9 sai lầm bạn mắc phải khi đi tiểu có hại cho sức khoẻ vùng chậu
Thói quen đi vệ sinh tốt là rất quan trọng để giữ cho bàng quang của bạn khoẻ mạnh. Hầu hết chúng ta được dạy cách đi tiểu từ khi còn nhỏ nhưng không phải tất cả chúng ta đều thực hiện đúng quy trình. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 9 sai lầm mà bạn hay mắc phải khi đi tiểu.
Sai lầm 1: Bạn đi tiểu khi đang tắm
Thành thật mà nói, nhiều người trong chúng ta đều đã mắc sai lầm này ít nhất 1 lần trong đời. Có 2 lý do để loại bỏ thói quen này, đầu tiên, việc đi tiểu thường xuyên khi tắm có thể dẫn đến mối liên hệ giữa tiếng nước chảy và cảm giác muốn đi tiểu, khiến bạn phải đi tiểu trong phòng tắm mỗi khi vào phòng.
Thứ 2, nữ giới đơn giản là không có thói quen đi tiểu đứng. Tư thế này không cho phép sàn chậu của bạn thư giãn, điều đó có nghĩa là bạn có thể sẽ không thải hết nước tiểu trong bàng quang và cuối cùng bạn có thể phải đẩy nước tiểu ra ngoài. Điều này dẫn chúng ta đến sai lầm tiếp theo.
Sai lầm 2: Rặn khi đi tiểu
Nín thở khi đi tiểu hoặc rặn bằng cơ bụng để tăng tốc quá trình sẽ không gây hại nếu bạn làm điều đó một lần, nhưng nếu đây là thói quen hàng ngày, nó có thể làm suy yếu bàng quang, ảnh hưởng đến cơ quan vùng chậu. Điều này có thể dẫn đến sa cơ quan vùng chậu, khó thải hết nước tiểu trong bàng quang, thậm chí là trĩ. Bạn nên thư giãn nhiều nhất có thể và để dòng nước tiểu chảy ra theo tốc độ tự nhiên.
Đọc thêm bài viết: Chế độ ăn cho bệnh thận mạn tính
Sai lầm 3: Lau từ sau ra trước
Việc lau ngược ra phía trước có thể đưa phân và chất lỏng tiến gần niệu đạo hoặc lỗ tiểu, có thể dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu. Vì vậy, hãy cố gắng lau từ trước ra sau.
Sai lầm 4: Không ngồi đúng tư thế
Khi đi vệ sinh, tốt nhất bạn nên ở tư thế ngồi thoải mái. Nếu bạn ngồi xổm hay lơ lửng trên bồn cầu thì có nghĩa là bạn đang siết chặt sàn chậu. Và điều này hạn chế mức độ co bóp của bàng quang để thải nước tiểu.
Sai lầm 5: đi vệ sinh một cách vội vàng
Ngay cả khi bạn không có nhiều thời gian thì việc vội vàng đi vệ sinh cũng không phải là điều tốt. Việc đi tiểu vội vàng có nghĩa là bạn có thể chưa thải hết nước tiểu trong bàng quang. Hãy dành một khoảng thời gian đủ để làm trống hoàn toàn bàng quang, bằng cách này, bàng quang có thể thải hết hoàn toàn nước tiểu và đầy lại từ đầu.
Sai lầm 6: Bạn nhịn tiểu lâu nhất có thể
Việc nhịn tiểu ảnh hưởng đến bàng quang, làm đảo lộn hoạt động bình thường của nó. Nếu bạn muốn đi tiểu nhưng lại nhịn tiểu trong thời gian dài (5 giờ trở lên), bạn có thể giảm khả năng nhận biết bàng quang đầy, cũng như làm giảm khả năng nhạy của các cơ quan cảm nhận sự căng ở bàng quang. Sự rối loạn của bàng quang có thể dẫn đến rò rỉ nước tiểu hoặc nhiễm trùng bàng quang, cùng nhiều vấn đề khác. Nên đi tiểu 2 - 4 giờ một lần để tránh vấn đề này.
Đọc thêm bài viết: Dinh dưỡng và bệnh thận mạn tính
Sai lầm 7: Đi tiểu khi không thực sự cần thiết
Việc cố gắng thải hết nước tiểu thường xuyên để đề phòng trường hợp phải đi tiểu vào thời điểm không thuận tiện nghe có vẻ hợp lí nhưng điều đó không tốt cho sức khoẻ bàng quang. Nếu bạn đi vệ sinh mà không đợi có cảm giác thôi thúc thích hợp thì bạn sẽ khiến bàng quang nhạy hơn với việc đầy nước và buồn tiểu thường xuyên hơn. Nếu đây là thói quen của bạn thì bạn nên rèn luyện lại bàng quang với sự trợ giúp của chuyên gia vật lý trị liệu.
Sai lầm 8: Bạn thõng vai khi ngồi
Thõng vai, rũ người về phía trước khi ngồi đi tiểu có thể gây áp lực không cần thiết lên bàng quang và thậm chí có thể khiến bạn khó đi tiểu. Nếu bạn không cho phép sự co bóp bàng quang xảy ra tự nhiên, bạn có thể không làm rỗng bàng quang hoàn toàn hoặc khi bạn đứng thẳng lên, nước tiểu sẽ chảy ra nhiều hơn. Tốt nhất bạn nên ngồi thẳng hoặc hơi nghiêng về phía trước với hai tay thả lỏng trên chân.
