi có cảm giác thôi thúc thích hợp thì bạn sẽ khiến bàng quang nhạy hơn với việc đầy nước và buồn tiểu thường xuyên hơn. Nếu đây là thói quen của bạn thì bạn nên rèn luyện lại bàng quang với sự trợ giúp của chuyên gia vật lý trị liệu.
Sai lầm 8: Bạn thõng vai khi ngồi
Thõng vai, rũ người về phía trước khi ngồi đi tiểu có thể gây áp lực không cần thiết lên bàng quang và thậm chí có thể khiến bạn khó đi tiểu. Nếu bạn không cho phép sự co bóp bàng quang xảy ra tự nhiên, bạn có thể không làm rỗng bàng quang hoàn toàn hoặc khi bạn đứng thẳng lên, nước tiểu sẽ chảy ra nhiều hơn. Tốt nhất bạn nên ngồi thẳng hoặc hơi nghiêng về phía trước với hai tay thả lỏng trên chân.
Sai lầm 9: Bạn tập Kegels khi đi tiểu
Tập Kegels, một bài tập mà bạn luân phiên siết chặt và thư giãn các cơ sàn chậu, mang nhiều lợi ích nhưng có thể gây ra vấn đề nếu bạn tập khi đang đi tiểu. Tập Kegels khi đang đi tiểu sẽ khiến bàng quang ngừng co bóp và khi bạn thả ra, bạn đã làm gián đoạn dòng chảy. Việc tập Kegels thường xuyên khi đi tiểu thực sự có thể khiến bàng quang của bạn trống rỗng một phần, dẫn đến việc bắt đầu/dừng dòng nước tiểu ngoài tầm kiểm soát của bạn.
Chế độ ăn uống không phải là một liều thuốc chữa bệnh nhanh chóng, nhưng nó có khả năng cao giúp nâng cao sức khỏe của bạn. Liên hệ ngay Trung tâm Điều trị Béo phì và Hội chứng chuyển hóa VIAM - Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam để khám, tư vấn chế độ dinh dưỡng cùng chuyên gia đầu ngành TẠI ĐÂY hoặc Hotline 0935 18 3939/ 024 3633 5678
-
Bí mật hormone hạnh phúc và sợi dây kết nối tình yêu đôi lứa
Tình yêu đôi lứa không chỉ mang lại những rung cảm diệu kỳ mà còn ẩn chứa những biến chuyển bên trong cơ thể. Cảm giác say mê thăng hoa, sự gắn kết bền chặt hay niềm bình yên khi ở bên người bạn đời đều chịu sự chi phối mạnh mẽ từ hệ thống nội tiết và các tín hiệu thần kinh. Việc thấu hiểu cơ chế kỳ diệu này giúp chúng ta biết cách trân trọng, chủ động vun đắp và bảo vệ mối quan hệ lứa đôi luôn thắm thiết, bền vững theo thời gian. Nhằm mang đến cái nhìn sâu sắc và toàn diện hơn, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những thông tin chi tiết cùng các góc nhìn chuyên môn ngay sau đây.
-
Ung thư hắc tố da
Ung thư hắc tố là một dạng ung thư da nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, bất kể mùa nào. Bệnh bắt nguồn từ các tế bào sản xuất sắc tố của da, được gọi là tế bào hắc tố. Quan niệm sai lầm cho rằng nguy cơ mắc ung thư hắc tố giảm đáng kể vào mùa đông là hoàn toàn sai lầm, vì tia UV - nguyên nhân chính gây ung thư - vẫn còn hiện hữu trong mùa đông.
-
Chứng vẽ da là gì?
Chứng vẽ da (tên khoa học là dermatographia) là một tình trạng gây ra các vết nổi gồ lên trên da. Phản ứng này xuất hiện khi da bị gãi, cọ xát hoặc chịu áp lực. Các vết này thường tự biến mất trong vòng 30 phút mà không cần điều trị. Cùng tìm hiểu về tình trạng này qua bài viết sau!
-
Vì sao mùa đông dễ gây đột quỵ và nhồi máu cơ tim?
Khi thời tiết chuyển lạnh, không chỉ làn da và hệ hô hấp chịu ảnh hưởng mà tim mạch cũng phải đối mặt với nhiều rủi ro nghiêm trọng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mùa đông là thời điểm tỷ lệ đột quỵ và nhồi máu cơ tim tăng cao nhất trong năm.
-
Cúm mùa khi giao mùa: Nhận diện sớm triệu chứng và biện pháp phòng ngừa chủ động
Cúm mùa là bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính do virus cúm (Influenza virus) gây ra, có khả năng lây lan nhanh trong cộng đồng, đặc biệt vào thời điểm giao mùa khi điều kiện thời tiết thuận lợi cho virus phát triển.
-
Top 5 thực phẩm "vàng" nên dự trữ trong mùa mưa bão
Mỗi khi mùa bão lũ tràn về, nguồn cung ứng thực phẩm và điện nước thường xuyên bị gián đoạn. Để giúp các gia đình chủ động chăm sóc sức khỏe và đảm bảo dinh dưỡng trong những ngày thiên tai, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những gợi ý về việc chuẩn bị thực phẩm dự trữ mùa bão lũ an toàn và khoa học.
-
Các loại vaccine nên tiêm trong mùa đông
Khi những cơn gió lạnh đầu mùa ùa về cũng là lúc hệ miễn dịch của trẻ nhỏ phải đối mặt với một thử thách lớn. Mùa đông không chỉ mang theo không khí rét buốt mà còn tạo ra điều kiện môi trường vô cùng lý tưởng để vô số các loại mầm bệnh sinh sôi và lây lan trong không khí.
-
Bí quyết bù nước mỗi ngày cho người mắc bệnh Crohn
Bệnh Crohn là một dạng bệnh viêm ruột mạn tính, thường gây tiêu chảy kéo dài khiến người bệnh dễ rơi vào tình trạng mất nước và mất cân bằng điện giải. Việc xây dựng thói quen bù nước phù hợp có thể giúp giảm bớt gánh nặng này.
