8 lời khuyên của chuyên gia để giữ an toàn trong đợt nắng nóng mùa hè

Những nguy hiểm của nắng nóng đối với sức khỏe

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), các đợt nắng nóng tiềm ẩn một số nguy cơ đối với sức khỏe, bao gồm:

• Mất nước.
• Bệnh hô hấp.
• Phát ban nhiệt.
• Say nắng.
• Kiệt sức vì nhiệt.
• Tổn thương thận.
• Ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần.

Các chuyên gia cho biết nhiệt tác động đến cơ thể con người thông qua sự kết hợp của nhiệt bên ngoài hoặc môi trường và nhiệt bên trong cơ thể được tạo ra bởi quá trình trao đổi chất. Khi ở ngoài nắng quá lâu nhiệt độ cơ thể tăng nhanh hơn so với hệ thống trao đổi chất của cơ thể để làm mát. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể và dẫn đến tổn thương các cơ quan quan trọng.

Những ai thường bị?

Mặc dù mọi người đều có thể mắc các bệnh liên quan đến nhiệt, nhưng một số người có nguy cơ mắc bệnh cao hơn, chẳng hạn như:

• Người cao tuổi.
• Những người bị bệnh mãn tính.
• Trẻ em dưới 4 tuổi.
• Những người có tình trạng sức khỏe tâm thần.

Hơn nữa, các trường hợp khác nhau cũng có thể làm tăng rủi ro, chẳng hạn như:

• Bị cháy nắng.
• Uống rượu hoặc các chất.
• Không uống đủ nước.

Mẹo để an toàn

Bất chấp những các đợt nắng nóng, có một số cách để giữ sức khỏe và tránh quá nóng, mất nước và các bệnh liên quan đến nắng nóng khác.

Đi đến nơi mát

Một trong những cách dễ nhất để giữ mát là bạn ở trong máy lạnh, như:

• Trung tâm thương mại
• Thư viện
• Cửa hàng tạp hóa
• Không gian tụ tập công cộng

Các chuyên gia khuyến nghị dành ít nhất 2 đến 3 giờ mỗi ngày ở nơi mát mẻ sẽ tốt hơn cho bạn.

Hạn chế các hoạt động ngoài trời

Bất kỳ hoạt động nào cần được thực hiện bên ngoài nên được giới hạn trong những giờ mát mẻ. Theo các chuyên gia từ 4 giờ sáng đến 7 giờ sáng là tốt nhất. Bạn nên tránh các hoạt động quá sức vào những thời điểm khác trong ngày và ở trong bóng râm bất cứ khi nào có thể.

Bôi kem chống nắng

Điều quan trọng là phải bôi kem chống nắng mỗi ngày, đặc biệt là khi trời nóng. Cháy nắng có thể làm gia tăng các vấn đề liên quan đến nhiệt. Các chuyên gia cho biết cháy nắng ức chế khả năng tự hạ nhiệt của cơ thể và có thể góp phần làm mất nước. Điều này là do cháy nắng hút nước trên bề mặt da . Nhiệt độ tăng thêm dẫn đến sự mất nước trong cơ thể. Nếu bạn bị cháy nắng, bạn nên uống nhiều nước.

Giữ nước

Uống nhiều nước hoặc đồ uống thể thao sẽ giúp bù lượng muối và khoáng chất bị mất qua mồ hôi. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), tổng lượng nước hàng ngày có thể đến từ nhiều loại đồ uống và thực phẩm. Các khuyến nghị về nước hàng ngày thay đổi theo:

• Tuổi tác
• Tình dục
• Trọng lượng cơ thể
• Tình trạng mang thai và cho con bú

Theo hướng dẫn chung, Viện Y học Hoa Kỳ (IOM) đã khuyến nghị 3,7 lít nước cho nam giới và 2,7 lít cho phụ nữ cho tổng lượng nước từ tất cả các loại thực phẩm và chất lỏng. Trong một đợt nắng nóng, điều quan trọng là phải đáp ứng mức tối thiểu này. Bạn cũng có thể chọn đồ uống làm từ các loại thảo mộc giải nhiệt để giúp hạ nhiệt.

Ăn phù hợp với thời tiết

Mặc quần áo phù hợp với thời tiết như quần áo nhẹ, thoáng khí, cộng với đồ bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời như mũ, khăn quàng cổ và kính râm. Các chuyên gia khuyên bạn nên mặc đồ màu sáng và quần áo rộng rãi. Bạn cũng có thể tìm quần áo có yếu tố bảo vệ chống tia cực tím (UPF) để ngăn tia UV chiếu vào da.

Ăn các bữa ăn nhẹ

Một mẹo khác là chọn bữa ăn nhẹ nhàng, chẳng hạn như salad hoặc sushi. Thực phẩm mát cũng là một ý kiến hay. Ăn và tiêu hóa thức ăn tạo ra nhiệt trong cơ thể. Đây là một lý do khiến cảm giác thèm ăn thường bị kìm hãm khi trời nóng.

Tắm nước lạnh

Một cách lâu đời và hiệu quả để giữ cho cơ thể mát mẻ là sử dụng nước lạnh. Tắm nước lạnh hoặc thử một trong những phương pháp được đề xuất sau:

• Chườm lạnh hoặc quấn
• Khăn ướt
• Bồn tắm bọt biển
• Ngâm chân
• Tắm nước đá

Chú ý những người khác

Khi nhiệt độ lên cao, hãy nhớ kiểm tra gia đình và cộng đồng của bạn, đặc biệt là những người thường ở một mình (như người lớn tuổi hoặc những người bị bệnh). Theo CDC, các dấu hiệu và triệu chứng của bệnh nhiệt miệng có thể bao gồm:

• Đổ mồ hôi nhiều.
• Nhiệt độ cơ thể cao (ít nhất  39,4 ° C).
• Da lạnh, sần sùi hoặc khô.
• Xuất hiện nhợt nhạt hoặc đỏ .
• Buồn nôn hoặc nôn mửa.
• Mệt mỏi hoặc suy nhược.
• Chóng mặt.
• Đau đầu.
• Ngất xỉu .

Hoạt động ngoài trời

Bất chấp chơi các môn thể thao mùa hè hoặc nằm dài bên hồ bơi, những đợt nắng nóng không sẽ không tốt cho bạn. Có rất nhiều hoạt động mà bạn vẫn có thể tham gia vào mùa hè trong khi tránh nắng nóng, như:

• Chơi trò chơi board game hoặc ghép hình
• Bơi ở bể bơi trong nhà
• Xem bộ phim mới nhất
• Đi mua sắm
• Khám phá một viện bảo tàng hoặc phòng trưng bày nghệ thuật
• Đi đến sân chơi bowling hoặc trò chơi điện tử
• Trốn ra ngoài với một cuốn sách tại quán cà phê hoặc cửa hàng kem

Lời khuyên

Các đợt nắng nóng có thể là mối đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe, nhưng bạn có thể tránh rủi ro bằng một vài điều chỉnh trong kế hoạch mùa hè của mình. Tổ chức tiệc trong nhà, tại nhà hoặc không gian công cộng có điều hòa và uống nhiều nước. Tránh hoạt động quá sức và dùng kem chống nắng, quần áo có khả năng chống tia UV và ở trong bóng râm. Hãy nhớ kiểm tra những người thân yêu có thể cần hỗ trợ, đặc biệt là người lớn tuổi hoặc những người bị bệnh. Bằng cách làm theo những lời khuyên an toàn này, bạn vẫn có thể tận hưởng mùa hè của mình mà vẫn an toàn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Xóa tan cơn nóng mùa hè nhờ những tuyệt chiêu sau