Sai lầm 9: Bạn tập Kegels khi đi tiểu
Tập Kegels, một bài tập mà bạn luân phiên siết chặt và thư giãn các cơ sàn chậu, mang nhiều lợi ích nhưng có thể gây ra vấn đề nếu bạn tập khi đang đi tiểu. Tập Kegels khi đang đi tiểu sẽ khiến bàng quang ngừng co bóp và khi bạn thả ra, bạn đã làm gián đoạn dòng chảy. Việc tập Kegels thường xuyên khi đi tiểu thực sự có thể khiến bàng quang của bạn trống rỗng một phần, dẫn đến việc bắt đầu/dừng dòng nước tiểu ngoài tầm kiểm soát của bạn.
Chế độ ăn uống không phải là một liều thuốc chữa bệnh nhanh chóng, nhưng nó có khả năng cao giúp nâng cao sức khỏe của bạn. Liên hệ ngay Trung tâm Điều trị Béo phì và Hội chứng chuyển hóa VIAM - Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam để khám, tư vấn chế độ dinh dưỡng cùng chuyên gia đầu ngành TẠI ĐÂY hoặc Hotline 0935 18 3939/ 024 3633 5678
-
Ăn mỡ lợn giảm cân hay tăng cân?
Mỡ lợn lâu nay bị coi là 'thủ phạm' gây tăng cân. Tuy nhiên nghiên cứu cho thấy chuột ăn mỡ lợn tích lũy mỡ thấp hơn dầu thực vật. Đâu là sự thật?
-
Cảnh giác bệnh đường hô hấp mùa giao mùa
Giao mùa là thời điểm chuyển giao giữa hai mùa trong năm, khi nhiệt độ, độ ẩm, và hướng gió thay đổi thất thường. Đây cũng chính là giai đoạn mà cơ thể con người dễ bị “sốc nhiệt” – khi chưa kịp thích nghi với điều kiện thời tiết mới. Chính vì vậy, thời điểm này luôn là “cao điểm” của các bệnh lý về đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ em, người cao tuổi và người có hệ miễn dịch yếu. Nếu không chuẩn bị kỹ, các bệnh này không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn có thể bùng phát thành dịch, lây lan nhanh trong cộng đồng.
-
5 thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư hiệu quả
Ung thư luôn là nỗi lo lớn của nhiều gia đình, nhưng căn bệnh này hoàn toàn không phải do "may rủi" quyết định. Chúng ta hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa từ 30-50% nguy cơ mắc bệnh chỉ nhờ việc điều chỉnh thói quen hằng ngày. Việc duy trì một lối sống lành mạnh chính là "lá chắn" tự nhiên giúp củng cố hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ 5 cách ngăn ngừa ung thư đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe của bạn và gia đình.
-
Mướp đắng tốt cho sức khỏe thế nào?
Mướp đắng là thực phẩm phổ biến nhưng được nhiều người ưa chuộng vì những công dụng tốt cho sức khỏe.
-
Bệnh ho gà - Mối nguy hiểm cho trẻ nhỏ trong mùa đông
Ho gà là một bệnh truyền nhiễm cấp tính do vi khuẩn Bordetella pertussis gây ra, lây lan chủ yếu qua đường hô hấp. Bệnh đặc trưng bởi những cơn ho kéo dài, dữ dội và dai dẳng, thường kết thúc bằng tiếng “rít” đặc trưng khi hít vào. Ho gà có thể gây biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người già và những người có hệ miễn dịch yếu. Việc tiêm vắc xin đầy đủ và phát hiện sớm đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa và kiểm soát căn bệnh này.
-
Teo cơ bắp chứ không phải loãng xương khiến người cao tuổi dễ vấp ngã
Chúng ta thường khuyên người lớn tuổi uống sữa Canxi để phòng gãy xương, nhưng chính lớp cơ bắp yếu mới là nguyên nhân khiến họ dễ vấp ngã. Hội chứng teo cơ tuổi già đang tàn phá sức khỏe người có tuổi. Ngay cả khi ăn rất nhiều thịt cá, cơ bắp của họ vẫn cứ teo dần vì một sai lầm phân bổ dinh dưỡng vô cùng phổ biến.
-
5 yếu tố giúp sống thọ khỏe mạnh
Sống thọ không chỉ là kéo những năm sống mà còn cần duy trì sức khỏe, khả năng vận động, sự độc lập và chất lượng cuộc sống
-
Hội chứng kiệt sức ở học sinh cuối cấp 3 và cách phòng tránh
Học sinh cuối cấp 3 đang bước vào giai đoạn chuyển tiếp quan trọng nhất trong hành trình học tập, nơi áp lực thi tốt nghiệp THPT và xét tuyển đại học dồn nén mạnh mẽ. Nhiều em rơi vào trạng thái kiệt sức tinh thần và thể chất, hay còn gọi là hội chứng burnout. Đây không chỉ là cảm giác mệt mỏi tạm thời mà là một phản ứng sinh lý và tâm lý nghiêm trọng, ảnh hưởng đến hiệu suất học tập, sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Việc nhận biết sớm hội chứng này cùng với các biện pháp phòng tránh khoa học sẽ giúp học sinh duy trì động lực và đạt kết quả tốt nhất trong kỳ thi quan trọng.
