8 lời khuyên khi tập thể dục nếu bị hen suyễn dị ứng

1. Tập thể dục theo từng khoảng thời gian ngắn

Đối với một số người, các hoạt động kéo dài, đòi hỏi sức bền có thể dẫn đến các triệu chứng hen suyễn trầm trọng hơn. Tập thể dục trong thời gian ngắn có thể giúp cải thiện thể lực tổng thể và sức khỏe tim mạch mà không làm tăng nguy cơ mắc các triệu chứng hen suyễn.

Đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội trong 20 đến 30 phút, hai hoặc ba lần một tuần đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe tổng thể ở những người bị hen suyễn.

2. Khởi động trước khi tập

Khởi động từ 5 đến 10 phút trước khi tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng hen suyễn. Việc làm quen dần với thói quen tập thể dục cũng có thể làm giảm nguy cơ hen suyễn do vận động gây ra.

Đọc thêm tại bài viết dưới đây: Chế độ ăn cho người bệnh hen suyễn

Để khởi động, hãy bắt đầu với tốc độ chậm/mức độ gắng sức thấp và đặt mục tiêu đạt 50% tốc độ/mức độ gắng sức tối đa của bạn trong vòng 5 đến 10 phút. Bài khởi động nhằm mục đích tăng nhịp thở và nhịp tim mà không gây ra các triệu chứng hen suyễn.

3. Điều trị dự phòng trước khi tập luyện

Bác sĩ có thể kê đơn thuốc hít để giúp kiểm soát bệnh hen suyễn của bạn. Các loại thuốc hít này có thể được sử dụng trước khi tập thể dục để giúp ngăn ngừa các triệu chứng.

Mặc dù bạn nên tuân theo khuyến nghị của bác sĩ, nhưng nhìn chung, thuốc hít giảm triệu chứng nhanh (tác dụng ngắn) nên được sử dụng từ 10 đến 15 phút trước khi bắt đầu tập luyện. Chúng vẫn có hiệu quả trong tối đa bốn giờ.

Thuốc hít tác dụng kéo dài nên được sử dụng 30 phút trước khi tập thể dục và có hiệu quả trong tối đa 12 giờ. Tuy nhiên, chúng có thể mất tác dụng nếu sử dụng hàng ngày trước khi tập thể dục.

Trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào theo toa, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn để đảm bảo bạn hiểu cách sử dụng thuốc một cách an toàn.

4. Hãy mang theo ống hít của bạn.

Các triệu chứng hen suyễn không phải lúc nào cũng dễ đoán trước. Nếu bạn đi xe đạp, chạy bộ hoặc tham gia lớp tập thể dục trong nhà, hãy mang theo ống hít và giữ nó bên mình phòng trường hợp cần thiết.

5. Kiểm tra nồng độ phấn hoa và chất lượng không khí trước khi tập thể dục ngoài trời.

Lượng phấn hoa và chất lượng không khí có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng hen suyễn của bạn. Kiểm tra chúng trước khi tập thể dục ngoài trời có thể giúp bạn lên kế hoạch phù hợp.

Chỉ số chất lượng không khí (AQI) trên 101 là không tốt cho sức khỏe của người mắc bệnh hen suyễn. Tốt nhất là nên tránh các hoạt động gắng sức ngoài trời trong thời gian này. 

Những người mắc bệnh hen suyễn bị ảnh hưởng bởi nồng độ phấn hoa khác nhau, và thậm chí một lượng nhỏ phấn hoa cũng có thể gây ra các triệu chứng hen suyễn ở một số người. Nếu bạn biết rằng phấn hoa gây ra các triệu chứng của mình, tốt nhất nên tránh tập thể dục ngoài trời khi nồng độ phấn hoa cao.

6. Hãy tận hưởng việc tập luyện sức mạnh.

Người mắc bệnh hen suyễn có thể thực hiện các hoạt động kháng lực một cách an toàn. Nâng tạ ít có khả năng gây ra các triệu chứng hen suyễn do vận động. Lợi ích bao gồm cơ bắp khỏe hơn và thể lực được cải thiện.

7. Tránh không khí lạnh và khô

Đối với một số người, tập thể dục trong không khí lạnh và khô có thể gây ra các triệu chứng. Nếu bạn bắt buộc phải tập thể dục trong không khí lạnh hoặc khô, hãy thử thở bằng mũi hoặc đeo khăn quàng cổ hoặc khẩu trang che miệng để lọc và làm ấm không khí.

8. Tìm ra phương pháp phù hợp với bạn

Bài tập tốt nhất cho bạn và các triệu chứng hen suyễn của bạn là bài tập mà bạn có thể thực hiện đều đặn . Việc tìm ra một chương trình tập luyện không gây kích ứng hen suyễn có thể cần một vài lần thử, nhưng đừng bỏ cuộc. Có rất nhiều lý do chính đáng để tập thể dục khi bị hen suyễn.

Lợi ích của việc tập thể dục đối với bệnh hen suyễn dị ứng

Lợi ích của việc tập thể dục đối với bệnh hen suyễn bao gồm:

• Chức năng phổi được cải thiện
• Tăng cường khả năng vận động
• Giảm các triệu chứng và đợt bùng phát hen suyễn.
• Kiểm soát bệnh hen suyễn tốt hơn về mặt lâm sàng
• Giảm hiện tượng co thắt phế quản do vận động, khi đường thở bị thu hẹp.
• Giảm viêm đường hô hấp và giảm nhạy cảm với các chất gây dị ứng.
• Giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu.

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Nếu các triệu chứng hen suyễn của bạn không được kiểm soát tốt hoặc trở nên nặng hơn hoặc xảy ra thường xuyên hơn, đã đến lúc bạn nên đi khám bác sĩ.

Nếu bạn mới bắt đầu một chế độ tập luyện, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về các hoạt động phù hợp nhất với mình.

Tham khảo thêm bài viết: Bệnh hen suyễn ở trẻ em

Bạn cũng nên đến gặp bác sĩ nếu:

• Bạn sử dụng nhiều hơn một bình thuốc hít giảm triệu chứng trong một tháng.
• Thuốc của bạn hiện không còn làm giảm các triệu chứng một cách hiệu quả nữa.
• Bạn sử dụng máy đo lưu lượng đỉnh để theo dõi tình trạng sức khỏe và chỉ số này thấp.

Hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp nếu:

• Thuốc của bạn không làm giảm các triệu chứng của cơn hen suyễn ngay sau khi uống.
• Bạn bị một cơn đau dữ dội.