9 cách để loại bỏ thói quen uống rượu - theo chuyên gia
Số lượng các trường hợp tử vong liên quan đến rượu tăng 26% từ năm 2019 đến năm 2020.
Chú ý tới phản ứng của cơ thể
George Koob – Giám đốc Viện Quốc gia về Lạm dụng rượu và nghiện rượu cho biết muốn loại bỏ dần hoặc muốn ít chịu tác động tiêu cực từ rượu, bạn cần theo dõi cách cơ thể mình phản ứng với rượu, nắm rõ giới hạn của bản thân cũng như biết cảm giác của mình khi không uống. “Nếu đó là những cảm giác tích cực như có nhiều năng lượng hơn, không cáu kỉnh với mọi người xung quanh, có thể bạn vẫn đang uống trong giới hạn của mình và chưa thực sự phụ thuộc vào rượu” – Koob cho biết thêm.
Không để rượu trong nhà
Một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn bạn sử dụng rượu là không để rượu gần mình và tạo ra thêm các rào cản, các bước phức tạp như lấy chìa khóa, mở cửa, tới cửa hàng mua và mang về để có được loại đồ uống này.
Đặt giới hạn cho bản thân
Dựa vào lịch trình, thói quen và mục tiêu của riêng mình, bạn nên đặt giới hạn sử dụng rượu nhất định cho bản thân, hoặc bạn cũng có thể đặt ra một vài ngày nhất định trong tuần là ngày đặc biệt cấm rượu. CDC Mỹ gợi ý rằng giới hạn tiêu chuẩn cho việc sử dụng rượu là khoảng hai ly một ngày với nam và một ly với nữ.
“Nghỉ giải lao” hợp lý
Koob cho biết phần khó khăn nhất trong việc hạn chế uống rượu đối với nhiều người là loại đồ uống này gắn liền với việc giao tiếp xã hội. Để giải quyết vấn đề, bạn hãy theo dõi sát sao lịch trình của mình, thêm vào đó những khoảng nghỉ không rượu phù hợp trước khi tới lần uống tiếp theo. Khoảng nghỉ này có thể là vài ngày mỗi tuần và bạn cần cố gắng để bám sát mục tiêu.
Vừa ăn vừa uống
Ăn nhiều trong khi uống rượu giúp làm chậm tốc độ tiêu thụ rượu và giảm độ say bởi thức ăn giúp làm chậm quá trình hấp thụ rượu, làm giảm tốc độ rượu đi vào máu.
Chuẩn bị sẵn lí do chính đáng
Koob cho rằng để hạn chế việc bị mời, bạn nên luôn luôn có cho mình một vài lí do thích hợp. Những lý do này có thể là cuộc họp quan trọng vào hôm sau hay cần lái xe về sau cuộc trò chuyện.
Ghi chép về thói quen uống rượu của bạn
Việc ghi chép mỗi lần uống rượu, người uống cùng hay cảm giác khi uống cũng góp phần cho bạn thấy rõ hơn việc tuân thủ của mình và những tình huống khiến bạn uống nhiều hơn. Có thể sau khi theo dõi ghi chép, bạn sẽ nhận ra rằng mình hay uống rượu khi buồn hoặc khi đi cùng một số đối tượng nhất định.
Uống mocktail hoặc bia không cồn
Uống mocktail và bia không cồn là một cách tốt để bạn vẫn có thể kiêng khem mà không gây chú ý với những người khác. Nếu là người tổ chức sự kiện, bạn cũng nên chú ý chuẩn bị đồ uống không cồn cho những người không muốn uống rượu.
Thay thế uống rượu bằng những thói quen lành mạnh hơn
Một số hoạt động bạn có thể xem xét lựa chọn khi muốn uống rượu là:
- Dành thời gian cho bạn bè hoặc người thân cho gia đình
- Tham gia các hoạt động thể chất như dạo bộ, chạy bộ…
- Nấu ăn, tập thể dục
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 thói quen làm hại tai cần bỏ ngay.
-
Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
-
Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân
Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
-
Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?
Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
-
Có nên ngâm trứng vào nước lạnh sau khi luộc?
Ngâm trứng vào nước lạnh ngay sau khi luộc là thói quen của nhiều người giúp vỏ trứng dễ bóc hơn. Tuy nhiên lại có một số thông tin cho rằng ngâm nước như vậy trứng dễ bị nhiễm khuẩn. Thực hư thế nào?
-
Bệnh ghẻ ở trẻ em
Bệnh ghẻ (scabies) là một trong những bệnh da liễu thường gặp ở trẻ em, đặc biệt trong môi trường đông đúc, vệ sinh chưa đảm bảo như nhà trẻ, trường học hoặc khu dân cư có điều kiện sinh hoạt hạn chế. Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi năm trên toàn cầu ghi nhận từ 200–300 triệu ca mắc ghẻ, một con số cho thấy mức độ phổ biến đáng báo động.
-
Loại đồ uống làm tăng nguy cơ ung thư hơn cả đồ ăn ngọt
Nhiều chuyên gia khẳng định đồ uống này là mối lo ngại lớn làm tăng nguy cơ ung thư, đồng thời gợi ý những món ngọt thay thế lành mạnh.
