Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

9 cách để loại bỏ thói quen uống rượu - theo chuyên gia

Số lượng các trường hợp tử vong liên quan đến rượu tăng 26% từ năm 2019 đến năm 2020.

Chú ý tới phản ứng của cơ thể

George Koob – Giám đốc Viện Quốc gia về Lạm dụng rượu và nghiện rượu cho biết muốn loại bỏ dần hoặc muốn ít chịu tác động tiêu cực từ rượu, bạn cần theo dõi cách cơ thể mình phản ứng với rượu, nắm rõ giới hạn của bản thân cũng như biết cảm giác của mình khi không uống. “Nếu đó là những cảm giác tích cực như có nhiều năng lượng hơn, không cáu kỉnh với mọi người xung quanh, có thể bạn vẫn đang uống trong giới hạn của mình và chưa thực sự phụ thuộc vào rượu” – Koob cho biết thêm.

Không để rượu trong nhà

Một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn bạn sử dụng rượu là không để rượu gần mình và tạo ra thêm các rào cản, các bước phức tạp như lấy chìa khóa, mở cửa, tới cửa hàng mua và mang về để có được loại đồ uống này.

Đặt giới hạn cho bản thân

Dựa vào lịch trình, thói quen và mục tiêu của riêng mình, bạn nên đặt giới hạn sử dụng rượu nhất định cho bản thân, hoặc bạn cũng có thể đặt ra một vài ngày nhất định trong tuần là ngày đặc biệt cấm rượu. CDC Mỹ gợi ý rằng giới hạn tiêu chuẩn cho việc sử dụng rượu là khoảng hai ly một ngày với nam và một ly với nữ.

“Nghỉ giải lao” hợp lý

Koob cho biết phần khó khăn nhất trong việc hạn chế uống rượu đối với nhiều người là loại đồ uống này gắn liền với việc giao tiếp xã hội. Để giải quyết vấn đề, bạn hãy theo dõi sát sao lịch trình của mình, thêm vào đó những khoảng nghỉ không rượu phù hợp trước khi tới lần uống tiếp theo. Khoảng nghỉ này có thể là vài ngày mỗi tuần và bạn cần cố gắng để bám sát mục tiêu.

Vừa ăn vừa uống

Ăn nhiều trong khi uống rượu giúp làm chậm tốc độ tiêu thụ rượu và giảm độ say bởi thức ăn giúp làm chậm quá trình hấp thụ rượu, làm giảm tốc độ rượu đi vào máu.

Chuẩn bị sẵn lí do chính đáng

Koob cho rằng để hạn chế việc bị mời, bạn nên luôn luôn có cho mình một vài lí do thích hợp. Những lý do này có thể là cuộc họp quan trọng vào hôm sau hay cần lái xe về sau cuộc trò chuyện.

Ghi chép về thói quen uống rượu của bạn

Việc ghi chép mỗi lần uống rượu, người uống cùng hay cảm giác khi uống cũng góp phần cho bạn thấy rõ hơn việc tuân thủ của mình và những tình huống khiến bạn uống nhiều hơn. Có thể sau khi theo dõi ghi chép, bạn sẽ nhận ra rằng mình hay uống rượu khi buồn hoặc khi đi cùng một số đối tượng nhất định.

Uống mocktail hoặc bia không cồn 

Uống mocktail và bia không cồn là một cách tốt để bạn vẫn có thể kiêng khem mà không gây chú ý với những người khác. Nếu là người tổ chức sự kiện, bạn cũng nên chú ý chuẩn bị đồ uống không cồn cho những người không muốn uống rượu.

Thay thế uống rượu bằng những thói quen lành mạnh hơn

Một số hoạt động bạn có thể xem xét lựa chọn khi muốn uống rượu là:

- Dành thời gian cho bạn bè hoặc người thân cho gia đình

- Tham gia các hoạt động thể chất như dạo bộ, chạy bộ…

- Nấu ăn, tập thể dục

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 thói quen làm hại tai cần bỏ ngay.

Mai Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 21/06/2024

    “Thủ phạm” trong chế độ ăn uống khiến bạn đổ mồ hôi như tắm

    Cơ thể ướt đẫm mồ hôi là hiện tượng bình thường sau khi vận động mạnh, làm việc nặng khi trời nắng nóng. Ngoài ra, một vài thực phẩm, đồ uống trong chế độ ăn có thể là “thủ phạm” khiến bạn ra nhiều mồ hôi hơn bình thường.

  • 21/06/2024

    Điều gì có thể xảy ra với đôi chân của bạn khi bạn già đi?

    Khi bạn già đi, các vấn đề về lão hóa của cơ thể cũng xảy ra nhiều hơn. Trong đó, tình trạng bệnh lý về bàn chân xảy ra một cách phổ biến nhất đặc biệt ở người cao tuổi. Bài viết này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu thêm về những vấn đề về bàn chân khi bạn già đi.

  • 21/06/2024

    5 thực phẩm cản trở mục tiêu giảm cân nếu ăn quá nhiều

    Theo chuyên gia dinh dưỡng Guna Bilande (Anh), một số loại thực phẩm lành mạnh đang được nhiều người ăn kiêng lựa chọn có thể cản trở quá trình giảm cân nếu họ ăn quá nhiều.

  • 21/06/2024

    Những điều cha mẹ cần biết về mọc răng sữa ở trẻ

    Lần đầu tiên mọc răng của con là một dấu mốc quan trọng mà cha mẹ nào cũng mong đợi. Tuy nhiên, khi mọc răng, trẻ thường có biểu hiện khó chịu, quấy khóc, hầu như không ngủ được vì cảm giác ngứa rát, đau nhức khi răng mọc lên. Điều này cũng làm cho cha mẹ mất ngủ, căng thẳng vì không biết cách giúp con thoát khỏi cơn đau.

  • 21/06/2024

    Mỡ thừa sẽ đi về đâu khi chúng ta giảm cân?

    Quá trình giảm cân ẩn chứa một loạt phản ứng sinh hóa kỳ diệu bên trong cơ thể. Hiểu được hành trình của mỡ thừa sẽ giúp bạn nắm bắt cách thức đốt cháy mỡ hiệu quả và lý giải tại sao một số phương pháp giảm cân lại thành công hơn những phương pháp khác.

  • 20/06/2024

    Dấu hiệu cảnh báo viêm ruột thừa

    Viêm ruột thừa xảy ra khi phần ruột thừa bị tắc nghẽn, sưng và viêm nhiễm. Nhận biết sớm các dấu hiệu viêm ruột thừa giúp bạn tìm được giải pháp điều trị kịp thời.

  • 20/06/2024

    Cách ngăn ngừa trào ngược axit và ợ nóng

    Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn các biện pháp ngăn ngừa và điều trị chứng trào ngược axit và ợ nóng.

  • 20/06/2024

    Cách nhận biết viêm dạ dày và trào ngược acid dạ dày

    Viêm loét dạ dày và trào ngược là hai bệnh về tiêu hoá phổ biến. Do đều xuất phát từ dạ dày nên có một số triệu chứng dễ gây nhầm lẫn giữa hai bệnh, dẫn đến chẩn đoán chậm trễ, ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị.

Xem thêm