9 cách để loại bỏ thói quen uống rượu - theo chuyên gia
Số lượng các trường hợp tử vong liên quan đến rượu tăng 26% từ năm 2019 đến năm 2020.
Chú ý tới phản ứng của cơ thể
George Koob – Giám đốc Viện Quốc gia về Lạm dụng rượu và nghiện rượu cho biết muốn loại bỏ dần hoặc muốn ít chịu tác động tiêu cực từ rượu, bạn cần theo dõi cách cơ thể mình phản ứng với rượu, nắm rõ giới hạn của bản thân cũng như biết cảm giác của mình khi không uống. “Nếu đó là những cảm giác tích cực như có nhiều năng lượng hơn, không cáu kỉnh với mọi người xung quanh, có thể bạn vẫn đang uống trong giới hạn của mình và chưa thực sự phụ thuộc vào rượu” – Koob cho biết thêm.
Không để rượu trong nhà
Một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn bạn sử dụng rượu là không để rượu gần mình và tạo ra thêm các rào cản, các bước phức tạp như lấy chìa khóa, mở cửa, tới cửa hàng mua và mang về để có được loại đồ uống này.
Đặt giới hạn cho bản thân
Dựa vào lịch trình, thói quen và mục tiêu của riêng mình, bạn nên đặt giới hạn sử dụng rượu nhất định cho bản thân, hoặc bạn cũng có thể đặt ra một vài ngày nhất định trong tuần là ngày đặc biệt cấm rượu. CDC Mỹ gợi ý rằng giới hạn tiêu chuẩn cho việc sử dụng rượu là khoảng hai ly một ngày với nam và một ly với nữ.
“Nghỉ giải lao” hợp lý
Koob cho biết phần khó khăn nhất trong việc hạn chế uống rượu đối với nhiều người là loại đồ uống này gắn liền với việc giao tiếp xã hội. Để giải quyết vấn đề, bạn hãy theo dõi sát sao lịch trình của mình, thêm vào đó những khoảng nghỉ không rượu phù hợp trước khi tới lần uống tiếp theo. Khoảng nghỉ này có thể là vài ngày mỗi tuần và bạn cần cố gắng để bám sát mục tiêu.
Vừa ăn vừa uống
Ăn nhiều trong khi uống rượu giúp làm chậm tốc độ tiêu thụ rượu và giảm độ say bởi thức ăn giúp làm chậm quá trình hấp thụ rượu, làm giảm tốc độ rượu đi vào máu.
Chuẩn bị sẵn lí do chính đáng
Koob cho rằng để hạn chế việc bị mời, bạn nên luôn luôn có cho mình một vài lí do thích hợp. Những lý do này có thể là cuộc họp quan trọng vào hôm sau hay cần lái xe về sau cuộc trò chuyện.
Ghi chép về thói quen uống rượu của bạn
Việc ghi chép mỗi lần uống rượu, người uống cùng hay cảm giác khi uống cũng góp phần cho bạn thấy rõ hơn việc tuân thủ của mình và những tình huống khiến bạn uống nhiều hơn. Có thể sau khi theo dõi ghi chép, bạn sẽ nhận ra rằng mình hay uống rượu khi buồn hoặc khi đi cùng một số đối tượng nhất định.
Uống mocktail hoặc bia không cồn
Uống mocktail và bia không cồn là một cách tốt để bạn vẫn có thể kiêng khem mà không gây chú ý với những người khác. Nếu là người tổ chức sự kiện, bạn cũng nên chú ý chuẩn bị đồ uống không cồn cho những người không muốn uống rượu.
Thay thế uống rượu bằng những thói quen lành mạnh hơn
Một số hoạt động bạn có thể xem xét lựa chọn khi muốn uống rượu là:
- Dành thời gian cho bạn bè hoặc người thân cho gia đình
- Tham gia các hoạt động thể chất như dạo bộ, chạy bộ…
- Nấu ăn, tập thể dục
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 thói quen làm hại tai cần bỏ ngay.
-
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?
Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?
-
8 loại gia vị nên dùng khi bạn đang hạn chế lượng muối
Natri có trong muối ăn và nhiều loại gia vị khác nhau; chúng cần được kiểm soát trong các bệnh thận, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Kiểm soát nước sốt và gia vị giúp duy trì lượng natri dưới mức giới hạn 2.300 miligam (mg) mỗi ngày, tương đương khoảng một thìa cà phê muối theo các khuyến nghị Y tế.
-
Một số thảo dược chống viêm tiềm năng
Phản ứng viêm là một quá trình sinh học đa bước, đòi hỏi sự can thiệp từ nhiều nhóm hợp chất khác nhau để đạt được hiệu quả điều hòa tối ưu. Từ khả năng làm giảm giải phóng histamine của La hán quả đến tác động ức chế nitric oxide của Hạ khô thảo và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của Curcumin trong Nghệ, các thảo dược đang chứng minh vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nội môi.
-
Mất ngủ khi mang thai: Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon và an toàn cho thai nhi
Mất ngủ khi mang thai không chỉ là nỗi lo về sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của mẹ bầu. Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng đúng các giải pháp hỗ trợ sẽ giúp mẹ cải thiện giấc ngủ nhanh chóng.
-
Hồi phục sức khỏe sau kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán
Tết Nguyên Đán là khoảng thời gian quan trọng trong văn hóa người Việt, nhưng cũng là thời điểm gây ra những xáo trộn lớn về nhịp sinh học, chế độ dinh dưỡng và thói quen vận động. Những thay đổi đột ngột này dẫn đến hội chứng "mệt mỏi hậu kỳ nghỉ", làm suy giảm hệ miễn dịch và gia tăng nguy cơ tái phát các bệnh lý mạn tính.
-
U xơ tử cung có gây hiếm muộn không?
Thực tế một số trường hợp vô sinh hoặc chậm có thai khi đi khám phát hiện mắc u xơ tử cung. Vậy có phải tất cả bệnh nhân mắc u xơ tử cung đều khó có thai hay không?
-
Lên kế hoạch tập luyện cho năm mới: Đặt mục tiêu và thực hiện hiệu quả
Năm mới là thời điểm lý tưởng để bắt đầu hành trình cải thiện sức khỏe và vóc dáng thông qua việc xây dựng một kế hoạch tập luyện khoa học. Việc tập luyện không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức bền tim mạch mà còn mang lại lợi ích lâu dài như giảm nguy cơ bệnh tật, nâng cao chất lượng cuộc sống và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu sức khỏe, việc thiết lập một kế hoạch cụ thể, phù hợp với nhu cầu cá nhân và duy trì thói quen tập luyện là điều tối quan trọng. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách lập kế hoạch tập luyện hiệu quả, từ việc xác định mục tiêu đến cách duy trì động lực lâu dài.
-
Những tác hại kinh hoàng với sức khoẻ khi dùng thực phẩm bẩn
Thực phẩm ôi thiu, nhiễm bẩn, kém vệ sinh là một trong những nguyên nhân chính gây ra các bệnh đường tiêu hóa, ung thư, dậy thì sớm, thai dị tật... và gây nhiều hệ lụy lâu dài cho sức khoẻ.
