Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thực phẩm người bị mỡ máu cao nên kiêng

Thói quen ăn uống hàng ngày có liên quan mật thiết đến tình trạng mỡ máu cao. Dưới đây là những thực phẩm người bị mỡ máu cao nên kiêng cũng như giải pháp để kiểm soát mỡ máu một cách hiệu quả.

Bị mỡ máu cao cần lưu ý gì khi ăn uống?

5 loại thực phẩm người mỡ máu nên tránh

Thực phẩm bạn có ảnh hưởng rất lớn tới chỉ số cholesterol trong máu. Sau đây là những loại thực phẩm bạn nên loại bỏ khỏi thực đơn hàng ngày nếu đang bị rối loạn mỡ máu

Thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, sườn lợn thường chứa nhiều cholesterol và chất béo bão hòa hơn các loại thịt khác. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, lượng cholesterol trong thịt đỏ sẽ làm bệnh tim mạch tiến triển nặng hơn.

Do đó, bạn nên hạn chế ăn thịt đỏ, thay vào đó là các loại thịt ít cholesterol hơn như thịt gà bỏ da, ức gà, cá, thịt nạc. Ngoài ra, giới hạn khẩu phần thịt được khuyến cáo là 85g/ngày.

Nội tạng động vật

Cholesterol được sản xuất từ gan do đó gan chứa lượng cholesterol cao. Mỗi 100g gan của hầu hết các động vật đều chứa 564mg cholesterol, tương đương 188% lượng cholesterol khuyến cáo hàng ngày. Vì thế, người bệnh mỡ máu cao cần tránh ăn nội tạng động vật.

Thực phẩm chiên rán

Các loại thực phẩm được chiên ngập dầu thường có lượng chất béo bão hòa và cholesterol cao.

Do đó, người bị mỡ máu cao không nên sử dụng phương thức nấu ăn này, có thể thay bằng nồi chiên không dầu, nhưng vẫn nên hạn chế.

Thực phẩm nhiều đường

Ăn nhiều đường chính là nguyên nhân gây tăng cân, béo phì. Do đó, người mỡ máu cao nên giảm lượng đường và tránh các sản phẩm nhiều đường như bánh ngọt, kẹo, kem, sữa chua…

Đặc biệt, bánh quy, bánh ngọt còn chứa lượng lớn bơ và chất béo, nên có hàm lượng cholesterol cao, làm tăng chỉ số mỡ máu.

Đồ uống có cồn

Người mắc mỡ máu cao cần phải hạn chế sử dụng đồ uống có cồn, các chất kích thích. Bởi bia rượu tuy không chứa cholesterol nhưng lại có nhiều chất làm tăng cholesterol máu như cồn hay đường.

Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn sẽ làm lượng mỡ trong máu tăng cao, gây nhiều bệnh tim mạch.

Những lưu ý giúp tăng hiệu quả hạ mỡ máu

Muốn có hiệu quả hạ mỡ máu, bạn cần kết hợp đồng bộ giữa việc tập thể dục, dùng thuốc đầy đủ và kết hợp lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học thông qua các biện pháp dưới đây.

Thay đổi cách nấu ăn để giảm chất béo bão hòa

Người bệnh mỡ máu cao có thể áp dụng một số mẹo dưới đây để giảm lượng chất béo bão hòa khi nấu ăn:

  • Sử dụng giấy thấm dầu hay giá cho ráo mỡ khi nướng hoặc quay thịt.

  • Dùng rượu thay cho dầu mỡ để tẩm ướp thịt.

  • Loại bỏ tất cả phần mỡ trên thịt và loại bỏ da với thịt gia cầm trước khi nấu.

  • Hớt bỏ lớp chất béo đóng váng trên cùng khi các món ăn nguội lại.

  • Nướng thịt thay vì chiên trong dầu.

Dùng giải pháp thảo dược hỗ trợ hạ mỡ máu

Hiện nay, nhiều người có xu hướng kết hợp sử dụng sản phẩm thảo dược để hạ mỡ máu an toàn. Nổi bật trong số đó là sản phẩm thiên nhiên với thành phần chính cao lá sen. Lá sen đã được nhiều nghiên cứu trên thế giới chứng minh công dụng với chỉ số mỡ máu.

Cụ thể, nghiên cứu tại Hàn Quốc năm 2013 cho thấy chiết xuất Lá sen có tác dụng ức chế quá trình tổng hợp cholesterol, LDL-C và triglycerid ở gan. Thêm vào đó, thảo mộc này còn giúp tăng chỉ số mỡ máu tốt HDL-C, ngăn xơ vữa động mạch.

Sản phẩm còn phối hợp các nguyên liệu khác như hoàng bá, tỏi, nghệ… hỗ trợ giảm mỡ máu, mỡ gan và ngừa biến chứng xơ vữa, nhồi máu cơ tim, đột quỵ hiệu quả.

Khi kiểm soát chỉ số mỡ máu, bên cạnh chế độ ăn hợp lý, bạn cần kết hợp luyện tập thể thao và kiểm soát cân nặng. Đặc biệt, bạn nên sử dụng sản phẩm chứa thành phần chính cao lá sen để hạ mỡ máu và ngăn nhiều biến chứng nguy hiểm.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mỡ máu cao kiêng ăn gì để ngừa biến chứng?

Nguyễn Thanh - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

Xem thêm