Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 bài tập thở hỗ trợ giảm đau đầu

Đau đầu có thể dữ dội hoặc âm ỉ, có thể từ nhẹ đến nặng và gây khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày. Một số bài tập thở có thể làm giảm tình trạng này...

1. Nguyên nhân gây đau đầu

BS. Vasavi Attada, chuyên gia y tế tại Ấn Độ, cho biết, nguyên nhân phổ biến của đau đầu bao gồm:

Tình trạng sức khỏe: Chẳng hạn như viêm xoang, nhiễm trùng cổ họng hoặc nhiễm trùng tai... hoặc mắc các bệnh lý như cảm lạnh, cúm, sốt... có thể gây đau đầu.

Căng thẳng: Căng thẳng cảm xúc và/hoặc trầm cảm, uống rượu, bỏ bữa, lạm dụng thuốc, thay đổi thói quen ngủ và căng cổ hoặc lưng do tư thế xấu cũng có thể gây đau đầu.

Môi trường: Môi trường xung quanh có thể gây đau đầu bao gồm khói thuốc lá, mùi nồng nặc từ nước hoa/hóa chất gia dụng và một số loại thực phẩm. Thay đổi thời tiết, ô nhiễm, tiếng ồn lớn và ánh sáng chói cũng có thể gây đau đầu.

Di truyền học: Đau đầu, đặc biệt là chứng đau nửa đầu, có tính chất gia đình. Những người có tiền sử gia đình bị đau đầu có nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu cao hơn.

2. Các bài tập thở có thể giúp giảm đau đầu

Các bài tập thở là một phần quan trọng trong điều trị đau đầu. Chúng mang lại những tác dụng có lợi cho cơ thể bằng cách làm dịu và kiểm soát căng thẳng.

Các bài tập thở giúp thư giãn cơ thể, tâm trí và tâm hồn, đồng thời có tác dụng kỳ diệu trong việc giảm đau đầu. Chúng được coi là rất an toàn, đặc biệt là giảm đau đầu có nguyên nhân do căng thẳng hoặc đau nửa đầu. Khi hít vào một lượng oxy phù hợp, hỗ trợ lưu lượng máu đầy đủ, sẽ giúp bạn bình tĩnh lại và giảm đau.

3. Một số bài tập thở

3.1. Thở theo nhịp điệu

Để cơ thể bạn ngồi thoải mái, sau đó thở tự nhiên. Đếm xem mỗi lần hít vào và thở ra kéo dài bao lâu. Sau đó, thiết lập nhịp điệu và hơi thở nhất quán trong vài phút. Bạn có thể hít vào cho đến khi đếm đến 4 và thở ra cho đến khi đếm đến 5, hoặc 3 và 3, hoặc bất kỳ sự kết hợp nào, miễn là bạn cảm thấy thoải mái.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hơi thở nhịp nhàng có thể giúp mọi người điều chỉnh nhịp tim, huyết ápmức độ lo lắng và giảm đau đầu.

photo-1672302415390

Thở theo nhịp điệu hỗ trợ giảm đau đầu.

3.2. Kỹ thuật bong bóng

  • Giữ thẳng lưng, tập trung vào một điểm bên dưới rốn và hít thở.
  • Hít thở cho đến khi bạn cảm thấy rằng không khí đã đến điểm tập trung, lấp đầy khoang bụng.
  • Sau đó thở ra từ từ và đều đặn, hóp bụng vào, giống như một quả bóng xì hơi.
  • Kỹ thuật hít vào và thở ra một lúc này sẽ khiến bạn hết đau đầu.

3.3 Quán niệm hơi thở

Điều này liên quan đến sự kết hợp giữa hơi thở và hình ảnh trong tâm trí bạn.

