9 sai lầm bạn mắc phải khi đi tiểu có hại cho sức khoẻ vùng chậu
Thói quen đi vệ sinh tốt là rất quan trọng để giữ cho bàng quang của bạn khoẻ mạnh. Hầu hết chúng ta được dạy cách đi tiểu từ khi còn nhỏ nhưng không phải tất cả chúng ta đều thực hiện đúng quy trình. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 9 sai lầm mà bạn hay mắc phải khi đi tiểu.
Sai lầm 1: Bạn đi tiểu khi đang tắm
Thành thật mà nói, nhiều người trong chúng ta đều đã mắc sai lầm này ít nhất 1 lần trong đời. Có 2 lý do để loại bỏ thói quen này, đầu tiên, việc đi tiểu thường xuyên khi tắm có thể dẫn đến mối liên hệ giữa tiếng nước chảy và cảm giác muốn đi tiểu, khiến bạn phải đi tiểu trong phòng tắm mỗi khi vào phòng.
Thứ 2, nữ giới đơn giản là không có thói quen đi tiểu đứng. Tư thế này không cho phép sàn chậu của bạn thư giãn, điều đó có nghĩa là bạn có thể sẽ không thải hết nước tiểu trong bàng quang và cuối cùng bạn có thể phải đẩy nước tiểu ra ngoài. Điều này dẫn chúng ta đến sai lầm tiếp theo.
Sai lầm 2: Rặn khi đi tiểu
Nín thở khi đi tiểu hoặc rặn bằng cơ bụng để tăng tốc quá trình sẽ không gây hại nếu bạn làm điều đó một lần, nhưng nếu đây là thói quen hàng ngày, nó có thể làm suy yếu bàng quang, ảnh hưởng đến cơ quan vùng chậu. Điều này có thể dẫn đến sa cơ quan vùng chậu, khó thải hết nước tiểu trong bàng quang, thậm chí là trĩ. Bạn nên thư giãn nhiều nhất có thể và để dòng nước tiểu chảy ra theo tốc độ tự nhiên.
Đọc thêm bài viết: Chế độ ăn cho bệnh thận mạn tính
Sai lầm 3: Lau từ sau ra trước
Việc lau ngược ra phía trước có thể đưa phân và chất lỏng tiến gần niệu đạo hoặc lỗ tiểu, có thể dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu. Vì vậy, hãy cố gắng lau từ trước ra sau.
Sai lầm 4: Không ngồi đúng tư thế
Khi đi vệ sinh, tốt nhất bạn nên ở tư thế ngồi thoải mái. Nếu bạn ngồi xổm hay lơ lửng trên bồn cầu thì có nghĩa là bạn đang siết chặt sàn chậu. Và điều này hạn chế mức độ co bóp của bàng quang để thải nước tiểu.
Sai lầm 5: đi vệ sinh một cách vội vàng
Ngay cả khi bạn không có nhiều thời gian thì việc vội vàng đi vệ sinh cũng không phải là điều tốt. Việc đi tiểu vội vàng có nghĩa là bạn có thể chưa thải hết nước tiểu trong bàng quang. Hãy dành một khoảng thời gian đủ để làm trống hoàn toàn bàng quang, bằng cách này, bàng quang có thể thải hết hoàn toàn nước tiểu và đầy lại từ đầu.
Sai lầm 6: Bạn nhịn tiểu lâu nhất có thể
Việc nhịn tiểu ảnh hưởng đến bàng quang, làm đảo lộn hoạt động bình thường của nó. Nếu bạn muốn đi tiểu nhưng lại nhịn tiểu trong thời gian dài (5 giờ trở lên), bạn có thể giảm khả năng nhận biết bàng quang đầy, cũng như làm giảm khả năng nhạy của các cơ quan cảm nhận sự căng ở bàng quang. Sự rối loạn của bàng quang có thể dẫn đến rò rỉ nước tiểu hoặc nhiễm trùng bàng quang, cùng nhiều vấn đề khác. Nên đi tiểu 2 - 4 giờ một lần để tránh vấn đề này.