Cách làm:

  • Ngồi thoải mái và thở bình thường.
  • Khi bạn hít vào, hãy tưởng tượng và cảm nhận không khí đi xuống khí quản, vào phổi, làm nở ngực và bụng. Cảm thấy rằng bạn đang tận hưởng tất cả sự bình yên và tĩnh lặng mà bạn cần.
  • Trong khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng và cảm thấy đang đẩy căng thẳng ra khỏi cơ thể.
  • Lặp lại vài lần để cơn đau đầu biến mất.

photo-1672302417547

Thở và hình dung khung cảnh để xua tan thán khí, giảm đau đầu.

3.4. Âm nhạc trị liệu

Trong một không gian thoải mái và tích cực, hãy xem xét việc chơi nhạc êm dịu trong khi hít thở sâu và tập trung. Chọn âm nhạc ưa thích giúp bạn bình tĩnh lại, thư giãn cơ bắp, tiếp thêm sinh lực cho cơ thể và xoa dịu cơn đau đầu.

3.5. Thở lỗ mũi luân phiên

Đây là một bài tập tốt và nổi tiếng giúp thư giãn toàn bộ cơ thể bạn. Hít vào bằng lỗ mũi trái trong khi bịt lỗ mũi phải, và thở ra bằng lỗ mũi phải trong khi bịt lỗ mũi trái. Lặp lại thực hành nhiều lần để điều trị chứng đau đầu của bạn.

Cách làm:

  • Ngồi ở tư thế thoải mái, giữ thẳng cột sống và thả lỏng vai.
  • Đặt bàn tay phải của bạn vào vị trí Vishnu Mudra, nghĩa là ngón tay cái ở lỗ mũi bên phải; ngón đeo nhẫn và ngón út ở bên trái; ngón trỏ và ngón giữa gập vào lòng bàn tay, đặt ở gốc ngón tay cái.
  • Thở ra hoàn toàn.
  • Bịt lỗ mũi bên phải bằng ngón tay cái và hít vào bằng lỗ mũi bên trái một cách chậm rãi và đều đặn.
  • Nhả lỗ mũi phải và thở ra.
  • Bịt lỗ mũi trái bằng ngón đeo nhẫn và hít vào bằng lỗ mũi phải.
  • Thả lỗ mũi trái và thở ra.

photo-1672302419276

3.6. Thở theo chu kỳ

Kỹ thuật này bao gồm một quá trình ba phần của hơi thở, liên quan đến tư thế ngồi trên hai chân để loại bỏ trọng lượng khỏi đầu gối.

Ba nhịp thở là:

  • Thực hành hơi thở chậm và cân bằng khi hít vào và thở ra với tốc độ bằng nhau.
  • Thở ra với thời lượng gấp đôi thời gian hít vào.
  • Hít vào gấp đôi thời gian thở ra.
  • Một phiên ngắn của thở theo chu kỳ sẽ mất khoảng 45 phút.

photo-1672302420605

Thở chu kỳ.

3.7. Thở ống thổi

Điều này liên quan đến một loạt các lần hít vào và thở ra nhanh chóng. Quá trình này bao gồm 10 nhịp thở nhanh bao gồm 5 lần hít vào và 5 lần thở ra, sau đó là một hơi thở dài.

Cách làm:

  • Ngồi thoải mái với cột sống thẳng.
  • Thở ra bằng cách co cơ bụng nhanh và mạnh.
  • Ngay lập tức hít vào với một lực bằng nhau, để cơ bụng thư giãn hoàn toàn.
  • Lặp lại kỹ thuật này trong ít nhất 5 phút để thư giãn đầu óc và giảm đau đầu.

photo-1672302422223

Tư thế thở ống thổi.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 cách giảm nghẹt mũi, đau đầu cho người bệnh viêm xoang.

Theo Sức Khỏe & Đời Sống
Bình luận
Tin mới
  • 18/05/2025

    Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?

    Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.

  • 18/05/2025

    Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

    Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.

  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

  • 15/05/2025

    5 lợi ích sức khỏe của quả lê và những kiêng kỵ khi ăn lê

    Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.

  • 15/05/2025

    Bệnh lý mùa hè thường gặp

    Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Xem thêm