Đọc thêm bài viết: Dinh dưỡng và bệnh thận mạn tính
Sai lầm 7: Đi tiểu khi không thực sự cần thiết
Việc cố gắng thải hết nước tiểu thường xuyên để đề phòng trường hợp phải đi tiểu vào thời điểm không thuận tiện nghe có vẻ hợp lí nhưng điều đó không tốt cho sức khoẻ bàng quang. Nếu bạn đi vệ sinh mà không đợi có cảm giác thôi thúc thích hợp thì bạn sẽ khiến bàng quang nhạy hơn với việc đầy nước và buồn tiểu thường xuyên hơn. Nếu đây là thói quen của bạn thì bạn nên rèn luyện lại bàng quang với sự trợ giúp của chuyên gia vật lý trị liệu.
Sai lầm 8: Bạn thõng vai khi ngồi
Thõng vai, rũ người về phía trước khi ngồi đi tiểu có thể gây áp lực không cần thiết lên bàng quang và thậm chí có thể khiến bạn khó đi tiểu. Nếu bạn không cho phép sự co bóp bàng quang xảy ra tự nhiên, bạn có thể không làm rỗng bàng quang hoàn toàn hoặc khi bạn đứng thẳng lên, nước tiểu sẽ chảy ra nhiều hơn. Tốt nhất bạn nên ngồi thẳng hoặc hơi nghiêng về phía trước với hai tay thả lỏng trên chân.
Sai lầm 9: Bạn tập Kegels khi đi tiểu
Tập Kegels, một bài tập mà bạn luân phiên siết chặt và thư giãn các cơ sàn chậu, mang nhiều lợi ích nhưng có thể gây ra vấn đề nếu bạn tập khi đang đi tiểu. Tập Kegels khi đang đi tiểu sẽ khiến bàng quang ngừng co bóp và khi bạn thả ra, bạn đã làm gián đoạn dòng chảy. Việc tập Kegels thường xuyên khi đi tiểu thực sự có thể khiến bàng quang của bạn trống rỗng một phần, dẫn đến việc bắt đầu/dừng dòng nước tiểu ngoài tầm kiểm soát của bạn.
Chế độ ăn uống không phải là một liều thuốc chữa bệnh nhanh chóng, nhưng nó có khả năng cao giúp nâng cao sức khỏe của bạn. Liên hệ ngay Trung tâm Điều trị Béo phì và Hội chứng chuyển hóa VIAM - Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam để khám, tư vấn chế độ dinh dưỡng cùng chuyên gia đầu ngành TẠI ĐÂY hoặc Hotline 0935 18 3939/ 024 3633 5678
-
Phòng ngừa các bệnh đường hô hấp phổ biến khi thời tiết nồm ẩm
Độ ẩm không khí tăng cao là "nỗi ám ảnh" đối với sức khỏe của nhiều gia đình tại miền Bắc. Đây là thời điểm mà nhiệt độ thay đổi thất thường, không khí trong nhà luôn trong tình trạng bí bách không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn là tác nhân hàng đầu khiến các ca bệnh đường hô hấp bùng phát mạnh mẽ. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn nhận diện sớm các nguy cơ và cách chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?
Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?
-
8 loại gia vị nên dùng khi bạn đang hạn chế lượng muối
Natri có trong muối ăn và nhiều loại gia vị khác nhau; chúng cần được kiểm soát trong các bệnh thận, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Kiểm soát nước sốt và gia vị giúp duy trì lượng natri dưới mức giới hạn 2.300 miligam (mg) mỗi ngày, tương đương khoảng một thìa cà phê muối theo các khuyến nghị Y tế.
-
Một số thảo dược chống viêm tiềm năng
Phản ứng viêm là một quá trình sinh học đa bước, đòi hỏi sự can thiệp từ nhiều nhóm hợp chất khác nhau để đạt được hiệu quả điều hòa tối ưu. Từ khả năng làm giảm giải phóng histamine của La hán quả đến tác động ức chế nitric oxide của Hạ khô thảo và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của Curcumin trong Nghệ, các thảo dược đang chứng minh vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nội môi.
-
Mất ngủ khi mang thai: Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon và an toàn cho thai nhi
Mất ngủ khi mang thai không chỉ là nỗi lo về sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của mẹ bầu. Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng đúng các giải pháp hỗ trợ sẽ giúp mẹ cải thiện giấc ngủ nhanh chóng.
